タグ: ＃revias　＃名古屋栄　＃パーソナル　＃トレーニング　＃食事　＃ダイエット　＃減量　＃空腹　＃食べ過ぎ　＃江戸時代　＃デスクワーク

こんにちは。

 

REVIASトレーナーの都築です。

 

 

本日は腹筋を割る方法について話します。

 

 

 

 

01.腹筋を割るには体脂肪率が大切です。

 

 

腹筋を割るために必要な要素はたくさんあります。その中でも体脂肪率がとても大事になってきます。体脂肪率を意識することで、効率よく腹筋を割ることができます。

 

 

02.腹筋は元々割れている？？

 

まず知っていて欲しいのが、人の腹筋は誰もが割れているということです。そしてその上から脂肪が包み見えなくなってしまうのです。つまりトレーニングで腹筋を出すより体脂肪を減らすような全身運動や食事制限などの方がおススメなのです！ 

 

03.腹筋を割る体脂肪率の目標は？？

 

 

どのような腹筋になりたいかで変わります！

 

1、バキバキに割れた腹筋＝シックスパック

 

2、スッと縦線が入った腹筋＝アブクラックス

 

 

 

女性の場合、アブクラックスを目指す方が多いと思います、体脂肪率２０％ほどを目標にしましょう。そこにプラスαで腹筋のトレーニングをすると、より割れて見えやすくもなるので忘れずに行いましょう。

 

 

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は股関節の詰まりの原因は？という内容でお送りします?

普段の生活の中やトレーニング中（主にスクワットなどしゃがむ動作の種目）に、太腿の付け根に詰まりを感じる事はありませんか？

原因は１つではないですが、

・太腿が内に捻れている

・腸腰筋に強張りがある

・太腿の筋肉（前面）が強張っている

事が考えられます！

股関節の詰まりというのは、骨盤と大腿骨（太腿の骨）周辺の筋肉が強張り、関節が正しく働かないから起こります。

 

この問題を抱えたままトレーニングをする事は

身体を良くする為のトレーニングなのに、身体の不調を助長する為のトレーニングになってしまいます?

自分の身体がどうなっているのか、なかなか１人で判断する事は難しいです。

そういった悩みもREVIASトレーナーはサポートさせて頂きます！

ぜひ１度、お気軽にお問い合わせください♪

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は生活習慣がトレーニング効果を半減させてしまうかも！？

という内容でお送りします。

 

理想の身体を手に入れる為に日々トレーニングに励んでいるのに、なかなか結果が出てこないとお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もちろん、重量や頻度も関係する所もありますが、今回は生活習慣の観点から見ていきます！

 

例えば、脚を細くしたい方がトレーナーから教えてもらったエクササイズを頑張ってしているのに、あまり細くならないとします。

この時、原因として１つ考えられるのは座り方です！

普段、全く意識せずに床に座った時、『お姉さん座り』をしている方は、エクササイズを頑張っても効果が出にくいです！

お姉さん座りの何がいけないのか。

下半身の形を見てみましょう。

膝が内にはいり、足が外を向いていますね！

この姿勢というのは、立った時に太腿が内に捻れている姿勢と同じです。

この姿勢でいると、お尻の筋肉を上手く使うことができません。

実は脚が太くなる原因として、お尻の筋肉が上手く使えないという事があります。

つまり、脚を細くする為のトレーニングをしているのに、普段の生活では脚を太くする座り方で過ごしていることになってしまいます！

これでは本末転倒ですね?

しかも、トレーニングが週２〜３回していたとしても、習慣は毎日です。

動作としての頻度は圧倒的な違いがあるので、効果が出づらくなります。

 

このように、理想の姿に近づく為にはトレーニングももちろん必要ですが、生活習慣も変える必要があります！

REVIASではこういった観点からもアドバイス致します！

お気軽にお問い合わせください♪

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日はダイエット時における、糖質を摂る時間についてのブログです！

 

ダイエットにおいて、『糖質＝太る』と考える方は少なくないのではないでしょうか。

もちろん、活動量に対し取り過ぎてしまえば脂肪として蓄積され、太ることはあります。

しかし、人間が活動していく上で糖質は必要不可欠な栄養素ですので、摂らないわけにはいきません。

 

糖質とは炭水化物に含まれ、厳密には『炭水化物＝糖質と食物繊維の化合物』の事をいいます。

中でも身体のエネルギーとなるのが『糖質』です。

この糖質を摂る時間が非常に重要になります！

朝・昼・夜のどの時間で摂るのがダイエットにとって良いのでしょうか？

 

理想は朝・昼に摂り、夜は無しです！！

 

その理由は、時間帯における活動量の差。

朝は１日の始まりで脳や身体を動かすエネルギーとして糖質は必要です。

お昼はお仕事等、活動量が比較的多い時間帯になるので、エネルギーは必要です。

しかし、夜に関してはお仕事も終わり、睡眠に向けてリラックスの時間になるので、身体を動かすエネルギーをあまり必要としません。

その為、夜に朝・昼と同等量の糖質を摂ってしまうと、摂取カロリーに対し消費カロリーが追いつかず、

結果、使われずに余った糖質が脂肪として身体に蓄積されてしまうのです。

ちなみに、寝る直前に食事をすると、回復の為に全身に行き渡らせたい血液を消化の為に胃腸に送ることになるので、朝起きた時にだるい・胃もたれがするということが起きます。

遅くとも寝る２〜３時間前までにお食事は済ませたいですね！

 

時間帯を気をつけるだけで、無理な糖質制限を設けることもなく、食べながらダイエットすることが出来ます 🙂

より詳しく知りたい方は、ぜひREVIAS名古屋栄店へお越しください♪

こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

今回は咀嚼についてのブログです。

咀嚼（そしゃく）とは

『食べ物を歯で噛み、粉砕する事』

 

現代は『飽食の時代』『軟食の時代』と言われています。

そのため、現代人は昔に比べると咀嚼回数や食事時間が大幅に減ったと言われます。

女王・卑弥呼の時代（弥生時代）の人びとは、1回の食事に約4000回も噛んでいたといいます！

それが江戸時代には半分以下になり、今では1回の食事で噛む回数は、約600回まで減少してしまいました。

 

咀嚼回数が減った原因は様々ですが、

麺類やスイーツ、パンなどの柔らかい小麦製品が増えたり、のど越しや食べやすさを重視した食べ物が増え、噛まなくても食べられる物が増えたのも原因の１つではないのでしょうか。

咀嚼をすることでこんな効果があります。

▶消化・吸収が良くなる

唾液の分泌を促し、胃腸での消化・吸収を促進する。

▶虫歯・歯周病予防

唾液が分泌され。唾液に含まれる免疫物質が細菌を減少させ、口腔内の清潔が保たれる。

▶ストレス解消・肥満防止

早食いをせず、ゆっくり食べる事でリラックスになりストレスの緩和。またしっかり噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され、食べすぎが防止され肥満予防になる。

▶脳を刺激、活性化

食感や味を感じたり、噛むという作業により頭部の骨や筋肉が動き、血液の循環がよくなることで脳神経が刺激され、脳の働きが活発になる。

 

咀嚼は、ただ単に食べる為だけの動きではなく、身体にとって非常に大切な動作なのです。

試しに一度、ごはんを30秒間噛み続けてみてください。

唾液がでんぷんを分解して麦芽糖（マルトース）に変化し、ごはん本来の甘みを感じられます！

 

しっかりと咀嚼し、食べ物本来のおいしさを味わってみませんか？?

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こんにちは。

最近玄米にハマっている、REVIASトレーナーの牧原です！

 

白米も美味しいですが、玄米の歯応えと独特の匂いが癖になりますね…。

ということで、今回は玄米についてのブログです?

そもそも玄米とは

『収穫した稲から外した籾の籾殻を除いた状態、稲の種』のことをいいます。

つまり玄米は、稲という植物の「果実・種子」です。

玄米の凄さはなんと言っても栄養素が豊富な所！！

例えば、抗酸化作用のあるビタミンE、腸内を綺麗にしてくれる食物繊維、栄養素の代謝に必要なマグネシウム

これら以外の栄養素も、白米の何倍も含まれています！

玄米がダイエットにオススメの理由も、これらの栄養素が身体に蓄積された余分なものを代謝とともに体外に排出してくれるからです！

不要なものは体外へ、必要な栄養素は吸収するので、健康的なダイエットができます♫

 

玄米は白米と比べて硬さがあったり、独特な風味があり敬遠されがちですが、身体に必要な栄養素がたっぷり詰まった非常にオススメの食材です！

 

ぜひ１度、試してみてはいかがでしょうか?

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

今回は運動は必要？というテーマでお送りします。

 

まず初めに、皆さんは運動をしますか？

ただ単に身体を動かすことが好きだから。

運動は嫌いだけど体育の授業で仕方なく。

ストレス解消の為。

動いていると気分が明るくなるから。

 

運動をするのには様々な理由があります。

身体を動かす事が好きな方にとって運動は全くストレスがなく、むしろ気分が高まり楽しいものであると思います。

そうでない方にとっては動かなければいけない、疲れるし面倒な作業と感じられるでしょう。

動かなくて良いのであれば、極力動きたくない気持ちがあるのではないでしょうか。

 

結論からいうと、運動は必要です。

なぜ必要なのか。

運動をしないと、私たちの身体はどうなってしまうのでしょうか。

使われない筋肉はどんどんと痩せ細り、人やロボットの介助がなければ歩けなくなるのは時間の問題でしょう。

また、筋肉は硬くなり関節も上手く動かせず節々に痛みや違和感など不調が出てきます。

にもかかわらず好きなものを好きなだけ食べていると、運動や基礎代謝でのカロリー消費が無いのに摂取カロリーは余剰にある為、ぶくぶくと太り最悪の結果、死を招くでしょう。

 

これだけみても、運動をしない選択肢は無いと思います笑

 

そもそも、人間は動物です。

動物は身体を動かして整える生き物ですので、動かない＝崩れると考えても過言では無いと思います。

ではどうして運動が嫌いな方が出てきてしまうのか。

困ったことに、運動には欲が無いんです?

食欲・睡眠欲・性欲のように欲があれば息を吸うように運動ができますが、自分の意思を持って身体を動かさないといけません。

だから運動が嫌いな人もいますし、それでいて身体を壊してしまう人もいます。

もちろん、身体を動かしていても動かし方が悪くて怪我をする方はたくさんいますが、動いている分自活出来る期間は長くなるでしょう。

 

私たちは動物です。

足から根が生え、その場から動けない人はいません。

この先の人生をより豊に、やりたいことをやって人生の最後を迎えるために運動は必要なのです。

私たちと一緒に、まず一歩踏み出してみませんか？?

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

今回は『現代人は足趾が動いていない』という内容でお送りします！

足趾（足の指）を自由に動かせますか？と言われても、まず自由に、思い通りに動かす事は難しいですね。

では昔の人が思い通りに動かせたかと言われると、そうではないですが間違いなく現代人よりは動いていたはずです。

 

足趾が動くと

・ふくらはぎが細くなる

・脚が軽くなり疲れにくい

・脚のラインが綺麗になる

・膝や腰の痛みの予防になる

など、様々なメリットがあります。

何故、現代の人は足趾が上手く動かせないのか。

それは靴が発明された為です。

靴が出来るまではわらじや下駄を履いている時代があり、当時は足趾を使って足の裏から離れないようにしていたようです。

これは一説ですが、江戸時代にいた飛脚は１日に２００km走っていたと言われていますが、これも足趾が使えているからこそできた事なのです。

 

靴ができたことにより

・支える　・踏ん張る　・掴む

という足趾の働きが要らなくなり、どんどん機能が退化しています。

この機能が失われているからこそ、脚まわり、股関節周りに代償動作が出てきて不調が出てきてしまいます。

こういった不調や脚のラインにお悩みがある方は、まず足趾を動かしてみてください！

 

簡単なエクササイズとして

テニスボールを踏み潰しながら、グー・チョキ・パーを１０回してみましょう。

足趾が上手く動かない方は難しく感じますし、脚の裏がつりそうになりますが、しっかり続けて行えば必ず出来るようになります！

現代人が失っている機能を取り戻し、不調の予防・改善、美脚を目指してみませんか♪

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

今回は腰痛の原因について、ご紹介致します！

腰痛の原因と言っても、もちろん１つだけではありません。

今回ご紹介する原因は『胸郭』です！

 

胸郭ってどこ？と思いますよね。

胸郭とは、胸部の外郭をつくるかご状の骨格で、胸椎 ・肋骨および胸骨からなり、心臓・肺などの臓器を支え保護する部位のことを言います。

この胸郭がどうなると腰痛の原因になるのでしょうか？

胸郭の周りには肩甲骨や鎖骨などがあり、その骨をつなぐ為沢山の筋肉が付着しています。

こう言った状況下にある中で、デスクワークなど背中を丸めるような姿勢を長時間していると、筋肉は縮まったまま固まり、胸郭を締め付けてしまいます！

そうすると、胸郭の機能である胸椎の伸展動作（胸を張る姿勢）ができなくなります。

すると身体は代償動作として腰椎を使って身体を反ろうとしますが、本来腰椎は身体を安定させる為にあるので、反る為の構造をしていません。

この状態が長く続くと、腰椎に過度な負担がかかり腰痛を引き起こします。

さらに悪化すると腰椎分離症になってしまう事もあるので、こういった症状の予防のためにも胸郭がしっかり動くようにしておきたいですね?

他にもお身体にお悩みのある方は、ぜひ１度無料カウンセリング・体験にお越しください♪

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