タグ: 栄養

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

12月の初旬までは今年もわずかという感覚は薄かったのですが、日曜日に近所の野川公園を散歩しているうちにどことなく年末の雰囲気を感じ始めました。

本日も続々と今年のトレーニング納めのお客様もおりました。

毎年恒例の″年越しスクワット″を昨日と今日で皆様のご協力のもと実施しております?️‍♂️
今年は2021回を目標にし奮闘中です！

REVIAS三鷹・調布店は2020年12月31日～2021年1月3日まで年末年始のお休みにはいります。

ですが自分はまだまだ自宅でトレーニングを続け、31日に納めて1日始めの予定です?

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▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?

末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！

今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』改善エクササイズ・ケア

①スモウスクワット/20rep/3
set

・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set

・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5周/3set

・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

女性や男性問わずに引き締まったお腹は憧れますよね！

お腹周りの脂肪を落としたり、腹筋をつけることも大切ですがもう１つ腹横筋を使うこと必要となります。

腹横筋はコルセットのようにお腹周りを包んでいる筋肉のため、鍛えると内臓を正しく保持するほか腰痛対策にもなります?

～鍛え方～

✅椅子に座り背筋を伸ばします。

✅お腹を凹ましながらゆっくり息を吐き背中を丸めていきます。

✅その後、息を吸いながら元の姿勢に戻るを繰り返します。
回数は30回1セットが目安となります?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

私の周りではリモートワークはもちろん普段の座り仕事の影響で腰の張りが出ている方も数名おります。

筋肉のこわばりからくる腰痛や張りは腰自体を伸ばすだけでなく、背中と股関節を伸ばすことでより楽になってきます！

～背中と股関節のストレッチ～

✅正座の状態から状態を前に倒し腕を伸ばします。

✅そこからさらにお尻を後ろにひきつつ腕を前に伸ばしていきましょう。

✅呼吸は止めず深呼吸しながら30～90秒キープしていきます。

朝起きたときや寝る前に行うのが特にオススメです！

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います?

これからご自分の生活を変えて行きたいな！と思っている方は是非最後までご覧ください！

そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非前回の記事をご覧になられてから今回の記事もご覧になってください?

?食事の改善方法

①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
この把握！というのは、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する！ということです。

算出方法
【徐脂肪体重×40】

この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない！と考えられる上限値として用いられます。

例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal

上記のカロリーがこの方の増減しないと考えられる目安の摂取カロリーになります！

②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。

①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)

例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g

上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください?

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

今回は【お腹・ウエスト】編‼️

この部位でのお悩みも皆さんたくさんお持ちなのではないでしょうか！
例えばこんなお悩みとか…
「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」
「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」
「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」など

?【お腹・ウエスト】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

さぁいかがでしたでしょうか。

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!
もしかしたら、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】キャンペーンを実施しており、ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のがございました!!

今月も残り10日を切り、新しい年『2021年』ももうすぐそこまで来ています?

この記事をみてくださっているそこのあなた❗【新たな自分】【痩せた自分】【綺麗になった自分】になって新年を迎えませんか❓
今からでも行動に移していければまだ間に合います?

是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

?短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております！

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