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こんにちは！

REVIAS豊橋店の牧原です✨

アイコンをタップしていただきますと私のInstagramに繋がります?‍♂️
色々とプライベートの内容も発信しておりますので、もし良ければ見てくださいね?

さて、本日は

【筋肉は復活する！？】

という内容でお送り致します?

トレーニングをしてつけた筋肉。

せっかくいい身体になってきたのに

トレーニングを辞めたら筋肉がなくなって

しまうのでは…。

と思う方もいらっしゃると思います。

 

安心して下さい！！

筋肉は無くなりません?

トレーニングから１〜２ヶ月離れると

身体が小さくなり筋肉がなくなったかと思いますが

どちらかというと『萎んだ』という表現が

合っています。

 

筋肉は大きな塊のように見えますが

実は『筋繊維』という繊維が何万本も集まり

塊になって形成されています。

 

この筋繊維一本一本に『核』というものがついていて

筋肉を大きくする＝核を増やす

と思っていただいてOKです?‍♂️

 

トレーニングをすると核が増え

筋繊維も太くなるのですが、

トレーニングから離れると筋繊維が萎みます。

 

これがトレーニングから離れると小さくなって

筋肉が無くなったと感じる要因ですね！

ただ、筋肉が萎んでも核は無くならないのです！

 

だから一度トレーニングから離れて小さくなって

しまっても、またトレーニングを再開すれば

元通りに戻ることができるのです?

 

トレーニングはやった分だけ身に付きます！

考える前に、行動してみましょう！

今後も皆様の生活に役立つ情報を発信していきますので、

チェックして下さいね✨✨

皆様の変わるための１歩を

REVIAS豊橋店では私がサポート致します✨

得意なトレーニング：美脚トレーニング、身体の痛み改善、姿勢改善トレーニング

資格：健康運動指導士、動きケアパーソナルトレーナー

実績：REVIAS豊橋店がオープンしてからの実際のデータです。

★４０代女性　２ヶ月で 体重–８kg

★６０代女性　５ヶ月で体重–６kg、体脂肪率–９%

★O脚改善

★１５分の施術で整体でも治らなかった背中、首の張りが解消

★３０年悩まされていた肩こりが３日で解消

などサポート実績多数。

（お客様の口コミはこちらから読めます）

 

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ご体感ください。

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住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

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こんにちは。

REVIAS豊橋店トレーナーの牧原です！

皆様、普段目線はどこを向いていますか？

目線が下を向くと、背中や腰が丸まってしまいます。

ただでさえ現代人はデスクワークやスマホの使いすぎで上半身は常に丸まり、決して良い姿勢とは言えません。

ということで、本日は姿勢についてのブログです✨

 

■姿勢を正して！！

■良い姿勢で立ちましょう！！

とは言うものの、そもそも正しい姿勢・良い姿勢って？

と思う方もいますよね。

わかりやすい指標として、横から見たときに

『耳たぶ－肩峰－大転子－膝－外くるぶし』

が一直線上にある状態と言われています！

でも、姿勢が悪いと何がいけないのか。

まず、

・腰痛　・肩こり　・浮腫　

・呼吸がしづらい　・集中力が保てない

等、身体の痛みや不調が現れます。

また、

・下腹が出る　・猫背　

・ストレートネック　・肌荒れ

等、見た目にも影響してきます。

このように姿勢が悪くて良い事なんて

１つも無いんです。

 

しかし、今現代で姿勢を意識出来ている人はどれくらいいるでしょうか。

楽だから…と言う理由で身体を丸めていませんか？

重力に抗う事を諦めていませんか？

?痩せたい

?綺麗になりたい

?かっこよくなりたい

のであれば、正しい姿勢は必須条件だと言っても

過言ではありません！

また、姿勢を正すと内臓が正しい位置に戻って

お腹が引っ込むと共に、働きが活動的になり

内臓代謝がアップ！

また、筋肉も多く動員する為、活動代謝もアップ！

つまり、ダイエットに関しても姿勢は重要なポイントになるのです✨

 

姿勢Checkは簡単にできるので、やってみましょう！

▼▼

1. 壁を背にしてまっすぐに立つ。

2. 頭、背中、お尻、かかとが壁に付いているか。

3. 全部ついている、腰の後ろに手が入る

⇒ 正しい姿勢

4. 腰の後ろに拳が入る

⇒ 猫背

5. 背中だけがついている

⇒ 腰突き出し姿勢

6. 腰の後ろに手が入らない

⇒ 真っ直ぐな背骨

 

いかがでしたか？

目線が上がることで胸が広がり、呼吸がしやすくなります。

気分が落ち込みやすい今の季節だからこそ、姿勢を正し、目線を上げ、気分を晴れやかに過ごしましょう♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は

ダイエット時における、

糖質を摂る時間についてのブログです！

 

ダイエットにおいて、

『糖質＝太る』と考える方は

少なくないのではないでしょうか。

もちろん、活動量に対し取り過ぎてしまえば

脂肪として蓄積され、太ることはあります。

しかし、人間が活動していく上で糖質は

必要不可欠な栄養素ですので、

摂らないわけにはいきません。

 

糖質とは炭水化物に含まれ、

厳密には

『炭水化物＝糖質と食物繊維の化合物』

の事をいいます。

中でも身体のエネルギーとなるのが『糖質』です。

この糖質を摂る時間が非常に重要になります！

朝・昼・夜のどの時間で摂るのが

ダイエットにとって良いのでしょうか？

 

理想は朝・昼に摂り、夜は無しです！！

 

その理由は、時間帯における活動量の差。

朝は１日の始まりで脳や身体を動かす

エネルギーとして糖質は必要です。

お昼はお仕事等、活動量が比較的多い

時間帯になるので、エネルギーは必要です。

しかし、夜に関してはお仕事も終わり、

睡眠に向けてリラックスの時間になるので、

身体を動かすエネルギーをあまり必要としません。

その為、夜に朝・昼と同等量の糖質を

摂ってしまうと、摂取カロリーに対し

消費カロリーが追いつかず、

結果、使われずに余った糖質が脂肪として

身体に蓄積されてしまうのです。

ちなみに、寝る直前に食事をすると、

回復の為に全身に行き渡らせたい血液を

消化の為に胃腸に送ることになるので、

朝起きた時にだるい・胃もたれがする

ということが起きます。

遅くとも寝る２〜３時間前までに

お食事は済ませたいですね！

 

時間帯を気をつけるだけで、

無理な糖質制限を設けることもなく、

食べながらダイエットすることが出来ます✨

より詳しく知りたい方は、

ぜひREVIAS豊橋店へお越しください♪

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日は歩幅についてのブログです！

『どうも脚が浮腫む。』

『下半身太りが気になる。』

『太ももの前の張りが気になる。』

こんなお悩みがある方は、歩幅が狭い事が原因かもしれません！

歩幅が狭いとどうなるか。

▶お尻の筋肉が使えない

身体を支える作業を太ももの前に委ねてしまい、太ももの前が太くなる。

▶股関節が動かない

股関節には動脈・静脈・リンパ管が通っていて、動きが悪いと流れが悪くなり、浮腫みに繋がる。

▶膝から先で歩く

太ももを持ち上げる作業がなくなり、膝から先が振り子の様に動いて歩くようになる。太ももの前の張りの原因になる。

▶活動量の低下

歩幅が狭い＝使う筋肉が少ないので、活動量が低下し基礎代謝も下がる。結果、痩せにくい身体になる。

 

この様な弊害が出てきます！

歩幅を大きくするだけで、これらのマイナス要素は解決できます！

まずは今の歩幅+10cm広く歩くことを意識してみてはいかがでしょうか♪

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