投稿者: yagoto

こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回のテーマは『ストレッチで痩せる？』です。

 

 

✴︎ストレッチで痩せる？

ストレッチのみで痩せるのは難しいです。

しかし、柔軟性を高めることでトレーニング効果を最大限に発揮することができます。

✴︎ストレッチの効果

・効果的に筋肉に刺激が入る

・血流が良くなる

・体脂肪が燃焼しやすくなる

✴︎ストレッチの種類

〈動的ストレッチ〉

反動を使ったストレッチ

▷運動前に効果的

〈静的ストレッチ〉

反動を使わないストレッチ

▷運動後に効果的

⭐️最後に

トレーニング前に静的ストレッチをされている方はとても多いと思います。

動的ストレッチ→トレーニング→静的ストレッチの順で行うのがオススメです！

是非試してみて下さい?

 

 

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こんにちは 🙂

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今回のテーマは『ダイエット成功への鍵！？食物繊維』です。

 

 

✴︎糖質の吸収を緩めて血糖値の上昇を抑える

糖質を摂取すると血糖値が上昇します。

その前に食物繊維を摂っておけば血糖値の上昇を抑える働きがあります。

✴︎腸内環境を整えてくれる

水溶性食物繊維は大腸内で発酵・分解されビフィズス菌等の餌になるため善玉菌が増えて腸内環境が良くなります。

水溶性食物繊維・・・わかめ、昆布、こんにゃく等

 

✴︎血液中のコレステロール濃度を低下させる

摂り過ぎた悪い脂やコレステロールを吸収して体外に排出してくれるので、コレステロール値を低下させる。

またナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧予防にもなる。

⭐️最後に

食事を摂る際に野菜から食べるなど、

順番を意識して食べるだけで健康へ一歩近づきます！

是非普段から意識してみて下さい✨✨

 

 

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今回のテーマは『筋トレでうつ病を改善！？』です。

 

 

✴︎筋トレの効果

筋トレの効果は様々ですが、

今回は男性ホルモンの一種である「テストステロン」について学んでいきましょう！

✴︎テストステロンとは

テストステロンとは男性ホルモンの一種です。

テストステロンにはうつ病やがんを予防する働きがあります。

 

✴︎テストステロンの減少

テストステロンの分泌量は２０代がピークとなります。

加齢とともにテストステロンの分泌量は減少し、性欲の低下やうつ状態を招きやすくなります。

✴︎テストステロンを増やすには

筋トレには、テストステロンの分泌を増やす効果があります。

なんとなく気持ちが進まない。体が疲れやすい。

そのような症状がある方には特に筋トレがオススメです。

⭐️最後に

筋トレを続けると病気になりにくく健康になるのはもちろん、思考がどんどんポジティブになり生活が豊かになります！

筋トレを始めるのに年齢は関係ありません！

皆さんも今日から筋トレを始めて毎日楽しく過ごしましょう??

 

 

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今回のテーマは『筋トレで骨が強くなる！？』です。

 

 

✴︎筋トレで骨が強くなる

筋トレによる恩恵を味わえるのは、筋肉だけではありません。

筋トレは骨粗しょう症の予防にも効果的です。

✴︎骨粗しょう症とは

骨粗しょう症とは、骨が弱くなり骨折しやすくなる病気のことです。

特に４０代以降の女性は骨粗しょう症になりやすいといわれています。

✴︎骨粗しょう症の原因

骨も筋肉と同様、新陳代謝をおこなっています。

加齢とともに骨を修復する機能が弱くなり、骨がもろくなってしまいます。

✴︎筋トレが骨に与える希望

筋トレにより骨に圧力をかけることで、摂取した栄養素が骨に吸収されやすくなります。

タンパク質やカルシウムを摂取するだけでなく、筋トレを並行して行うことで、より効果を得やすくなります。

 

⭐️最後に

今現状の体を変えるためにトレーニングをするのはもちろん、

今後の体の健康のためにも今のうちから継続してトレーニングを行うことを習慣化していきましょう??

 

 

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今回のテーマは『運動神経がない人は筋トレがウマイ！？』です。

 

 

✴︎運動神経の良し悪し

〈運動神経が良い人〉

▷多くの筋肉をスムーズにコントロールできる。

〈運動神経が悪い人〉

▷多くの筋肉をスムーズにコントロールできない。

✴︎効果的な筋トレ

筋トレは狙ってる部位を定めてピンポイントに追い込むことが大切です。

対象以外の筋肉に負荷が逃げてしまっては効果が減少します。

 

✴︎運動神経がない人は筋トレがウマイ！

 

運動神経がない人は多くの筋肉をスムーズにコントロールできない分１つの筋肉をピンポイントに動かすことが得意です。

筋トレはむしろ運動神経がない人が有利とも言えます。

⭐️最後に

筋トレを始めるにあたって『運動神経が悪いから上手くできるか不安』『スポーツやったことないから。。。』など様々な不安を抱える方も多いと思います。

ですが、安心して下さい！筋トレに運動神経は関係ありません！！?

 

 

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今回のテーマは『筋トレは何歳からでも効果はある！？』です。

 

 

✴︎筋トレは何歳からでも効果はあるの？

筋トレは何歳から始めても適切に負荷をかけることができれば効果はあります。

筋トレを始めるには遅すぎる事はありません。

✴︎初心者や高齢者が陥りやすい過ち

筋トレは対象とする筋肉に対して適切な負荷を加えることが重要です。

ただ闇雲に重たい重量を扱うのではなくまずは怪我を予防するためにも正しいフォームを身につけることを心がけましょう。

 

✴︎継続は力なり

 

まずは自分に無理のない強度と頻度で筋トレを習慣にしていきましょう。

短期間でつけた筋肉は短期間で減少します。

長期的に筋トレを継続していくためにも、まずは週に１回から始めてみることをオススメします。

⭐️最後に

筋トレに年齢は全く関係ありません！

頑張れば頑張った分だけ必ず結果がついてきます！?

是非これを機にトレーニングを頑張ってみませんか？

 

 

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今回のテーマは『人間は水分でできている！？』です。

 

 

✴︎人間の水分量

成人の体の約６０％は水と言われています。

６０歳以上になると平均は約５０％と年齢を重ねるにつれて、体の水分量は減少していきます。

✴︎水の役割

水が不足すると血液が不足します。

血液は各組織に栄養素を運搬する役割があり、不足すると運搬機能が低下します。

✴︎水の摂取量

 

便の状態を見て判断しよう！

〈下痢〉

飲み過ぎの可能性が高い。

〈便秘〉

不足している可能性が高い。

⭐️最後に

お水をしっかりと摂るだけで健康に一歩近づきます！

飲むことで代謝アップやデトックスなどの効果があります。

女性は一日１.５〜２L、男性は１日２〜３Lを目標に飲んでみて下さい✨

 

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今回のテーマは『炭水化物は食べても太らない！？』です。

 

 

✴︎炭水化物は太らない

摂取タイミングを考えて食べる炭水化物は太りません。

「炭水化物は太る」と思われがちですが、むしろ脂肪を燃焼するには炭水化物が必要不可欠です。

 

✴︎摂取タイミングが重要

 

炭水化物は摂取する「タイミング」と「量」がとても重要です。

１日の始まりである「朝」や「運動前」のタイミングは特に炭水化物を摂取する必要があります。

✴︎夕食の炭水化物

 

夕食の炭水化物は控えましょう。

このタイミングで炭水化物を摂取してしまうと、消費されずに脂肪として蓄積する可能性が高くなります。

⭐️最後に

炭水化物は三大栄養素の一つ糖質が含まれています。

朝糖質を取らずに仕事へ行くのはガソリンを入れずに車を走らせているようなものです。

タイミングと量に気をつければ炭水化物は食べても大丈夫です。

むしろしっかりと食べましょう✨

 

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今回のテーマは『脂質の過剰摂取は危ない！？』です。

 

 

✴︎脂質とは

三大栄養素の中で、もっとも太りやすいのが脂質です。

タンパク質や炭水化物と比べてカロリーが２倍以上あるので、脂質の摂取には十分に注意が必要です。

 

✴︎脂質の摂取量の目安

 

脂質の摂取量はカロリーの１０〜２０％が目安となります。

計算するのが難しい方も多いと思うので、一食あたり１０〜２０gの摂取を心がけると良いでしょう。

✴︎様々な食品の脂質量

〈てりやきマックバーガー〉３０g

〈マックフライドポテト（M）〉２０g

〈カルビーポテトチップス（うすしお・８５g）〉３０g      etc…

 

⭐️最後に

脂質は細胞膜やホルモンの構成成分としてとても重要な栄養素です。

ただ、カロリーが高いので食べ過ぎにだけ気をつけてください！

 

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今回のテーマは『入浴の効果』です。

 

 

✴︎温熱効果

筋肉を温めることにより血管が広がり血流が良くなります。

血流が改善されることにより、疲労回復に効果的です。

 

✴︎水圧効果

 

お湯に浸かることで、体表面に水圧がかかります。

筋肉にも圧力がかかることで、天然のマッサージ効果が得られます。

✴︎浮力効果

 

お湯に浸かると浮力が働いて、筋肉が重力から解放されます。

重力から解放されることにより、リラックス効果が得られます。

⭐️最後に

皆さん毎日しっかりお湯に浸かっていますか？

シャワーだけで終わっていませんか？

内臓が冷えて代謝が下がらないように季節関係なく

しっかりとお湯に浸かりましょう！

 

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