タグ: メイクボディ

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回のタンパク質についてご説明となり、その続きとなります‼️

前回のブログ↓

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA/

本日はタンパク質をさらに細かくみたアミノ酸についてとなります！

?アミノ酸とは❓
タンパク質は多数のアミノ酸が結合したものです。

人の体を作っているタンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されております。

1つのタンパク質を作り出すためにはアミノ酸の種類、数、結合の順番決められているため、1つでも足りなくなれば筋肉の合成や、ホルモン、血液、酵素、抗体など体を防御するための機構、生体内反応などに影響がでる可能性があります。

?アミノ酸の種類
☆必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン

体内では合成できないため、基本食事から摂取が必要。

☆非必須アミノ酸
アスパラギン、アスパラギン酸、アラニン、アルギニン！システイン・シスチン、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン、チロシン

この11種類は体内で作ることはできます。

☆遊離アミノ酸

タンパク質を構成するアミノ酸の他、遊離アミノ酸（タンパク質を構成しないアミノ酸）があり、テアニン・オルニチン・シトルリン・タウリンなどがあります。

今回はアミノ酸の分類でしたが、次回は運動中に必要なアミノ酸に関してを掲載していきますので是非ご覧下さい?

?REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００

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https://www.revias.jp/trial/

〜三大栄養素　タンパク質　その1〜

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回、前々回と塚田トレーナーのタンパク質(プロテイン)に関してのお話でしたね?

前回のブログ内容↓

https://www.revias.jp/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%F0%9F%A5%A4no%EF%BC%92%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9/

本日はタンパク質という栄養素を更に学んでいただければと思います✍️

?タンパク質ってなに？
『ボディメイク中、タンパク質を摂取しましょう!』

と、よく耳にすることがあると思います。

人は、体の約6割が水分でできていており、15〜20%は筋肉でできております。(爪、臓器、髪、体内のホルモンや酵素、免疫物質など)

タンパク質は、アミノ酸やアミノ酸が繋がったペプチドに分解されて体に取り込まれた後に、必要なタンパク質へと再合成されます。

?タンパク質の不足と過剰摂取で起こる体の反応
◉不足
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力、思考力の低下

◉過剰摂取
・内臓疲労
・カロリーオーバー
・尿路結石
・腸内環境の乱れ

前回の塚田トレーナーのブログでは1日のタンパク質摂取量と計算方法をご案内がありましたね。

1食でのタンパク質摂取は20〜30gを目安にしていければ、1日3食目安で通常であれば60〜90gは摂取ができます。

食間も空けつつ、空腹時間をなくし、こまめに摂取していただけると内臓に負担なくなお良いです?

まずは自分に合った摂取量を目安に摂取をしていき、身体の反応を見ながらとカロリー計算もしながら規則正しい食生活をしていければと思います！

次回の投稿もお楽しみに‼️

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〜三大栄養素　糖質　その3〜

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回は1日の糖質量の計算ということでお話し致しました！

その1、その2の内容をチェックしたい方↓

その1

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE1/

その2

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE2/

糖質量の計算算出が分かったところで、

ではダイエット中や身体を引き締めていきたい方はどのくらいの摂取量を目安としていけばいいのか❓❓

食・楽・健康協会では、

1食あたり20〜40gの糖質の摂取と提唱しております。

甘いもののデザート類は10g以下に抑え、1日に70〜130gに糖質量は摂取していくのをお勧めいたします?

※おにぎり1個で約50g、食パン(8枚切り1枚あたり)約20g、うどん1玉で約58gなどと主な糖質の食品の糖質量となります。

さらに糖質は摂取した食材により、血糖値が上がりやすい食品もございます。

血糖値の上昇を緩やかにしたい場合は

低GI値の低い食材から選ぶのがコツです?

?参考例
GI値の高い食品
→白米やうどん、もち、あんこ、にんじん、ジャガイモなどが血糖値が上昇しやすい。

GI値の低い食品
→玄米、蕎麦、ライ麦パンなどの穀物のパン、全粒粉のパスタなど

勿論いくらGI値が低くても食べすぎたら血糖値は上昇してしまうので、うまく食事量はコントロールしていきましょう‼️

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REVIASでは、コンテスト出場をしたトレーナー陣が多くボディメイクに特化しているジムとなります?

是非この夏に引き締まったお身体を手に入れていきましょう✨

各店舗毎で公式LINE、メールからお問い合わせも可能です！

気になる方は是非ご連絡お待ちしております?

?公式LINE・銀座店

https://lin.ee/8PpVSCB

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mailto:ginza@revias.jp

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〜三大栄養素(糖質編) その2〜

こんにちは！
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回のブログでは糖質とは何だろ？
摂取しなさすぎや取り過ぎの場合は？
の投稿内容でした！

前回の内容をチェックしたい方↓

https://www.revias.jp/?p=2149

今回はどのくらいの摂取量を目安としていくか？
をお話ししていきます?

私身体は糖質が主なエネルギー源として最も利用しております。

一般的に1日の中で50〜65%は必要となります。

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例えば、、、

1日の摂取エネルギー量が2,000kcalの場合

2,000kcal × 0.5〜0.65 =1,000 〜1,300kcal

炭水化物(糖質)のエネルギー量は、
1g = 4kcal なので、

1,000〜1,300kcal ÷ 4kcal = 250〜325g

となります。

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まずはダイエットや身体を引き締めていきたい場合は、1日に自分がどれだけの栄養を摂取しているのかメモやアプリを使い計算していきましょう?

自分の食生活を知ることで、何を改善できるかよく分かるきっかけになります?

夏に向けた体づくりを栄養から考えて過ごしてみましょう?‍♂️

次回は炭水化物・糖質の食材についてのお話をしていきます?

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