投稿者: yagoto

こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『あなたの健康寿命は何歳？』です。

 

 

✴︎平均寿命と健康寿命

 

〈平均寿命〉

０歳児における平均的な余命のこと。

〈健康寿命〉

日常的に人の助けを必要とせず自らの手で生活をする事ができる寿命のこと。

 

✴︎平均寿命と健康寿命の差

男性の場合、健康寿命は平均寿命よりおよそ９年短く、女性の場合健康寿命は平均寿命よりおよそ１２年短い。

平均寿命と健康寿命の差を近づけることが重要です。

 

✴︎健康寿命を延ばすには？

健康寿命が短くなる１番の原因は運動器の障害（主に歩けなくなること）です。

筋トレをすることで、将来のこのような問題を防ぎ健康寿命を延ばすことができます。

 

⭐️最後に

筋トレは体を作るだけでなく、アンチエイジングにとても効果的です。

平均寿命と健康寿命を意識して生活してみるといかに筋トレをする事が重要か分かると思います。

筋トレをしたくてもやり方が分からないという方は是非一度REVIASへ足を運んでみて下さい！

あなたに合ったご提案をさせていただきます✨

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『睡眠不足が肥満の原因に！？』です。

 

 

✴︎睡眠はとても大事！

 

筋トレだけ頑張っていても筋肉は大きくなりません。

筋トレの効果を最大限に得るためには、休養つまり『睡眠』にもこだわる必要があります。

 

✴︎レム睡眠とノンレム睡眠

〈レム睡眠〉

脳が覚醒した状態の浅い睡眠

〈ノンレム睡眠〉

体と脳を休ませる深い睡眠

 

これら２種類の睡眠は９０分１セットで行われます。最低でも９０分✖️５セット＝「７時間半」の睡眠を確保するのが理想的です。

 

✴︎睡眠不足になると

〈グレリン〉

食欲を増進するホルモンが増加する

〈レプチン〉

食欲を抑制するホルモンが減少する

?肥満になりやすい

 

⭐️最後に

トレーニング、食事に次いで大事になってくるのが『睡眠』です。

トレーニングもしてるし、食事も気をつけてるけど体が変わらないという方も多いと思います。

ちゃんと寝ていますか？

しっかりと体を休めてお仕事、トレーニングをしてみて下さい。

必ず体の調子は良くなると思います?

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回は、「睡眠不足が続くとどんなリスク（影響）があるのか」です。

厚生労働省の調査によれば、日本人の約４割の睡眠時間は６時間未満です。

テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることが分かっています。

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

さらに睡眠不足は、ダイエットの妨げになります。

睡眠とダイエットは関係ないようにみえて、すごく関係あります！

睡眠不足がダイエットを妨げる原因はいくつかあります。

睡眠不足がダイエットを妨げる原因２選

１．ホルモンバランスの崩れ

睡眠が不足すると、食欲を増やすグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少します。

２．脂肪が燃えにくくなる

睡眠が短い人は長い人に比べ脂肪が燃えにくいというデータがあります。

また、筋肉量や水分量は睡眠時間が短い人の方が減少する傾向にあります。

ダイエットしている方は、しっかり睡眠を確保することを大切にしてください。

運動と食事も大切ですが、睡眠も大切です！

睡眠も意識してダイエットに励みましょう！！

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回は、今回のテーマは『３０代以降は１年に０.７％ずつ筋力が衰える！？』です。

 

 

✴︎筋肉が最も多い時期は２０歳前後

 

筋トレを行わない限り、筋肉は２０歳前後をピークに減少していきます。

一般的には、３０歳から５０歳までは１年で０.５〜０.７％

５０歳から８０歳までは１年で１〜２％の割合で筋肉が減ります。

 

✴︎中年太りの原因は筋肉の衰え！？

人間にとって最低限必要なカロリーを基礎代謝といいます。

基礎代謝は筋肉量に比例します。

加齢とともに筋肉が減少すると基礎代謝は下がります。

それなのにも関わらず若かりしあの頃と同じカロリーを摂取しては太るのは当たり前です。

 

✴︎摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余った栄養素は体内に脂肪として蓄積されます。

痩せたいのであれば、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

筋トレで基礎代謝を高め、自分に合った適切なカロリーを摂取することが必要です。

 

⭐️最後に

年齢を重ねるごとに体は衰えていきます?

アンチエイジングにトレーニングはとても有効です?

トレーニングが続かない方、やり方がわからない方、是非パーソナルトレーニングから始めてみて下さい✨

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回は、『痩せる』事に関してお話します。

 

痩せる＝難しい　と思っていませんか？

ですが、皆様が想像しているよりもとても簡単です。

 

✴︎目指すカラダを明確にする

 

よく「痩せたい」という目標を掲げる人がいます。

ただ単に「痩せたい」ではなく、

まずは「どのように痩せたい」のか「どんなカラダになりたい」のかを明確にしましょう！

 

✴︎痩せるためには

「痩せたい」のであれば「食べない」のが１番近道です。

筋肉をつけて「カッコいいカラダ」を目指すのであれば、食事をコントロールして筋肉をつける必要があります。

✴︎体重はあくまでも指標

よく体重ばかりに一喜一憂してしまう方がいます。

あなたの体重はあなたが公表しない限り誰も知りません。

まずは見た目を重視しましょう。

 

⭐️最後に

「痩せる」のは簡単。

「筋肉をつけて脂肪を落とす」のが難しい。

 

ダイエットやボディメイクにおいて体重の数値を気にされる方が多くいらっしゃいますが、数値よりも「見た目」がとても重要になってきます❗️❗️

一度体重ではなく見た目だけを気にしてダイエットしてみて下さい?

 

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回は、１キロの筋肉が私たちに与える希望についてお話します。

皆様は痩せるためにどのような方法があると思いますか？

 

✴︎痩せるためには

シンプルに摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす。

それ以外に方法はありません。

しかし、摂取カロリーを減らすと筋肉も減りやすくなります。

 

✴︎まずは毎朝体重を計る

太っている人は摂取カロリーが消費カロリーを上回っており、反対に痩せている人は摂取カロリーが消費カロリーを下回っています。

１日の収支のバランスを把握する為にも毎朝体重を計る習慣を身につけましょう。

✴︎１キロの筋肉が私たちに与える希望

筋肉は基礎代謝の２０〜３０%の割合を占めています。

筋肉は１キロ当たりに対して消費カロリーは１日およそ５０キロカロリー増えると言われています。

１年にすると２.５キロ痩せる計算になります。

 

⭐️筋肉をつけると大きなメリットがあります。

・見た目が引き締まる

・生活が楽になる

など色々ありますが、

１番は基礎代謝が上がり痩せやすく、太りにくくなる事です。

皆さんもトレーニングをしてタンパク質を取り筋肉をつけて理想のカラダを手に入れましょう?

 

 

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こんにちは。
REVIAS八事店の吉村です。

今回は、食品添加物についてまとめていきます。

食品添加物とは、食べ物の製造過程で使用される物質の総称です。さまざまな種類があり、それぞれに役割も異なります。

まずは、どんな経緯で発展してきたのか見ていきましょう。

食品添加物の役割

①安全性を保つ
「食中毒の危険性をなくす」「酸化による変色を防ぐ」など食品の安全性を保つはたらきがあります。
（代表例）
・保存料：ソルビン酸、安息香酸ナトリウムなど
・酸化防止剤：L-アスコルビン酸、亜硫酸ナトリウムなど
・殺菌料：次亜塩素酸ナトリウム、次亜塩素酸水など

②味や香りを高める
調味料、香料のどにより味や香りを高めるはたらきがあります。
（代表例）
・着色料：食用赤色２号、β‐カロテンなど
・香料：酢酸エチル、バニリンなど
・甘味料：アスパルテーム、アセスルファムカリウムなど

③食感や風味を生み出す
「豆腐」や「麺類」「パン」などに加えることで、食感や風味を生み出すはたらきがあります。
（代表例）
・豆腐用凝固剤：塩化マグネシウム、グルコノデルタラクトンなど
・かんすい（麺類）：炭酸ナトリウム、ポリリン酸ナトリウムなど
・イーストフード（パン）：塩化アンモニウム、塩化マグネシウムなど

食品添加物のメリット・デメリット

メリット

「食を豊かにする」
食品添加物は、おいしさを演出するために重要な役割を果たします。

また、肉や魚などの生ものは日持ちがしません。
食中毒を予防し、安全性を高めるためにも保存料や殺菌剤は欠かせないものなのです。

デメリット

「量によっては危険性もある」
大量の食品添加物を摂りすぎれば身体に害がでる危険性もあります。

発がん性が指摘されています。

念のため、どの食品にどれくらい添加物が含まれているかをしっかりと確認しておきましょう。

 

 

以上、添加物についてまとめてみました。

添加物は、コンビニのおにぎり、弁当に多く含まれています。

コンビニは身近なところにあり、とても便利ですが、おにぎりや弁当の食べ過ぎは、体に悪影響なので、ほどほどにしてくださいね！！

 

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REVIAS八事店の吉村です。

今回は、食物繊維を摂り過ぎてしまうとどうなるのか紹介していきます。

食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類に分けられます。

 

・水溶性食物繊維について
高い保水性や粘着力で便を柔らかくし、排便をスムーズにします。

また、大腸菌でビフィズス菌などの善玉菌や腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きをします。

血中コレステロール値を下げてくれたり、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物
・果物（バナナ、ミカン、リンゴ、アボカド）
・穀類（大麦、ライ麦、オートミール）
・ネバネバ食材（オクラ、山芋、里芋、なめこ、納豆）
・海藻類（わかめ、めかぶ、もずく、昆布）

水溶性食物繊維を摂りすぎると、、、

おなかがゆるくなり、下痢や軟便になることも。

 

・不溶性食物繊維について
ザラザラとした糸状の形をしており、胃や腸で水分を吸収すると便の量は増すことで腸を刺激し、便通を促します。

また、有害物質を体外に排出し、大腸がんの予防効果があります。

不溶性食物繊維を多く含む食べ物
・野菜（タケノコ、ゴボウ、サツマイモ、トウモロコシ）
・キノコ類（エノキ、シイタケ、舞茸、きくらげ）
・豆類（インゲン、おから、大豆）
・穀類（玄米、小麦ふすま、雑穀）

不溶性食物繊維を摂りすぎると、、、

お腹が張り、便秘を悪化させる原因につながります。

食物繊維は、腸内環境を整えるには、大切ですが、摂りすぎてしまうと、腸内環境が悪くなってしまいます。

摂りすぎには注意しましょう！！

 

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REVIAS八事店の吉村です。

今回は、ケトジェニックダイエットについて紹介していきます。

ケトジェニックは糖質制限にとても似ており、ケトジェニックを糖質制限の1つの種類と説明する人もいます。

 

ケトジェニックとは？

ケトジェニックは、脂質を多く、炭水化物を少なく摂取する食事方法のことです。

今まで糖質で身体を動かしていたエネルギーが無くなってしまったので、脂肪を燃やして体を動かそうとするダイエットです。

ケトジェニックダイエットでは、糖質の代わりに脂質を大量に摂取します。

糖質が足りない体内では、エネルギーを補うために脂肪を分解して作った「ケトン体」を利用して体を動かすようになります。

この状態をケトーシスと呼び、糖質が体に摂取されるまで脂肪をエネルギーとして体を動かします。つまり、一度でも糖質を摂取しすぎると、ケトーシスではなくなります。

ケトジェニックのPFCバランスは、「高タンパク質、高脂質、低糖質」です。

アメリカの栄養学研究所によると、スタンダードなケトジェニックのPFCバランスとして推奨されているのが、P＝20％、F＝75％、C＝5％。

「脂質をたっぷり摂取する」と理解しておけば問題ありません。

脂質が増減した分は、タンパク質で調整を行ってください。

注意点

期間を決めて行う

ケトジェニックは、しっかりと期間を決めて行いましょう。

期間を決めないで行うと、リバウンドや体調を崩す恐れがあります。

ケトジェニックを続けるほど、筋肉量が減る可能性が高まります。基礎代謝の低下は避けられません。

また、高脂質の食生活になるので、血管が詰まり脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。

期間を決めて行いましょう。

ケトジェニックダイエットの期間を終えたら、脂質を減らしつつ少しずつ糖質量を増やして戻してくださいね。

一気に戻すとリバウンドしてしまいます。

・お肉を食べてダイエットしたい。
・糖質が身体合わない
などの方には、おすすめのダイエット方法です。

一度試してみてください。

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の吉村です。

今回は、鶏肉の栄養素・効果について紹介していきます。

【鶏肉の特徴的な栄養素・効果】

・タンパク質、特に必須アミノ酸のバランス（アミノ酸スコア）がよく、さらに消化吸収率が非常に高い食材です。中でも「メチオニン」が多く含まれています。

メチオニンは肝機能を高める効果があります。
そして、アレルギーを抑える効果があります。
現在花粉症で悩んでいる方には、良い食材ではないでしょうか。

他にもうつ病予防やアンチエイジング、薄毛対策にも良いといわれております。

・皮膚や粘膜の健康を維持するビタミンB群が豊富です。
特に「ナイアシン（ビタミンB3）」が多く含まれています。

ナイアシンはシミ・ソバカス、毛穴の黒ずみなどの効果改善が効果があります。またアセトアルデヒドを分解し、二日酔いを防いでくれる効果もあります。

まとめ

鶏肉は良質なたんぱく源であり、ビタミンB群も豊富です。消化吸収が良く、胃腸の調子が悪い時でも食べることができます。

美容・アンチエイジング効果が高いので女性におすすめですし、お付き合いでついつい毎日お酒を飲んでしまう男性にも強い味方となる食材です。

日頃から食生活に無理なく取り入れるとよいです。

 

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