タグ: ボディメイク

〜三大栄養素　タンパク質　その1〜

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回、前々回と塚田トレーナーのタンパク質(プロテイン)に関してのお話でしたね?

前回のブログ内容↓

https://www.revias.jp/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%F0%9F%A5%A4no%EF%BC%92%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B9/

本日はタンパク質という栄養素を更に学んでいただければと思います✍️

?タンパク質ってなに？
『ボディメイク中、タンパク質を摂取しましょう!』

と、よく耳にすることがあると思います。

人は、体の約6割が水分でできていており、15〜20%は筋肉でできております。(爪、臓器、髪、体内のホルモンや酵素、免疫物質など)

タンパク質は、アミノ酸やアミノ酸が繋がったペプチドに分解されて体に取り込まれた後に、必要なタンパク質へと再合成されます。

?タンパク質の不足と過剰摂取で起こる体の反応
◉不足
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力、思考力の低下

◉過剰摂取
・内臓疲労
・カロリーオーバー
・尿路結石
・腸内環境の乱れ

前回の塚田トレーナーのブログでは1日のタンパク質摂取量と計算方法をご案内がありましたね。

1食でのタンパク質摂取は20〜30gを目安にしていければ、1日3食目安で通常であれば60〜90gは摂取ができます。

食間も空けつつ、空腹時間をなくし、こまめに摂取していただけると内臓に負担なくなお良いです?

まずは自分に合った摂取量を目安に摂取をしていき、身体の反応を見ながらとカロリー計算もしながら規則正しい食生活をしていければと思います！

次回の投稿もお楽しみに‼️

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住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１
営業時間 : ７：００〜２３:００
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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は１日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう！

とざっくりお伝えしました！！笑笑?

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…？？?

１,まずはド定番！トレーニング後です?️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう！

そして、夜です?

人は睡眠導入してから３０分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします！

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。！笑?? (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう！

次回は会員様からもよく聞かれます！

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日はプロテインについてお話ししていきます。

突然ですが、皆様はプロテイン飲んでますか？

私はほぼ毎日飲んでいます✌️

正直、前はトレーニングした日以外は飲んでいなかったんですよ。。?

プロテインは体を作るためには必要だということはわかっていましたが、食べ物で十分補えるわ！！

と思い飲んでいなかったのですが、、、

最近、やはり楽だなぁ〜って思いました。

もちろん、お越しいただいている会員様は皆様飲んでいただいていますよね?

人が１日に必要なタンパク質量は、体重×１gと言われていますね！

さらに運動を日常的に行っている方の場合は、、

体重×１.５g〜２gのタンパク質量が１日に必要とされています。

体重５０kgの方でも７５gくらいのタンパク質量が必要となってきますね。

それを食事だけで補うのって、めっっちゃ大変。。?

(特に痩せたいと思っている女性！！?)

１日のタンパク質を補うためにプロテインを日常的に取り入れていきましょう！

次回に続く→

〜三大栄養素　糖質　その3〜

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回は1日の糖質量の計算ということでお話し致しました！

その1、その2の内容をチェックしたい方↓

その1

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE1/

その2

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE2/

糖質量の計算算出が分かったところで、

ではダイエット中や身体を引き締めていきたい方はどのくらいの摂取量を目安としていけばいいのか❓❓

食・楽・健康協会では、

1食あたり20〜40gの糖質の摂取と提唱しております。

甘いもののデザート類は10g以下に抑え、1日に70〜130gに糖質量は摂取していくのをお勧めいたします?

※おにぎり1個で約50g、食パン(8枚切り1枚あたり)約20g、うどん1玉で約58gなどと主な糖質の食品の糖質量となります。

さらに糖質は摂取した食材により、血糖値が上がりやすい食品もございます。

血糖値の上昇を緩やかにしたい場合は

低GI値の低い食材から選ぶのがコツです?

?参考例
GI値の高い食品
→白米やうどん、もち、あんこ、にんじん、ジャガイモなどが血糖値が上昇しやすい。

GI値の低い食品
→玄米、蕎麦、ライ麦パンなどの穀物のパン、全粒粉のパスタなど

勿論いくらGI値が低くても食べすぎたら血糖値は上昇してしまうので、うまく食事量はコントロールしていきましょう‼️

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REVIASでは、コンテスト出場をしたトレーナー陣が多くボディメイクに特化しているジムとなります?

是非この夏に引き締まったお身体を手に入れていきましょう✨

各店舗毎で公式LINE、メールからお問い合わせも可能です！

気になる方は是非ご連絡お待ちしております?

?公式LINE・銀座店

https://lin.ee/8PpVSCB

?銀座店 メールアドレス

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〜三大栄養素(糖質編) その2〜

こんにちは！
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回のブログでは糖質とは何だろ？
摂取しなさすぎや取り過ぎの場合は？
の投稿内容でした！

前回の内容をチェックしたい方↓

https://www.revias.jp/?p=2149

今回はどのくらいの摂取量を目安としていくか？
をお話ししていきます?

私身体は糖質が主なエネルギー源として最も利用しております。

一般的に1日の中で50〜65%は必要となります。

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例えば、、、

1日の摂取エネルギー量が2,000kcalの場合

2,000kcal × 0.5〜0.65 =1,000 〜1,300kcal

炭水化物(糖質)のエネルギー量は、
1g = 4kcal なので、

1,000〜1,300kcal ÷ 4kcal = 250〜325g

となります。

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まずはダイエットや身体を引き締めていきたい場合は、1日に自分がどれだけの栄養を摂取しているのかメモやアプリを使い計算していきましょう?

自分の食生活を知ることで、何を改善できるかよく分かるきっかけになります?

夏に向けた体づくりを栄養から考えて過ごしてみましょう?‍♂️

次回は炭水化物・糖質の食材についてのお話をしていきます?

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