タグ: 武蔵境ジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回は【お腹・ウエスト】の引き締めに効果のある種目をご紹介させていただきたいと思います!!

 

【お腹・ウエスト】で下記の様なお悩みをお持ちの方は是非今回の記事を最後までご覧いただければと思います！

 

?【お腹・ウエスト】のこんなお悩み…⤵️

 

・「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」

・「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」

・「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」

などなど

 

?【お腹・ウエスト】簡単おうちトレーニング

 

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!

 

私が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるおつもりで日々のエクササイズを習慣化してみてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

多くの女性が抱えているお悩み⤵️

 

「前ももの張り」

「ふくらはぎの張り」

「O脚・X脚」
などの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

 

●ケア①前ももの張り解消

・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

●ケア②ふくらはぎの張り

・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

●ケア③O脚・X脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

 

これはケア改善方法ではありますが、そもそもの普段のカラダの使い方を改善しなければ、いくら今回のケアを行ってもまた元に戻ってしまいますので、今回ご紹介させていただきましたケア改善を行いつつ普段のカラダの使い方にも目を向けてみてください?

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

ダイエットで脂肪を燃やしていく為にはカロリーの消費を増やしていく事が大きなポイントになってきます!!

 

その為、「食事の調整」や「運動」をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

 

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあるそうです‼️

 

実は運動を長く行えば行う程効果が出るわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうそうです?

 

運動してもあまり効果が出ない場合はこれが原因のひとつでもあります☝️

 

省エネモードにならずしっかりと消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります❗

 

筋トレや短距離走などがそれ当てはまります!!

 

筋トレなどを行うと運動後もしばらくはカロリーを消費し続けるのでそれも嬉しい効果の一つになります?

 

外へ出る機会もまだまだ少ないと思いますが、隙間時間等に是非運動をする習慣をつけ、消費カロリーを常に高い状態に保っていただければと思います!!

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

お客様のトレーニングをサポートしていると使うことが苦手な筋肉、いわゆる効かせることが難しい筋肉の特徴が出てきます。

 

背中やお尻もも裏を意識することが難しいという方が多いようです。
これらは背面にあり自分の目からは確認しづらいことや姿勢の意識も大切なせいでもあります。

 

意識が難しいところをしっかり動かすためにはしっかり伸ばしてから動かすことが簡単な方法でもあります！

 

《もも裏お尻の効かせ方》

〜スクワット〜

✅股関節がしっから曲がるともも裏お尻の筋肉が伸びてきます。

 

✅コツは脚の付け根を後ろに押し込むイメージでお尻を後ろに引くことです！

 

《背中の効かせ方》

✅背中の筋肉は腕から骨盤までついているので、背伸びの状態から身体を倒すとしっかり伸びてきます。

 

✅タオルを使って伸びた状態から縮めると背中の筋肉をフル活用できます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

現在REVIAS三鷹店に通われているお客様はダイエットに美脚・美尻、健康増進や体力つくりなど様々な目的の方がおります。

 

目的は様々でもベースとして鍛えておきたい部分もあり、そのひとつが『股関節』です。

 

腰痛や膝痛緩和、脚の張りの軽減やヒップアップなどにつながる部分ですが、可動域が多い分行う種目も多くなりがちです?

 

そこで時間のない方でも日常に取り入れやすく股関節全体を鍛える″脚回し″をご紹介いたします！

 

《やり方》

✅肩幅に立ちます。
手は横に広げたり腰にあてたりなどバランスをとりやすい形でOK

 

✅そこから膝を外から大きく回すように動かし元の姿勢に戻ります。

 

✅今度は反対脚を外から大きく回し交互に行っていきましょう。

 

股関節がゴリゴリなると動きがスムーズでなくなっていることが考えられます?
20~30回を2セット行うとスムーズに動くようになっていると思います！

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

皆さんは『カーフレイズ』という『ふくらはぎ』をターゲットとしたトレーニング種目をご存じでしょうか？

 

カカトを上下に動かしふくらはぎに刺激を入れていくトレーニングになります❗

 

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし『むくみ』や『末端の冷え』を防ぐ働きがあります！

 

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えれば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足首やふくらはぎを細くする効果が期待できるのでむくみや末端の冷え、更に足首の太さ等が気になる方は是非チャレンジしてみてください‼️

 

～やり方～

✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます

 

✅ここがポイント❗
カカトをグッと上げていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます

 

✅その後カカトを下ろし再び上げるという動作を20回3セット繰り返します

 

始めは自分の体重だけでもとても疲れてくると思いますので、椅子や壁に手をつきながら行ってみるのもオススメです?

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ヒップアップや脚のトレーニングとしてスプリットスクワットという種目があります。

 

名前の通り脚を前後に開くスクワットのことです?

 

正しく行えば美尻と美脚に効果的ですが、ターゲットの前脚のお尻もも裏に効かせるにはコツが必要です?

 

《やり方》

 

✅足は前後に大股で1歩開きます。
※後ろ足のかかとは浮かしましょう。

✅ここからがポイント

・前足方向にひねるように骨盤を閉じて15～30度ほど上体を倒します

・そのまましゃがんでいきますが、その際後ろ足は拇趾球(親指)で押すようにかかとを上げ力を加えていきます。

 

・体重は前足にしっかりかけつつ、かかとで押しながら立ち上がりましょう。

 

✅呼吸はしゃがむときに吸い、立ち上がるときに吐くを意識。
10~15回を2セット目標に行いましょう?

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TRIAL LESSON 体験レッスン

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

美脚や腕の引き締めなどボディメイクで目指したいことは様々ありますよね。

 

お客様と話している中、お腹(特に下腹)をスッキリ凹ましたいという方もたくさんおりました。

 

お腹を凹ますためには表面から割れてみえる腹直筋だけでは足りなく、内側にある腹横筋や腸腰筋を鍛えることも重要です?

 

～鍛え方～

 

✅長座になり身体を少し後ろに倒します。この時腕は真っ直ぐ前に伸ばしてバランスをとりましょう。
※膝は少し曲げてOK

 

✅お腹をしっかり凹ましてきいます。

 

✅お腹を凹ました状態で膝を曲げて胸に近づけるを交互に行いましょう。
※呼吸は止めないように注意！

 

交互に10~20回を3セットを目標に行っていきましょう?

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】にご協力をしていただける方を募集させていただいております。

 

ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございます?

 

モニター様だからといって過度な食事制限はなくお客様のライフスタイルに合わせて皆さんそれぞれにお食事のアドバイスやご指導をさせていただいております。

 

今からでも行動に移していければ必ず変われます?

 

少しでも『変わりたい！』というお気持ちをお持ちでしたら、是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

一緒にお身体を変えていきましょう?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?美脚モニター⤵️
https://www.revias.jp/bikyaku/

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

こちらのブログでも度々出ていますが、″美脚ライン″という言葉をしっていますか？

 

写真のように内もも、膝、ふくらはぎがしっかりくっつく(離れ過ぎない)ラインのことを言います。

 

美脚ラインが出来ていると股関節やお尻などの筋肉がバランスよくなっているため、脚の張りやもも前、ふくらはぎが太くなることを防いでくれるのです?

 

このラインが離れるとO脚、膝だけがくっつくとX脚といった形となります。

 

もうひとつのチェック方法が片足ジャンプです

 

✅自然に立った状態から前に大きくジャンプし片足で着地します。

 

✅この時足首、膝、股関節(脚の付け根)が真っ直ぐだと美脚ライン?‍♂️

①膝が内に入るとお尻と足裏の筋肉が弱く、腰横から内ももにお肉がつきやすくなります。

 

②膝や爪先が外に向くとお尻と内もも、もも裏の筋肉が弱く太もも横やふくらはぎが太くなりがちとなります。

 

その他様々な要因もチェックできるので、それに応じてトレーニングメニューを組み立てていきます?

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