タグ: 健康

NEWS 三鷹・調布店

ながらでできる寝る前ケア!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます?‍♀️

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです?

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
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静岡店：静岡店
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正しい座り姿勢の探し方

こんにちは‼︎‼︎

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは”座骨”で座ることです！

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

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今年の脂肪は今年のうちに…

こんにちは‼︎パーソナルトレーナーの高橋です?

REVIAS三鷹・調布店は来年の3月でOPENから4年を迎えます♪

ご利用者は20代から60代。目的はボディメイクにダイエットから姿勢改善、健康維持まで様々な方にご利用いただくパーソナルトレーニングジムとなりました?

その中でも特に私たちが得意としていることがあります。それがボディメイクやダイエットのサポート。

現在、YouTubeをはじめとするソーシャルメディアで様々な知識や情報を得られる便利な世の中になりました。

ただし情報を得るのとそれを実践するのとでは、その間に大きな大きな壁が１枚あります。

さらに実践するのと、それを継続するのとではその間にも、これまた大きな壁が１枚あるわけです。

REVIAS三鷹・調布店のパーソナルトレーナーはその大きな壁を乗り越えられるように、正しいトレーニングや適切な食事管理はもちろんメンタル面でも皆様をバックアップします☝️

今年の締めくくりを少しでもスッキリした状態で迎えてみませんか？？

▼短期ダイエットモニター【月額25,000円〜】※税別　の詳細はここをタップ☝️

皆さんの勇気ある一歩を応援します✨

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表参道店

ファスティングでデトックス

ファスティングでデトックス✨

ファスティングは、ダイエット、腸内環境のリセット、デトックス、食の見直しが行えて美容効果、睡眠の質の向上、内臓の休養など様々な効果ぎ期待できます??

ファスティングの方法として、

①準備期間
②ファスティング期
③復食期

に分けて行い、目的や体調などに応じて行う日数などを決めていきます！

私も行ってみましたが浮腫が取れて身体がスッキリしました！そして味も全然飲めます！もちろんとても美味しいとは言えませんが?

詳細につきましてはご興味がございましたらお問い合わせください?‍♂️

REVIAS表参道店
住所 :東京都渋谷区神宮前５−４６−１６イルチェントロセレーノ４０２
営業時間 : 7:00〜23:00
TEL : 080-4888−7351

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とても辛い冷え性・むくみ改善‼️

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

11月に入り今年もあと2ヵ月を過ぎました‼️風も冷たくすご~く冷え込む季節になってきましたね?

今回は『冷え性』や『むくみ』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』や『むくみ』改善エクササイズ・ケア

①スモウスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5週/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

これからの季節とても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

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【募集】短期ダイエットモニター

Processed with MOLDIV

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

短期ダイエットモニターは男性にも大変人気のプログラムとなっています！！

ぽっこりお腹で悩む男性も短期間で腹筋のラインが見える美BODYへと変わりました✨

クリスマスに忘年会、お正月といった楽しくも太りやすいシーズンを迎える前に….

短期間でダイエットしてみませんか？？詳細は下記からもご確認いただけます♪
https://www.revias.jp/short-termdiet/

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お客様からのお声

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

2017年3月1日にオープンしてから約3年半が経過しました♪ あっという間の3年半だったと感じています！

お客様の中には2年,3年と長くご利用いただいている方もいます✨

その中で色々な嬉しいお声をいただいたので今日はその一部を公開します♪

皆様温かい言葉をありがとうございます?

これからも皆様により楽しく運動を継続していただける環境を整えて行きますので宜しくお願いします?‍♀️

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腹筋を鍛える前にまずコレ‼︎

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

女性、男性問わず引き締まったおなかやシックスパックは憧れですよね！

お腹の筋肉の代表である腹直筋(腹筋)はぽっこりお腹を引き締めることはもちろん、骨盤を支え姿勢をよくすることにも繋がります。

腹筋のトレーニングはまずは身体を丸めて腹筋を使う感覚をつかむことが重要となります！

今回は腹筋を使う感覚をつかむトレーニングをご紹介します?

✅体育座りになりもも裏で腕を組みます。
✅そこから息を吸い、後ろに転がるように倒れます。

✅息を吐きながら勢いを使って起き上がりましょう。

なるべく太ももはお腹に近づけ、身体を丸めた状態をキープするのがポイント?
30回2セット目安に行いましょう！

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NEWS 銀座店

外食のポイント

こんにちは！

銀座店の佐藤です✨

ダイエット中で特に注意していきたい外食?

色んなメニューがあり、

『何を食べたらいいんだろ❓』

と悩まれたことはございませんか？

ちなみに外食はしても大丈夫です?‍♂️

食事をするときのポイントさえ抑えていくようにしていきます。

1.食べる順番を意識する

理想は、

『野菜→スープ類→主菜→副菜』

の順番となります。

主食を先に食べるのは、血糖値が急激に上昇させてしまうのでまずは野菜類で血糖値の上昇を抑えてあげます。

血糖値のコントロールがダイエット中のポイントです✨

2.カロリーや栄養成分表のチェック

コンビニやスーパーで売られている食品、外食チェーン店ではカロリーや糖質、塩分などの栄養表記記載しております。

ここ最近は健康ブームということもあり、ダイエット向きのお食事も豊富になってきております。

まずは栄養表記をよくみる習慣をつけてみましょう。

3.タンパク質や野菜を意識して摂る

タンパク質が豊富な肉類や魚類や野菜を積極的に食事メニューに入れることで、ヘルシーな内容に見えます。

・1日のタンパク質量が足りているのか？

・野菜類を毎食食べられているか？(野菜ジュースはNG)

と気にすることを意識してみましょう?‍♂️

4.居酒屋では

居酒屋メニューでは揚げ物をはじめ、糖質と脂質を多く摂取できてしまうメニューが多いです。

テーブルがそういったものが多くなると、誘惑に負けてしまうので、ヘルシーなメニューも少し頼んでおくと食べられるものを自分で決められます。

代表的には焼き鳥(特にもも)、ホッケ、冷やしトマト、冷奴などです?

アルコール類は飲みすぎると、カロリーオーバーの原因にもなるので抑え目に。焼酎や蒸留酒を使ったお酒にしてみましょう?

普段の食事内容を振り返ってみて改善できることは、少しずつ変えて過ごしていきましょう?

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 : ７：００〜２３:００

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NEWS 銀座店

秋の食材を取り入れた生活?

こんにちは！

銀座店の佐藤です！

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね?

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね?

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております?

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