村松良一プロデュースのパーソナルトレーニングジムREVIAS「レヴィアス」
ファスティングでデトックス✨
ファスティングは、ダイエット、腸内環境のリセット、デトックス、食の見直しが行えて美容効果、睡眠の質の向上、内臓の休養など様々な効果ぎ期待できます??
ファスティングの方法として、
①準備期間
②ファスティング期
③復食期
に分けて行い、目的や体調などに応じて行う日数などを決めていきます！
私も行ってみましたが浮腫が取れて身体がスッキリしました！そして味も全然飲めます！もちろんとても美味しいとは言えませんが?
詳細につきましてはご興味がございましたらお問い合わせください?♂️
REVIAS表参道店
住所 :東京都渋谷区神宮前５−４６−１６ イルチェントロセレーノ４０２
営業時間 : 7:00〜23:00
TEL : 080-4888−7351
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愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座店の塚田です。
本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。
まずは、前回までのおさらいです?
１.夕食を早めに済ませましょう！
２.睡眠時間は７時間とりましょう！
３.週２回運動しましょう！
とお伝えしてきました。
本日は第４弾最終回✌️
これまで、ご覧いただきありがとうございます。
最後までお付き合いください?♂️
４.時には食事を開放をする
短期集中でダイエットするために、食事制限をがっつりしている方多くいらしゃるかと思います。
しかしながら、本来ダイエットは道のりが長いものです。
(１ヶ月で何キロ痩せましたー！っていう方はレアです。)
３ヶ月・４ヶ月間、めっちゃストイックに１００点満点のパーフェクトな食事はまず無理です！
僕も絶対に嫌です！ww?
なので、たまーにですが、食べたいものをしっかり食べていただくのも?です！
代謝をあげるために、好きなものを食べるということもありますが、メンタル的にもその方が楽ですし、ダイエットが楽しくなりますよ！
ただ、食べすぎに注意するのと、ダラダラと崩し続けないようにはしたいですね?
いかがでしたか？
ダイエットに必要な習慣として、４回に渡ってお伝えしてきましたが、皆様はすでに何個実践できていますか…？
これまでお伝えした４つの習慣はあくまで基礎です。
皆様いろいろな習慣やダイエット法にチャレンジされている方もいらっしゃるみたいですが、基礎ができてから応用に進んできださいね！?
本日もご覧いただきありがとうございました！
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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
今月もREVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】様を募集しております。
ありがたい事に今月も既に多くの方々からモニター募集のお問い合わせが入っています‼️
この記事をみてくださっているそこのあなた❗11月、12月の2ヵ月間で今年溜め込んだ分のお肉・脂肪だけでも落として新年を迎えませんか？
今からでも❗まだ間に合います?
是非私達にそのサポートをさせていただけませんか?
詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！
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REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております！
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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座店の塚田です。
本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。
前回は睡眠時間は７時間とりましょう！とお伝えしました。
では、早速本日は第三弾✌️
????
３.週２回以上の運動です。
当たり前ですね！
厚労省の発信している運動習慣のある人・ない人線引きのラインとして、週２回！１回３０分以上の運動をしている人を、運動習慣がありますと定義しています。
皆様は運動習慣がありますか…？
さらに今回は、ダイエットに必要な習慣として定義してお話しておりますので、１日１時間.週２回の運動は確実に行いたいですね！
まずは運動習慣を身に付けるために、運動の強度は置いておきまして、この時間は最低限確保したいですね！
ジム出なくても、ウォーキングやランニングでもOKです?♂️
そこから、頑張れる方・時間の確保ができる方は、運動強度を上げて行ったり、週２回→週３回に増やす！
など、まずはできることから行ってみてください?
最終回へ続く→→
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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】キャンペーンを実施しております。
ありがたい事に現在までに多くの方々からモニター募集のお問い合わせがございました‼️
その為、今月中のお問い合わせに限り定員の枠を3枠程増やさせていただきました?
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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座店の塚田です。
本日はダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。
前回までと同様に何回かに分けてお話ししますので、最後までお付き合いください?♂️
では早速?
１.夕食を早めに済ませる！
この情報は既に知ってるよ！って方もいるかと思いますが、これについてはいろんな説がありますね✏️
今回の私が紹介する説は、統計学を基に行った実験の中で私が１番納得がいった説になります。
???
夕食を早く食べたグループと、遅くに食べたグループに分けて、夕食を食べ終えた後の肝臓・筋肉中のグリコーゲン(ここからはわかりやすく糖と置き換えます)の数値を測定した実験です。
夕食を早く食べたグループの方が、肝臓・筋肉中に糖が貯蔵されていました。
逆に、遅く食べたグループは肝臓・筋肉にグリコーゲン貯蔵されていませんでした。
貯蔵されなかった糖どこに行ってしまったのかというと、こ脂肪細胞に行ってしまうのですね。。?
つまりは、夕食を遅く食べてしまうと、糖が脂肪細胞に入りやすくなってしまうのです！！
結果脂肪が燃えにくくなってしまいますね?
そもそも、早い時間って何時？？
ってことはあるかもしれませんが、２０時と考えてください！
会員様にも多くいらっしゃいますが、、
お仕事の都合上そんなに早く食べれないよ！
って方は、糖質量を減らして召し上がるのが良いですね??
次回へ続く→→
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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
本日は先日の記事に出しました、『クラウドブレッド』の作り方について少しご紹介させていただきたいと思います?
もう一度お伝えすると、『クラウドブレッド』というブレッドは小麦不使用のグルテンフリーのブレッドになっており、低カロリー、低糖質の為、ダイエットなどで頑張っている方やパン食べたいけど小麦があまり受け付けなくて?という方に凄くオススメです?
?クラウドブレッド材料(直径約5~7cm/9枚分)サイト参照?
①卵……………………………………… 2個
②ベーキングパウダー………… 小さじ1
③きび砂糖またはラカント‥‥ 小さじ1
④クリームチーズ………………… 50g
?クラウドブレッド作り方?
①卵を卵黄・卵白に分け、クリームチーズを常温で柔らかくしておき、オーブンを170°に予熱
②卵黄にクリームチーズとラカント(もしくはきび砂糖)を入れよく混ぜ合わせる
③卵白にベーキングパウダーを入れ角が立つまで泡立てる
④“②”に“③”のメレンゲを入れ、ゴムベラで泡を潰さないように切るように混ぜる
⑤スプーンを使い生地を取り、オーブンシートを敷いた天板に丸く形を整える
⑥オーブン170°で15~20分焼いて完成
※参照サイトURL
https://bybirth.jp/press/archives/76896
(まだ僕自身作るチャレンジが出来ていないので、作ったらそれも記事にできたらしたいと思います(*^^*))
本当に凄く美味しいので、是非一度ご自分で作り、食べてみてください?
今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます?
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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座店の塚田です。
前回はダイエットで効果が出やすい方の特徴として習慣付けをすることが大切です。
とお話ししました。
それでは早速今回は前回に引き続き第二弾！！
??????????
２.自分の体の変化に敏感
これはとても重要です。
例えば、、、
・お腹周り少しシュッとしてきたな〜
・足のライン変わってきたな〜
・筋肉ついてきたな〜
という変化にも気付くのも大切ですが、、
もっというと、、
・この食事食べると体の調子いいな〜
・逆にこの食事食べると調子悪いな〜
・昨日何時に寝たら調子いいな〜
などなど、、
細かな点に気が付ける人はとても結果が出やすいですね！
それだけ自分のことに対して向き合っている証拠ですし、食べるもの、行動も変わっていきますので、体の変化がとても顕著です！
本日は以上になります。
ダイエットの結果が出やすい方の特徴として
⭐️習慣化する癖付け
⭐️自分の体に対する変化に敏感
こちらをお伝えしてきましたが、皆様はいかがですか？
すでにダイエットを始めている方も、これからダイエットをスタートする人も、２点気をつけながら行なってみてください?♂️
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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
ダイエットで脂肪を燃やすためにはカロリーの消費を増やすことがポイントとなります。
そのために食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?♀️
その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります。
運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?
運動してもあまり効果が出ないという場合はこのことも原因のひとつです。
省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やすには”短時間でしっかり負荷をかける運動”がポイントとなります?
筋トレなどや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果ですね?
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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座店の塚田です。
現在多くに会員様にトレーニングにお越しいただいておりますが、皆様素敵な目標をお持ちになり、トレーニングに励んでいただいています。
中でも一番の目標は、やはりダイエットです。
そこで今回は、私が過去に担当してきたお客様の中で、統計をとり、ダイエットで結果が出た方の特徴をお話ししていきたいと思います。
ダイエットをするにあたって、何かしらの習慣を確率することが大切になってきます！
例えば,,,,
・週◯回ジムに行く(運動する)
・毎日自宅で腹筋,ストレッチをする
・夜の炭水化物を控える
・毎朝の有酸素運動(ウォーキングorランニング)
などなど！！！
上記の中でダイエッターの皆様はすでに該当しているものがあるかと思いますが、それを継続し続けることがダイエットには、とても大事です?
つまり結果が出る人は、習慣が確立され、継続する力のある方です！
逆に,,,習慣が確立されておらず、継続が苦手な方はなかなか結果が出にくいのではないでしょうか・・？？？
次回に続く→→→→
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