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ダイエットがうまくいかない原因?NO.1

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

今回は会員様からいただきましたダイエットが続かない(継続できない)理由や原因をまとめていきたいと思います！

 

 

早速ですが、、

過去にダイエットを行ったことがある方、もしくは今ダイエットを行っている方の中に、、
・うまくいかなかった
・全然痩せられない
などなど、、、

お悩みがある方がいらっしゃるかとも思います。

その原因についてまず１つ目に考えられるのが、食欲のコントロールです。

これは当たり前ですが、食欲さえコントロールできればダイエットは成功しますし、ボディメイクもうまくいきますね?

その上で、食欲を乱す以下の食材は絶避けていきましょう！

・砂糖
・小麦
・果実

これらについては、血糖値急上昇・急下降やグルテンによる食欲増進を防ぐためにダイエット中や、これからのダイエットには確実に避けていきましょう！！

 

次回に続く→→→→

 

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【食事の重要性について】

こんにちは

本日のブログは木戸がお届けします?

 

REVIASには多くのお客様がトレーニングに励んでいます?‍♀️その中でトレーニングに関することと同じくらいに多い質問が食事についてです?️ボディメイクやダイエットにおいて食事は運動とともに大切なものです。

 

そのための食事というと量を極端に少なくしたり無理な糖質や脂質制限をすることが思い浮かびがちですが、そうなると継続出来ずに断念もしくはリバウンドなどに繋がってしまいます?

 

難しく考えずシンプルに食事のポイントをまとめると下記の4つです！

 

?①食事は腹七分を意識
食べ過ぎを防ぐためにはまずは腹七分の意識が大切になります。
その分葉物の野菜やお茶.水などの水分をしっかりとりましょう！

 

?②糖質質よりまずはたんぱく質
糖質(炭水化物)は身体のエネルギーとなりますが意識しなくてもとりすぎてしまうことで血糖値を急上昇させ空腹を感じやすくしてしまいます。
小腹が空いたときは鶏肉、卵、ヨーグルトなど乳製品といったたんぱく質を中心に意識すると?

 

?③トランス脂肪酸は控えめ
菓子パン、ビスケット、スナック菓子、インスタント麺は手軽にとれる食品ですがトランス脂肪酸という脂質が血管の健康に影響を与えたり、脂肪をつけやすくしてしまいます?

 

?④１日水を1.5~2lほど飲む
水分をとることで脱水による頭痛や身体の不調を防げるほか、食欲のコントロールや間食を防ぐことにも繋がります?
ジュースやコーヒーよりもお茶や水などで水分補給がおすすめです！

 

パーソナルトレーニングをするにあたって食事制限が大変そうと心配されている方もやはりおられるかもしれません?

頑張りも必要ではありますが、食事管理は生活リズムや環境に合わせたやり方が継続しやすく効果もでやすくあります?️

トレーニングと同じで食事も人それぞれに合わせることも大切なので皆さまをREVIASでサポート出来れば幸いです?

 

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ダイエットで変化が出る方の特徴！NO.２✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

前回はダイエットで効果が出やすい方の特徴として習慣付けをすることが大切です。

とお話ししました。

 

それでは早速今回は前回に引き続き第二弾！！

??????????

２.自分の体の変化に敏感

これはとても重要です。

例えば、、、

・お腹周り少しシュッとしてきたな〜
・足のライン変わってきたな〜
・筋肉ついてきたな〜

という変化にも気付くのも大切ですが、、

もっというと、、

・この食事食べると体の調子いいな〜
・逆にこの食事食べると調子悪いな〜
・昨日何時に寝たら調子いいな〜

などなど、、

細かな点に気が付ける人はとても結果が出やすいですね！

それだけ自分のことに対して向き合っている証拠ですし、食べるもの、行動も変わっていきますので、体の変化がとても顕著です！

本日は以上になります。

ダイエットの結果が出やすい方の特徴として

⭐️習慣化する癖付け
⭐️自分の体に対する変化に敏感

こちらをお伝えしてきましたが、皆様はいかがですか？

すでにダイエットを始めている方も、これからダイエットをスタートする人も、２点気をつけながら行なってみてください?‍♂️

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セミパーソナル初月無料キャンペーン

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

今日のテーマは最近、良くご質問をいただくREVIAS三鷹・調布店の『セミパーソナルトレーニング』についてお届けします?✨

 

セミパーソナルトレーニングに興味がある方は月額料金20,000円が無料になるお得なキャンペーンも実施しているので是非最後までご確認ください！

 

セミパーソナルトレーニングとは

セミパーソナルトレーニングはトレーナー1人に対して最大5名までお客様をご案内しトレーニングをさせていただくプログラムです♪

トレーナーのサポートがしっかりついているので「今までジムに通っても続かなかった」「通っては見たけど結果が出なかった」なんて方には大変オススメのプランとなっています?

 

なりたいカラダになる為には“正しい運動”と“正しい食事管理”が必要。ただしここにある“正しい”の答えを導き出すことは1人ではとても難しいことです。

 

一人一人によって骨格や体質も違えば目標、目的も違う。そんな中で努力の回り道をしないように最もあったメニューを個別に導き出すことがパーソナルトレーニングの強みです。

REVIAS三鷹・調布店ではパーソナルジムとしては珍しい広い館内を活かして、パーソナルトレーニングをよりお得に通いやすい料金プランで実現しました。それがセミパーソナルプランです?‍♂️

 

繰り返しとなりますが今まで『一般ジムに行っても続かなかった』『結果が出なかった』方はまずは自分に合ったメニューを知ることが大切です。最近ではご夫婦でのご利用や職場の同僚の方とのご利用も増えているセミパーソナルプランで夏に向けてカラダを変えてみませんか？?✨

 

 

最後に、セミパーソナルプランのお得なキャンペーンについてお伝えします。詳細は下記記事をご確認ください。今回のキャンペーンは限定15名様。1ヶ月分のご利用料金(20,000円)が無料となる大型キャンペーンです✨

 

?セミパーソナル初月無料キャンペーン
https://www.revias.jp/2357-2/

まずはLINEでのご質問、電話での無料カウンセリングからお待ちしています。お得なこの機会をお見逃しなく?‍♀️?‍♂️

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三鷹・調布店のご紹介

こんにちは！本日のブログは木戸がお届けします✏️

 

現在REVIAS三鷹・調布店に通われているお客様の中には、どんなジムなのかずっと気になったことでREVIASに問い合わせされた方も何名かおります?

 

そこでこのブログでは皆様に店舗の雰囲気などを感じて頂けるような内容もお届けしていきたいと思います?

 

まずは1名トレーナーが5名のお客様をサポートするセミパーソナルトレーニング。

こちらのエリアは都内では珍しい広々としたスペースとなっております。１人だと難しいトレーニングもしっかりサポートいたします?️‍♂️

 

マンツーマンのパーソナルトレーニングで行う個室もあり、集中しやすく、またより短期間で成果を出すためのオーダーメイドトレーニングを行っております?

ただしいトレーニングで難しかったボディメイクもよりスムーズに♪

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/その運動、目標に向かって進んでいますか？/

もちろん運動初心者でもお気軽にOK?各々の体力にあわせてトレーニングをサポートいたします！

 

通われるきっかけとなった目的・目標もお客様によって様々です?‍♀️

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/【よくあるご質問をまとめました】/

 

直接店舗を見てみたい！時は体験トレーニングも行っておりますので、いつでもご連絡お待ちしております?

※体験は即日入会で体験料の5,000円が完全無料‼︎ 施設やプランについての質問はお電話にて無料カウンセリングも承っております。

 

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油と正しく向き合う　その3

こんにちは！
REVIAS 銀座店の佐藤です?

前回まで脂肪酸に関して色々な種類をお話しさせていただきました！

前回の内容↓

https://www.revias.jp/%E6%B2%B9%E3%81%A8%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%8F%E5%90%91%E3%81%8D%E5%90%88%E3%81%86%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE2/

では健康上、ボディメイク中にはどのように脂肪酸と向き合うのか❓

?いい脂肪酸との悪い脂肪酸の区別

まずは悪い脂肪酸の場合、マーガリンやショートニング、ファットスプレッドやこれらを原材料としたパン、ケーキ、ドーナツなどの洋菓子、揚げもなどに含まれるトランス脂肪酸が多く含まれるので避けるべきです。

このトランス脂肪酸は不飽和脂肪酸の一つです。前回のブログでは一価、多価不飽和脂肪酸の説明でしたので、簡単にどのような作用があるのかお伝え致します。

◉トランス脂肪酸の主な作用
・HDL(善玉)コレステロールを減らして、LDL(悪玉)コレステロールを増やす
・多く摂取した場合、心臓疾患のリスクが高くなる

このトランス脂肪酸を除く脂肪酸を選ぶことが大事になりますね?

?まとめ
脂肪酸に関して、少し知識がつきましたか❓

『いい油だから、沢山摂取しよう！』
と思って摂取しすぎると、かえってカロリーオーバーになるのでそこだけは気をつけましょう?

また次回の投稿もお楽しみにしててください✨

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ケトジェニックダイエットについて

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回の記事は【ケトジェニックダイエット】についてお話をさせていただきます。

 

?そもそもケトジェニックダイエットとは❓
このダイエット方法は、糖質制限をしながらタンパク質、脂質、その他重要な栄養素をしっかりと摂取しながらおこなっていくダイエット方法になります。
『カロリーが高いもの＝太る』というイメージがあり、ダイエット時には敬遠されがちな、牛や豚などのお肉もこのダイエット方法ではたっぷり食べてOK?
むしろ、積極的に食べることをオススメします❗️

 

?嬉しい効果‼️

・肌の調子が良くなる
・髪のハリ、ツヤが良くなる
・むくみの改善
・極力筋肉を落とさず痩せられる
・集中力が増し仕事の効率が上がる

 

?お肉などたくさん食べて良いのにどうして痩せるの?⁉️

徹底された糖質制限を続ける事で体内のブドウ糖が枯渇した状態が続きます。
そうすることで脂肪から糖に変わるエネルギーを作ろうとします。
それが『ケトン体』というものになります❗️このケトン体ができることでどんどん脂肪が燃えやすくなってくれるのです。

 

?ケトジェニックをする上での注意点
①タンパク質、脂質の摂取は積極的に‼️
②中途半端な糖質制限は注意します‼️
③期間は2週間から1ヵ月以内
④栄養は食事もしくはサプリメントで積極的に摂取する
⑤1日の総摂取カロリー
・60％（最低でも50％）を脂質
・30％をタンパク質
・10％（最大20％）を炭水化物から摂取

 

オススメレシピは次回以降の記事でご紹介させていただきたいと思います?

是非そちらもご確認ください?

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油と正しく向き合う　その2

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日は前回の続きの不飽和脂肪酸についてご案内となります。

前回のお話について⤵️

https://www.revias.jp/%E6%B2%B9%E3%81%A8%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%8F%E5%90%91%E3%81%8D%E5%90%88%E3%81%86%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE1/

不飽和脂肪酸は2種類に分類されます。

?一価不飽和脂肪酸(オメガ9系)

皆様がよく身近でご利用する調味料としてオリーブオイルが代表的です。

特徴としては、

・血液中のLDL(悪玉)コレステロールを下げる

・酸化に対する安定性があり、体内における過酸化物の発生を抑制する。

・胃酸の分泌を抑え、胃もたれの予防になる

・腸の蠕動運動を促進し、便秘改善

などの特徴がございます✨

比較的エネルギーとしては使われにくく、常温の状態で液体となります。

?主な食材?

オリーブオイル、菜種油、アボカド、タラ肝油、イワシ油、アーモンド

◉脂肪酸の種類

オレイン酸、ミリストレイン酸、エイコセンさんなど

?多価不飽和脂肪酸(オメガ3系、オメガ6系脂肪酸)

上記のようにこちらはさらに２つの種類に分類されます。

身近な食材としては、青魚のサバが代表的です?

こちらの脂肪酸は体内では合成されない必須脂肪酸を含みます。

オメガ3系は酸化しやすい特徴を持ち、加熱料理には不向きなので生で摂取するのがおすすめです。

オメガ6系は酸化しにくい特徴から加熱料理に使えます。

主な特徴は、

・動脈硬化、血栓を防ぐ

・血圧を下げる

・LDL(悪玉)コレステロールを下げる

などといった特徴がございます✨

?主な食材?

魚油(青魚)、植物油(とうもろこし油・大豆油・サラダ油)、くるみ、エゴマなど

◉脂肪酸の種類

a-リノール酸、リノール酸、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコペンタエン酸（EPA）など

 

今回は不飽和脂肪酸に関してでした✍️

次回はこの脂肪酸に関して理解が深まったところで、ボディメイク中に心がけて摂取していきたい油をさらに詳しく話していきましょう！

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油と正しく向き合う　その1

こんにちは‼️
REVIAS 銀座店の佐藤です?

タイトル通りとなりますが、皆様”油“に関しては健康上で知っていることはありますか❓

『オリーブオイルが体に良い！』
『サバの油は体に良い！』

などと体に良いことから摂取しているだけだとなっていると思います。

そもそもなんで体に良いのか❓

そこで本日は油(脂質)を作っている脂肪酸についてご案内させていただきます?

?脂肪酸とは❓

脂肪酸は脂質を構成する重要な成分であり、食品中の脂肪の9割は脂肪酸で出来ております。

様々な種類に脂肪酸は分かれており、それぞれ食品によって摂取できる脂肪酸は変わっていきます。

全てをまとめていくと長くなるため、何回か分けて御説明をさせていただきます！

?飽和脂肪酸

こちらの脂肪酸はエネルギーとして使われやすく、体内で合成できる脂肪酸となります。

一般に固形で乳製品や肉などの動物性脂肪、ココナッツ油、やし油などの熱帯植物の油脂に多く含まれております。

特徴としては、コレステロールや中性脂肪を増やしやすい傾向があります。

こちらの脂肪酸の摂取が多すぎたり、少なすぎても生活習慣病のリスクを高くしてしまいます。

?主な食材?
脂の多い肉、乳製品(牛乳、バター)、卵黄、チョコレート、ココナッツ、パーム油など

加工食品であれば、ベーコンやソーセージ、インスタントラーメン、ポテトチップスなどです。

◉脂肪酸の種類名
ステアリン酸、パルミチン酸、アラキジン酸など

今回は飽和脂肪酸に関してのご説明でした！

次回は不飽和脂肪酸に関して、ご説明させていただきます?

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NEWS 三鷹・調布店

こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

REVIASには自宅でも手軽に運動習慣が身に付く“オンライントレーニング”のサービスもあるのはご存知でしたか？?

 

 

現在REVIASは東京・名古屋・静岡・高崎エリアを中心に計12店舗パーソナルジムを展開しています。REVIASのコンセプトはお客様の目的、目標に合わせて「カラダをデザイン」することにあります。

 

皆さんの“痩せたい”“身体を引き締めたい” の奥深くには、ただ単に体重を落としたいということではなく、“綺麗に見られたい” “いつまでもカッコよくいたい” “服を着こなせるようになりたい” など…

身体のシルエットを変えることが、皆さんが描く理想の未来像だと思います。

 

REVIASではそんな皆様の期待に応えるため、理想の身体に近づく為の“カラダをデザインするボディメイク”を個別に指導させてもらっています。

 

そしてその技術やノウハウをREVIASがまだない地域の皆様へも届けるべくオンラインサービス“REVIAS-more-”を開設しました。

 

このサービスはこんな方にオススメです。
☑︎自分の目的に合ったトレーニングを知りたい方
☑︎何から始めて良いかわからない方
☑︎1人では運動が続かない方

 

REVIAS-more-のサービスで出来ることは下記の3つです。
☑︎器具なしでも出来るオンライントレーニング(グループorパーソナル)
☑︎オンライン会員様限定のボディメイクに役立つ動画やコラムの閲覧
☑︎目的にあった食事指導
※選択するプランによってサービス内容が異なります。

zoom・LINE・Facebookの3つの無料アプリをお手元にご用意いただくだけでご自宅でもREVIASのトレーニングが受けられるお得なサービスです♪

 

なりたい身体に近づくためには正しい知識と運動を続けられる環境が必要です。是非気になる方は下記公式LINEからお問い合わせください♪

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REVIAS-more-の詳細については下記URLよりご確認ください♪
https://community.camp-fire.jp/projects/view/219461

 

店舗をご利用希望のお客様は下記をご確認ください。

 

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