タグ: パーソナルトレーニング

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NEWS 三鷹・調布店

今年の脂肪は今年のうちに…

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今月もREVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】様を募集しております。

 

ありがたい事に今月も既に多くの方々からモニター募集のお問い合わせが入っています‼️

 

この記事をみてくださっているそこのあなた❗11月、12月の2ヵ月間で今年溜め込んだ分のお肉・脂肪だけでも落として新年を迎えませんか？
今からでも❗まだ間に合います?

 

是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

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REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております！

 

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?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

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美尻+ぽっこりお腹も解消?

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店の和島です。本日はおうちでトレーニングの記事になります！

 

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もま』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

 

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数 ・15往復 / 3セット

 

▼効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

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表参道店

美容家が集う表参道店の美脚モニター募集中

REVIAS表参道の平野です！

美容家が集まるREVIAS表参道で美脚モニター募集を行なっております。この機会に是非とも受けてみませんか?‍♂️

よく『私は脚が太い。お尻が垂れてる。脚が短い。』などのお悩みを耳にします。
その多くのお悩みはトレーニングで姿勢を変えることにより改善できます。

脚が太くなる姿勢、お尻が垂れる姿勢、脚が短く見える姿勢を改善すればいいだけです。簡単です?

表参道店はREVIASで唯一のVIP個室のみのパーソナルジムになっております。

最寄りは表参道駅で閑静な場所にあり、芸能人やモデルの方、美容家や女子力高めなお客様が多くいらしております。

ジムとは思えないオシャレな空間で、自然と美意識も高まり、トレーニングも捗ると好評を頂いております。

美の聖地にある店舗なので、美容に繋がるトレーニングを中心に行っており、中でも美脚に特化したメニューは多くの支持を頂いております。

REVIAS表参道店では身体の使い方、姿勢を細かく、細かく指導しております。
冒頭での記載を説明すると、女性は使いたい筋肉を使えておらず、あまり使い過ぎたくない筋肉を使ってしまって生活をしている方が多いです。

身体の使い方、姿勢を理解したうえでトレーニングを行うと使いたい筋肉をしっかり使えて、あまり使い過ぎたくない筋肉の張りが抜けて身体のラインが綺麗に見えてきます。

体験トレーニングも行なっておりますので興味がございましたらお待ちしております?‍♂️

この機会に美脚を手に入れましょう?

REVIAS表参道店
住所 :東京都渋谷区神宮前５−４６−１６ イルチェントロセレーノ４０２
営業時間 : 7:00〜23:00
TEL : 080-4888−7351

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ながらで出来る寝る前ケア〜part2〜

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です。

 

前回に引き続き寝る前に簡単にできるケアをご紹介いたします。

 

今回は腰からふくらはぎ、そして足裏までほぐしとなります?

 

特に腰から太ももが張りやすい方におすすめな体操となります?

 

✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅足を組むように片足をかけていきます。

 

✅そのまま膝を支点にし、足首を上下にプラプラ降るように動かしていきます。

これも目安は片足1~3分ほど行っていきましょう?

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お客様からのお声

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

 

2017年3月1日にオープンしてから約3年半が経過しました♪ あっという間の3年半だったと感じています！

 

お客様の中には2年,3年と長くご利用いただいている方もいます✨

 

その中で色々な嬉しいお声をいただいたので今日はその一部を公開します♪

 

皆様温かい言葉をありがとうございます?

 

これからも皆様により楽しく運動を継続していただける環境を整えて行きますので宜しくお願いします?‍♀️

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銀座店

必見！！? ダイエットに必要な習慣NO.3?✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は睡眠時間は７時間とりましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第三弾✌️

????

３.週２回以上の運動です。

当たり前ですね！

厚労省の発信している運動習慣のある人・ない人線引きのラインとして、週２回！１回３０分以上の運動をしている人を、運動習慣がありますと定義しています。

皆様は運動習慣がありますか…？

 

さらに今回は、ダイエットに必要な習慣として定義してお話しておりますので、１日１時間.週２回の運動は確実に行いたいですね！

 

まずは運動習慣を身に付けるために、運動の強度は置いておきまして、この時間は最低限確保したいですね！

ジム出なくても、ウォーキングやランニングでもOKです?‍♂️

そこから、頑張れる方・時間の確保ができる方は、運動強度を上げて行ったり、週２回→週３回に増やす！

など、まずはできることから行ってみてください?

 

最終回へ続く→→

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住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

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TEL :０８０-４８５１-３５８９

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銀座店

必見！！? ダイエットに必要な習慣NO.2?✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は早めに夕食を済ませましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第二弾✌️

 

２. １日７時間の睡眠時間を取る

皆様は睡眠時間を１日どのくらいとれていますか？

睡眠時間の短い人は注意ですね！

睡眠時間が短い方は、なぜダイエットに不向きなのか？？

それは、ホルモンバランスにが挙げられます。

 

・ストレスホルモンのコルチゾールが上がってしまう。

・食欲を抑えるレプチンというホルモンが出なくなってしまう。

・食欲を増加させる、グレリンというホルモンが多量に分泌さえてしまう。

 

つまりは、、睡眠時間が短いと、、

ストレスが溜まり、食欲が増進して、お腹すぐ空いてしまうということです。。

結果、摂食の機会が増えてしまいますね。。?

 

ちなみになぜ７時間なのかというと、、

統計学で、約７時間の睡眠時間が取れている方はBMIが正常値でした。逆に睡眠時間が長すぎる人。短すぎる人はBMIの数値が高くなっているというデータが上がっていました。

 

深夜夜更かしして映画鑑賞している、そこのあなた！

しっかりとした睡眠時間確保できていますか？？

 

次回へ続く→→

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短期ダイエットモニター3枠増やします‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】キャンペーンを実施しております。

 

ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございました‼️

 

その為、今月中のお問い合わせに限り定員の枠を3枠程増やさせていただきました?

 

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必見！！? ダイエットに必要な習慣NO.1?✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日はダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回までと同様に何回かに分けてお話ししますので、最後までお付き合いください?‍♂️

 

では早速?

１.夕食を早めに済ませる！

この情報は既に知ってるよ！って方もいるかと思いますが、これについてはいろんな説がありますね✏️

今回の私が紹介する説は、統計学を基に行った実験の中で私が１番納得がいった説になります。

???

夕食を早く食べたグループと、遅くに食べたグループに分けて、夕食を食べ終えた後の肝臓・筋肉中のグリコーゲン(ここからはわかりやすく糖と置き換えます)の数値を測定した実験です。

夕食を早く食べたグループの方が、肝臓・筋肉中に糖が貯蔵されていました。

逆に、遅く食べたグループは肝臓・筋肉にグリコーゲン貯蔵されていませんでした。

貯蔵されなかった糖どこに行ってしまったのかというと、こ脂肪細胞に行ってしまうのですね。。?

つまりは、夕食を遅く食べてしまうと、糖が脂肪細胞に入りやすくなってしまうのです！！

結果脂肪が燃えにくくなってしまいますね?

 

そもそも、早い時間って何時？？

ってことはあるかもしれませんが、２０時と考えてください！

会員様にも多くいらっしゃいますが、、

お仕事の都合上そんなに早く食べれないよ！

って方は、糖質量を減らして召し上がるのが良いですね??

 

次回へ続く→→

 

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雲のようなグルテンフリーブレッド

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日は先日の記事に出しました、『クラウドブレッド』の作り方について少しご紹介させていただきたいと思います?

 

もう一度お伝えすると、『クラウドブレッド』というブレッドは小麦不使用のグルテンフリーのブレッドになっており、低カロリー、低糖質の為、ダイエットなどで頑張っている方やパン食べたいけど小麦があまり受け付けなくて?という方に凄くオススメです?

 

?クラウドブレッド材料(直径約5~7cm/9枚分)サイト参照?

①卵……………………………………… 2個
②ベーキングパウダー………… 小さじ1
③きび砂糖またはラカント‥‥ 小さじ1
④クリームチーズ………………… 50g

 

?クラウドブレッド作り方?

①卵を卵黄・卵白に分け、クリームチーズを常温で柔らかくしておき、オーブンを170°に予熱
②卵黄にクリームチーズとラカント(もしくはきび砂糖)を入れよく混ぜ合わせる
③卵白にベーキングパウダーを入れ角が立つまで泡立てる
④“②”に“③”のメレンゲを入れ、ゴムベラで泡を潰さないように切るように混ぜる
⑤スプーンを使い生地を取り、オーブンシートを敷いた天板に丸く形を整える
⑥オーブン170°で15~20分焼いて完成

 

 

※参照サイトURL
https://bybirth.jp/press/archives/76896
(まだ僕自身作るチャレンジが出来ていないので、作ったらそれも記事にできたらしたいと思います(*^^*))

 

本当に凄く美味しいので、是非一度ご自分で作り、食べてみてください?

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます?

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