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歩いて美脚を作る！｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月27日
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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は美脚を作る足の動きについてのお話です。

私たちは普段、歩く時にどんな意識をしているでしょうか？

そもそも、歩きに対して何かを意識する機会は少なく、ただ歩く事が一般的ではないでしょうか。

実は『歩く』という動作も、ある部分に意識をすると美脚ラインの形成、膝・腰の痛み予防にも効果的です！

私達の足は

①かかと→②小趾球(小指の付け根)→③母趾球(親指の付け根)→④母趾という『あおり』をしながら着地しています。

『あおり』が無く、かかと→母趾球という動きに偏ってしまうと、足底筋膜炎やシンスプリントなどの痛みの原因になります。

このように、ただ歩く動作でも意識するかしないかで身体への負担が全然違います！

トレーニングをする際、例えば１０回スクワットをする時

『股関節の屈曲動作を意識しながら臀筋にストレッチをかける意識もして、持ち上げる時には四頭筋にうんたらかんたら……』

と、使いたい部位を１０回の中に凝縮して意識されますよね！

このように意識をしてトレーニングをする事で効かせたい部位が発達していきます。

私たちは日々約８,０００歩歩いています。

つまり、『歩く』というトレーニングを『８,０００回』している事と同じです！

８,０００回のトレーニングをただ闇雲に行うのか

それとも意識をして行うのかでは、歴然とした差が生まれます。

正しい足の運びができれば、脚の骨も歪むことがなく美脚を形成することも可能です。

たかが歩く。されど歩く。

日々の習慣が身体を変えます！

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糖と上手く付き合う｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月22日
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sugar on a black background

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は食卓に潜む麻薬についてお話していきます。

少し過剰な表現に聞こえるかもしれませんが、

『世界で１番最初に作られた覚醒剤』という表現をされている調味料です。

その調味料とは、『砂糖』です。

砂糖が麻薬…どういう事？と思われるかもしれませんが、

実は砂糖には麻薬と同等の依存性があると言われています！！

なぜ依存するのか。

砂糖は直接糖に分類され、食べた後すぐに血糖値が急上昇します。

血糖値が急上昇すると、身体が反応しインスリンが必要以上に分泌されます。

必要以上に分泌されたインスリンは、必要以上に血中の糖を体内に取り込んでしまいます。

必要以上の血中の糖を取り込む。すると、身体は低血糖状態になり、さらに糖を欲し、砂糖を求め依存してしまいます。

砂糖の怖さは依存性だけでなく、糖化という作用にもあります。

糖化とは、体内の糖がタンパク質と結合し老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）を生成し、この物質が細胞を劣化させ、シミ・しわ、その他病気を引き起こします。

お仕事を頑張ったご褒美にスイーツ、お仕事の合間にお菓子を食べる事がありますよね。

たまにであればストレス解消にも良いと思いますが、これが日常の中に入り込むと、ご褒美なのに自分の身体を傷つけている事になってしまいます。

さて、ここまで砂糖の依存性・怖さをお伝えしましたが、完全に断つ事はすぐには難しいと思いますし、食べたい時もあるでしょう。

例えば、何かお祝い事や特別な日には食べても良いなど、砂糖とうまく付き合っていく事が大切ですね♪

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お尻の窪み｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月21日
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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は女性が気になる、お尻のくぼみについてご紹介します?

お尻の横にできるあのくぼみは『ヒップディップ』と呼ばれていて、『ピーマン尻』なんて
かわいくない表現をされることもしばしば…。

ヒップディップが出来てしまう原因は、骨格にあります！

ポイントとなるのは【骨盤】と【大腿骨】の距離。

骨盤と大腿骨の間隔は誰でもありますが、その間隔が広いか狭いかの違いで、目立つか目立たないかが左右されます。

これは遺伝的な要素があるので仕方の無い部分もあります。
しかし、くぼみの部分に当たる中殿筋や小殿筋を鍛えることで、お尻に丸みを帯びたボディラインに見せる事が出来ます！

骨格を変える以外、完全にヒップディップを無くすことはできません。

それも1つの個性として、受け入れてあげましょう?

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歪みが太くする｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月20日
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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

女性のお悩みでも特に多い部位の『脚』についてお送り致します?

・太腿の前の張りを取って、脚を細くしたい。

・ふくらはぎが逞しい。スッとさせたい。

・お尻の横張りを取って脚を細く長く見せたい。

・O脚、X脚を直したい。

等々、沢山お悩みや目標を伺います。

やはり『太く見える脚』を『引き締まった脚』に見せたい方が多いように感じます。

では、どうしたら『太く見える脚』を『引き締まった脚』にできるのでしょうか。

脚が太く見えてしまう原因はいくつかありますが、今回は歪みの観点から見てみましょう！

脚が太く見える人は、太腿が内に捻れている事が多いです。

左右のかかとをつけて、爪先をこぶし１つ分開いて立ってみましょう。

この時に爪先と膝が同じ方向を向いていますか？

同じ方向を向いていれば、捻れも無く歪みの無い脚と言えるでしょう。

もし爪先は外、膝は正面を向いている場合は太腿が内に捻れているのでO脚やX脚、太腿の張りなどの症状が出てきます。

この症状の方の多くは、お尻の筋肉・内腿の筋肉がうまく使えていない事がほとんどです！

お尻の筋肉・内腿の筋肉がうまく使えない事で、歩行動作や立つ動作、止まる動作を太腿の前に頼る為、使用量が多く負担も大きくなり、筋肉に張りが出て太く見えてしまいます。

太腿の前に頼らず脚全体を使って立つにはどうしたら良いのか。

使えていない筋肉を目覚めさせるにはどうしたら良いのか。

１人１人の状態に合わせて提案させていただきます！

無料カウンセリング・体験は随時受け付けております♪

ぜひお気軽にお問い合わせください☺️

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正しく動いていますか？｜REVIAS豊橋｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月19日
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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

今や国民病とも言われる肩こりや腰痛。

マッサージや整体に行ってもなかなか改善されない事は良くありますよね。

なぜ、マッサージや整体では改善されないのか。

確かに、直接痛い部分にアプローチをする事で気持ちが良いですし、リラックス効果はあります。

しかし、これでは根本の原因は解消されず、対処療法でしかありません。

痛い部分に焦点を当てるのではなく

なぜ肩こりや腰痛が起きているのか。今、自分の身体は正しく動いているのか。

ここに焦点を当ててみましょう。

そうすると、本来動くべき部分と本来動かない部分が見えてきます。

動くべき部分を動くようにし、動かない部分をしっかり保護できるようになれば、自然と身体は正しく動くようになり、身体の不調も整っていきます。

とは言っても、自身で判断する事は難しいです。

そんな時は、ぜひ私たちの所に身体チェックにお越しください☺️

皆様の身体が正しく動くように導き、健康で快適な生活ができるようにアドバイス致します！

ご興味のある方、ご希望の方はぜひお問い合わせください♪

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お尻の横張りをなくしたい！｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月18日
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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は女性のお悩みでも多い

『お尻の横張り』についてのお話です?

お尻の横張りが有ると、正面から見た時にどうしても太く見えてしまいます。

その為、身体にフィットするパンツは気になって履けず、普段はふわっと見えるスカートばかり。

カッコよくスキニーを履きこなしたい！

というお声はとても多くいただきます。

そもそも、お尻の横張りはなぜ出てくるのか。

その原因は骨盤と大腿骨（太ももの骨）を繋ぐ筋肉にあります！

ポイントとなるのは『外旋六筋』です！！

太ももを外に捻ることに特化した筋肉６種類の総称ですが、この外旋六筋の出力が弱くなると太ももは内側に捻れてします。

つまり、大腿骨も内側に捻れてしまうということですね。

大腿骨には【大転子】と呼ばれる出っ張りがあり、大腿骨が内側に捻れるとこの出っ張りが横に張り出し、お尻の横張りに直結します！

要は、この外旋六筋の出力を高め、大腿骨を元の位置に戻してあげれば自然とお尻の横張りはなくなっていきます?‍♂️

外旋六筋を鍛えるオススメトレーニングはこちら！

【クラムシェル】

?STEP１

膝の角度は９０°、背中の延長線上に足の裏が来る所まで脚を下げる。

?STEP２

カカトを支点にして膝を天井に向けて開く・閉じるを繰り返す。

これを片側３０回を２〜３セット行う。

ポイントは、動作中お腹は正面を向けたまま行うことです！

これを行うことで、骨盤と大腿骨の引きつけ・大腿部外旋効果が得られ、お尻の横張りがなくなっていきます！

闇雲にトレーニングをするのではなく原因に対してしっかりアプローチすることが大切です?

ご興味のある方はぜひ、お問合せください♪

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指が浮くと太くなる？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月11日
指が浮くと太くなる？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日のブログは『浮き指』についてです。

皆さんは浮き指という言葉を聞いた事はありますか？

浮き指とは▼▼

足指を浮かせて指の付け根部分で歩いてしまう。

足指が浮いていて地面に接していない状態を指します。

ただ、足指が浮いていても痛みは無いですし、歩く事も出来ます。

一体何が問題なのか？

足指が働かなくなると踏ん張る事が出来なくなり、本来足全体で支えていた体重を支えられなくなります。

例えば、逆立ちするときに手の平だけで支えないですよね！

しっかり指先まで地面につけて踏ん張るはずです！

踏ん張りが効かなくなると重心が後ろにずれて、倒れまいと膝が曲がり上半身は猫背になります。

これにより膝や腰、首に負担がかかり痛みの原因になってしまう事があるのですが、

まさかこの痛みの原因が浮き指…と想像しにくいのが困った所です。

女性の方でヒールをよく履かれる方は、ヒールの構造上浮き指になりやすいので日頃のケアが必要ですね！

足裏をテニスボールを踏んだり、足指でグー・チョキ・パーをしてほぐしてあげる事で浮き指予防になります！

因みに、足指が働くようになるとふくらはぎ痩せにもつながるので、浮き指でなくとも足裏はほぐしてあげたいですね！

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摂りたい糖質とは｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム｜【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月10日
摂りたい糖質とは｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム｜【豊橋】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

本日は、摂りたい糖・控えたい糖についてお伝えしていきます！

糖質と聞くと、何を思い浮かべますか？

ご飯・パン・砂糖・いも類…

日本には元々多くの糖質が存在しています。

この糖質ですが、大きく直接糖と間接糖の２つに分ける事ができます。

それぞれの糖の特徴はこちら

▶︎直接糖

直接糖は精製された物で糖以外の栄養素がなく、摂取してからの吸収が早い為、血糖値を急上昇させます。

血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、血中の糖を必要以上に体内に取り込んでしまいます。

すると血糖値が下がりすぎて低血糖に陥り、お腹が空いたりイライラが症状として出てきます。

主な食材：白砂糖・黒砂糖・はちみつ・てんさい糖等

▶︎間接糖

間接糖は糖の成分が少なく、食べ物として糖質だけでなくビタミンやミネラルなどの栄養が豊富で、分解されながらゆっくり糖質が吸収される食物です。

吸収が緩やかである為、血糖値も緩やかに上昇する。

主な食材：玄米・さつまいも・いちご・オートミール等

白砂糖や黒砂糖は精製された物で自然にできた物ではないですし、そもそも根菜類や芋類、お米など糖質が多く含まれている食べ物が沢山ある所に砂糖が加わるという事は、糖質の過剰摂取になります。

以上のことから、単に糖だけで血糖値を上げすぎる直接糖は控え、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる間接糖を積極的に摂る事をオススメ致します！！

生きる事は食べる事。

自然な物を食べているか、必要な栄養素が取れているか、１度お食事を見直してみませんか？

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内臓が7割を占める！？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年1月6日
内臓が7割を占める！？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は『代謝』についてお話ししていきます。

～代謝とは～

身体の中で様々な栄養素が合成・分解されていく過程の事で、活動に必要なエネルギーを作る作用があります！

代謝は大きく分けて3つ！

・基礎代謝

一日中何をしなくても消費されるエネルギー。

睡眠の不思議｜眠りのレシピ｜ふとんなどの寝具なら西川公式サイト

一般的に男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalと言われています。

これよりも摂取カロリーが下回ってしまうとエネルギー不足を招き、十分に活動ができなくなってしまいます。

ダイエットされる方はカロリーを減らしたい！と思われますが、基礎代謝分は摂らないと、むしろ痩せにくくなってしまうのでご注意ください！

・活動代謝

お仕事や家事、スポーツなどの日常生活でエネルギーを消費すること。

ここの消費量を上げる事がダイエットにも、先の人生においても重要です✨

無理な食事制限をするのではなく、日々の活動量を上げて消費カロリーを増やしたいですね！

・食事誘発性熱産生

食物を噛む、腸で消化吸収するなど、食事に関わる働きによってエネルギーを消費すること。

ご飯を食べた後、身体がポカポカしますよね。それがこの働きです！

栄養素によって差がありますが、タンパク質は食べた分の30％のカロリーはこの働きで消費します！

また、トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい身体にしましょう！と言われる事がありますが、

実は代謝の約7割は内臓が占めています！

代謝を上げるという面で見れば、筋肉を増やすより内臓を健康にしてしっかり活動できる状態にする方が効率が良いのです！

その為にはジャンクフードやお菓子など、砂糖や添加物が多く含まれる物ばかりでなく

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる自然由来の食べ物をバランス良く食べるよう心がけてみてください♪

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