タグ: 脚痩せ

みなさんこんにちは

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かった二の腕の宅トレをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回の部位で多かったお悩み相談が具体的にどういったお悩みかと言いますと…
「プヨプヨが中々落ちてくれない」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

 

?【二の腕】宅トレ‼️
①タオルでフレンチプレス

両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

②ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

③パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

 

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
今回、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々の宅トレをこなしてみてください✨

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

REVIASではダイエットを目的として通うお客様が多く、その次に筋力体力向上、健康増進の方がおります?️‍♂️

 

 

目標として◯◯kg落とすなどはありますが、お客様や自身のダイエットを経験していくと体重の割りに見た目の身体の変化が大きいことに気づいてきます?

理由としては…

①同じ1kgでも筋肉より脂肪の方が体積が大きく、脂肪だけで体重が落ちるとかなり締まって見えてくる

②トレーニングを始めて間もないときは筋肉がつくスピードがはやい

③身体の歪みや張りがでてくることでスタイルが良くなってくるなどがあります?

 

上記の効果はしっかりと筋肉に刺激を与える筋力トレーニングと食事が組み合わせってでて来ます！

 

体重や体脂肪率はもちろん見た目の変化をより良くしていくことも意識しております?

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

私の周りではリモートワークはもちろん普段の座り仕事の影響で腰の張りが出ている方も数名おります。

 

 

筋肉のこわばりからくる腰痛や張りは腰自体を伸ばすだけでなく、背中と股関節を伸ばすことでより楽になってきます！

 

 

～背中と股関節のストレッチ～
✅正座の状態から状態を前に倒し腕を伸ばします。

✅そこからさらにお尻を後ろにひきつつ腕を前に伸ばしていきましょう。

✅呼吸は止めず深呼吸しながら30～90秒キープしていきます。

朝起きたときや寝る前に行うのが特にオススメです！

 

 

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

 

短期ダイエットモニターは男性にも大変人気のプログラムとなっています！！

 

ぽっこりお腹で悩む男性も短期間で腹筋のラインが見える美BODYへと変わりました✨

クリスマスに忘年会、お正月といった楽しくも太りやすいシーズンを迎える前に….

 

 

短期間でダイエットしてみませんか？？詳細は下記からもご確認いただけます♪
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

先日、急遽お休みをいただき、天気も良かった☀️ので、お客様に教えていただいた吉祥寺は井の頭公園近くの『MOCMO sandwiches』さんでサンドイッチ?を購入しプチピクニックをしてきました?

 

ここのサンドイッチは『クラウドブレッド』というブレッドで小麦不使用のグルテンフリーサンドイッチになっており、低カロリー、低糖質なので、ダイエットなどで頑張っている時のたまのご褒美として凄くオススメです?

 

ちなみに僕が食べたのは……

①一番人気のある『ローストビーフとハーブクリームチーズ』
?牛?の希少部位であるイチボを使ったローストビーフを使用しているそうです‼️

 

②秋の味覚「栗」が真ん中にどっしりとある『カシス・マロン』
?栗の周りにあるローストしたココナッツロングは栗のイガイガを表現しているそうです?

 

③ダイエッターにオススメ低糖質の『フレッシュフルーツのショートケーキ風』
?クリームの甘さも抑えられていて、フルーツが沢山入っていたので自然の甘さを感じる事のできるボリューム満点の逸品でした?

※実際にちゃんと食べたのですが、あまり映える撮り方が出来なかったので写真は#mocmo さんからの引用になります?

 

本当に凄く美味しいので、お近くにお住まいの方は是非一度食べてみてください(*^^*)

『MOCMO sandwiches』さんURL
https://mocmo.kilk.jp/

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます?

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

 

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

デスクワークなど座り姿勢が多いとお腹の力が抜けて姿勢も崩れやすくなってしまいます?

 

また長時間同じ姿勢をつづけることで血流が悪くなりむくみにも繋がります。

 

立ってストレッチをすることが難しい時にも行える座りながらできる血流改善エクササイズをご紹介いたします?

 

✅座った状態で爪先を真っ直ぐ向けます。
✅そこからかかとを上げておろすを繰り返しましょう。
✅親指でしっかりと押す意識でかかとを上げることがポイントです！

 

2時間に1度、30回ほど行うだけでも脚の張りが楽になってきます?

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

身体を綺麗に見せるために姿勢の良さも大切もです。

 

姿勢を綺麗にするには身体の筋肉をまんべんなく使えるようにすることが必要となります?

 

身体の斜めの動きをすることで各筋肉が活発に動きやすくなってくれます?

今回は姿勢改善にも使えるエクササイズをご紹介いたします！

 

✅足は軽く逆ハの字に開き、手を組みながら腰の横に構えます。

✅そこから斜めに腕を動かしながら身体をひねり、元に戻るを繰り返します。

片側20回を2セットを行うとばっちりです！

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以前ブログで綺麗な身体を作るには柔軟性も大切という話をしました?‍♀️

しゃがみの深さが美ボディの秘訣

 

前回は股関節を”曲げる”柔軟性でしたので今回は”伸ばす”柔軟性を高めるエクササイズをご紹介いたします?

 

✅腕立て伏せの姿勢から片足を前に出し、膝の下から外へ腕を出します。
✅そこから腰(骨盤)を上下に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします
～さらにもう１パターン～
✅基本の姿勢は変わらず腰(骨盤)を左右に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします

脚の張りはもちろん、腰の張り対策にも活用できます?20回を2セットを目安に行ってみましょう！

 

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皆さんは好きな食べ物は何があるでしょうか❓

 

私は食べ物というより飲み物ですが、昔からカフェオレなどのコーヒー飲料が好きです☕

 

コーヒー飲料は糖質も多く簡単にカロリーをとれてしまうものも多くあります。そのためダイエットやカロリーを気にするときは控えたいものでもあります?

 

そこでカロリーや腹持ち良さを考えたカフェオレを作り活用しています！
～材料～約2杯分
・牛乳or調整豆乳：200ml
・コーヒー：200ml
・プロテイン(ココアorバニラ)：大さじ1

 

✅牛乳は無脂肪や低脂肪だとカロリー控えめになりベスト?
✅牛乳でお腹がゴロゴロする方など苦手であれば調整豆乳でもOKです?‍♂️
✅腹持ちや味の調整としてココアorバニラフレーバーのプロテインを加えています。

1杯あたり100kcalでたんぱく質20gほどとれるので食事の置き換えにすることもあります?

大豆や牛乳のたんぱく質は消化が緩やかなため腹持ちも良いのもグッドです?

 

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私たちトレーナーは普段REVIASにて自分のトレーニングを行っています?

たまに自宅でもトレーニングを行うこともありますが、そこで問題になるのが集中力です?

 

テレビやパソコンの誘惑はもちろん、洗濯物を片付けなきゃ！など途中で集中力を途切れさせる要素が多いのが自宅トレーニングです?️

 

私自身が自宅トレーニングで意識していることは“15分だけ行う”ということです⏰

 

もちろん楽々15分ではなく
・動きを早く行うのではなくゆっくりと
・動きはしっかり大きく
・スクワットは両足でやるより片足で行う
というようにより負荷を上げて行っております?️‍♂️

一見きつそうに見えますが時間が短いと考えると意外と頑張れます?

 

 

またトレーニングは短い時間でも負荷を上げて行うことで充分効果があることもポイントですね！

 

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