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こんにちは！

REVIAS大阪北堀江店の髙橋(@7daiki925)です！

今回は、ストレッチについて紹介していきます。

ストレッチの重要性について

ストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影響をもたらします。まずは、ストレッチの重要性について、理解を深めていきましょう！！

ストレッチの種類

ストレッチには、いくつかの種類があります。それぞれ、適切なシーンや効果、影響などが異なりますので正しく把握しておく必要があります。

①スタティックストレッチ
一般的に行われることが多いストレッチで、時間をかけて筋肉を伸ばします。
また、スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に身体の柔軟性を高められる方法です。

②ダイナミックストレッチ
身体を大きく動かすイメージで行うストレッチです。
体幹を意識しながらさまざまな動きを取り入れ、身体を温めながら筋肉を伸ばしていきます。
また、パフォーマンスを高める効果が期待できますので、運動前の「ウォーミングアップ」として取り入れることもおすすめです。

③バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチよりも、さらに大きな動きを取り入れたストレッチが「バリスティックストレッチ」です。
いわゆる「ラジオ体操」が該当するストレッチで、はじめは可動域の狭い動き、そして徐々に大きな動きへとシフトしていくストレッチ方法となります。
反動をつけて行うストレッチですので、無理をすると身体を傷めてしまうリスクもあります。
身体の調子を見ながら慎重に行いましょう。

ストレッチで期待できる効果

①パフォーマンスの向上
運動前にダイナミックストレッチを取り入れることによって、身体が温まり、運動パフォーマンスが向上します。

②怪我予防
身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず腱や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。
また、柔軟性が低いと、転倒など突然の事態で大きな怪我をしやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めると怪我予防につながります。

③筋肉の疲労回復
運動後、筋肉には疲労がたまっていますが、こうした状態を放置してしまうと、身体のだるさや不調、パフォーマンスの低下につながってしまいます。
しかし、運動後にストレッチを行えば効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ、身体の回復を早めることが期待できます。
ただし、運動後のストレッチは、テンポ良く行うのではなく、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想。30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージでストレッチを行ってください。

④リラックス効果
ストレッチを行うと副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながります。身体だけでなく心のリラックスが実現できますので、重要な工程といえます。
ゆったりと時間をかけて行うのが理想です。

今回は、ストレッチの重要性についてまとめてみました。

ストレッチは健康面・ダイエット面に良い影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上や怪我防止などさまざまなメリットがあります。

身体の機能を高めるうえでも、ストレッチは重要な動きといえますので、習慣化して生活の一部に取り入れることをおすすめします！！

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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こんにちは ?

REVIAS大阪北堀江店の髙橋(@7daiki925)です！

本日は、インナーマッスルについて紹介していきます！

～インナーマッスルとは？～
まずインナーマッスルとは、身体の深層部（インナー）に位置する筋肉（マッスル）のことです。
身体の深部骨に近い部分に付着している筋肉であることから、関節を正しい位置に適合させ円滑に活動が行えるようにする大切な筋肉です！！

～アウターマッスルとの違いは？～
アウターマッスルとは、身体の表層部（アウター）に位置する筋肉（マッスル）で、胸の大胸筋や背中の広背筋などの筋肉のことです！！

～インナーマッスルトレーニングがもたらす効果～

①正しい身体のスタイル・姿勢を保つことができる！
インナーマッスルトレーニングによって、関節周辺の動作をスムーズにすることができます。
そのため、静止時の姿勢だけでなく、歩いている時も背筋が伸びたスタイルの良い姿勢を保つことができるのです。
さらに下腹やお尻がでた姿勢、O脚の矯正にも効果的です ?

②スポーツでのパフォーマンスアップ！
すべての動作は、体幹が起点となっています。そのため、体幹が機能して正しい姿勢を維持できるようになると、あらゆる動作がスムーズになり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。

③基礎代謝をアップさせダイエットにも効果的！
インナーマッスルを鍛えることでアウターマッスルの筋肥大につながるため、基礎代謝量の増加をもたらします。

④血流を改善し冷え性対策ができる！
インナーマッスルを鍛えることは、身体の深層部に流れる血流を良くする効果が期待できます。
特に太い血管の血流がスムーズになると、身体の細部まで血流が運ばれやすくなります。その結果、手足の冷えを軽減する効果が期待できます。

⑤便秘の解消
骨盤につながる腹部の筋肉も強化され、内臓の動きが活発に！
それにより、便秘などの腸の不快な症状が解消される効果も期待できます。

以上、インナーマッスルトレーニングがもたらす効果です！！

様々な効果がありますね ?

大阪北堀江店では、アウターマッスルのトレーニングだけでなく、インナーマッスルのトレーニングも提供させて頂きます！

・５つのもたらす効果にご興味がある方、
・インナーマッスルを鍛えたいけど、鍛え方が分からな方、

是非、REVIAS大阪北堀江店までお越しください！

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こんにちは

REVIA大阪北堀江店の髙橋です！

今日は内臓脂肪の特徴や落とし方についてお話します！

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

【内臓脂肪の落とし方】

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにしましょう！

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするのがオススメです！
30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます！

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をしましょう！
腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得られます！

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよく、また炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう！

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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