タグ: ダイエット

 

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ボディメイクやダイエットのためにたんぱく質など三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果をたかめるために重要となります。

 

食べた食事の糖質は小腸で吸収されて血液にながれていきます?
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。

 

その際、糖をエネルギーとして運ぶ”インスリン”というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。

 

筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます?

 

対策としては

 

◎消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例：砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス

 

◎運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります?

 

ウォーキングなど有酸素を運動前にするのもOK?
時間がないときなどは下の運動をお試しください！

 

✅腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識！

 

✅足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。

 

20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう！

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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群馬県：高崎店
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こんにちは‼︎‼︎

 

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

 

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

 

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは”座骨”で座ることです！

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

 

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

 

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

REVIASではダイエットを目的として通うお客様が多く、その次に筋力体力向上、健康増進の方がおります?️‍♂️

 

 

目標として◯◯kg落とすなどはありますが、お客様や自身のダイエットを経験していくと体重の割りに見た目の身体の変化が大きいことに気づいてきます?

理由としては…

①同じ1kgでも筋肉より脂肪の方が体積が大きく、脂肪だけで体重が落ちるとかなり締まって見えてくる

②トレーニングを始めて間もないときは筋肉がつくスピードがはやい

③身体の歪みや張りがでてくることでスタイルが良くなってくるなどがあります?

 

上記の効果はしっかりと筋肉に刺激を与える筋力トレーニングと食事が組み合わせってでて来ます！

 

体重や体脂肪率はもちろん見た目の変化をより良くしていくことも意識しております?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

11月に入り早くも2週目になりました！今年も残りあと2ヵ月を過ぎました‼️皆さんやり残していることはありませんか？

 

 

僕は『今年の脂肪は今年の内に！』ということで今月1日からダイエット・減量を始めました。

 

 

目標としては1ヶ月で2~3kg程を食事と運動で上手く落として以降かなと考えてます(*^^*)

 

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今月もREVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】にチャレンジする方を募集しております。

 

 

ありがたい事に今月も既に多くの方々からモニター募集のお問い合わせが入っています‼️

 

11月、12月の2ヵ月間で今年溜め込んだ分のお肉・脂肪だけでも落として新年を迎えませんか？

 

詳しい内容は下記URLをタップ?していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください！

 

?短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

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REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております！

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

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