タグ: 三鷹ダイエット

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ヒップアップや脚のトレーニングとしてスプリットスクワットという種目があります。

 

名前の通り脚を前後に開くスクワットのことです?

 

正しく行えば美尻と美脚に効果的ですが、ターゲットの前脚のお尻もも裏に効かせるにはコツが必要です?

 

《やり方》

 

✅足は前後に大股で1歩開きます。
※後ろ足のかかとは浮かしましょう。

✅ここからがポイント

・前足方向にひねるように骨盤を閉じて15～30度ほど上体を倒します

・そのまましゃがんでいきますが、その際後ろ足は拇趾球(親指)で押すようにかかとを上げ力を加えていきます。

 

・体重は前足にしっかりかけつつ、かかとで押しながら立ち上がりましょう。

 

✅呼吸はしゃがむときに吸い、立ち上がるときに吐くを意識。
10~15回を2セット目標に行いましょう?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

美脚や腕の引き締めなどボディメイクで目指したいことは様々ありますよね。

 

お客様と話している中、お腹(特に下腹)をスッキリ凹ましたいという方もたくさんおりました。

 

お腹を凹ますためには表面から割れてみえる腹直筋だけでは足りなく、内側にある腹横筋や腸腰筋を鍛えることも重要です?

 

～鍛え方～

 

✅長座になり身体を少し後ろに倒します。この時腕は真っ直ぐ前に伸ばしてバランスをとりましょう。
※膝は少し曲げてOK

 

✅お腹をしっかり凹ましてきいます。

 

✅お腹を凹ました状態で膝を曲げて胸に近づけるを交互に行いましょう。
※呼吸は止めないように注意！

 

交互に10~20回を3セットを目標に行っていきましょう?

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】にご協力をしていただける方を募集させていただいております。

 

ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございます?

 

モニター様だからといって過度な食事制限はなくお客様のライフスタイルに合わせて皆さんそれぞれにお食事のアドバイスやご指導をさせていただいております。

 

今からでも行動に移していければ必ず変われます?

 

少しでも『変わりたい！』というお気持ちをお持ちでしたら、是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

一緒にお身体を変えていきましょう?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?美脚モニター⤵️
https://www.revias.jp/bikyaku/

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

こちらのブログでも度々出ていますが、″美脚ライン″という言葉をしっていますか？

 

写真のように内もも、膝、ふくらはぎがしっかりくっつく(離れ過ぎない)ラインのことを言います。

 

美脚ラインが出来ていると股関節やお尻などの筋肉がバランスよくなっているため、脚の張りやもも前、ふくらはぎが太くなることを防いでくれるのです?

 

このラインが離れるとO脚、膝だけがくっつくとX脚といった形となります。

 

もうひとつのチェック方法が片足ジャンプです

 

✅自然に立った状態から前に大きくジャンプし片足で着地します。

 

✅この時足首、膝、股関節(脚の付け根)が真っ直ぐだと美脚ライン?‍♂️

①膝が内に入るとお尻と足裏の筋肉が弱く、腰横から内ももにお肉がつきやすくなります。

 

②膝や爪先が外に向くとお尻と内もも、もも裏の筋肉が弱く太もも横やふくらはぎが太くなりがちとなります。

 

その他様々な要因もチェックできるので、それに応じてトレーニングメニューを組み立てていきます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私達トレーナーはお客さま姿勢や動きをみて身体の歪みをチェックしてからトレーニングを行っております。

 

姿勢チェックにより″今どこの筋肉が硬いのか″と″ここが曲がっているからこの筋肉を鍛える″など考えながらトレーニングメニューを作成しています?️‍♂️

 

《身体の前後チェック》

✅壁を背にして立ち上げます。

※この時写真のように後頭部→背中→お尻→かかとがつけばばっちり?

 

①お尻が浮くと骨盤後傾(猫背など)

 

②背中に大きな空洞があると腰骨盤前傾(反り腰など)

 

③後頭部がつきづらいと前首(猫背、ストレートネックなど)

上記以外にも様々な要因を探すことができます?
正しい姿勢をとろうとした時につらい部分が鍛えたいところとなります！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

皆さんは骨盤の『歪み』を気にしたことがありますでしょうか。

 

常に骨盤を歪ませてしまうよな悪い姿勢でいると正しい位置に戻りづらく、歪みがどんどん強くなり体調不良を引き起こしてしまう可能性も後々出てきます！

 

そこで2回に分けて『歪み』のチェックとそれを整えるストレッチケアやエクササイズをお伝えして行きたいと思います?

 

今回は【歪みチェック】編になります。

 

まず歪みにはさまざまなタイプがあり、大きく3つの原因が考えられます。

 

①日常生活の中での癖
②過去のスポーツ歴
③既往歴
などが挙げられます。

 

これらを思い出しながら全身を鏡などで確認し歪みのタイプを見極めていきます。

 

?骨盤の歪みタイプ

①前傾

・太っている訳ではないのに下腹部がぽっこり
・内股気味になる
・足にタコが出来やすい

 

②後傾

・お尻が垂れて見える
・猫背になりやすい
・歩幅が狭くカカト重心

 

③左右で高さが違う

・肩の高さに左右がある
・ウエストのクビレが左右非対称
・顔が左右非対称

 

④左右どちらかに向いている

・歩いているとパンツやベルトの中心が回る
・振り向くときに左右差を感じる
・座り脚を伸ばした際の爪先等の開き具合に左右差がある

 

あなたの歪みタイプが確認できたところで、次回はそれを改善していくストレッチケアをご紹介して行きたいと思います‼️

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

今回は動かしなが身体の歪みをチェックする方法となります?

 

《閉眼その場足踏み》

✅足下に十字マークなど目印をつけて中心に立ちます。

 

✅そのまま目を瞑り30秒間その場足踏みを行い、その後目印に対してどのように動いているのかを確認します。

 

①後ろに移動すると骨盤後傾(猫背など)

 

②前に移動していると腰骨盤前傾(反り腰など)

 

③右に回っていると骨盤の左前傾or背骨の右ねじれ
※左に回っていれば逆となります。

 

根本は骨盤や股関節周りの硬さや筋力低下が原因ともなっています?

 

チェック結果に応じたストレッチやエクササイズも今後解説していきます！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

筋トレというと皆さんどのようなイメージがありますでしょうか？

 

REVIASに通い始めた方の中には
・激しく身体を使う
・筋肉を鍛える
・脂肪を燃やす
・少しきつそう
etc…
といったイメージを持っておられた方も少なくありませんでした。

 

もちろんしっかりボディメイクしていくにあたって上記のイメージも正解です?

 

筋トレにはそれ以外にも身体の凝りや痛みを改善する方法や基礎体力をつけていく方法など様々です?

 

この身体の不調は筋トレで改善出来るかな？と思いましたら体験トレーニングも可能でございますので、是非ご相談ください！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

本日は僕が隙間時間に気分転換で実際に行っているヨガのポーズをご紹介させていただきたいと思います!!

 

今回ご紹介するヨガポーズの効果はこちら⤵️
①冷え性の改善
②むくみの改善
③腸内環境(便秘)の改善
④腹部の引き締め
⑤デトックス

 

などこちらをご覧になってくださっている女性の皆さんにはとてもオススメしたいヨガポーズになっています?

 

?ヨガポーズ①【ハラーサナ】

やり方
①床やマットに仰向けになります
②脚を頭の方に持ってきます
③手を組み脚と反対方向に伸ばします
④その状態でキープしていきます

 

?ヨガポーズ②【パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ】

 

やり方
①両足を前後に1m程開き、右脚を後ろに大きく引いて膝をつきます。前にある左脚は90度程に曲げます。
②胸元で合掌をし、息を吐きながら上半身を左側にひねり、右肘はしっかり左膝の外側にひっかけます
③後ろ足は膝をついたままでも、伸ばしていただいても構いません。

 

※ふくらはぎ・太ももの筋肉、骨盤周りの筋肉などを痛めている場合はやらない様にしてください。

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

現在REVIAS三鷹・調布店には「ダイエット」や「ボディメイク」以外の目的やお悩みをお持ちで通ってくださっているお客様も多くいらっしゃいます!!

 

その中で特に多いお悩みは『肩こり』『腰痛』が大多数を占めており……?

 

現在男性・女性ともにお身体のお悩みとしてどちらもベスト5には入ってくるお悩みとなっております。

 

もしかすると、これをご覧いただいている方々の中にもこのどちらかもしくは両方でお悩みの方もいらっしゃるかも知れません！Σ(×_×;)!

 

今回はそんなお悩みのケアの方法を「腰痛編」「肩こり編」と分けてご紹介させていただきたいと思います!!

 

本日は「腰痛編」になります。

 

そもそも「腰痛」は腰ではなく、別の場所が原因でその結果、腰に痛みとして現れてしまう事が多くあります。

 

では「別の場所の原因」とはどこなのか！それは…

 

『股関節』になります。
股関節の周りの筋肉が硬くなり動きが悪くなる事により腰が本来の動きよりも大きく動き過ぎてしまい腰痛に繋がってきます。

 

では『腰痛』のケアを3つ程ご紹介させていただきたいと思います。

 

?腰痛ケアストレッチ①

やり方
①床やマットの上で四つん這いになります
②胸を張る意識で息を吸いながら背中を反っていきます
③息を吐きながら背中を丸めていきます
④この動作をゆっくりと繰り返していきます
※この時下腹部に力をいれ大きく呼吸をするのがポイント

 

?腰痛ケアストレッチ②

やり方　
①仰向けに寝た状態で両手を広げます
②足を揃えて膝を曲げます
③そのまま左右に数回程倒していきます
④倒した時に腰周辺に痛みや違和感を感じない方に膝を倒します
⑤その状態で大きく深呼吸を2回行い、真ん中に戻し深呼吸を1回します
※これを3セット行っていきます。

 

?腰痛ケアストレッチ③

やり方
①床やマットに四つん這いになります
②背中をまっすぐにした状態で左右からお尻を覗き込むような動きを数回します
③左右に覗き込んだ時、腰周辺に痛みや違和感を感じない方に覗き込みます
④その状態で大きく深呼吸を2回行い、真ん中に戻し深呼吸を1回します
※これを3セット行います
※左右どちらも痛みや違和感がある場合には中止します

 

立ちっぱなしの事が多い！座っている事が多い！方々は特に股関節が硬くなりやすいのでしっかりと習慣化していただければと思います❗

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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