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タンパク質、足りてますか？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月23日
タンパク質、足りてますか？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日はタンパク質についてのブログです！

皆さんはタンパク質と聞くと

何を思い浮かべますか？

食べ物だとお肉、お魚、大豆であったり

または筋肉を作るのに必要なもの

という認識の方が多いのではないでしょうか。

まさにその通りで、

タンパク質はお肉や大豆から摂取できますし、

身体を作る上で必要不可欠な栄養素です！

身体を作るだけでなく、髪・肌・爪なども

すべてタンパク質から作られているので、

しっかり摂れると艶が良くなります♪

にもかかわらず、1日の必要摂取量を摂りずらい栄養素でもあります。

タンパク質の1日の摂取量は、

体重×1gを目標に！

例えば、体重60kgの人であれば、1日60gという計算になります。

また、筋肉をつけて身体を大きくしたいという方は、体重×1.5～2g摂ることを推奨します！

ちなみに、タンパク質で有名（？）な鳥の胸肉は

100gあたりに約20gのタンパク質

が含まれています。

なので体重60kgの人が鳥の胸肉だけでタンパク質を

摂ろうとすると1日300g食べる必要があり、

筋肉をつけたい人であれば、450g～600g食べなければ

なりません！

なかなか難しいですよね。

そんな時に便利なのがプロテインです！！

巷では

『運動していない人がプロテイン飲むと太るよ』

と脅している人がいるとかいないとか…

全くそんなことはなく、タンパク質が摂れていない方にとってはぜひ活用していただきたいサプリメントです！

飲むだけでは筋肉がつくこともないので、女性の方も

安心してください（笑）

『サプリメント』ということで抵抗を感じる方もいるかと思いますが、単純にタンパク質という食品です。

もちろん、固形物から摂取するのが

1番良いです。

しかし、忙しい現代、食事の時間がなかなか取れない

こともあります。

そんな時はプロテインで栄養補給をしてみてください！

タンパク質は食欲減退効果もあるので、

ダイエット中の方で小腹が空いたとき、

おやつ代わりのプロテインはおススメです♪

サプリメントを有効活用して、健康的な身体を創り上げていきましょう！

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目線で姿勢は変わる｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月16日
目線で姿勢は変わる｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

皆様、普段目線はどこを向いていますか？

目線が下を向くと、背中や腰が丸まってしまいます。

ただでさえ現代人はデスクワークやスマホの使いすぎで上半身は常に丸まり、決して良い姿勢とは言えません。

ということで、本日は姿勢についてのブログです✨

■姿勢を正して！！

■良い姿勢で立ちましょう！！

とは言うものの、そもそも正しい姿勢・良い姿勢って？

と思う方もいますよね。

わかりやすい指標として、横から見たときに

『耳たぶ－肩峰－大転子－膝－外くるぶし』

が一直線上にある状態と言われています！

でも、姿勢が悪いと何がいけないのか。

まず、

・腰痛　・肩こり　・浮腫　

・呼吸がしづらい　・集中力が保てない

等、身体の痛みや不調が現れます。

また、

・下腹が出る　・猫背　

・ストレートネック　・肌荒れ

等、見た目にも影響してきます。

このように姿勢が悪くて良い事なんて

１つも無いんです。

しかし、今現代で姿勢を意識出来ている人はどれくらいいるでしょうか。

楽だから…と言う理由で身体を丸めていませんか？

重力に抗う事を諦めていませんか？

?痩せたい

?綺麗になりたい

?かっこよくなりたい

のであれば、正しい姿勢は必須条件だと言っても

過言ではありません！

また、姿勢を正すと内臓が正しい位置に戻って

お腹が引っ込むと共に、働きが活動的になり

内臓代謝がアップ！

また、筋肉も多く動員する為、活動代謝もアップ！

つまり、ダイエットに関しても姿勢は重要なポイントになるのです✨

姿勢Checkは簡単にできるので、やってみましょう！

▼▼

1. 壁を背にしてまっすぐに立つ。

2. 頭、背中、お尻、かかとが壁に付いているか。

3. 全部ついている、腰の後ろに手が入る

⇒ 正しい姿勢

4. 腰の後ろに拳が入る

⇒ 猫背

5. 背中だけがついている

⇒ 腰突き出し姿勢

6. 腰の後ろに手が入らない

⇒ 真っ直ぐな背骨

いかがでしたか？

姿勢が良くなれば目線が上がり、胸が広がり、呼吸がしやすくなります。

気分が落ち込みやすい今の季節だからこそ、姿勢を正し、目線を上げ、気分を晴れやかに過ごしましょう♪

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身体に見合った食事量を摂る｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月15日
身体に見合った食事量を摂る｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は食事についてのブログです。

朝・昼・晩　３食しっかり食べる事は、今ではすっかり当たり前になっていますね。

では、なぜ３食食べないといけないのでしょうか？

力が出るから？

元気が出るから？

それとも、今までそうだったから？

１日３食が定着したのは諸説ありますが、時代は江戸時代中期。

この時代に明暦の大火という大火事があり、焼失した江戸を復興する為に全国から職人を集めて１日中働かせていました。

それまでは１日２食（朝と夕方）という習慣でしたが、

それでは体力が持たないという事で昼にも食事を

提供するようになり、３食の習慣が広まったと

言われています。

当時は今ほどインフラも整備されていないですし、重機ももちろんありません。

動きっぱなしであれば体力が持たず、食事が増えるのも頷けますね。

しかし、現代はどうでしょうか。

インフラは整備され、移動は車や電車の乗り物。

仕事内容もデスクワークがほとんどで１日動かないこともしばしば。

江戸時代と比べて圧倒的に活動量が少ないのは

一目瞭然です。

そんな私たちが、江戸時代より栄養価が高くカロリーが高い食べ物を３食食べたらどうなるでしょうか。

摂取したエネルギーは消費し切れず、余って体脂肪に変わる事は容易に想像ができます。

活動量があっての食事ですし、食事をするなら

それに見合った活動量が必要ですので、

極端に言えば全く動かない日は１食でも良いのです。

ではどのタイミングで食事をしたら良いのか。

それは、『お腹が空いたら』です。

当たり前の事になりますが、このお腹が空く感覚が非常に大切です。

『なんとなくお腹が空いた気がする』

『ご飯の時間だから食べる』

『口が寂しいから』

という感覚で食べていませんか？

ダイエットができない、なかなか体重が減らないという方は、『お腹が空く』という感覚を感じてみてください。

ちなみに砂糖を摂ると血糖値の高低差から

お腹が空きますが、このお腹が空くは糖質依存状態なので

気をつけてください。

人間が本来持っている感覚を取り戻せば、自然と食べ過ぎを防ぎ、健康的な身体に戻っていきます。

お食事でお悩みの方はぜひ１度、相談に来てください✨

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痛みの原因は患部にあらず｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月11日
痛みの原因は患部にあらず｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

今回は腰痛の原因について、ご紹介致します！

腰痛の原因と言っても、もちろん１つだけではありません。

今回ご紹介する原因は『胸郭』です！

胸郭ってどこ？と思いますよね。

胸郭とは、胸部の外郭をつくるかご状の骨格で、胸椎・肋骨および胸骨からなり、心臓・肺などの臓器を支え

保護する部位のことを言います。

この胸郭がどうなると腰痛の原因になるのでしょうか？

胸郭の周りには肩甲骨や鎖骨などがあり、その骨を

つなぐ為沢山の筋肉が付着しています。

こう言った状況下にある中で、デスクワークなど背中を丸めるような姿勢を

長時間していると、筋肉は縮まったまま固まり、

胸郭を締め付けてしまいます！

そうすると、胸郭の機能である胸椎の伸展動作（胸を張る姿勢）が

できなくなります。

すると身体は代償動作として腰椎を使って身体を反ろうとしますが、本来腰椎は身体を

安定させる為にあるので、

反る為の構造をしていません。

この状態が長く続くと、腰椎に過度な負担がかかり腰痛を

引き起こします。

さらに悪化すると腰椎分離症になってしまう事も

あるので、こういった症状の予防のためにも胸郭が

しっかり動くようにしておきたいですね?

他にもお身体にお悩みのある方は、ぜひ１度無料カウンセリング・体験にお越しください♪

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『腸』が健康を作り出す｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月9日
『腸』が健康を作り出す｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は『腸』についてのブログです！

腸は驚くほど精密にできていて、脳からの指令がなくても自分で判断し活動する能力が備わっており、

『第２の脳』とも呼ばれています。

また２４時間絶え間なく働き、人間の生命を支えています。

今は腸内細菌を増やして腸を健康にしようという【腸活】がブームになっていて、腸を整える方法として推奨されているのが

食物繊維や発酵食品を摂ることです！

私たちの腸内には約１００兆個の

腸内細菌が存在すると言われています。

腸内細菌には

▶善玉菌

人体に良い影響与える。ガセリ菌など。

▶悪玉菌

便秘や下痢を引き起こす。黄色ブドウ球菌、ボツリヌス菌など。

▶日和見菌

善玉・悪玉の数が優勢な方に加勢する。バクテロイデス・プレビウスなど。

この3種のバランスが

善玉：悪玉：日和見＝２：１：７

が理想的で、悪玉が優勢になるとバランスが崩れ、様々な健康上の問題が起こります。

これを防ぐためには、バランスのとれた食事で

４つの腸の味方を摂ること！

▶発酵食品

善玉菌を刺激し、腸の蠕動運動

（腸の中の物を押し出す動き）を活性化する。

味噌・納豆など。

▶水溶性食物繊維

善玉菌のエサとなり、腸内細菌の塊を整える作用がある。

海藻・ゴボウなど。

▶オリゴ糖

乳酸菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果がある。

バナナ・玉ねぎなど。

▶EPA・DHA

抗酸化作用で腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境を整える。

青魚など。

これらをバランス良く食べ、腸から健康を創り上げましょう！！

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美脚を作るならREVIASで決まり！｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月8日
美脚を作るならREVIASで決まり！｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの牧原です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

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習慣で身体は変わる｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム｜【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月5日
習慣で身体は変わる｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム｜【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は生活習慣がトレーニング効果を半減させてしまうかも！？

という内容でお送りします。

理想の身体を手に入れる為に日々トレーニングに励んでいるのに、なかなか結果が出てこないとお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もちろん、重量や頻度も関係する所もありますが、

今回は生活習慣の観点から見ていきます！

例えば、脚を細くしたい方がトレーナーから教えてもらったエクササイズを頑張ってしているのに、あまり細くならないとします。

この時、原因として１つ考えられるのは座り方です！

普段、全く意識せずに床に座った時、

『お姉さん座り』をしている方は、エクササイズを頑張っても効果が出にくいです！

お姉さん座りの何がいけないのか。

下半身の形を見てみましょう。

膝が内にはいり、足が外を向いていますね！

この姿勢というのは、立った時に太腿が内に捻れている姿勢と同じです。

この姿勢でいると、お尻の筋肉を上手く使うことができません。

実は脚が太くなる原因として、お尻の筋肉が上手く使えないという事があります。

つまり、脚を細くする為のトレーニングをしているのに、普段の生活では脚を太くする座り方で過ごしていることになってしまいます！

これでは本末転倒ですね?

しかも、トレーニングが週２〜３回していたとしても、習慣は毎日です。

動作としての頻度は圧倒的な違いがあるので、効果が出づらくなります。

このように、理想の姿に近づく為にはトレーニングももちろん必要ですが、生活習慣も変える必要があります！

REVIASではこういった観点からもアドバイス致します！

お気軽にお問い合わせください♪

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噛んで食べていますか？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月4日
噛んで食べていますか？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

今回は咀嚼（そしゃく）についてのブログです。

咀嚼（そしゃく）とは

『食べ物を歯で噛み、粉砕する事』

現代は

『飽食の時代』

『軟食の時代』

と言われています。

そのため、現代人は昔に比べると咀嚼回数や食事時間が大幅に減ったと言われます。

女王・卑弥呼の時代（弥生時代）の人びとは、

1回の食事に約4000回も

噛んでいたといいます！

それが江戸時代には半分以下になり、

今では1回の食事で噛む回数は、

約600回まで減少しています。

咀嚼回数が減った原因は様々ですが、

麺類やスイーツ、パンなどの柔らかい小麦製品が増えたり、のど越しや食べやすさを重視した食べ物が増え、噛まなくても食べられる物が増えたのも原因の1つではないのでしょうか。

咀嚼をすることでこんな効果があります。

▶消化・吸収が良くなる

唾液の分泌を促し、胃腸での消化・吸収を促進する。

▶虫歯・歯周病予防

唾液が分泌され。唾液に含まれる免疫物質が細菌を減少させ、口腔内の清潔が保たれる。

▶ストレス解消・ダイエット効果

早食いをせず、ゆっくり食べる事でリラックスになりストレスの緩和。またしっかり噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され、食べすぎの防止になるのでダイエット効果も期待できます！

▶脳を刺激、活性化

食感や味を感じたり、噛むという作業により頭部の骨や筋肉が動き、血液の循環がよくなることで脳神経が刺激され、脳の働きが活発になる。

咀嚼は、ただ単に食べる為だけの動きではなく、身体にとって非常に大切な動作なのです。

試しに一度、ごはんを30秒間

噛み続けてみてください。

唾液がでんぷんを分解して麦芽糖（マルトース）に変化し、ごはん本来の甘みを感じられます！

しっかりと咀嚼し、食べ物本来のおいしさを味わって

みませんか?

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靴ができて足が太くなった？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】

投稿者作成者: toyohashi
投稿日 2021年2月2日
靴ができて足が太くなった？｜REVIAS豊橋店｜パーソナルジム【豊橋】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

今回は『現代人は足趾が動いていない』という内容でお送りします！

足趾（足の指）を自由に動かせますか？と言われても、まず自由に、思い通りに動かす事は難しいですね。

では昔の人が思い通りに動かせたかと言われると、そうではないですが間違いなく現代人よりは動いていたはずです。

足趾が動くと

・ふくらはぎが細くなる

・脚が軽くなり疲れにくい

・脚のラインが綺麗になる

・膝や腰の痛みの予防になる

など、様々なメリットがあります。

何故、現代の人は足趾が上手く動かせないのか。

それは靴が発明された為です。

靴が出来るまではわらじや下駄を履いている時代があり、当時は足趾を使って足の裏から離れないようにしていたようです。

これは一説ですが、江戸時代にいた飛脚は１日に２００km走っていたと言われていますが、これも足趾が使えているからこそできた事なのです。

靴ができたことにより

・支える　・踏ん張る　・掴む

という足趾の働きが要らなくなり、どんどん機能が退化しています。

この機能が失われているからこそ、脚まわり、股関節周りに代償動作が出てきて不調が出てきてしまいます。

こういった不調や脚のラインにお悩みがある方は、まず足趾を動かしてみてください！

簡単なエクササイズとして

テニスボールを踏み潰しながら、グー・チョキ・パーを１０回してみましょう。

足趾が上手く動かない方は難しく感じますし、脚の裏がつりそうになりますが、しっかり続けて行えば必ず出来るようになります！

現代人が失っている機能を取り戻し、不調の予防・改善、美脚を目指してみませんか♪

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