タグ: 習慣

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

あなたは毎日体重計に乗る派ですか？

それとも乗らない派ですか？

 

 

おそらく答えは人それぞれ、その理由もさまざさまだと思いますので、

正直、この問いに対する正解はありません。

ただ、とあるアンケートによると、6割近くの人が「毎日乗っている」と答えたようで、

私自身も毎日乗っているので、今回は「毎日乗る派」の見地から

体重計に乗ることについてまとめていきたいと思います。

 

 

【ポイント】

体重計に毎日乗る注意点として、まず声を大にして言いたいことは、

数値をみて一喜一憂しないことです。

昨日と比べて1㎏増えた、減ったで感情が振り回されてしまうのは良くありません。

増えていたらモチベーションは下がってしまうし、

減っていたら減っていたで嬉しいけど、心のどこかで油断してしまうことも。

だからと言って全く感情を動かすなというのも無茶な話ですよね。

ですので、あくまでデータとして参考にする程度で構いません。

そして、毎日乗るのであれば、平均値を出すのがポイントです。

 

グラフのようにところどころを見ると、増えたり減ったりを繰り返していますが、

大きな視点で見れば、全体的に右肩下がりになっているのが分かると思います。

1週間や1ヶ月で平均を出し、その結果がだんだん下がっていればOKです。

 

 

次に測定するタイミングですが、

必ず同じ時間帯に乗って下さい。

昨日は起床後すぐに、今日は朝忘れてしまったからお風呂に入る前、

別の日はお風呂に入った後、また別の日には運動した直後など、

時間や条件がバラバラでは、数値もバラバラになってしまいます。

ですので、必ず同じタイミングで測定しましょう！

おすすめは朝起床して、お手洗いに行ったあとです。

 

 

このようにポイントを押さえていけば、私個人の見解としては、

毎日体重計に乗ることはダイエットに効果的だと考えています。

とは言え、絶対に乗って下さいと強制することもできないので、

皆さんご自身に合ったスタイルで体重計と向き合ってみて下さい。

 

 

そのほか、ご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせ頂ければと思います。

体験トレーニングも募集しております！

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

本日のテーマは「本当に朝食は必要！？」です。

皆さんは朝食についてどのように考えていますか？

 

 

・朝食べないと元気が出ない。

・毎日食べているからなんとなく習慣で……

・作ってもらってるから渋々……

 

など、理由は様々あると思います。

しかし、本当に朝食は必要なのでしょうか？

飽食の現代では、実は“空腹の時間”を作ってあげる事が、ダイエットの鍵になります。

朝起きて「お腹減ったなぁ」と感じていなければ、無理をして食べる必要はありません。

なぜなら、前日の夕食で食べた物がまだ体にチャージされているからです。

アスリートや身体を1日中フルで使う方は例外ですが、一般の方は朝食は必要ないでしょう。

また、朝食を食べて出社後に眠気が来る方もいると思います。

これも無理矢理、朝食を食べている事が原因かもしれません。

 

 

昔は、朝ご飯はちゃんと食べるというのが一般的でしたが、

世の中には「昔の常識」が「今の常識」とは違うこともあります。

もしかしたら「昔の常識」が「今の非常識」という場合すら起こりうる、

それくらい世界はものすごいスピードで変わっていっているので、

正しい知識や情報をしっかりキャッチしていきましょう。

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

前回に引き続き、サーカディアンリズムについてご紹介していきます。

サーカディアンリズムとは、簡単に言い換えると「体内時計」のことでしたよね？

 

我々の身体は、太陽の動き（地球の自転）と関係して、

朝起きて、夜眠るという習慣があります。

しかし、そのような習慣は脳だけでなく、臓器にも備わっています。

 

 

 

【臓器の習慣】

主に3つの働きがあり、

吸収／摂取／排泄となっています。

そして、これらの時間帯がサーカディアンリズムによってある程度決められているのです。

 

■４：００～１２：００　　　排泄

■１２：００～２０：００　　摂取

■２０：００～４：００　　　吸収

 

ここから、食事をすべき時間とそうでない時間が見えてくると思います。

小さい頃から「朝ごはんは食べるもの」として言われてきた習慣ですが、

人間の本来の体の構造を考えると、朝は排泄をするための時間なので、

実は、無理に朝ごはんを食べる必要はないんです。

 

そして、12:00~20:00はしっかり食べて大丈夫な時間。

逆に夜～明け方は吸収の時間なので、食べたものを身体に吸収しやすい時間帯、

つまり、もっとも太りやすい時間帯と言われています。

 

 

【人類誕生の歴史からわかること】

このサーカディアンリズムを知れば、無理に朝ご飯を食べる必要もないし、

なぜ夜食べてはいけないかが理解できると思います。

現代文明はものすごいスピードで日々発展し、

いつでもどこでも手軽にものを食べることができるようになりましたが、

人類が誕生したのが約500万年前。文明の成長スピードと比較すると、

身体の構造や本能的な習慣はほとんど変わっていないので、

現代の食事スタイルに合わせていたら、生活習慣病まっしぐらです。

街を歩いても、自宅にいてもさまざまな食の誘惑が多いですが、

サーカディアンリズムにのっとり、適切な食生活をしていけば

おのずと体重は落ちていくはずです！

そして、トレーニングも忘れずにやっていきましょうね！

 

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

みなさん、サーカディアンリズムって聞いたことありますか？

横文字でかっこいい言葉ですが、

聞いたことがある人はもしかしたら少ないのではないでしょうか。

そんな方のために簡単に言い換えると、

サーカディアンリズムとは「体内時計」のことです。

 

 

【人類の発展とその副産物】

ヒトは古来より太陽のもとで生活をしてきましたが、

文明が発展するとともに、電球などの人工照明を発明しました。

そのおかげで夜でも活動できるようになり、現在の発展をもたらしたことで、

経済の成長を遂げてきました。

しかし、人工照明の発明は人間の覚醒時間を延ばし睡眠時間を減らします。

その結果、現代の睡眠不足の問題が生じているのです。

睡眠不足は食欲の増進を招き、体重の増加に直結しています。

多くの生物は、地球の自転周期に合わせたリズムを本能的に持っており、

我々ヒトは、夜になると眠りにつき、朝になると目覚めます。

これがサーカディアンリズムです。

このサーカディアンリズムと密接に関係しているのが、

脳の松果体という部分から分泌されるメラトニンです。

メラトニンは催眠作用があることから、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、

その分泌量は光の明るさによって調整されます。

明るい時はメラトニンの分泌が抑えられ、暗くなると分泌が促進されます。

このメラトニンが影響を受けるのは太陽の光だけではありません。

人工照明によっても影響を受けてしまいます。

また、サーカディアンリズムの乱れは、

レプチン、グレリンという食欲調整ホルモンのバランスを崩すことも報告されています。

 

 

以上の事から、夜に人工照明を浴び続けることはサーカディアンリズムを乱し、

メラトニンの分泌を抑え、食欲調整ホルモンのバランスも崩すことによって

体重の増加に繋がると考えられるのです。

 

 

【生活習慣を見直す】

ダイエットでまずやるべきことは、

太陽の光とともに活動し、規則正しい生活を送ること。

そして、十分な睡眠時間を確保し、良質な睡眠環境を整えること。

これにより食欲を抑えるための土台をつくることができます。

食事改善や運動をすることももちろん大切ですが、

日常の生活環境を整えることが第一優先となりますので、

まずは、ダイエットをする基礎習慣を作っていきましょう！

それでは次回、サーカディアンリズムのさらに具体的な説明をご紹介します！

 

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