タグ: 引き締める

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

綺麗な身体をつくるには程よく脂肪を増やし、しなやかな筋肉をつけてあげることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

 

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります！

 

股関節の柔軟性チェックとしては股割テストがあります‼️

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点?

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう！

 

ここまで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回の記事は多くの女性の憧れでもある【美尻】【ぷりんっとしたお尻】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

 

皆さん是非チャレンジしてみてください‼️

 

?美尻を手に入れるトレーニング

①アブダクション/20rep/3
set

・床やマットに横向き寝ます
・下の脚は膝を90度程に曲げます
・上の脚は膝を伸ばし、足首を90度に曲げます
・上の脚は膝を伸ばしたままゆっくり上げていきます
・下ろす際には床に付かない様にします
・この動作を繰り返していきます

 

②クラムシェル/20rep/3set

・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・下の手腕枕にして、上の手は腰やターゲットに添えます
・骨盤を開かない様に上の脚の膝をカカトを軸に開いて閉じてを繰り返します

 

③フロッグヒップリフト/20rep/3set

・床やマットに仰向けに寝ます
・足裏どうしをくっ付けて膝を開きひし形を作ります
・くっついている足の側面を支点にヒップを上げ、床に触れない位まで下げてを繰り返します

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は美脚になるためのトレーニングをこなしていきながら気になる方も多い『ぽっこりでたお腹』も引き締めてくれるエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います！

 

?美脚になって気になる『ぽっこりお腹』も解消‼️

①壁を使った足パカ/20rep/3
set

・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

②上体を起こした足パカ/20rep/3set

・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

 

③タオル足パカ/20rep/3set

・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

 

今回紹介させていただいた種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様からのリアクションが良かったものになります!!

 

是非チャレンジしてみてください✨

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。

 

それが身体をひねる動きです。

 

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

 

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります?

 

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

 

✅膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

✅そのまま両膝の同士をつけたまま横に倒します。
✅そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます！
20回/3セットを目安に取り入れてみてください?

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日も【お腹・ウエスト周り】の記事になります!!

 

お腹周りが気になっていてこれまでに紹介した2つの記事をまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2どちらも見てみてください！

 

part1(11/26投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も引き締まったウエストに大変身!!

 

part2(11/27投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も綺麗に引き締まったウエストに大変身!!part2

?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

 

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】の記事は一旦最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました。

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてきます！

 

part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれの理想とするウエストを目指して頑張ってください??

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は前回に引き続き『綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズ』をご紹介していきたいと思います?

?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart2

 

①バイシクル/20rep/3set

・マットの上などに仰向けになります
・両膝を伸ばし、床から浮かせます
・どちらか片側の膝を胸に近づけます
・次に膝に近づけていたのを元の位置に戻すと同時に反対側の膝を胸に近づけてきます
・この動作をゆっくりと繰り返していきます

 

②オーバーヘッドクランチ/20rep/3set

・動作は通常の腹筋の動きをします
・手の位置が頭の上で【バンザイ】もしくは【けのび】の形になります
・この状態で動作を繰り返していきます

 

③プランクひねり/30sec/3set

・まずはプランクの姿勢を作ります
・その状態からどちらか片方にウエストをひねります
・そこから反対側にもひねり、動作を繰り返していきます。

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回は【お腹・ウエスト】編‼️

 

この部位でのお悩みも皆さんたくさんお持ちなのではないでしょうか！
例えばこんなお悩みとか…
「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」
「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」
「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」など

 

?【お腹・ウエスト】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!
もしかしたら、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

 

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現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】キャンペーンを実施しており、ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のがございました!!

 

今月も残り10日を切り、新しい年『2021年』ももうすぐそこまで来ています?

 

この記事をみてくださっているそこのあなた❗【新たな自分】【痩せた自分】【綺麗になった自分】になって新年を迎えませんか❓
今からでも行動に移していければまだ間に合います?

 

是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております！

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

 

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます?‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです?

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

店舗の外をみてみると17時頃には暗くなってきており冬を感じ始めました⛄

 

寒くなると気になってくるのが手足の冷えです?
お風呂に入ったりホッカイロなどで暖めるのも方法ですが、身体を動かすことも効果的です！

 

手軽に出来る体操をご紹介いたします?

 

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。

 

✅そのまま振り子のように腕を後に大きく動かしていきます。

 

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

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