投稿者: yagoto

こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

 

今回は、女性はプロテインを飲むべきか、飲まないべきかについてお話します。

皆様はプロテインにどの様な印象をお持ちですか？

・ムキムキになりそう

・太りそう

・そもそもプロテインって何？

まずはそんなプロテインについて説明していきます。

 

●プロテインって太る？

 

プロテインは・・・

太りません！　

痩せません！

マッチョになりません！

 

プロテインは、ただのタンパク質です。太りも痩せも、マッチョにもなりません。実際に私も4年ほど飲んでいますが、体型が劇的に変わる事はありませんでした。

 

●ではプロテインって何なのか？

プロテインとは・・・

プロテインは、食材に含まれる脂質や炭水化物など無駄なものをカットしほぼタンパク質のみを抽出した栄養補助食品です！

無駄な栄養素が含まれていない分ヘルシーなので、タンパク質が足りていない！なんて時にもってこいです！（例えば忙しい朝など）

 

●タンパク質の働き

タンパク質は、体の60％を占める水分の次に多く15％～20％を占めている成分です。

・筋肉を作る

・美爪を作る

・美髪を作る

・美肌を作る

・ホルモンを作る

・酵素を作る

・免疫物質を作る

・栄養素の運搬

タンパク質＝筋肉　なイメージがありますが、美容や免疫力にも大きく関わっているのがタンパク質です。

 

結論を言うとプロテインを飲む際にデメリットが一つもありません。

皆さん最近のプロテインはどこの会社のものも美味しいので是非積極的にプロテインを飲んでみてください！ 🙂

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、豚肉の栄養素・効果について紹介していきます。

豚肉に含まれている栄養価の中で特に優れているのがビタミンB1！！

ビタミンB1には疲労回復や夏バテ解消、乳酸の除去などの効果があります。

運動や仕事で疲れを感じている方には、とても良い作用を与えてくれます。

豚肉で女性の悩み解消にも効果的です。

女性で多く悩まされるものとして、挙げられるのが冷え性や貧血、頭痛。
これらは脳神経の神経が滞り、血液が縮小しているのが主な原因です。

豚肉にはナイアシンと呼ばれる成分が含有されています。

およそ牛肉の2倍から3倍ほど含有されている水溶性のビタミンです。

ナイアシンは神経系に働きかけ、アセトアルデヒドと呼ばれる物質を分解します。
これによって神経が安定し、神経痛も緩和してくれます。

冷え性の解消にも！！

ナイアシンには血行促進作用と拡張作用もあるため、血行が良くなります。

末端冷え性の改善、寒気や貧血の解消などに効果が期待できます。

お肌にも良い

豚肉には、ステアリン酸と呼ばれる飽和脂肪酸が含有されています。

この成分は肌の保湿性を高め、肌に潤いやハリをもたらします。

過剰に摂取してしまうと肥満の可能性がありますが、定期的に摂取する分には美肌効果があるのでお勧めです。

以上、豚肉の栄養素と効果です。

如何でしたか？

豚肉はたくさん食べると、太ってしまうイメージがありますよね。

確かに部位によっては脂肪が多く、カロリーを必要以上に摂取してしまう可能性があります。

しかしカロリーとは別に、コレステロールを下げる役割もあります。

豚肉を食べる際は部位には気をつけてお召し上がりください！！

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、牛肉の栄養について紹介していきます。

ダイエット、美容、さらにはメンタルヘルスまで、さまざまな分野で注目されている牛肉。

でも牛肉って、豚肉や鶏肉に比べて高いので普段あまり買えないですし、霜降り肉となると脂が多くて太るイメージもありますよね。

もちろん何事にも食べ過ぎはよくありません。
しかし適度に牛肉を食べることで肌や髪など美容を整えてくれるなど様々な効果が期待できます。

今回は、どんな栄養成分が含まれているのか、どんな効果があるのか、まとめていきます。

牛肉の効果、栄養まとめ

１．体を作るタンパク質の素となる（必須アミノ酸）

筋肉、骨、肌、髪、血液、酵素、免疫物質…など体を形作り、生命を維持する上で欠かせない栄養素「タンパク質」。

タンパク質が不足するとエネルギーは足りなくなったり、貧血や免疫力の低下にもつながります。

このタンパク質には約20種類のアミノ酸から合成されています。

そのうち９種類のアミノ酸は体内で作り出すことができず、食べ物から補わなければなりません。
この9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。

体を作るのに必要なタンパク質、そのタンパク質を作るのに必要なアミノ酸。
牛肉はその必須アミノ酸を効率よく摂取できる食べ物です。

２．鬱やストレスを軽減してくれる（トリプトファン）

9種類の必須アミノ酸のひとつ、トリプトファン。

このトリプトファンは、心のバランスを保ってくれる「セロトニン」という神経伝達物質を作り出してくれます。

・ドーパミン・・・やる気、快楽、興奮をもたらす
・ノルアドレナリン・・・不安、ストレス、パニックをもたらす

セロトニンは、ドーパミンとノルアドレナリンが過剰になりすぎないようバランスを保つ調整役。

セロトニンが少ないとバランスが崩れ、精神的なストレスが続いたり、逆に依存傾向になったり悪循環になってしまいます。セロトニンがあることで、気持ちを穏やかにし心を安定させてくれる効果があります。

別名「しあわせホルモン」とも呼ばれるセロトニン。
牛肉はそのセロトニンを作り出すトリプトファンが豊富です。

３．脂肪燃焼を促進してくれる（カルニチン）

２つの必須アミノ酸、リジンとメチオニンから合成されるカルニチン。

食事で摂った脂肪や体内の余分な脂肪を燃やしてエネルギーにかえるときに、脂肪酸の燃焼を促進してくれる働きを持ちます。

豚肉、鶏肉に比べ、牛肉に非常に多く含まれています。

カルニチンは年齢とともに体内で作られる量が減ってしまい、脂肪が溜まって体脂肪（ぜい肉）となってしまいます。
だから食べ物から積極的に摂取することが大事です。

以上、牛肉の効果・栄養まとめです。

健康面が心配な昨今ですから、牛肉を食べて元気に毎日を過ごしましょう！

 

 

体験トレーニングお待ちしております！

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、水溶性ビタミンの主な働きと補給を心がけた方が良い人について紹介していきます。

種類としては、2種類に分かれます。

油に溶けやすい脂溶性ビタミンと
水に溶けやすい水溶性ビタミンに分けられます。

脂溶性ビタミンについては、前回のブログで紹介していますのでそちらをご覧ください！

ビタミンB1（チアミン）

主な働き
・糖質からエネルギーをつくり出すときに役立つ
・神経の機能維持に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・疲れやすい
・眼精疲労になりやすい人
・激しい運動をする人

ビタミンB2（リボフラビン）

主な働き
・脂質の代謝に役立つ
・過酸化脂質の分解に役立つ
・皮膚、爪、毛の発育に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・口内炎になりやすい人
・発育ざかりのお子様

ナイアシン（ニコチン酸、ニコチンアミド）

主な働き
・皮膚の機能を保持する
・糖質、脂質、タンパク質の代謝に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・お酒をよく飲む人
・激しい運動をする人

パントテン酸

主な働き
・糖質、脂質、タンパク質の代謝に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・妊婦、授乳婦

ビタミンB6（ピリドキシン）

主な働き
・タンパク質の代謝に役立つ
・神経の機能維持に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・口内炎ななりやすい人
・発育ざかりのお子様
・妊婦

ビタミンB12（コバラミン）

主な働き
・造血機能に役立つ
・神経の機能維持に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・貧血ぎみの人
・野菜だけの食事に偏りがちな人

葉酸（プテロイル、グルタミン酸）

主な働き
・タンパク質を作るのに役立つ
・正常な赤血球の生成に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・野菜嫌いな人
・貧血ぎみの人
・妊婦、授乳婦

ビオチン

主な働き
・脂質、糖質、タンパク質の代謝に役立つ
・皮膚の機能を保持する

補給を心がけた方が良い人
・肌荒れが気になる人
・生卵を毎日たくさん食べる人

ビタミンC（アスコルビン酸）

主な働き
・メラニン色素の生成を抑える
・コラーゲンの生成に役立つ
・エネルギー生産に関わるカルニチンの生成に役立つ

補給を心がけた方が良い人
・しみ、そばかすが気になる人
・タバコをよく吸う人
・歯茎から血の出やすい人
・激しい運動をする人

以上、水溶性ビタミンの種類、主な働き、補給を心がけた方が良い人でした。

ビタミンには各々働きがあります。

補給を心がけた方がいい人に当てはまった方は積極的に摂取してください！！

 

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REVIAS八事店の吉村です。

本日は、ビタミンについて紹介していきます。

今現在発見されているビタミンは13種類だそうです。

種類としては、2種類に分かれます。

油に溶けやすい脂溶性ビタミンと
水に溶けやすい水溶性ビタミンに分けられます。

脂溶性ビタミンはA、D、E、Kの4種類。
水溶性ビタミンはB1、B2、ナイアシン、B6、B12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、Cの9種類あります。

今回は、脂溶性ビタミンの主な働き、補給を心がけた方が良い人についてまとめていきます。

ビタミンA（レチノール）

主な働き
・皮膚、粘膜を正常に保つ
・暗順応や視力を保つ

補給を心がけた方がいい人
・うす暗い所で物が見えにくい人
・肌が乾燥してカサカサする人
・妊婦、授乳婦

 

ビタミンD（カルシフェロール）

主な働き
・カルシウムとリンの吸収を促進する
・骨、歯の形成に役立つ

補給を心がけた方がいい人
・妊婦、授乳婦
・老年期の人
・骨や歯の弱い人

 

ビタミンE（トコフェロール）

主な働き
・過酸化脂質の生成を抑える
・手足の血液の流れを活発にする
・ホルモンの分泌を円滑にする

補給を心がけた方がいい人
・冷え症の人、肩の凝る人
・生理不順の人
・老年期の人

 

ビタミンK（フィロキノン、メナキノン）

主な働き
・血液の凝固性を保持する
・骨、歯の形成に役立つ

補給を心がけた方がいい人
・内出血しやすい人
・抗生物質をのんでいる人

 

以上、脂溶性ビタミンの種類、主な働き、補給を心がけた方がいい人です。

ビタミンには各々働きがあります。

補給を心がけた方がいい人に当てはまった方は積極的に摂取してください！！

 

次回は、水溶性ビタミンの種類、主な働き、補給を心がけた方がいい人をまとめていきます！

お楽しみに！！

 

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今回は、夏バテの意外な原因について紹介していきます。

暑い日は、冷房の効いた部屋で冷たい飲み物が飲みたいですよね。

しかし、飲み方次第で実は夏バテになる可能性も。

内臓の冷えを招くと、どんな変化が起こるのか。

防ぐためにはどう工夫したらいいのか。

紹介していきます。

暑くなると、自然と冷たい飲み物を摂る機会が増えます。
朝の通勤時や外回りの時に欠かせないペットボトル飲料、会社に着いてからランチのおともの一杯。
営業先でも冷茶を出されるなど、1日を振り返ってみると「冷たい飲み物ばかり飲んでいた」と気づかれると思います。

暑い季節は体も熱を持つため、体も口も冷たいものを欲しがります。しかし、冷たい飲み物を一気飲みする習慣は、夏バテの原因になりやすいのです。

夏バテと聞くと暑さが原因と思われがちですが、内臓の冷えも引き金の一つです。冷えた飲み物を摂り過ぎれば、内臓はどんどん冷えていき、血流が悪化します。すると、胃腸の働きが悪くなり、食欲も低下します。
その結果、体は栄養も水分も不足した状態になり、「疲れが抜けない」「体がだるい」「食欲がわかない」など、夏バテ状態から抜け出せなくなります！！

夏バテを起こしたり、胃腸の調子を崩したりしては、仕事のパフォーマンスを下げる原因になります。「何となく調子が悪いな」と感じたら、冷たい物を飲み過ぎていないか、あるいは一気飲みやがぶ飲みが癖になっていないか、飲み方を見直してください！！

冷たい物を飲むときは必ず、ゆっくりと飲む習慣を身につけましょう！！
そうすることで体を冷やさないよう胃腸に負担がかかりません。

よいコンディションを維持するためにも冷たい飲み物よりも常温または暖かいの飲み物を飲みましょう！
冷たい飲み物を飲む時は、ゆっくり飲みましょう！　

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、硬水と軟水の違いについて紹介していきます。

私たちが普段飲んでいるお水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されます。市販のミネラルウォーターを色々飲んでみると、種類によって味が異なるのもこの分類によるものです。
では、具体的に硬水と軟水では、どのような違いがあるのでしょうか。

 

硬水と軟水の違いは？

硬水と軟水の違いは、「硬度」の違いです。
硬度というのは、お水1Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO（世界保健機関）が定める基準では硬度120㎎以上が硬水、120㎎未満が軟水とされています。
では、飲用した場合にはどのような違いがあるのでしょうか。

「硬度」というのはカルシウムとマグネシウムの含有量ですから、これらの濃度が高い硬水は、口当たりが重く苦みを感じます。反対にカルシウムやマグネシウムの低い軟水は、まろやかな口当たりとさっぱりとした風味が特徴です。私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人には硬度の低いお水の方が合うと言われています。

以上、硬水と軟水の違いです。

水は、身体の機能維持や調節してくれます。水分が不足してしまうと機能が低下し身体が不調になりやすくなります。

理想は、1日2ℓ飲むのがおすすめです！

冷たいのは身体を冷やしてしまうので常温や白湯を飲むのが理想です。
水分補給は一気にせず、こまめに摂っていくようにしましょう。

 

 

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今回は、骨密度を増やす方法について紹介していきます。

骨密度とは、骨の強さを判定するための代表的な指標です。

近年では、年齢とともに骨密度が低下し、骨折しやすくなるなどの症状が現れる骨粗鬆症は、閉経以降の女性や高齢の男性に特に多く見られる病気です。
高齢者の骨折は、骨折部位によっては寝たきりなどの原因となるなどＱＯＬ（生活の質）を著しく低下させてしまうため、骨密度の低下を抑え、骨粗鬆症にならないような生活を心がけることが大切です。

骨密度を増やすことで、骨粗鬆症の予防につながります。
骨折の原因となる転倒のしない体作りが大切です。

骨を強くするためのキーポイント

１．運動

骨には負荷がかかると、その負荷に応じて骨自身を強くする仕組みがあります。
運動をするとその刺激を受けて骨にカルシウムが沈着しやすくなり、血流がよくなることで骨をつくる骨芽細胞が活発になります。
そのため、普段から骨に適度な負荷をかけ続けることが、骨を強くするために必要になります。

２．食事

骨の約70％はカルシウムを主成分とする無機質（ミネラル）です。
カルシウムの摂取量が不足すると、骨吸収（壊れる）が骨形成（造る）を上回り、骨の組織がもろくなります。
まずはしっかりカルシウムを摂取しましょう。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を促し、ビタミンKは吸収されたカルシウムを骨に取り込むのを助けます。
カルシウムとともにビタミンも同時に摂取することをおすすめします。

３．日光浴

紫外線を浴びることでビタミンDは体内で生成されます。
ビタミンDは食物からだけでなく、日光を浴びることも必要になります。
1日最低15分くらい浴びてみてください。

 

以上、骨を強くするためのキーポイントです。

やはり運動することで骨は強くなります。

何歳になっても元気で活発な身体でいるためにも今からしっかり動いていきましょう！！

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、女性がお尻の筋肉を鍛える理由について紹介していきます。

女優さんやモデルさんのSNSを見ていると、お尻の筋トレ動画や写真、鍛え上げた身体をアップしている方も増えてきています。

なぜ、お尻の筋肉を鍛えているのか、お尻を鍛えるとどんな効果が期待できるのかまとめました。

ぜひ、最後までお付き合いください！！

お尻を鍛えると期待できる効果

１．ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る

お尻の筋肉を鍛えることでキレイなヒップラインが手に入ります。
いくらお腹が引き締まっていても、お尻が下がっていてはもったいないですよね。
後ろ姿は人に見られやすいものです。
キレイなヒップラインが手に入ると、スキニーやタイトスカートなども着こなせておしゃれの幅も広がります。

２．足を長く見せることができスタイルアップになる

ヒップアップができるとお尻全体のラインが上がるため、後ろから見たときに足が長く見える効果も期待できます。
これも女性に嬉しいメリットではないでしょうか。
足に筋肉が付くのが嫌だけど、美脚を目指したいという方はぜひお尻のトレーニングを始めてみましょう。

３．楽に歩くことができ、疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩く際の股関節の動きに関与します。
ただ歩くだけではなく、階段や坂道を上るときにもお尻の筋肉は使います。
お尻を鍛えると、足全体の負担が減り、長く歩いても疲れにくくなります。

４．腰回り、膝の痛みが改善される

実は、腰痛、膝痛に関連の深い筋肉は下半身に多くあります。
お尻を鍛えると、足の疲労も軽減されるため腰回りや膝の負担も軽減されることが期待できます。
また、身体をまっすぐ立たせることができるので、正しい姿勢で歩けばその分腰痛、膝痛のリスクも低減できます。
ただし、鍛えてばかりではお尻の筋肉が固くなってしまうので、腰痛、膝痛の改善にはしっかりストレッチも取り入れるこが重要です。

 

以上、女性がお尻を鍛える理由でした。

如何でしたか？

お尻を鍛えるデメリットは特にありません。

お尻の筋肉を鍛えることで年齢を重ねても自分の足で歩けたり、腰痛や膝痛に悩むことが減ったりと、プロポーション作り以外でのメリットもたくさんあります。

 

REVIASでは、独自の美脚メソッドがあります。
「メリハリのあるお尻にしたい」、「足を細くしたい」という方におすすめのメソッドです！！

こちらのメソッドは、腰痛や膝痛の改善も期待できます。
美脚には興味ないけど、腰や膝の痛みは解消したい方にもおすすめです！！

興味ある方は、REVIAS八事店までお越しください！
公式ＬＩＮＥ、Instagramでのお問い合わせもお待ちしております！

お待ちしております！！

 

 

体験トレーニングお待ちしております！

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