タグ: 調布ジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

ダイエットで脂肪を燃やしていく為にはカロリーの消費を増やしていく事が大きなポイントになってきます!!

 

その為、「食事の調整」や「運動」をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

 

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあるそうです‼️

 

実は運動を長く行えば行う程効果が出るわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうそうです?

 

運動してもあまり効果が出ない場合はこれが原因のひとつでもあります☝️

 

省エネモードにならずしっかりと消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります❗

 

筋トレや短距離走などがそれ当てはまります!!

 

筋トレなどを行うと運動後もしばらくはカロリーを消費し続けるのでそれも嬉しい効果の一つになります?

 

外へ出る機会もまだまだ少ないと思いますが、隙間時間等に是非運動をする習慣をつけ、消費カロリーを常に高い状態に保っていただければと思います!!

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

お客様のトレーニングをサポートしていると使うことが苦手な筋肉、いわゆる効かせることが難しい筋肉の特徴が出てきます。

 

背中やお尻もも裏を意識することが難しいという方が多いようです。
これらは背面にあり自分の目からは確認しづらいことや姿勢の意識も大切なせいでもあります。

 

意識が難しいところをしっかり動かすためにはしっかり伸ばしてから動かすことが簡単な方法でもあります！

 

《もも裏お尻の効かせ方》

〜スクワット〜

✅股関節がしっから曲がるともも裏お尻の筋肉が伸びてきます。

 

✅コツは脚の付け根を後ろに押し込むイメージでお尻を後ろに引くことです！

 

《背中の効かせ方》

✅背中の筋肉は腕から骨盤までついているので、背伸びの状態から身体を倒すとしっかり伸びてきます。

 

✅タオルを使って伸びた状態から縮めると背中の筋肉をフル活用できます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

現在REVIAS三鷹店に通われているお客様はダイエットに美脚・美尻、健康増進や体力つくりなど様々な目的の方がおります。

 

目的は様々でもベースとして鍛えておきたい部分もあり、そのひとつが『股関節』です。

 

腰痛や膝痛緩和、脚の張りの軽減やヒップアップなどにつながる部分ですが、可動域が多い分行う種目も多くなりがちです?

 

そこで時間のない方でも日常に取り入れやすく股関節全体を鍛える″脚回し″をご紹介いたします！

 

《やり方》

✅肩幅に立ちます。
手は横に広げたり腰にあてたりなどバランスをとりやすい形でOK

 

✅そこから膝を外から大きく回すように動かし元の姿勢に戻ります。

 

✅今度は反対脚を外から大きく回し交互に行っていきましょう。

 

股関節がゴリゴリなると動きがスムーズでなくなっていることが考えられます?
20~30回を2セット行うとスムーズに動くようになっていると思います！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ヒップアップや脚のトレーニングとしてスプリットスクワットという種目があります。

 

名前の通り脚を前後に開くスクワットのことです?

 

正しく行えば美尻と美脚に効果的ですが、ターゲットの前脚のお尻もも裏に効かせるにはコツが必要です?

 

《やり方》

 

✅足は前後に大股で1歩開きます。
※後ろ足のかかとは浮かしましょう。

✅ここからがポイント

・前足方向にひねるように骨盤を閉じて15～30度ほど上体を倒します

・そのまましゃがんでいきますが、その際後ろ足は拇趾球(親指)で押すようにかかとを上げ力を加えていきます。

 

・体重は前足にしっかりかけつつ、かかとで押しながら立ち上がりましょう。

 

✅呼吸はしゃがむときに吸い、立ち上がるときに吐くを意識。
10~15回を2セット目標に行いましょう?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

美脚や腕の引き締めなどボディメイクで目指したいことは様々ありますよね。

 

お客様と話している中、お腹(特に下腹)をスッキリ凹ましたいという方もたくさんおりました。

 

お腹を凹ますためには表面から割れてみえる腹直筋だけでは足りなく、内側にある腹横筋や腸腰筋を鍛えることも重要です?

 

～鍛え方～

 

✅長座になり身体を少し後ろに倒します。この時腕は真っ直ぐ前に伸ばしてバランスをとりましょう。
※膝は少し曲げてOK

 

✅お腹をしっかり凹ましてきいます。

 

✅お腹を凹ました状態で膝を曲げて胸に近づけるを交互に行いましょう。
※呼吸は止めないように注意！

 

交互に10~20回を3セットを目標に行っていきましょう?

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】にご協力をしていただける方を募集させていただいております。

 

ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございます?

 

モニター様だからといって過度な食事制限はなくお客様のライフスタイルに合わせて皆さんそれぞれにお食事のアドバイスやご指導をさせていただいております。

 

今からでも行動に移していければ必ず変われます?

 

少しでも『変わりたい！』というお気持ちをお持ちでしたら、是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

一緒にお身体を変えていきましょう?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?美脚モニター⤵️
https://www.revias.jp/bikyaku/

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

こちらのブログでも度々出ていますが、″美脚ライン″という言葉をしっていますか？

 

写真のように内もも、膝、ふくらはぎがしっかりくっつく(離れ過ぎない)ラインのことを言います。

 

美脚ラインが出来ていると股関節やお尻などの筋肉がバランスよくなっているため、脚の張りやもも前、ふくらはぎが太くなることを防いでくれるのです?

 

このラインが離れるとO脚、膝だけがくっつくとX脚といった形となります。

 

もうひとつのチェック方法が片足ジャンプです

 

✅自然に立った状態から前に大きくジャンプし片足で着地します。

 

✅この時足首、膝、股関節(脚の付け根)が真っ直ぐだと美脚ライン?‍♂️

①膝が内に入るとお尻と足裏の筋肉が弱く、腰横から内ももにお肉がつきやすくなります。

 

②膝や爪先が外に向くとお尻と内もも、もも裏の筋肉が弱く太もも横やふくらはぎが太くなりがちとなります。

 

その他様々な要因もチェックできるので、それに応じてトレーニングメニューを組み立てていきます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私達トレーナーはお客さま姿勢や動きをみて身体の歪みをチェックしてからトレーニングを行っております。

 

姿勢チェックにより″今どこの筋肉が硬いのか″と″ここが曲がっているからこの筋肉を鍛える″など考えながらトレーニングメニューを作成しています?️‍♂️

 

《身体の前後チェック》

✅壁を背にして立ち上げます。

※この時写真のように後頭部→背中→お尻→かかとがつけばばっちり?

 

①お尻が浮くと骨盤後傾(猫背など)

 

②背中に大きな空洞があると腰骨盤前傾(反り腰など)

 

③後頭部がつきづらいと前首(猫背、ストレートネックなど)

上記以外にも様々な要因を探すことができます?
正しい姿勢をとろうとした時につらい部分が鍛えたいところとなります！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

皆さんは骨盤の『歪み』を気にしたことがありますでしょうか。

 

常に骨盤を歪ませてしまうよな悪い姿勢でいると正しい位置に戻りづらく、歪みがどんどん強くなり体調不良を引き起こしてしまう可能性も後々出てきます！

 

そこで2回に分けて『歪み』のチェックとそれを整えるストレッチケアやエクササイズをお伝えして行きたいと思います?

 

今回は【歪みチェック】編になります。

 

まず歪みにはさまざまなタイプがあり、大きく3つの原因が考えられます。

 

①日常生活の中での癖
②過去のスポーツ歴
③既往歴
などが挙げられます。

 

これらを思い出しながら全身を鏡などで確認し歪みのタイプを見極めていきます。

 

?骨盤の歪みタイプ

①前傾

・太っている訳ではないのに下腹部がぽっこり
・内股気味になる
・足にタコが出来やすい

 

②後傾

・お尻が垂れて見える
・猫背になりやすい
・歩幅が狭くカカト重心

 

③左右で高さが違う

・肩の高さに左右がある
・ウエストのクビレが左右非対称
・顔が左右非対称

 

④左右どちらかに向いている

・歩いているとパンツやベルトの中心が回る
・振り向くときに左右差を感じる
・座り脚を伸ばした際の爪先等の開き具合に左右差がある

 

あなたの歪みタイプが確認できたところで、次回はそれを改善していくストレッチケアをご紹介して行きたいと思います‼️

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

今回は動かしなが身体の歪みをチェックする方法となります?

 

《閉眼その場足踏み》

✅足下に十字マークなど目印をつけて中心に立ちます。

 

✅そのまま目を瞑り30秒間その場足踏みを行い、その後目印に対してどのように動いているのかを確認します。

 

①後ろに移動すると骨盤後傾(猫背など)

 

②前に移動していると腰骨盤前傾(反り腰など)

 

③右に回っていると骨盤の左前傾or背骨の右ねじれ
※左に回っていれば逆となります。

 

根本は骨盤や股関節周りの硬さや筋力低下が原因ともなっています?

 

チェック結果に応じたストレッチやエクササイズも今後解説していきます！

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