タグ: モニター募集

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今月も残りわずか!!今年も残りわずか!!寒さも益々増してきました⛄

 

これから年明けにかけて美味しいものが増える時期になって来る頃思いますが、その他にも多くの女性が気になって来るのが『むくみ』や『冷え性』なのではないでしょうか！

 

まだまだ、コロナの影響でデスクワークや在宅のお仕事をすることがあり、カラダを動かす機会が中々設けられず血の巡りが悪くなり、暖かくて新鮮な血液がカラダに巡らず、手足の末端から少しずつ冷えてきます。

 

そうなると更にカラダを動かすことをしなくなり、『冷え』だけではなく『むくみ』や『肩こり』『腰痛』なども現れ始め、悪いスパイラルに入ってしまいます。

 

それを打破するのに効果的なのが、下半身のエクササイズやトレーニングを僕のInstagramでいくつかご紹介させていただいていますので、下記URLから是非ご覧になっていただきチャレンジしてみてください??

 

?和島Instagram URL
・https://www.instagram.com/t_wajima_revias

 

是非これを期にカラダの外側と内側の両方を改善していき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
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静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は前回に引き続き『綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズ』をご紹介していきたいと思います?

?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart2

 

①バイシクル/20rep/3set

・マットの上などに仰向けになります
・両膝を伸ばし、床から浮かせます
・どちらか片側の膝を胸に近づけます
・次に膝に近づけていたのを元の位置に戻すと同時に反対側の膝を胸に近づけてきます
・この動作をゆっくりと繰り返していきます

 

②オーバーヘッドクランチ/20rep/3set

・動作は通常の腹筋の動きをします
・手の位置が頭の上で【バンザイ】もしくは【けのび】の形になります
・この状態で動作を繰り返していきます

 

③プランクひねり/30sec/3set

・まずはプランクの姿勢を作ります
・その状態からどちらか片方にウエストをひねります
・そこから反対側にもひねり、動作を繰り返していきます。

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います?

 

?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズ

 

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set

・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

 

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set

・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

③プランク/30sec/3set

・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

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今回は以前ご紹介した【魔法のシューズ】を使ったカンタンなトレーニングをご紹介していきたいと思います。

 

?膝関節用(青)・足首用(赤)
・スクワット

・サイドスクワット

・スプリットスクワット

下半身の筋肉と骨を正しい位置！正しい動き！に矯正していき、たるんだ太もも、垂れてきてしまったお尻を【美脚・美尻】にしていきませんか‼️

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回はREVIASでのトレーニングの際に実際に使用している『魔法のシューズ』というアイテムをご紹介したいと思います。

 

その魔法のシューズというのがこちら⤵️

 

この魔法のシューズの正体は『リアラインバランスシューズ』といい、膝や足首のゆがみを整えながら、理想的な関節の形をつくりながら、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニング器具になってます‼️

 

種類は2種類!!膝関節用(青)と足関節用(赤)の2種類があります。

 

使い方もとてもカンタンで、この魔法のシューズを履いてスクワットなどのカンタンな種目をいくつかこなしていくだけになります☝️

 

?魔法のシューズを履く目的
・膝や足首のケガのリハビリテーション
・膝や足首のケガのリスクを軽減
・O脚、X脚などの改善　　などなど

 

?魔法のシューズを履いて得られる効果
・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける　　などなど

 

次回の記事では実際に使っておこなう種目をいくつかご紹介していきたいと思いますので、次回の投稿も是非ご覧ください。

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回は【お腹・ウエスト】編‼️

 

この部位でのお悩みも皆さんたくさんお持ちなのではないでしょうか！
例えばこんなお悩みとか…
「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」
「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」
「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」など

 

?【お腹・ウエスト】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!
もしかしたら、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】キャンペーンを実施しており、ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のがございました!!

 

今月も残り10日を切り、新しい年『2021年』ももうすぐそこまで来ています?

 

この記事をみてくださっているそこのあなた❗【新たな自分】【痩せた自分】【綺麗になった自分】になって新年を迎えませんか❓
今からでも行動に移していければまだ間に合います?

 

是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております！

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

 

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます?‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです?

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

店舗の外をみてみると17時頃には暗くなってきており冬を感じ始めました⛄

 

寒くなると気になってくるのが手足の冷えです?
お風呂に入ったりホッカイロなどで暖めるのも方法ですが、身体を動かすことも効果的です！

 

手軽に出来る体操をご紹介いたします?

 

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。

 

✅そのまま振り子のように腕を後に大きく動かしていきます。

 

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

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本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かった二の腕の宅トレをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回の部位で多かったお悩み相談が具体的にどういったお悩みかと言いますと…
「プヨプヨが中々落ちてくれない」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

 

?【二の腕】宅トレ‼️
①タオルでフレンチプレス

両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

②ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

③パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

 

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
今回、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々の宅トレをこなしてみてください✨

 

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