みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
今回はこれからの時期多くの女性が悩まれるであろう【むくみ・冷え性】ケアに役立つ簡単な情報とトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?
REVIAS三鷹・調布店では新しく店舗専用のInstagramを開設いたしました‼️まだ投稿数は少ないですがこれから皆さんにとってとても為になる情報やキャンペーン、更にはセッション風景などをお届けしていきたいと思ってます(*^^*)
下記URLからREVIAS三鷹・調布店のInstagramをご覧いただく事ができますので、是ご登録いただければと思います(*^^*)
?REVIAS三鷹・調布店アカウント
http://Instagram.com/revias_mitakachofu_gym
?むくみ・冷え性の原因
①運動不足
②筋量不足
③血行不良
④栄養不足
⑤水分不足
⑥塩分過多
⑦飲酒
?むくみ・冷え性改善トレーニング
①壁あり足パカッ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します
②ワイドボトムスクワット/20rep/3set
・肩幅よりも広くスタンスを取ります
・手は胸元もしくは頭におきます
・裏ももが床と平行の所からスタート
・そこから下に沈み込みます
・この動作をリズミカルに繰り返します
③イスカーフレイズ30rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します
REVIAS三鷹・調布店では今月も】【短期ダイエットモニター】や【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】【産前・産後モニター】などの募集をおこなっております！
これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️
是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨
そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。
その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。
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REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s
公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪
公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r
?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003
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✅そこから息を吸い、後ろに転がるように倒れます。
✅そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。
✅肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです！
①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます
①,肩幅程度に脚を開き、手は胸の前でクロスします
①,腰幅程に脚を開きます
※頭の後ろで手を組んで肘と胸を開いて首もリラックスしましょう。