こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?
三鷹・調布店に通う“美脚モニター”にて継続中の40代女性のお客様。
YouTubeで動画を見ながら自宅で実践するも、なかなか効果が出ず、、姿勢の乱れも感じたことからプロにお願いしたいとモニターでご入会いただいたお客様です。
今回はREVIASでの週1回のトレーニングの他に自宅でも出来るオススメのトレーニングを教えてほしいというリクエストを受けていたので個別の宅トレメニューをレクチャーし、ご自宅での運動習慣も付けていただきました♪
現時点でウエストは-6.2㎝,体重は-4.1kg,体脂肪率は-7.3%です。体脂肪率の落ち方が顕著ですね?（InBodyの結果はこちら↓）
調べてみると筋肉量は初回よりも＋300g程増えていました♪ ダイエットではなくボディメイクならではの数字の変化ですね！！
ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?
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営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
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✅そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。
✅肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです！
①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます
①,肩幅程度に脚を開き、手は胸の前でクロスします
①,腰幅程に脚を開きます
※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。
✅そこから腰(骨盤)を上下に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします
～さらにもう１パターン～
・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・床やマットに横向き寝ます
・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・床やマットに仰向けに寝ます