投稿者: yagoto

こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回は、栄養価の高い野菜、低い野菜について紹介していきます。

皆様は、野菜はちゃんと摂れていますか？

私は、ブロッコリーとほうれん草は摂取していますが、栄養について正直分かりません 😯

なので今回は、私自身も参考にしながら書いていきます！

栄養価の高い野菜ベスト３

1位　モロヘイヤ
6月から9月にかけてが旬の野菜です。
老化の原因でもある活性酸素を除去する働きが強く、紫外線などの老化からも守ってくれる「カロチン」を多く含みます。
その他、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄分等を含みます。

2位　しそ
葉は非常に栄養価が高く、ビタミンAの多さは、全野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、鉄分、ビタミンもB1、B2、Cも豊富に含まれています。

3位　パセリ
鉄分が多く含まれており、野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、ビタミンB1、B2を含みます。
また、パセリの香りはピネンやアピオールという製油成分によるもの。
肉料理の後に食べると、口の中をスッキリさせてくれます！

栄養価の低い野菜ベスト3

1位　きゅうり
95％以上が水分でできています。
きゅうりの酵素は、他の食品のビタミンCを破壊します。
しかし加熱するとこの酵素は無くなるそうです。

2位　もやし
ビタミンC、カロテン、カリウムが最低レベルのようです。
加熱することで、この栄養素がさらに低下します。

3位　たけのこ
ビタミンが極端に少ないようです。
ビタミンのある野菜も一緒に摂取すると良いです。

以上、栄養価の高い野菜、低い野菜ベスト3でした！！

私自身、栄養について勉強不足なので、とても勉強になりました 🙂

今後とも、栄養について勉強しながら投稿していきます！
お楽しみに～ 😉

REVIAS八事店は、体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

お待ちしております 🙂

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〒466-0826 　愛知県名古屋市昭和区滝川町４７−１ ウッディプラザ八事 1F

TEL
052-838-9400

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こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回は、

パーソナルトレーニングを受けるメリットについて紹介していきます 😉

～パーソナルトレーニングを受けるメリット～

①自分に合ったトレーニングを受けられる！
「下半身を引き締めたい」
「メリハリのある体にしたい」
など、自分がどうなりたいかによってトレーニングメニューは変える必要がありますが、トレーニングをあまり行ったことのない方にとってはどのようなメニューを組めばいいのか分かりません。
しかし、パーソナルトレーナーが目的に応じたトレーニングメニューを作成致します！！
体力や性別・体型・目標・トレーニング経験などをもとに、トレーナーが個人に合ったエクササイズを選択し指導します。

②トレーナーと二人三脚で頑張れる！
フィットネスジムやスタジオに足を運んで、1人で黙々と運動するのはモチベーションが維持できず、挫折しやすい傾向があります。
それに比べて、パーソナルトレーニングは、トレーナーと二人三脚でゴールを目指せるのが特徴です。
自分のために、必死になって指導してくれる姿を見れば、いつもだったら挫折している環境であっても、成し遂げることができるはずです！！

③正しい食事管理の方法が身につく！
パーソナルトレーナーに指導してもらって、トレーニング以上に効果があったとよく聞くのは、「食事管理」です。
ダイエットと聞くと、ほとんどの方は「食事制限」を真っ先に始めます。
しかし、安易な食事制限は体に必要な五大栄養素（タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル）が不足してしまうという危険性があります。
パーソナルトレーナーは、運動だけでなく食事による栄養管理の知識もしっかり持っています。
毎日の食生活を相談できるので、随時今の食事の内容を改善するためのアドバイスをもらえるのです。

④正しい動作を学べる！
間違ったトレーニングで染み付いてしまった動作を修正するには、動きを習得するよりも何倍も長い時間を要するといいます。
パーソナルトレーニングでは間違ったトレーニング法や習得や直すことはもちろん、はじめから正しい動きを学べるので上達も早いです。

⑤ライフスタイルに合ったトレーニングができる
パーソナルトレーニングは、あなたのライフスタイルに合ったトレーニングが可能です。
「子どもが小さくて頻繁に通えない」
「仕事終わりしかジムに行けない」
など、人によって、トレーニングできる時間は異なります。
しかし、パーソナルトレーニングの場合は、予定もトレーナーに相談しながら行うことができます。

以上、パーソナルトレーニングを受けるメリットについて紹介致しました 🙂

パーソナルトレーナーの下でトレーニングを行えば、体は変わります❕❕

体が変われば、自分に自信がつき内側から美しくなれます 😀

私たちパーソナルトレーナーと二人三脚で行うと効果を早期に実感できます 😉

「痩せたいけど、どうしたらいいかな、、、」
と悩んでるそこのあなた❕❕

まずは、REVIAS八事店までお越しください❕❕

お待ちしております 🙂 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 🙂

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こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

本日は、インナーマッスルについて紹介していきます！

～インナーマッスルとは？～
まずインナーマッスルとは、身体の深層部（インナー）に位置する筋肉（マッスル）のことです。
身体の深部骨に近い部分に付着している筋肉であることから、関節を正しい位置に適合させ円滑に活動が行えるようにする大切な筋肉です！！

～アウターマッスルとの違いは？～
アウターマッスルとは、身体の表層部（アウター）に位置する筋肉（マッスル）で、胸の大胸筋や背中の広背筋などの筋肉のことです！！

～インナーマッスルトレーニングがもたらす効果～

①正しい身体のスタイル・姿勢を保つことができる！
インナーマッスルトレーニングによって、関節周辺の動作をスムーズにすることができます。
そのため、静止時の姿勢だけでなく、歩いている時も背筋が伸びたスタイルの良い姿勢を保つことができるのです。
さらに下腹やお尻がでた姿勢、O脚の矯正にも効果的です 🙂

②スポーツでのパフォーマンスアップ！
すべての動作は、体幹が起点となっています。そのため、体幹が機能して正しい姿勢を維持できるようになると、あらゆる動作がスムーズになり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。

③基礎代謝をアップさせダイエットにも効果的！
インナーマッスルを鍛えることでアウターマッスルの筋肥大につながるため、基礎代謝量の増加をもたらします。

④血流を改善し冷え性対策ができる！
インナーマッスルを鍛えることは、身体の深層部に流れる血流を良くする効果が期待できます。
特に太い血管の血流がスムーズになると、身体の細部まで血流が運ばれやすくなります。その結果、手足の冷えを軽減する効果が期待できます。

⑤便秘の解消
骨盤につながる腹部の筋肉も強化され、内臓の動きが活発に！
それにより、便秘などの腸の不快な症状が解消される効果も期待できます。

以上、インナーマッスルトレーニングがもたらす効果です！！

様々な効果がありますね 🙂

八事店では、アウターマッスルのトレーニングだけでなく、インナーマッスルのトレーニングも提供させて頂きます！

・５つのもたらす効果にご興味がある方、
・インナーマッスルを鍛えたいけど、鍛え方が分からな方、

是非、REVIAS八事店までお越しください 🙂 
お待ちしております 😀 

体験トレーニングお待ちしております！

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REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回は、健康に良い油と摂取する際の注意点について紹介していきます。

油には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類に分かれます。

・飽和脂肪酸・・・常温で固体の脂です。体の中で固まりやすいことから、摂りすぎると、脂肪がつきやすくなると言われています。

・不飽和脂肪酸・・・常温では液状で植物油に多く含まれております。

結局のところ油は油なので、どの油も摂りすぎはよくありませんが、なるべく体に負担が少なく、良い影響を与えてくれる油を選ぶことが良いです！！

体に良い油を利用したい場合は、低温圧搾法、エキストラバージンなどの表記があるものや原材料が遺伝子組み換えでないものを選ぶことをオススメします 🙂

また、油は、熱・光・酸素に弱い瓶（遮光）に入っているものや、なるべく小さい容器に入った、使い切りやすいタイプのものを選ぶのが良いです 🙂

その反面、摂るのを控えたい油は酸化した油です。

酸化した油とは、調理してから時間が経った油や何度も繰り返し使用された油が該当し、出来合いの弁当や総菜などに使われていることが多いです。

ご家庭でも節約のために油の使いまわしをすることが多いです。

酸化した油の摂り過ぎは細胞の質を悪くさせ、代謝スピードを衰えさせる危険があると言われています。

揚げる食材にもよりますが、油の使いまわしは数回程度に抑えられると良いでしょう。

以上、健康に良い油と摂取する際の注意点でした！

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REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回は、ストレッチについて紹介していきます。

ストレッチの重要性について

ストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影響をもたらします。まずは、ストレッチの重要性について、理解を深めていきましょう！！

ストレッチの種類

ストレッチには、いくつかの種類があります。それぞれ、適切なシーンや効果、影響などが異なりますので正しく把握しておく必要があります。

①スタティックストレッチ
一般的に行われることが多いストレッチで、時間をかけて筋肉を伸ばします。
また、スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に身体の柔軟性を高められる方法です。

②ダイナミックストレッチ
身体を大きく動かすイメージで行うストレッチです。
体幹を意識しながらさまざまな動きを取り入れ、身体を温めながら筋肉を伸ばしていきます。
また、パフォーマンスを高める効果が期待できますので、運動前の「ウォーミングアップ」として取り入れることもおすすめです。

③バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチよりも、さらに大きな動きを取り入れたストレッチが「バリスティックストレッチ」です。
いわゆる「ラジオ体操」が該当するストレッチで、はじめは可動域の狭い動き、そして徐々に大きな動きへとシフトしていくストレッチ方法となります。
反動をつけて行うストレッチですので、無理をすると身体を傷めてしまうリスクもあります。
身体の調子を見ながら慎重に行いましょう。

ストレッチで期待できる効果

①パフォーマンスの向上
運動前にダイナミックストレッチを取り入れることによって、身体が温まり、運動パフォーマンスが向上します。

②怪我予防
身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず腱や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。
また、柔軟性が低いと、転倒など突然の事態で大きな怪我をしやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めると怪我予防につながります。

③筋肉の疲労回復
運動後、筋肉には疲労がたまっていますが、こうした状態を放置してしまうと、身体のだるさや不調、パフォーマンスの低下につながってしまいます。
しかし、運動後にストレッチを行えば効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ、身体の回復を早めることが期待できます。
ただし、運動後のストレッチは、テンポ良く行うのではなく、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想。30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージでストレッチを行ってください。

④リラックス効果
ストレッチを行うと副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながります。身体だけでなく心のリラックスが実現できますので、重要な工程といえます。
ゆったりと時間をかけて行うのが理想です。

今回は、ストレッチの重要性についてまとめてみました。

ストレッチは健康面・ダイエット面に良い影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上や怪我防止などさまざまなメリットがあります。

身体の機能を高めるうえでも、ストレッチは重要な動きといえますので、習慣化して生活の一部に取り入れることをおすすめします！！

REVIAS八事店で、私たちといつまでも健康で活発な身体を目指しませんか？？

まずは、体験トレーニングお待ちしております！

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今回は、女性が筋力トレーニングを行うメリット５選について紹介していきます！！

筋トレ＝マッチョ、ゴツイなどのイメージが強いと思われます！
しかし女性の場合、男性ホルモンが少ない為、筋トレを行っても簡単には筋肉が大きくなりません。

～女性が筋トレを行うメリット５選～

①見た目の改善！
女性が筋トレをすることによって、身体が引き締まり、凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻を鍛えることでウエストラインが強調されたり、ヒップアップによる美脚効果も期待できます 😉

②基礎代謝が増え、太りにくい身体に！
一日何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを基礎代謝といいます。
筋トレすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になります。
また、筋肉をしっかりつけておくことで、産後太りの予防にも繋がります 😉

③美しい姿勢が保てる！
運動不足の人や長時間のデスクワークの人は、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの身体を支える部位を鍛えることで姿勢悪化の予防や改善が期待されます 😉

④こり・むくみ・冷え性の予防・改善！
筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
血行不良によるこり・むくみ・冷え性の予防や改善が期待されます 😉

⑤アンチエイジング効果にも効果的！
成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行します 😥
しかし中高年の方であっても、筋トレを行うだけで、安静時の100～300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されます！
筋トレで若返りホルモンが分泌され、アンチエイジング（若返り）効果が期待できます 😉

以上、女性が筋トレを行うメリット５選でした！！

如何でしたか！？

冒頭でもありましたが、筋トレ＝マッチョ、ゴツイというイメージを持ち、筋トレとは、無縁の生活を送っている女性の方が多くみられると思われます！！

そんな方にこそこのブログを見て、筋トレのイメージを良いイメージに変えてもらいたいです 🙂

トレーニング始めて、凹凸のあるメリハリある身体や美しい姿勢、いつまでも若々しい身体を手に入れてみませんか❓❓

私たちが全力でサポート致します❢❢

まずは、体験トレーニングにお越しください
お待ちしております 🙂 

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『筋トレにサプリメントは必要？』です。

✴︎筋トレにサプリメント必要？

皆さんは日常生活でサプリメントを摂取していますか？

サプリメントを摂取して効果を実感できていますか？

✴︎代表的なサプリメント

＊プロテインパウダー

＊アミノ酸（BCAA、EAA）

＊カーボパウダー（CCD、マルトデキストリン）

＊ペプチド

＊ビタミン、ミネラル

＊クレアチン

✴︎初心者にオススメのサプリメント

①プロテインパウダー

▷筋トレ後の素早いタンパク質補給に

②アミノ酸（BCAA、EAA）

③カーボパウダー（CCD、マルトデキストリン）

▷筋トレ中の栄養補給に

⭐️最後に

サプリメントに縛られる必要はありません！

筋トレ初心者はまず「プロテイン」だけで充分です！

体験トレーニングお待ちしております！

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お待ちしております 🙂

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こんにちは。

REVIAS八事店の野口です。

今回のテーマは『ドカ食いを防止せよ！』です。

✴︎ドカ食いを防止するには

ダイエット中にストレスや空腹のあまり一気にドカ食いをして失敗してしまう人がいます。

今回はドカ食いを防ぐ方法をご紹介します！

✴︎①食事の回数を増やす

食事の回数を増やすことで空腹を感じる時間を少なくすることができます。

間食も含めて食事の回数を１日５回にしてみましょう。

✴︎②空腹時に中毒性のあるものを口にしない

お菓子など甘いものや脂質の多いものは中毒性が強い食べ物です。

空腹時に食べてしまうと食欲のコントロールをしにくくなります。

✴︎③中毒性のあるものを家に置かない

そもそも、お菓子などを家に置くことをやめましょう。

身の回りから遠ざけることで、ドカ食いを回避することができます。

⭐️最後に

ダイエットは意思だけでは難しいです。

まずは、ダイエットしやすい環境を整えましょう！

体験トレーニングお待ちしております！

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この12回ではっきりとした体の変化を実感して頂けますの

で、正しいやり方で最短で理想の体を手に入れましょう‼

REVIAS八事店 パーソナルトレーナーの

野口 凌（のぐち りょう）が担当させていただきます?

✴︎トレーナ紹介

1996/11/4生まれ

スポーツ歴

硬式野球９年

趣味

映画/漫画/アニメ/スポーツ全般/旅行

小学校5年生から硬式野球を高校卒業までやっていました。

小学校、中学校と2度

全国大会へ出場し、高校は公立高校で3年間野球に没頭していました。

高校の野球部に専属の

パーソナルトレーナーの方がついていて、そこで初めて『筋トレ』というものに触れました。

教えて下さっていた方が

フィジークの大会にも出場

していたので最初は単純に

カッコいいと思いトレーニングを始めました。

高校を卒業しトレーナーに

興味を持ち専門学校へ入学、2年間トレーナーとしての解剖学、生理学、栄養学、心理学を学びその後パーソナルトレーナーとして活動し始めました。

資格

・JATI-ATI

・健康運動実践指導者

・TRX-STC

大会歴

・BESTBODYJAPAN2018名古屋大会　出場　

・Super Body Contest Sizuoka 2021　出場

トレーニングをすると体が変わるだけでなく人生も豊かにする事ができます！

お客様の理想を叶える為にご要望に合わせてダイエット、

ボディメイクのお手伝いをさせて頂きます?

REVIAS八事店でお待ちしております！