タグ: ボディメイク

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

人にとってお腹周りは身体を支える重要な筋肉です。
ウエスト引き締めはもちろん、いわゆる腹筋郡がしっかりしてくると脚のラインをキレイにしたり、腰痛肩こり対策にもなってきます?

お腹周りを鍛えるためには筋力とともに柔軟性も向上できる″捻る″動きがおすすめです！

 

✅足は肩幅or腰幅に開き、前で手を組みます。

✅そこから腕でリードしながら身体を左右にツイストしていきましょう。
※骨盤、股関節からしっかり捻るのがポイント

回数は多めに左右50回を2~3セット目標です！
目が回る場合は顔を正面に向けたままで行いましょう?

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TEL : 0422-33-0003

 

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滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です!!?

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】にご協力いただける方を募集させていただいております。

 

現在までに多くのお客様からモニターのお問い合わせをいただいております?

 

モニター様だからといって過度な食事制限などはなくお客様のライフスタイルに合わせて皆さんそれぞれに合ったお食事のアドバイスやご指導をさせていただいております。

 

これから夏に向け一緒にお身体変えていきませんか？今からでも行動に移していければ必ず変われます?

 

少しでも『変わりたい！』というお気持ちをお持ちでしたら、是非私達にそのサポートをさせていただけませんか✨

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?美脚モニター⤵️
https://www.revias.jp/bikyaku/

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

こちらのブログでは様々の美脚トレーニングの種目をご紹介してきました！

 

中には紹介していた種目だともう少し体力的に余裕がある方もおりました?

 

そこで今回は難易度高めの″サイドランジ″をご紹介いたします！
内ももの引き締めやヒップアップにかなり効果的なので是非チャレンジください?

 

✅足は肩幅より2～3歩横に広げて立ちます。
※爪先は逆ハの字にしましょう。

 

✅そこからお尻を引き片方の足を曲げていきます。
・爪先と膝は同じ方向に向ける
・曲げた側と反対の足は伸ばして爪先は天井に向けましょう。

 

✅これを左右交互に10~20回3セットを目指していきます！

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASの美脚メソッドでは筋肉や柔軟性だけでなく骨格や骨配列など見てお客様の身体を改善していきます。

 

例えば写真のような骨盤が後傾した姿勢?

 

この姿勢が楽に感じる方は前側の太ももが常に張った状態で足が太くなりがちです。

 

骨盤を真っ直ぐ正しい姿勢に持っていくためには【腸腰筋】と言う背骨から太ももの骨についている筋肉を使えるようになることが大切です!!

 

腸腰筋は足を上げる筋肉ですが、深い位置にあるため鍛えるにはコツが必要です?

 

✅少し低めの椅子に座り、膝を腰の高さまで上げます。

 

✅そこから膝を小刻みに上にあげるを繰り返します。
※背中は丸まらないように真っ直ぐキープ

 

目標回数は30~50回と多めです?
じわじわとお腹や足の付け根が熱くなってくれば成功?

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はおうちで簡単にできるトレーニングをご紹介させていただきたいと思います✨

 

この種目は 【ヒップアップ】にとても効果があり【桃尻への第一歩】のトレーニングになります。

 

?クラムシェル

 

?やり方

①床やマットに横向きに寝ます
②股関節や膝を45~90度程に曲げます
③お腹は少しドローインを意識します
④かかとを支点に上の膝を開いていきます
⑤この時に腰や身体が外に開かない様にします

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・お尻#引き締め
・ヒップの#弛み防止
・骨盤の安定性向上
・桃尻への第一歩

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

美脚トレーニングには様々な種目があります?

 

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

 

～やり方～

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

 

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

 

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

 

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASにはダイエットやボディメイク目的で通われている方も多くおります。

 

身体をきれいにシェイプすることはもちろん、体重や体脂肪を何kg落とすことなど目標にしトレーニングに励んでいます?‍♀️

 

難しく考えがちなダイエットもポイントをしっかり押さえればぐっと成功しやすくなってきます。

 

そのためのコツをいくつか紹介していきます?

 

✅きついところから3回の負荷で筋トレ

 

筋力トレーニングはカロリーや脂肪の燃焼に効果がありますが、それはしっかり負荷をかけてこそです。
筋肉がパンパンに張るくらいの運動が目安となります?

 

✅睡眠を6~8時間とる
生活習慣の影響を受けやすい睡眠は運動や食事より意識することかま難しいかもしれません?
しかし、しっかり眠ることで食欲もコントロールしやすくなり、また脂肪が燃えやすい状態を作ってくれます?

 

✅食事は腹7分目
食事はカロリー計算など大変だと思われがちですが、腹7分目もしくは満腹にならないを目安にすると自然とカロリーが控えられやすくなります?️

 

✅動く時間を増やす
隙間時間に身体を動かす以外にも1駅歩くやエスカレーターを使わないなど意識するのもOK?
万歩計があれば1日8千～1万歩動けていると人によってはどんぶりご飯1杯分のカロリーを消費していきます！

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

皆さんは身体が張りや凝りを感じたときどんなことを行いますか❓

 

背伸びやストレッチなど伸ばしたり、揉んだりなどしてほぐすことがあるかと思います?

 

上記の方法でも身体をほぐす方法としてはばっちりです?
中にはどこが張っているかなどわかりづらいこともあります。

 

またどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもちらほらあるかもしれません?

 

そのようなときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます！

 

《全身ほぐし》

✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

 

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。

 

1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります！

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