タグ: 痩せたい

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

皆さんは『カーフレイズ』という『ふくらはぎ』をターゲットとしたトレーニング種目をご存じでしょうか？

 

カカトを上下に動かしふくらはぎに刺激を入れていくトレーニングになります❗

 

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし『むくみ』や『末端の冷え』を防ぐ働きがあります！

 

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えれば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足首やふくらはぎを細くする効果が期待できるのでむくみや末端の冷え、更に足首の太さ等が気になる方は是非チャレンジしてみてください‼️

 

～やり方～

✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます

 

✅ここがポイント❗
カカトをグッと上げていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます

 

✅その後カカトを下ろし再び上げるという動作を20回3セット繰り返します

 

始めは自分の体重だけでもとても疲れてくると思いますので、椅子や壁に手をつきながら行ってみるのもオススメです?

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ヒップアップや脚のトレーニングとしてスプリットスクワットという種目があります。

 

名前の通り脚を前後に開くスクワットのことです?

 

正しく行えば美尻と美脚に効果的ですが、ターゲットの前脚のお尻もも裏に効かせるにはコツが必要です?

 

《やり方》

 

✅足は前後に大股で1歩開きます。
※後ろ足のかかとは浮かしましょう。

✅ここからがポイント

・前足方向にひねるように骨盤を閉じて15～30度ほど上体を倒します

・そのまましゃがんでいきますが、その際後ろ足は拇趾球(親指)で押すようにかかとを上げ力を加えていきます。

 

・体重は前足にしっかりかけつつ、かかとで押しながら立ち上がりましょう。

 

✅呼吸はしゃがむときに吸い、立ち上がるときに吐くを意識。
10~15回を2セット目標に行いましょう?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

美脚や腕の引き締めなどボディメイクで目指したいことは様々ありますよね。

 

お客様と話している中、お腹(特に下腹)をスッキリ凹ましたいという方もたくさんおりました。

 

お腹を凹ますためには表面から割れてみえる腹直筋だけでは足りなく、内側にある腹横筋や腸腰筋を鍛えることも重要です?

 

～鍛え方～

 

✅長座になり身体を少し後ろに倒します。この時腕は真っ直ぐ前に伸ばしてバランスをとりましょう。
※膝は少し曲げてOK

 

✅お腹をしっかり凹ましてきいます。

 

✅お腹を凹ました状態で膝を曲げて胸に近づけるを交互に行いましょう。
※呼吸は止めないように注意！

 

交互に10~20回を3セットを目標に行っていきましょう?

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】にご協力をしていただける方を募集させていただいております。

 

ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございます?

 

モニター様だからといって過度な食事制限はなくお客様のライフスタイルに合わせて皆さんそれぞれにお食事のアドバイスやご指導をさせていただいております。

 

今からでも行動に移していければ必ず変われます?

 

少しでも『変わりたい！』というお気持ちをお持ちでしたら、是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

一緒にお身体を変えていきましょう?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?美脚モニター⤵️
https://www.revias.jp/bikyaku/

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

こちらのブログでも度々出ていますが、″美脚ライン″という言葉をしっていますか？

 

写真のように内もも、膝、ふくらはぎがしっかりくっつく(離れ過ぎない)ラインのことを言います。

 

美脚ラインが出来ていると股関節やお尻などの筋肉がバランスよくなっているため、脚の張りやもも前、ふくらはぎが太くなることを防いでくれるのです?

 

このラインが離れるとO脚、膝だけがくっつくとX脚といった形となります。

 

もうひとつのチェック方法が片足ジャンプです

 

✅自然に立った状態から前に大きくジャンプし片足で着地します。

 

✅この時足首、膝、股関節(脚の付け根)が真っ直ぐだと美脚ライン?‍♂️

①膝が内に入るとお尻と足裏の筋肉が弱く、腰横から内ももにお肉がつきやすくなります。

 

②膝や爪先が外に向くとお尻と内もも、もも裏の筋肉が弱く太もも横やふくらはぎが太くなりがちとなります。

 

その他様々な要因もチェックできるので、それに応じてトレーニングメニューを組み立てていきます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私達トレーナーはお客さま姿勢や動きをみて身体の歪みをチェックしてからトレーニングを行っております。

 

姿勢チェックにより″今どこの筋肉が硬いのか″と″ここが曲がっているからこの筋肉を鍛える″など考えながらトレーニングメニューを作成しています?️‍♂️

 

《身体の前後チェック》

✅壁を背にして立ち上げます。

※この時写真のように後頭部→背中→お尻→かかとがつけばばっちり?

 

①お尻が浮くと骨盤後傾(猫背など)

 

②背中に大きな空洞があると腰骨盤前傾(反り腰など)

 

③後頭部がつきづらいと前首(猫背、ストレートネックなど)

上記以外にも様々な要因を探すことができます?
正しい姿勢をとろうとした時につらい部分が鍛えたいところとなります！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

皆さんは骨盤の『歪み』を気にしたことがありますでしょうか。

 

常に骨盤を歪ませてしまうよな悪い姿勢でいると正しい位置に戻りづらく、歪みがどんどん強くなり体調不良を引き起こしてしまう可能性も後々出てきます！

 

そこで2回に分けて『歪み』のチェックとそれを整えるストレッチケアやエクササイズをお伝えして行きたいと思います?

 

今回は【歪みチェック】編になります。

 

まず歪みにはさまざまなタイプがあり、大きく3つの原因が考えられます。

 

①日常生活の中での癖
②過去のスポーツ歴
③既往歴
などが挙げられます。

 

これらを思い出しながら全身を鏡などで確認し歪みのタイプを見極めていきます。

 

?骨盤の歪みタイプ

①前傾

・太っている訳ではないのに下腹部がぽっこり
・内股気味になる
・足にタコが出来やすい

 

②後傾

・お尻が垂れて見える
・猫背になりやすい
・歩幅が狭くカカト重心

 

③左右で高さが違う

・肩の高さに左右がある
・ウエストのクビレが左右非対称
・顔が左右非対称

 

④左右どちらかに向いている

・歩いているとパンツやベルトの中心が回る
・振り向くときに左右差を感じる
・座り脚を伸ばした際の爪先等の開き具合に左右差がある

 

あなたの歪みタイプが確認できたところで、次回はそれを改善していくストレッチケアをご紹介して行きたいと思います‼️

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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