皆様こんにちは！
REVIAS滋賀草津店トレーナーの町田です！
よくダイエットや筋トレをすると
「タンパク質」???を摂りましょう！！
と何度も言われたことはありませんか?？笑
その理由は「筋肉量を増やし代謝を上げること」です！
それだけではないんです！
さらに消化吸収する際にタンパク質は、
カロリーの消費が多いのです！！
食べ物によって
「食べた時のカロリー」と「吸収されるカロリー」が異なります！
これを食事誘発性熱産生といいます！
成分ごとに見ていきましょう！
それぞれ
糖質＝6％
脂質＝4％
タンパク質＝30％
を消費します！
つまり食べたカロリーが等しく100kcalだとすると
吸収されるカロリーは
糖質＝94kcal(100-6%)
脂質＝96kcal(100-4%)
タンパク質＝70kcal(100-30%)
となります！
１日に推奨摂取カロリーは男女で異なりますが
仮に１日2000キロカロリーを脂質とタンパク質で１ヶ月間(30日)摂取し続けたとすると
その差は15600 kcalにもなります！！
脂肪1Kg＝7200kcalの相当するので
およそ約２kg分の差が出ます???
食べる物が大事ってこういうことですね、、、
もちろん、栄養の偏りや脂肪の消費に必要な栄養素を
無視しているのでこれだけではいけませんが
ここまで差があると誰しも思っていなかったはず、、
なのでいきなり極端なダイエットではなくまずは
・タンパク質摂取量目安は自分の体重１〜1.5倍ほど
・糖質は抜き過ぎない
・脂質を抑える
を意識してみてください?
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