タグ: ダイエット

こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今や５人に一人の国民病になった花粉症。

一年を通じた食生活の改善で、つらい症状を軽減しましょう。

花粉症はアレルギー疾患の一種で、花粉を異物として攻撃する抗体ができるために起こります。

アレルギー体質は遺伝すると言われていますが、

食生活や環境、ストレスなども影響しています。

花粉症を完全に治すのは難しいことですが、食生活の改善でつらい症状を軽減することは可能です。

バランスの取れた食事が基本ですが、以下の三点が花粉症対策のポイントとなります。

免疫機能を整える

ビタミンＢ6には、免疫機能を正常に維持する働きがあり、不足するとアレルギー症状が出やすくなる。

アレルギー症状を抑える

活性酸素は炎症やかゆみに大きく関係している。抗酸化作用のあるビタミンⅭは欠かせない。

タンパク質をとりすぎない

タンパク質をとりすぎると、異物への反応が過敏になり、アレルギーを起こしやすくなる。

これらを意識して食事をすることで花粉症の症状を防ぎましょう！

現在、オープンを記念して

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▼概要
・期間：9/6～10/30
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
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ご不明な点や不安なことがあれば、お気軽にご相談下さい！✨

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住所 :愛知県岡崎市明大寺本町4丁目26-2 LaSelam HIlls 2階

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皆さんは、ボディメイクやダイエットのために食事制限やトレーニングを行ったことがありますか？

○○だけダイエットや食べないダイエット

確かに、はじめは体重が減っていくかもしれません。しかし、極端に制限した結果、人間として

美しく健康に生活するために必要な栄養素が不足してしまいます。

その結果、痩せにくい体になって、リバウンドしてしまうことも…

大切なのは、自分にとって必要な栄養素を必要な分、摂取すること。

続けられないことを無理に繰り返すよりも、無理のない範囲で続けられそうなことを少しずつ変えていくことが重要！

それは、トレーニングも一緒です。

トレーニングには可逆性の原理というものがあります。

トレーニングによって得られた効果もトレーニングをしなくなるとどんどん減ってしまうという原理です。

トレーニングに永続性はなく、一度トレーニングをしたからと言って一生効果が続くということはないんです…

そのため、プロアスリートのようなトレーニングをするのではなく、

自分のレベルに合った継続可能なトレーニングを選択する必要があります。

また、継続するためには、一定の効果を感じることも大切です。

ずっとトレーニングをしているのに自分の身体に変化がなかったら続けられないですよね？

動画を見ながらトレーニングをしたり、大型のフィットネスジムに通っているのに続かなかった経験はありませんか？

REVIASはお客様一人一人に合わせた、無理がなく、最も効果的な運動指導や食事の指導を行っているので

確かな効果を実感していただけます。

その時だけ痩せるのではなく、私たちは

一生涯美しく健康的に生活ができるためにお客様に寄り添います。

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以前、ビタミンについて紹介させていただきましたが、今回はビタミン同様、体の健康維持に欠かせない栄養素である

ミネラルについて紹介しようと思います。

ミネラルの主な働き

●骨、歯、赤血球など体の構成成分になる

●酵素の構成要素になる

●血圧の上昇を抑える

●体の機能を維持したり調整する

上記の働きは、生きる上で欠かせない機能ですが、ミネラルは、体内で合成ができないため、食事から摂取することが必須です。

不足すると、様々な不調が現れたり、鉄欠乏性貧血、甲状腺腫などの欠乏症を引き起こします。

逆にミネラルの取りすぎは、過剰症を引き起こすので注意が必要です。

ミネラルは、肉や魚、卵、海藻、キノコ類、アーモンドなどから摂取できます。

これらの食材と一緒に野菜を摂取すると、ミネラルの吸収を促進できます。

人間の生活に欠かせないミネラルですが、体内で生成されることがないので、食事やサプリメントでしっかり摂取することで健康を維持しましょう 🙂

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「痩せる栄養素」

そんなものがあったら、ぜひ知りたいですよね？

今日は、そんな「瘦せる栄養素」

Ⅼ-カルニチンについてご紹介したいと思います！

Ⅼ-カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪酸を運搬する働きを持っています。

脂肪を燃焼するミトコンドリアへ脂肪酸を運び、エネルギーへと変換します。

脂肪酸を運搬する働きは、ほかの栄養素に無く、

必ずⅬ-カルニチンを補給する必要があります。

それでは、どのように補給すればよいのでしょうか？

体内で作り出すことができると言われている量は少量なので、食品やサプリメントから摂取する必要があります。

食品の中では、肉類に多く含まれています。

体内でつくられるⅬ-カルニチンの量は加齢とともに減少してしまいます。

年を重ねるごとに痩せにくくなる原因の一つです。

また、ダイエットなどで過度に食事量が減るとⅬ-カルニチンが不足してしまいます。

脂身の少ないお肉やサプリメントから摂取して、痩せやすい体つくりをしましょう 🙂

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ＥＡＡとは、必須アミノ酸の総称です。

必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。

主な効果

●筋肉の合成を促し、分解を防ぐ

●アミノ酸の摂取による疲労回復を促進

ＥＡＡは筋肉の材料となります。

筋肉の材料って聞いたらプロテインを思い浮かべる方も多いかと思います。

そこで、プロテインとＥＡＡの違いについて説明しようと思います。

まず、プロテインとは、

アミノ酸がいくつもつながったタンパク質が主成分です。

このタンパク質が体内で分解され、アミノ酸として効果を発揮します。

ＥＡＡは分解の過程がないため、吸収が早いという特徴があります。

プロテインとＥＡＡの違いは吸収の速度だけではありません。

プロテインはすべてのアミノ酸が配合されています。

一方、ＥＡＡには筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸のみを補充できます。

そのため、どちらの方が良いということではなく、どちらも併用することでより効果を高めることができます。

摂取タイミング

●トレーニング開始30分程前に摂取する

●1時間半以上の長時間トレーニングをする場合は、途中でエネルギー消費とともにアミノ酸も不足してしまう可能性があるので、その場合にはトレーニング中に摂取する。

●寝ている間に血中のアミノ酸濃度が低下するので、起きてすぐに摂取する。

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最近、日中は暑いのに朝、夜は寒かったりして体温の管理が大変ですよね…

季節の変わり目は風邪をひきやすいので、しっかりと対策をしましょう！

風邪をひいてるときはエネルギーを消耗しがちです。

食欲がなくても十分なエネルギーを確保することが重要。

抵抗力や免疫力を高めるたんぱく質やビタミンⅭの補給が大切。

症状別対策

下痢、吐き気

胃腸が弱っている時は消化の良い穀物をこまめに摂取する。

1. 発熱、寒気

発熱すると水分とエネルギーが消費されるので、水分とエネルギー源になる麺類やご飯を摂取する。

ビタミンＢ1を充分にとると、だるさが軽減されます。

鼻水、鼻づまり

鼻の粘膜を強化してくれるビタミンＡを摂取する。

発刊促進、殺菌作用のある玉ねぎやショウガなどを食べて体を温めましょう。

咳、のどの痛み

辛味や酸味の強いものは避け、ゼリーなどののどを通りやすいものを食べましょう。

また、ビタミンＡはのどの粘膜を守ってくれます。

今回は、風邪にかかった時の対処法でしたが、本当は風邪を引かないのが一番ですよね？

適度な運動と規則正しい生活習慣を心がけましょう 🙂

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REVIASの美脚メソッドはここが違う

●マシンを使わなくても引き締まる美脚メソッド

●食べながら痩せる食事術で初心者も安心

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今回は、貧血と鉄の関係について紹介したいと思います！

鉄は肺から取り込んだ酸素を全身の組織に供給する大切な役割をしています。

貧血を予防する鉄ですが、無理なダイエットをする女性に不足しやすい栄養素でもあります。

鉄が不足すると、鉄欠乏性貧血を起こします。

通常は、疲れやすい、頭痛、動機、食欲不振などの症状を引き起こしますが、症状が現れない場合もあります。

成長期や月経のある女性、妊産婦などは特に注意が必要です。

鉄を多く含む食品

レバー、アサリ、カツオ

納豆、小松菜、ほうれん草など

摂取しなくてはならない栄養素ですが、

過剰に摂取することで弊害が生じることもあります。

通常の食事でとりすぎることはまずありませんが、サプリメントなどで過剰に摂取し続けていると鉄沈着症という病気を引き起こす可能性があります。

不足も摂りすぎもよくないの自分に合った量をなるべく食事から摂取しましょう！

REVIASでは、運動指導だけではなく

栄養、食事管理も行っています。

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プロテイン＝タンパク質の重要性は以前にもご紹介させていただきました。

いざ、プロテインを買おうと思っても種類がたくさんあってどれにすればわからないという方もいらっしゃると思います。

今回はプロテインの種類についてご紹介しようと思います。

●ホエイプロテイン

牛乳に含まれるたんぱく質の一種。

ホエイにはミネラルやビタミンが含まれています。

特徴としては

吸収が早い、筋肉修復効果が高いという点が挙げられます。

そのため、運動後に素早くたんぱく質を補給して筋肉の回復を促したいという

身体を大きくしたい、強くしたい人におすすめです。

●カゼインプロテイン

こちらも原料は牛乳です。

運動直後に素早くたんぱく質を補給するのがホエイプロテインですが、カゼインプロテインは吸収速度が遅いことから、体にゆっくりと持続的に蓄えることができます。

そのため、就寝前に摂取したり、運動をしない日のたんぱく質補給におススメです。

●ソイプロテイン

原料は大豆で、カゼインプロテインと同じく吸収されるまでに時間がかかります。そのため、満腹感が持続しやすいのも特徴です。

大豆に含まれるイソフラボンには、肌の張りを保つ効果や満腹感を維持しやすい点から、ダイエット中の方におススメです。

プロテインといってもたくさん種類があるので、自分に合ったものを選択して、運動の効果を最大限に生かしましょう！

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