投稿者: yagoto

こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『筋トレでうつ病を改善！？』です。

 

 

✴︎筋トレの効果

筋トレの効果は様々ですが、

今回は男性ホルモンの一種である「テストステロン」について学んでいきましょう！

 

✴︎テストステロンとは

テストステロンとは男性ホルモンの一種です。

テストステロンにはうつ病やがんを予防する働きがあります。

 

✴︎テストステロンの減少

テストステロンの分泌量は２０代がピークとなります。

加齢とともにテストステロンの分泌量は減少し、性欲の低下やうつ状態を招きやすくなります。

 

✴︎テストステロンを増やすには

筋トレには、テストステロンの分泌を増やす効果があります。

なんとなく気持ちが進まない。体が疲れやすい。

そのような症状がある方には特に筋トレがオススメです。

 

⭐️最後に

筋トレを続けると病気になりにくく健康になるのはもちろん、思考がどんどんポジティブになり生活が豊かになります！

筋トレを始めるのに年齢は関係ありません！

皆さんも今日から筋トレを始めて毎日楽しく過ごしましょう??

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『筋トレで骨が強くなる！？』です。

 

 

✴︎筋トレで骨が強くなる

筋トレによる恩恵を味わえるのは、筋肉だけではありません。

筋トレは骨粗しょう症の予防にも効果的です。

 

✴︎骨粗しょう症とは

骨粗しょう症とは、骨が弱くなり骨折しやすくなる病気のことです。

特に４０代以降の女性は骨粗しょう症になりやすいといわれています。

 

✴︎骨粗しょう症の原因

骨も筋肉と同様、新陳代謝をおこなっています。

加齢とともに骨を修復する機能が弱くなり、骨がもろくなってしまいます。

 

✴︎筋トレが骨に与える希望

筋トレにより骨に圧力をかけることで、摂取した栄養素が骨に吸収されやすくなります。

タンパク質やカルシウムを摂取するだけでなく、筋トレを並行して行うことで、より効果を得やすくなります。

 

⭐️最後に

今現状の体を変えるためにトレーニングをするのはもちろん、

今後の体の健康のためにも今のうちから継続してトレーニングを行うことを習慣化していきましょう??

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『運動神経がない人は筋トレがウマイ！？』です。

 

 

✴︎運動神経の良し悪し

〈運動神経が良い人〉

▷多くの筋肉をスムーズにコントロールできる。

〈運動神経が悪い人〉

▷多くの筋肉をスムーズにコントロールできない。

 

✴︎効果的な筋トレ

筋トレは狙ってる部位を定めてピンポイントに追い込むことが大切です。

対象以外の筋肉に負荷が逃げてしまっては効果が減少します。

 

✴︎運動神経がない人は筋トレがウマイ！

 

運動神経がない人は多くの筋肉をスムーズにコントロールできない分１つの筋肉をピンポイントに動かすことが得意です。

筋トレはむしろ運動神経がない人が有利とも言えます。

 

⭐️最後に

筋トレを始めるにあたって『運動神経が悪いから上手くできるか不安』『スポーツやったことないから。。。』など様々な不安を抱える方も多いと思います。

ですが、安心して下さい！筋トレに運動神経は関係ありません！！?

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『筋トレは何歳からでも効果はある！？』です。

 

 

✴︎筋トレは何歳からでも効果はあるの？

筋トレは何歳から始めても適切に負荷をかけることができれば効果はあります。

筋トレを始めるには遅すぎる事はありません。

 

✴︎初心者や高齢者が陥りやすい過ち

筋トレは対象とする筋肉に対して適切な負荷を加えることが重要です。

ただ闇雲に重たい重量を扱うのではなくまずは怪我を予防するためにも正しいフォームを身につけることを心がけましょう。

 

✴︎継続は力なり

 

まずは自分に無理のない強度と頻度で筋トレを習慣にしていきましょう。

短期間でつけた筋肉は短期間で減少します。

長期的に筋トレを継続していくためにも、まずは週に１回から始めてみることをオススメします。

 

⭐️最後に

筋トレに年齢は全く関係ありません！

頑張れば頑張った分だけ必ず結果がついてきます！?

是非これを機にトレーニングを頑張ってみませんか？

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『人間は水分でできている！？』です。

 

 

✴︎人間の水分量

成人の体の約６０％は水と言われています。

６０歳以上になると平均は約５０％と年齢を重ねるにつれて、体の水分量は減少していきます。

 

✴︎水の役割

水が不足すると血液が不足します。

血液は各組織に栄養素を運搬する役割があり、不足すると運搬機能が低下します。

 

✴︎水の摂取量

 

便の状態を見て判断しよう！

〈下痢〉

飲み過ぎの可能性が高い。

〈便秘〉

不足している可能性が高い。

⭐️最後に

お水をしっかりと摂るだけで健康に一歩近づきます！

飲むことで代謝アップやデトックスなどの効果があります。

女性は一日１.５〜２L、男性は１日２〜３Lを目標に飲んでみて下さい✨

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『炭水化物は食べても太らない！？』です。

 

 

✴︎炭水化物は太らない

摂取タイミングを考えて食べる炭水化物は太りません。

「炭水化物は太る」と思われがちですが、むしろ脂肪を燃焼するには炭水化物が必要不可欠です。

 

✴︎摂取タイミングが重要

 

炭水化物は摂取する「タイミング」と「量」がとても重要です。

１日の始まりである「朝」や「運動前」のタイミングは特に炭水化物を摂取する必要があります。

 

✴︎夕食の炭水化物

 

夕食の炭水化物は控えましょう。

このタイミングで炭水化物を摂取してしまうと、消費されずに脂肪として蓄積する可能性が高くなります。

 

⭐️最後に

炭水化物は三大栄養素の一つ糖質が含まれています。

朝糖質を取らずに仕事へ行くのはガソリンを入れずに車を走らせているようなものです。

タイミングと量に気をつければ炭水化物は食べても大丈夫です。

むしろしっかりと食べましょう✨

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『脂質の過剰摂取は緊急事態！』です。

 

 

✴︎脂質とは

三大栄養素の中で、もっとも太りやすいのが脂質です。

タンパク質や炭水化物と比べてカロリーが２倍以上あるので、脂質の摂取には十分に注意が必要です。

 

✴︎脂質の摂取量の目安

 

脂質の摂取量はカロリーの１０〜２０％が目安となります。

計算するのが難しい方も多いと思うので、一食あたり１０〜２０gの摂取を心がけると良いでしょう。

 

✴︎様々な食品の脂質量

〈てりやきマックバーガー〉３０g

〈マックフライドポテト（M）〉２０g

〈カルビーポテトチップス（うすしお・８５g）〉３０g      etc…

 

 

⭐️最後に

脂質は細胞膜やホルモンの構成成分としてとても重要な栄養素です。

ただ、カロリーが高いので食べ過ぎにだけ気をつけてください！

 

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今回のテーマは『入浴の効果』です。

 

 

✴︎温熱効果

筋肉を温めることにより血管が広がり血流が良くなります。

血流が改善されることにより、疲労回復に効果的です。

 

✴︎水圧効果

 

お湯に浸かることで、体表面に水圧がかかります。

筋肉にも圧力がかかることで、天然のマッサージ効果が得られます。

 

✴︎浮力効果

 

お湯に浸かると浮力が働いて、筋肉が重力から解放されます。

重力から解放されることにより、リラックス効果が得られます。

 

⭐️最後に

皆さん毎日しっかりお湯に浸かっていますか？

シャワーだけで終わっていませんか？

冬や寒い時だけ浸かっていませんか？

夏や暑い時に冷房などで体、内臓が冷えて代謝が下がっている時こそしっかりとお湯に浸かりましょう！

 

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今回のテーマは『「食べてすぐ寝る」は最悪！』です。

 

 

✴︎食べてすぐ寝るのは最悪！

あなたは食べてすぐ寝ていませんか？

そのような習慣がある方は今すぐに改善しましょう！

 

✴︎なぜ食べてすぐ寝るのはダメ？

〈睡眠中に内臓も休める〉

▷免疫力アップ

▷血管障害が改善される

▷脂肪が分解される

▷細胞が生まれ変わる

 

✴︎どれくらいの時間が目安？

 

最低でも、寝る３時間前には最終食事を終えましょう。

空腹の状態で寝ることで、内臓や神経系を休息させ回復を促すことで、より質の高い睡眠をとることができます。

 

⭐️最後に

睡眠は毎日必ず取るものです。

食べてからすぐに寝てしまうと太りやすくなったり、内臓に負担がかかり眠りが浅くなり良いことが一つもありません。

せっかく睡眠をとるなら質の高い睡眠を取りましょう！

 

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今回のテーマは『「悪い脂質」「良い脂質」』です。

 

 

✴︎脂質の種類

脂質には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」が存在します。

「飽和脂肪酸」は動物性脂肪に多く含まれ、「不飽和脂肪酸」は植物や魚の質に多く含まれます。

 

✴︎悪い脂質

「飽和脂肪酸」には、脂質異常症や動脈硬化を促す効果があります。

現代人の食生活では、飽和脂肪酸は十分に摂取できている人がほとんどです。

※バター、お肉の脂など

 

✴︎良い脂質

「不飽和脂肪酸」には、脂質異常症や動脈硬化を予防する効果があります。

その中でも「オメガ-３系」と呼ばれる脂肪酸は体内の様々な炎症を予防する効果があるといわれています。

※青魚、ごま油など

 

⭐️最後に

脂質にありふれている現代社会において、私たちは脂質を摂り過ぎている傾向にあります。

せめて脂質を摂取する際は良質なものを選択できるように心がけましょう✨

 

体験トレーニングお待ちしております！

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