みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
現在REVIAS三鷹・調布店に通っていただいてる方々の中には肩こりでお悩みの方が多くいらっしゃいます。これをみてくださっている方々の中にも肩こりでお悩みの方が沢山いらっしゃるかと思いますので、今回は【肩こり】解消・予防に役立つケアやエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います?
?まず肩こりの原因とは……⁉️
①長時間のデスクワーク
②スマホ利用やテレビ鑑賞
③猫背
④運動不足
⑤血行不良 等々
?肩こり改善ケア・エクササイズ
①肘、肩回し/前回し10周・後回し10周/各3set
・肩に手を置きます
・そのまま肘を限界まで上に上げます
・そこから肩の高さまで開きます
・胸を張りながら下から上に回していきます
・この動作を繰り返します
②エアラットプル/15sec/3set
・両手を伸ばした状態で肩の高さまで上げます
・胸を張りながら肘の内側が壁に向くように手のひらを回します
・その状態で上を向き首を横に倒し倒した方をむきます
・この状態でキープします
③肩甲骨開閉/20rep/3set
・手の甲を向かい合わせ正面に伸ばし背中を丸めます
・手のひらが上を向くように回転させながら胸を張り、肩甲骨を寄せます
・この動作を繰り返します
これから冷え込む時期になりますますお身体を動かす機会が減ってくるかと思います。そうなると、せっかく改善された肩こりもまた繰り返し起きてしまいますので、今回のケア・エクササイズは肩こりが改善されても次は予防という名目で継続的に続けておこなっていってください‼️
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?REVIAS三鷹・調布店
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✅そこから息を吸い、後ろに転がるように倒れます。
✅そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。
✅肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです！
①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます
①,肩幅程度に脚を開き、手は胸の前でクロスします
①,腰幅程に脚を開きます
※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。