投稿者: yagoto

こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回のテーマは『食べてすぐ寝るのは良くない！？』です。

 

 

✴︎食べてすぐ寝るのは最悪！

あなたは食べてすぐ寝ていませんか？

そのような習慣がある方は今すぐに改善しましょう！

 

✴︎なぜ食べてすぐ寝るのはダメ？

〈睡眠中に内臓も休める〉

▷免疫力アップ

▷血管障害が改善される

▷脂肪が分解される

▷細胞が生まれ変わる

✴︎どれくらいの時間が目安？

 

最低でも、寝る３時間前には最終食事を終えましょう。

空腹の状態で寝ることで、内臓や神経系を休息させ回復を促すことで、より質の高い睡眠をとることができます。

⭐️最後に

睡眠は毎日必ず取るものです。

食べてからすぐに寝てしまうと太りやすくなったり、内臓に負担がかかり眠りが浅くなり良いことが一つもありません。

せっかく睡眠をとるなら質の高い睡眠を取りましょう！

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

 

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こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

 

今回のテーマは『継続するためのコツ３選＋おまけ』です。

 

 

✴︎60％ぐらいの完成を

主に挫折防止のため。←本当に重要です。

慣れないことは集中力がいるので、初めから完璧を目指すとかなり疲れ、続かないです。

自分がイメージしている100％のものを作ったり、行おうとしない事はかなり大事です。

「少し物足らないな〜」で止めるのが僕が考えるポイントです！

 

✴︎目標を決める

あえて２番目に目標を決める事を選択しました。まずは最初から誰しもが完璧にできるとは限らないという事を理解しましょう。（特に自分）

目標の立て方は数字目標で追えることが僕の中では一番ベストだと思います?

「何が苦手なのか」に着目して、苦手を得意にする成功体験をひたすら行う事を行っていましたが、（苦手を普通レベルにするのは時間が早いので）キツいと思うので数字で客観的に見れるものが良いと思います！

そのためにケータイや紙にメモすることはとてもオススメです✨

 

✴︎お金を払う

「やる！」と決めたら、お金を払って「行かなきゃもったいないな〜」という環境を作る。

お金を払い、その対価として良い環境を得ることで、モチベーション自体はアップします。

お金をかけないより、かけた方が成長するスピードは基本的に早いと思います❗️

（でも提供される内容はしっかりと調べたり確認するのは大事です）

 

✴︎やる気が先か行動が先か

 

脳科学者によると、「やる気はそもそもない」そうです?

笑顔になると楽しさが生まれるように、行動するとやる気が起きる

「やる気が起きない〜」という前に

「さっさとやれ」との事でした。

（これを知った時は自分の心に深く刺さりました。。。）

⭐️まとめ

✴︎60％ぐらいの完成度

✴︎目標を決める

✴︎お金を払う

仕事においても筋トレにおいても通づることが沢山あると思います！

ぜひ参考にしてみてください?

 

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今回のテーマは『「悪い脂質」「良い脂質」』です。

 

 

✴︎脂質の種類

脂質には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」が存在します。

「飽和脂肪酸」は動物性脂肪に多く含まれ、「不飽和脂肪酸」は植物や魚の質に多く含まれます。

 

✴︎悪い脂質

「飽和脂肪酸」には、脂質異常症や動脈硬化を促す効果があります。

現代人の食生活では、飽和脂肪酸は十分に摂取できている人がほとんどです。

※バター、お肉の脂など

 

✴︎良い脂質

「不飽和脂肪酸」には、脂質異常症や動脈硬化を予防する効果があります。

その中でも「オメガ-３系」と呼ばれる脂肪酸は体内の様々な炎症を予防する効果があるといわれています。

※青魚、ごま油など

 

⭐️最後に

脂質にありふれている現代社会において、私たちは脂質を摂り過ぎている傾向にあります。

せめて脂質を摂取する際は良質なものを選択できるように心がけましょう✨

 

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今回のテーマは『睡眠不足が肥満の原因に！？』です。

 

 

✴︎睡眠はとても大事！

 

筋トレだけ頑張っていても筋肉は大きくなりません。

筋トレの効果を最大限に得るためには、休養つまり『睡眠』にもこだわる必要があります。

 

✴︎レム睡眠とノンレム睡眠

〈レム睡眠〉

脳が覚醒した状態の浅い睡眠

〈ノンレム睡眠〉

体と脳を休ませる深い睡眠

 

これら２種類の睡眠は９０分１セットで行われます。最低でも９０分✖️５セット＝「７時間半」の睡眠を確保するのが理想的です。

 

✴︎睡眠不足になると

〈グレリン〉

食欲を増進するホルモンが増加する

〈レプチン〉

食欲を抑制するホルモンが減少する

?肥満になりやすい

 

⭐️最後に

トレーニング、食事に次いで大事になってくるのが『睡眠』です。

トレーニングもしてるし、食事も気をつけてるけど体が変わらないという方も多いと思います。

ちゃんと寝ていますか？

しっかりと体を休めてお仕事、トレーニングをしてみて下さい。

必ず体の調子は良くなると思います?

 

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今回のテーマは『あなたの健康寿命は何歳？』です。

 

 

✴︎平均寿命と健康寿命

 

〈平均寿命〉

０歳児における平均的な余命のこと。

〈健康寿命〉

日常的に人の助けを必要とせず自らの手で生活をする事ができる寿命のこと。

 

✴︎平均寿命と健康寿命の差

男性の場合、健康寿命は平均寿命よりおよそ９年短く、女性の場合健康寿命は平均寿命よりおよそ１２年短い。

平均寿命と健康寿命の差を近づけることが重要です。

 

✴︎健康寿命を延ばすには？

健康寿命が短くなる１番の原因は運動器の障害（主に歩けなくなること）です。

筋トレをすることで、将来のこのような問題を防ぎ健康寿命を延ばすことができます。

 

⭐️最後に

筋トレは体を作るだけでなく、アンチエイジングにとても効果的です。

平均寿命と健康寿命を意識して生活してみるといかに筋トレをする事が重要か分かると思います。

筋トレをしたくてもやり方が分からないという方は是非一度REVIASへ足を運んでみて下さい！

あなたに合ったご提案をさせていただきます✨

 

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今回は、「睡眠不足が続くとどんなリスク（影響）があるのか」です。

厚生労働省の調査によれば、日本人の約４割の睡眠時間は６時間未満です。

テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることが分かっています。

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

さらに睡眠不足は、ダイエットの妨げになります。

睡眠とダイエットは関係ないようにみえて、すごく関係あります！

睡眠不足がダイエットを妨げる原因はいくつかあります。

睡眠不足がダイエットを妨げる原因２選

１．ホルモンバランスの崩れ

睡眠が不足すると、食欲を増やすグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少します。

２．脂肪が燃えにくくなる

睡眠が短い人は長い人に比べ脂肪が燃えにくいというデータがあります。

また、筋肉量や水分量は睡眠時間が短い人の方が減少する傾向にあります。

ダイエットしている方は、しっかり睡眠を確保することを大切にしてください。

運動と食事も大切ですが、睡眠も大切です！

睡眠も意識してダイエットに励みましょう！！

 

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今回は、今回のテーマは『３０代以降は１年に０.７％ずつ筋力が衰える！？』です。

 

 

✴︎筋肉が最も多い時期は２０歳前後

 

筋トレを行わない限り、筋肉は２０歳前後をピークに減少していきます。

一般的には、３０歳から５０歳までは１年で０.５〜０.７％

５０歳から８０歳までは１年で１〜２％の割合で筋肉が減ります。

 

✴︎中年太りの原因は筋肉の衰え！？

人間にとって最低限必要なカロリーを基礎代謝といいます。

基礎代謝は筋肉量に比例します。

加齢とともに筋肉が減少すると基礎代謝は下がります。

それなのにも関わらず若かりしあの頃と同じカロリーを摂取しては太るのは当たり前です。

 

✴︎摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余った栄養素は体内に脂肪として蓄積されます。

痩せたいのであれば、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

筋トレで基礎代謝を高め、自分に合った適切なカロリーを摂取することが必要です。

 

⭐️最後に

年齢を重ねるごとに体は衰えていきます?

アンチエイジングにトレーニングはとても有効です?

トレーニングが続かない方、やり方がわからない方、是非パーソナルトレーニングから始めてみて下さい✨

 

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今回は、『痩せる』事に関してお話します。

 

痩せる＝難しい　と思っていませんか？

ですが、皆様が想像しているよりもとても簡単です。

 

✴︎目指すカラダを明確にする

 

よく「痩せたい」という目標を掲げる人がいます。

ただ単に「痩せたい」ではなく、

まずは「どのように痩せたい」のか「どんなカラダになりたい」のかを明確にしましょう！

 

✴︎痩せるためには

「痩せたい」のであれば「食べない」のが１番近道です。

筋肉をつけて「カッコいいカラダ」を目指すのであれば、食事をコントロールして筋肉をつける必要があります。

✴︎体重はあくまでも指標

よく体重ばかりに一喜一憂してしまう方がいます。

あなたの体重はあなたが公表しない限り誰も知りません。

まずは見た目を重視しましょう。

 

⭐️最後に

「痩せる」のは簡単。

「筋肉をつけて脂肪を落とす」のが難しい。

 

ダイエットやボディメイクにおいて体重の数値を気にされる方が多くいらっしゃいますが、数値よりも「見た目」がとても重要になってきます❗️❗️

一度体重ではなく見た目だけを気にしてダイエットしてみて下さい?

 

 

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今回は、１キロの筋肉が私たちに与える希望についてお話します。

皆様は痩せるためにどのような方法があると思いますか？

 

✴︎痩せるためには

シンプルに摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす。

それ以外に方法はありません。

しかし、摂取カロリーを減らすと筋肉も減りやすくなります。

 

✴︎まずは毎朝体重を計る

太っている人は摂取カロリーが消費カロリーを上回っており、反対に痩せている人は摂取カロリーが消費カロリーを下回っています。

１日の収支のバランスを把握する為にも毎朝体重を計る習慣を身につけましょう。

✴︎１キロの筋肉が私たちに与える希望

筋肉は基礎代謝の２０〜３０%の割合を占めています。

筋肉は１キロ当たりに対して消費カロリーは１日およそ５０キロカロリー増えると言われています。

１年にすると２.５キロ痩せる計算になります。

 

⭐️筋肉をつけると大きなメリットがあります。

・見た目が引き締まる

・生活が楽になる

など色々ありますが、

１番は基礎代謝が上がり痩せやすく、太りにくくなる事です。

皆さんもトレーニングをしてタンパク質を取り筋肉をつけて理想のカラダを手に入れましょう?

 

 

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今回は、食品添加物についてまとめていきます。

食品添加物とは、食べ物の製造過程で使用される物質の総称です。さまざまな種類があり、それぞれに役割も異なります。

まずは、どんな経緯で発展してきたのか見ていきましょう。

食品添加物の役割

①安全性を保つ
「食中毒の危険性をなくす」「酸化による変色を防ぐ」など食品の安全性を保つはたらきがあります。
（代表例）
・保存料：ソルビン酸、安息香酸ナトリウムなど
・酸化防止剤：L-アスコルビン酸、亜硫酸ナトリウムなど
・殺菌料：次亜塩素酸ナトリウム、次亜塩素酸水など

②味や香りを高める
調味料、香料のどにより味や香りを高めるはたらきがあります。
（代表例）
・着色料：食用赤色２号、β‐カロテンなど
・香料：酢酸エチル、バニリンなど
・甘味料：アスパルテーム、アセスルファムカリウムなど

③食感や風味を生み出す
「豆腐」や「麺類」「パン」などに加えることで、食感や風味を生み出すはたらきがあります。
（代表例）
・豆腐用凝固剤：塩化マグネシウム、グルコノデルタラクトンなど
・かんすい（麺類）：炭酸ナトリウム、ポリリン酸ナトリウムなど
・イーストフード（パン）：塩化アンモニウム、塩化マグネシウムなど

食品添加物のメリット・デメリット

メリット

「食を豊かにする」
食品添加物は、おいしさを演出するために重要な役割を果たします。

また、肉や魚などの生ものは日持ちがしません。
食中毒を予防し、安全性を高めるためにも保存料や殺菌剤は欠かせないものなのです。

デメリット

「量によっては危険性もある」
大量の食品添加物を摂りすぎれば身体に害がでる危険性もあります。

発がん性が指摘されています。

念のため、どの食品にどれくらい添加物が含まれているかをしっかりと確認しておきましょう。

 

 

以上、添加物についてまとめてみました。

添加物は、コンビニのおにぎり、弁当に多く含まれています。

コンビニは身近なところにあり、とても便利ですが、おにぎりや弁当の食べ過ぎは、体に悪影響なので、ほどほどにしてくださいね！！

 

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