タグ: 小金井ジム

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店の和島です。本日はおうちでトレーニングの記事になります！

 

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もま』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

 

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数 ・15往復 / 3セット

 

▼効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

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REVIAS三鷹・調布店では現在も【短期ダイエットモニター】、【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集をおこなっております！

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です。

 

前回に引き続き寝る前に簡単にできるケアをご紹介いたします。

 

今回は腰からふくらはぎ、そして足裏までほぐしとなります?

 

特に腰から太ももが張りやすい方におすすめな体操となります?

 

✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅足を組むように片足をかけていきます。

 

✅そのまま膝を支点にし、足首を上下にプラプラ降るように動かしていきます。

これも目安は片足1~3分ほど行っていきましょう?

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

 

2017年3月1日にオープンしてから約3年半が経過しました♪ あっという間の3年半だったと感じています！

 

お客様の中には2年,3年と長くご利用いただいている方もいます✨

 

その中で色々な嬉しいお声をいただいたので今日はその一部を公開します♪

 

皆様温かい言葉をありがとうございます?

 

これからも皆様により楽しく運動を継続していただける環境を整えて行きますので宜しくお願いします?‍♀️

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】キャンペーンを実施しております。

 

ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございました‼️

 

その為、今月中のお問い合わせに限り定員の枠を3枠程増やさせていただきました?

 

この記事をみてくださっているそこのあなた❗11月、12月の2ヵ月間で【新たな自分】【痩せた自分】【綺麗になった自分】になって新年を迎えませんか？
今からならまだ間に合います?

 

是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

?短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます?‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです?

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットで脂肪を燃やすためにはカロリーの消費を増やすことがポイントとなります。

 

そのために食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります。

 

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

 

運動してもあまり効果が出ないという場合はこのことも原因のひとつです。

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やすには”短時間でしっかり負荷をかける運動”がポイントとなります?

 

筋トレなどや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果ですね?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

先日、急遽お休みをいただき、天気も良かった☀️ので、お客様に教えていただいた吉祥寺は井の頭公園近くの『MOCMO sandwiches』さんでサンドイッチ?を購入しプチピクニックをしてきました?

 

ここのサンドイッチは『クラウドブレッド』というブレッドで小麦不使用のグルテンフリーサンドイッチになっており、低カロリー、低糖質なので、ダイエットなどで頑張っている時のたまのご褒美として凄くオススメです?

 

ちなみに僕が食べたのは……

①一番人気のある『ローストビーフとハーブクリームチーズ』
?牛?の希少部位であるイチボを使ったローストビーフを使用しているそうです‼️

 

②秋の味覚「栗」が真ん中にどっしりとある『カシス・マロン』
?栗の周りにあるローストしたココナッツロングは栗のイガイガを表現しているそうです?

 

③ダイエッターにオススメ低糖質の『フレッシュフルーツのショートケーキ風』
?クリームの甘さも抑えられていて、フルーツが沢山入っていたので自然の甘さを感じる事のできるボリューム満点の逸品でした?

※実際にちゃんと食べたのですが、あまり映える撮り方が出来なかったので写真は#mocmo さんからの引用になります?

 

本当に凄く美味しいので、お近くにお住まいの方は是非一度食べてみてください(*^^*)

『MOCMO sandwiches』さんURL
https://mocmo.kilk.jp/

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます?

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REVIASでは“Inbody”という測定機を導入しています。

 

Inbodyは体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

 

REVIASではその測定をもとに評価→分析→実行→修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

 

痩せたいからただスクワット、ただジョギングではなくお客様の筋力レベルや体の状況に合わせてオーダメイドで組んだ個別のプログラムを是非ご体験ください?

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今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います❗?

 

これからダイエットなどを始めようと思っている方は是非最後までご覧ください！

 

そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非下記URLからご覧になられてから今回の記事をご覧になってください?

?前回記事⤵️
https://www.revias.jp/%e3%81%9d%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%82%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%88%b6%e9%99%90%e3%81%97%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%a6%e3%81%aa%e3%81%84%e2%9d%93/

?食事の改善方法
①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
なにかというと、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する！ということです。

 

算出方法
【徐脂肪体重×40】
この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない！と考えられる上限値として用いられます。

例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal

上記のカロリーがこの方の増えもせず減りもしないと考えられる目安の摂取カロリーになります！

 

②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。

①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)

例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g

上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください?

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます?

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