タグ: パーソナルトレーニングジム

NEWS 三鷹・調布店

“短期痩せ”なら今‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】キャンペーンを実施しており、ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございました！

現在も数名様モニターの募集をしております。早いもので今年も残りわずか3ヶ月となりました。。。

短期間でのボディメイクに挑戦し【新たな自分】【痩せた自分】【綺麗になった自分】になって新年を迎えませんか？

是非私達にそのサポートをさせてください? 詳しい内容は下記URLをタップしていただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

?短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております！

是非この機会にカラダの外側と内側の両面から美しく鍛えていきましょう✨

皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
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タグジム調布, トレーニングジム, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, パーソナルトレーニング, パーソナルトレーニングジム, モニター募集, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 小金井ジム, 府中ジム, 武蔵境ジム, 痩せたい, 筋トレ, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

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短期ダイエットモニター募集

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】にご協力をしてくださる方々を募集しております?

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認していただけますので是非ご覧ください！

?短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

ちなみに下記画像は今月からスタートされたモニターのお客様になります！

今後このお客様のBefore・Afterやセッション風景を随時こちらのブログに掲載して参りたいと思いますので、是非お楽しみにしていてください(*^^*)

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

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姿勢を良くする意識作り

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

体型に関わらず姿勢が良いとスタイリッシュに見えますよね！

また姿勢は表情や印象を良く見せる効果もあるので意識したいところです?

姿勢は各筋肉のバランスも大切ですが身体が上から引っ張られるといったような意識づけも必要となります。

この上から引っ張られる意識や感覚をつかむためのエクササイズをご紹介いたします！

✅足は腰幅に開き、力を抜いて構えます。
✅そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。
✅肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
※勢いよく落とすと首を痛めてしまうので注意⚠️
回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです！

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パンツやデニムが似合う身体に‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は多くの女性の憧れでもある【タイトなパンツやジーンズを堂々と履きこなせる綺麗な脚‼️】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

ちなみに今回ご紹介する種目も私個人のInstagramアカウントに載せている種目になります！他にも様々なトレーニングやお食事の情報を投稿しております。

下記URLから私のInstagramをご覧いただく事ができますので、もし宜しければ是非今回の記事含めInstagramの方もご覧いただければと思います(*^^*)

▼パーソナルトレーナー和島個人アカウント
http://Instagram.com/t_wajima_revias

?美脚を手に入れるトレーニング

①アダクション/左右各20rep/3set
①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます
②,下の脚は真っ直ぐにします
③,上の脚は下の脚をまたぎます
④,下の脚を膝を伸ばしたまま上げます
⑤,そのまま下げます
⑥,④⑤を繰り返します

②クロスランジ/20rep/3set
①,肩幅程度に脚を開き、手は胸の前でクロスします
②,どちらか片側の脚をナナメ後ろにクロスするように引いていきます
③,と同時に反対側の脚は骨盤と膝を曲げていきます
④,ナナメに引いた脚を元に戻して反対側も同じ様に動作を繰り返していきます

③スライドスクワット/左右各20rep/3set
①,腰幅程に脚を開きます
②,手は胸の前でクロスします
③,どちら片側の脚を曲げていき
④,反対側の脚は内ももを伸ばす様に外へスライドしていきます
⑤,スライドさせた脚を真ん中に戻し反対側にチェンジし動作を繰り返していきます

REVIAS三鷹・調布店では今月も【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております！

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

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外食のポイント

こんにちは！

銀座店の佐藤です✨

ダイエット中で特に注意していきたい外食?

色んなメニューがあり、

『何を食べたらいいんだろ❓』

と悩まれたことはございませんか？

ちなみに外食はしても大丈夫です?‍♂️

食事をするときのポイントさえ抑えていくようにしていきます。

1.食べる順番を意識する

理想は、

『野菜→スープ類→主菜→副菜』

の順番となります。

主食を先に食べるのは、血糖値が急激に上昇させてしまうのでまずは野菜類で血糖値の上昇を抑えてあげます。

血糖値のコントロールがダイエット中のポイントです✨

2.カロリーや栄養成分表のチェック

コンビニやスーパーで売られている食品、外食チェーン店ではカロリーや糖質、塩分などの栄養表記記載しております。

ここ最近は健康ブームということもあり、ダイエット向きのお食事も豊富になってきております。

まずは栄養表記をよくみる習慣をつけてみましょう。

3.タンパク質や野菜を意識して摂る

タンパク質が豊富な肉類や魚類や野菜を積極的に食事メニューに入れることで、ヘルシーな内容に見えます。

・1日のタンパク質量が足りているのか？

・野菜類を毎食食べられているか？(野菜ジュースはNG)

と気にすることを意識してみましょう?‍♂️

4.居酒屋では

居酒屋メニューでは揚げ物をはじめ、糖質と脂質を多く摂取できてしまうメニューが多いです。

テーブルがそういったものが多くなると、誘惑に負けてしまうので、ヘルシーなメニューも少し頼んでおくと食べられるものを自分で決められます。

代表的には焼き鳥(特にもも)、ホッケ、冷やしトマト、冷奴などです?

アルコール類は飲みすぎると、カロリーオーバーの原因にもなるので抑え目に。焼酎や蒸留酒を使ったお酒にしてみましょう?

普段の食事内容を振り返ってみて改善できることは、少しずつ変えて過ごしていきましょう?

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 : ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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肋骨をほぐしてリラックス

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

10月になり朝晩の肌寒さも秋のようになってきましたね?

季節の変わり目は疲れが残りやすかったり、身体の張りも感じやすくなりがちです。

特に胸(肋骨)から首にかけての部分は足と比べてストレッチなどでほぐしづらい部分でもあります。今回はその部分をほぐす体操をご紹介いたします?‍♂️

✅両脇を結ぶ線上にストレッチポールもしくは丸めたクッションを横に置いて仰向けになります。
※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。

✅そこから軽く肘を閉じていきます。その後再び大きく肘と胸を開くを繰り返しましょう。

姿勢が気になったり、首や頭の疲れがあるときにおすすめ！
寝る前に20回を2セットを行うとスッキリ睡眠につけます?

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美脚モニター募集♪

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

現在REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】にご協力をしてくださる方々を募集しております?

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ちなみに下記画像は今回のモニターにご参加いただけた方々のBefore・Afterになります⤵️

REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングをご提供させていただくモニター以外にも【美尻モニター】や【短期ダイエットモニター】【産前・産後モニター】などの募集もおこなっております！

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

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季節の変わり目と自律神経?

こんにちは！

銀座店の佐藤です！

10月に入り季節の変わり目となってきた今日この頃ですね?

季節の変わり目というのは、自律神経がとても敏感に反応していきます。

自律神経が乱れると不調を起こしやすくなり、疲労や回復能力の低下などと身体に悪い影響をお越しやすいです?

特にこの時期からインフルエンザの流行や感染症にかかりやすい時期なので、お体の調子を整えていきたいですね?

・適度な運動を行い、免疫力の向上

・しっかり休養を取ること

・栄養バランスに気をつけること

・身体を冷やしすぎないこと

などとお体のことを気にした生活面を今後送れるようにしていきましょう?

健康的な生活面のルーティーンがお身体を変える秘訣です✨

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前も伸ばしてむくみ改善?

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

以前ブログで綺麗な身体を作るには柔軟性も大切という話をしました?‍♀️

しゃがみの深さが美ボディの秘訣

前回は股関節を”曲げる”柔軟性でしたので今回は”伸ばす”柔軟性を高めるエクササイズをご紹介いたします?

✅腕立て伏せの姿勢から片足を前に出し、膝の下から外へ腕を出します。
✅そこから腰(骨盤)を上下に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします
～さらにもう１パターン～
✅基本の姿勢は変わらず腰(骨盤)を左右に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします

脚の張りはもちろん、腰の張り対策にも活用できます?20回を2セットを目安に行ってみましょう！

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女性らしい綺麗な後ろ姿で差をつける‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は多くの女性の憧れでもある【美尻】【ペタんこじゃないお尻】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

ちなみに今回ご紹介していく種目は私個人のInstagramアカウントにも載せている種目になります！他にも様々なトレーニングやお食事の情報を載せています。

下記のURLから私のInstagramも見ていただくこともできますので、宜しければ是非今回の記事含めInstagramの方もご覧いただければと思います(*^^*)

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?美尻を手に入れるトレーニング

①アブダクション/20rep/3
set
・床やマットに横向き寝ます
・下の脚は膝を90度程に曲げます
・上の脚は膝を伸ばし、足首を90度に曲げます
・上の脚を膝を伸ばしたままゆっくり上げていきます
・下ろす際には床に付かない様にします
・この動作を繰り返していきます

②クラムシェル/20rep/3set
・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・下の手腕枕にして、上の手は腰やターゲットに添えます
・骨盤を開かない様に上の脚の膝をカカトを軸に開いて閉じてを繰り返します

③フロッグヒップリフト/20rep/3set
・床やマットに仰向けに寝ます
・足裏どうしをくっ付けて膝を開きひし形を作ります
・くっついている足の側面を支点にヒップを上げ、床に触れない位まで下げてを繰り返します

REVIAS三鷹・調布店では【美尻モニター】といった美尻に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美脚モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております！

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

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