みなさんこんにちは!!
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
実は先日10日から15日にかけ少し入院をさせていただいておりました！
たった約5日間‼️入院して動かなかっただけなのに、肩回りの重さ、だるさ、痛み⚡を凄く感じました。
僕は初めてカラダを動かさない事で起こりうる弊害を身をもって体感しました。
あれは、辛すぎます?
皆様の中には常に肩回りに重さ、だるさ、痛みがあるという方々がいらっしゃると思うのですが僕からすると良くあの辛さ?で何ヵ月、何年も我慢できるな。と思います。
皆さんこれからもっと寒くなり、もっと身体が強ばりやすくなってきます❗
ますます肩回りに重さ、だるさ、痛み⚡を感じやすくなってくる時期でもあります。
改善には時間が確かにかかってしまいますが、難しい事は何もありません！
是非今回の記事を参考にしていただければと思います。
?まず肩こりの原因とは……⁉️
①長時間のデスクワーク
②スマホ利用やテレビ鑑賞
③猫背
④運動不足
⑤血行不良 等々
?肩こり改善ケア・エクササイズ
①肘、肩回し/前回し10周・後回し10周/各3set
・肩に手を置きます
・そのまま肘を限界まで上に上げます
・そこから肩の高さまで開きます
・胸を張りながら下から上に回していきます
・この動作を繰り返します
②エアラットプル/15sec/3set
・手の甲同士を向かい合わせながらバンザイを両手を上に上げていきます。
・手のひらを壁に向けたまま肘を脇腹につける様に下ろしてきます。
・この下げて上げての動作繰り返していきます
③肩甲骨開閉/20rep/3set
・手の甲を向かい合わせ正面に伸ばし背中を丸めます
・手のひらが上を向くように回転させながら胸を張り、肩甲骨を寄せます
・この動作を繰り返します
仮に今回のケア・エクササイズで肩こりが改善されたとしても次はそれにもうならないための予防という名目で継続的に続けておこなっていただく事を強くオススメしたいと思います‼️
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?REVIAS三鷹・調布店
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・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます
・脚を大きく開きます
・イスや台に浅く座ります
・片方の脚に足首を乗せます