投稿者: yagoto

こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『腹筋を割るには？』です。

 

 

✴︎腹筋を割るには？

夏など露出が増える季節には腹筋を割りたいという方は多いのではないでしょうか。

今回は最速で腹筋を割る方法をお伝えします。

 

✴︎筋肉をつけるより脂肪を削れ

「腹筋は、キッチンで作られる。」とは有名な言葉です。

腹筋を割りたいならまずは食事をコントロールすることがとても重要です。

✴︎脂質には気を付けろ

 

最近では、糖質制限をする方が多いです。

しかし、糖質よりもカロリーが高い脂質の摂取を減らすことを心がけましょう。

 

⭐️最後に

腹筋を割るには筋肉をつけるよりも脂肪を削った方が早いです。

食事をしっかりコントロールしましょう！✨✨

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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〒466-0826 　愛知県名古屋市昭和区滝川町４７−１ ウッディプラザ八事 1F

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052-838-9400

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『筋トレする時間がない！』です。

 

 

✴︎筋トレする時間がない

筋トレする時間がないそこのあなた。

いま、スマホを見ているその時間で筋トレはできませんか？

 

✴︎タイムスケジュールを見直せ！

１日のタイムスケジュールを書き出してみましょう！

意外と無駄な時間が隠れていることに気付かされます！

✴︎１日１０分の筋トレ

 

まずは１日１０分の自重トレを習慣にしましょう！

いきなりジムに行くのがハードルが高いという方はYouTubeで調べてみたり、

ジムに行きたいけど何からやればいいか分からないという方は是非REVIASへお越しください✨✨

 

⭐️最後に

「チートデイ」も必要な時も有りますが、

無理のないダイエットを心がけてストレスなく理想の体を手に入れましょう?

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『チートデイは必要？』です。

 

 

✴︎チートデイとは

チートデイとは「好きなものを食べても良い日」のこと。

それと似た言葉で「ハイカーボデイ」もあります。

 

✴︎チートデイの効果

＊精神的にリラックスさせる

＊体をリセットする

✴︎ハイカーボとは

 

ハイカーボデイとは「炭水化物をたくさん摂れる日」のこと。

脂質の摂取は控えるので「チートデイ」よりも太りづらい。

 

⭐️最後に

「チートデイ」も必要な時も有りますが、

無理のないダイエットを心がけてストレスなく理想の体を手に入れましょう?

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『肥満の「死亡リスク」』です。

 

 

✴︎肥満は寿命を縮める

肥満は様々な病気の原因となり寿命を縮めます。

重度の肥満では寿命が１０年短くなることも。

※ハーバード公衆衛生大学院ケンブリッジ大学の研究による

✴︎死亡リスクが高まる

BMI（肥満判定基準）が５％上昇すると死亡リスクが増加する。

＊心疾患：４９％

＊呼吸器疾患：３８％

＊がん：１９％

 

✴︎BMIとは

 

国際的な肥満判定の指標。

BMI＝

体重kg➗（身長m✖️身長m）

２２.５〜２５が標準体重それ以上は改善の余地あり

 

⭐️最後に

BMIの値が２５以上は将来的に病気になるリスクが大きいです❗️

食事を我慢してみたり、トレーニングを習慣づけたり

今すぐ生活習慣を見直してみましょう！！

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『甘いものが食べたい時は？』です。

 

 

✴︎甘いものが食べたい時は？

ダイエット中に甘いものが食べたくなる時ありますよね?

今回はその時の対処法についてご紹介します。

 

✴︎タイミングが重要

〈トレーニング前〉

トレーニング中のエネルギー

〈トレーニング後〉

エネルギーの補充

 

✴︎避ける食事

 

「高脂質・高糖質を避ける！」

〈アイスクリーム〉

▷カキ氷、アイスキャンディー

〈洋菓子〉

▷和菓子

 

⭐️最後に

どうしても甘いものが食べたい時は「トレーニング前後」に食べるようにしてみましょう❗️

無理なくストレスなくダイエットをして理想の体を手に入れましょう✨✨

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『「PFC」って何？』です。

 

 

✴︎PFCとは？

P（Protein）＝タンパク質

F（Fat）＝脂質

C（Carbohydrate）＝炭水化物

 

✴︎各栄養素の働き

〈炭水化物〉

エネルギー源となる

〈脂質〉

エネルギー源、ホルモンの材料、細胞の成分となる

〈タンパク質〉

筋肉など体を作る材料となる。エネルギー源にもなり得る。

✴︎PFCバランスを整える

 

現代人の多くは、タンパク質が不足し、脂質を過剰に摂取している傾向にあります。

タンパク質の摂取を意識し、脂質を制限するように心がけましょう。

 

⭐️最後に

普段の食事から栄養バランスを気にしてみて下さい！✨

もし分からなければ下記の公式LINEよりご質問ください?

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『筋トレは毎日やってはいけない！？』です。

 

 

✴︎筋トレは毎日やってはいけない！？

「筋トレは毎日やっていいの？」

という質問をよくいただきます。

今回は筋トレの頻度について考えてみましょう。

 

✴︎超回復とは

筋トレによって筋肉に刺激を加えると筋肉は破壊されます。

適切な栄養素を摂取することにより筋肉が回復し、以前よりも筋肉が発達します。

この一連の流れを超回復と呼びます。

 

✴︎超回復の期間

トレーニングの強度によっても変化しますが、一般的に超回復は２日から３日かかると言われています。

つまり、週２回のペースでトレーニングを行うことが望ましいと言えます。

 

✴︎毎日トレーニングがしたい！

日本人の人口の約９割の方が週２回のトレーニングでは物足りないと感じていると私野口は信じています。

そのような方も安心してください。

分割法を取り入れることで、毎日トレーニングを行うことができます。

✴︎分割法とは

筋肉の部位を分けてトレーニングを行う方法です。

そのように行うことで、部位ごとで見たときに週２回のペースであれば、毎日トレーニングを行うことができます。

時間も短く、トレーニングの質も向上します。

 

⭐️最後に

基本的なトレーニング頻度は週２回がオススメです！

毎日トレーニングを行いたい方は、分割法を取り入れてみてください！

 

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REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『その食事病気になるかも？』です。

 

 

✴︎病気になりやすい食事

私たちの周りには免疫力を低下させる「不自然な食事」であふれています。

 

✴︎免疫力を低下させるもの

・砂糖

▷人間によって精製されたもの

・化学物質（防腐剤、着色料）

▷企業の利益・効率を優先した末路

・農薬

▷本来なら付着するはずのない物質

 

✴︎恐ろしい末路

 

このような食事をしたところですぐに体に異変はあらわれません。

数年後にガンや生活習慣病といった病気になるわけです。

 

⭐️最後に

現在の生活習慣が未来のあなたをつくっています。

食事を気をつけると同時にトレーニングをするとより良いです！

健康への自己投資をお忘れなく❗️❗️

 

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今回のテーマは『ストレッチで痩せる？』です。

 

 

✴︎ストレッチで痩せる？

ストレッチのみで痩せるのは難しいです。

しかし、柔軟性を高めることでトレーニング効果を最大限に発揮することができます。

 

✴︎ストレッチの効果

・効果的に筋肉に刺激が入る

・血流が良くなる

・体脂肪が燃焼しやすくなる

✴︎ストレッチの種類

〈動的ストレッチ〉

反動を使ったストレッチ

▷運動前に効果的

 

〈静的ストレッチ〉

反動を使わないストレッチ

▷運動後に効果的

 

⭐️最後に

トレーニング前に静的ストレッチをされている方はとても多いと思います。

動的ストレッチ→トレーニング→静的ストレッチの順で行うのがオススメです！

是非試してみて下さい?

 

 

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今回のテーマは『ダイエット成功への鍵！？食物繊維』です。

 

 

✴︎糖質の吸収を緩めて血糖値の上昇を抑える

糖質を摂取すると血糖値が上昇します。

その前に食物繊維を摂っておけば血糖値の上昇を抑える働きがあります。

 

✴︎腸内環境を整えてくれる

水溶性食物繊維は大腸内で発酵・分解されビフィズス菌等の餌になるため善玉菌が増えて腸内環境が良くなります。

水溶性食物繊維・・・わかめ、昆布、こんにゃく等

 

✴︎血液中のコレステロール濃度を低下させる

摂り過ぎた悪い脂やコレステロールを吸収して体外に排出してくれるので、コレステロール値を低下させる。

またナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧予防にもなる。

 

⭐️最後に

食事を摂る際に野菜から食べるなど、

順番を意識して食べるだけで健康へ一歩近づきます！

是非普段から意識してみて下さい✨✨

 

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