投稿者: toyohashi

こんにちは！

REVIAS豊橋店の牧原です。

 

O脚やお尻の横張りに悩んでいるあなた！

あなたの太ももは内を向いていませんか？

 

 

かかとをつけてつま先を30°開いて立った時、膝が正面を向いていたら内を向いていると判断してください☝️

 

 

この状態では膝が内に入り怪我に繋がりやすく、

また、お尻の筋肉が使いづらい状態で、太ももの前が特に太くなりやすいので注意が必要です。

 

オススメは『クラムシェル』という

横向きに寝転んで膝を曲げ、かかとを支点に膝をパカパカするエクササイズです！(写真参照)

 

お尻の奥にある小さな筋肉がジワジワ効いてくるまで20～30回を3セット。

 

テレビ見ながらでもできますね♪

 

これをする事で、内を向いている太ももの向きが外向きに矯正され、美脚の下地ができます！

ぜひ、お試しあれ♪

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住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘３−１−２

営業時間 : ９：００〜２３：００(最終受付２２：００)

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は寝る前にはシャワー？湯船？という内容でお送り致します！

 

パッとシャワーで済ませて早く寝たい方。

遅くても湯船にはつかる方。

皆様はどちらでしょうか？

 

私は前者ですが、寝る前はしっかり湯船につかる方が質の良い睡眠ができるのです！

湯船につかると副交感神経が優位に働き、お風呂から出た後、体温が下がる時に入眠ができると最高の夢の世界にいけます✨

一方、シャワーに関してはシャワーヘッドから出てくる水が刺激となって、交感神経が優位に働いてしまいます?

そうなるといざ眠りにつこうとしても、脳が冴えてしまっているのでなかなか眠りに付けない事があります。

その為、夜寝る前にはしっかり湯船に使って、翌日に疲れを残さないようにしてあげてくださいね?

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は運動の必要性についてのブログです！

 

皆さん、運動は好きですか？嫌いですか？

嫌いな方は、なぜ運動をしないといけないのか疑問に思う方もいらっしゃると思います。

 

では、運動をしなくなると人間はどうなるのでしょうか。

 

まず１つ考えられる事は、生活習慣病にかかりやすくなります。

人間の３大欲求には『食欲』があるので、運動せずともお腹は空き、食事をします。

本来、食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれていることが健康の為に良い状態です。

食事だけを取り運動をしないと、このバランスが崩れて使われずに残ったエネルギーが脂肪として身体に蓄えられます。

この状態が幾度となく繰り返されると、脂肪が蓄積され肥満になる事は想像がつきますね。

そこから糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病になるリスクが高くなります。

 

２つ目は身体の体力・筋力維持ができません。

例えば、１週間体調不良で休んだとします。

１週間振りに動く体は、軽快でしょうか？

ずーーーんと重く、怠く感じることの方が多いのではないでしょうか。

たった１週間でも人間は持っている機能を使わないと、驚くようなスピードで機能は低下していきます。

さらに、３０歳を境に人間の筋力は下降の一途を辿ります。

運動をしていないと筋肉が維持できず、５０代・６０代と歳を重ねて怪我をしたとき、寝たきりになる確率が非常に高くなります。

運動をしないと、この様な弊害が起こります。

生活習慣病の予防や、体力・筋力維持の為に、運動は必要不可欠です。

今更運動を始めたところで…と思っている方！

実は、若者と高齢者において １２週間の筋力トレーニングを行った結果、 筋力の増加率はほとんど変わらなかったという研究結果があります！

つまり、いつから始めても遅い事はありません！！

病気がなく、最後まで自分の足で動いていたい方は

今この瞬間から運動を始めてみませんか♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

先日、新しいマシンが導入されました！

ヒップアップや美脚作りには欠かせない、お尻に特化したマシンです✨✨

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動画はこちらをクリック♪

ぜひREVIAS豊橋店で体感をしてみてください?

 

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こんにちは。

 

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日のブログは『浮き指』についてです。

皆さんは浮き指という言葉を聞いた事はありますか？

 

浮き指とは▼▼

足指を浮かせて指の付け根部分で歩いてしまう。

足指が浮いていて地面に接していない状態を指します。

 

ただ、足指が浮いていても痛みは無いですし、歩く事も出来ます。

 

一体何が問題なのか？

 

足指が働かなくなると踏ん張る事が出来なくなり、本来足全体で支えていた体重を支えられなくなります。

例えば、逆立ちするときに手の平だけで支えないですよね ！

しっかり指先まで地面につけて踏ん張るはずです！

 

踏ん張りが効かなくなると重心が後ろにずれて、倒れまいと膝が曲がり上半身は猫背になります。

これにより膝や腰、首に負担がかかり痛みの原因になってしまう事があるのですが、

まさかこの痛みの原因が浮き指…と想像しにくいのが困った所です。

女性の方でヒールをよく履かれる方は、ヒールの構造上浮き指になりやすいので日頃のケアが必要ですね！

足裏をテニスボールを踏んだり、足指でグー・チョキ・パーをしてほぐしてあげる事で浮き指予防になります！

因みに、足指が働くようになるとふくらはぎ痩せにもつながるので、浮き指でなくとも足裏はほぐしてあげたいですね！

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こんにちは。

REVIASトレーナーの牧原です！

 

本日は、摂りたい糖・控えたい糖についてお伝えしていきます！

糖質と聞くと、何を思い浮かべますか？

ご飯・パン・砂糖・いも類…

日本には元々多くの糖質が存在しています。

この糖質ですが、大きく直接糖と間接糖の２つに分ける事ができます。

それぞれの糖の特徴はこちら

▶︎直接糖

直接糖は精製された物で糖以外の栄養素がなく、摂取してからの吸収が早い為、血糖値を急上昇させます。

血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、血中の糖を必要以上に体内に取り込んでしまいます。

すると血糖値が下がりすぎて低血糖に陥り、お腹が空いたりイライラが症状として出てきます。

主な食材：白砂糖・黒砂糖・はちみつ・てんさい糖 等

▶︎間接糖

間接糖は糖の成分が少なく、食べ物として糖質だけでなくビタミンやミネラルなどの栄養が豊富で、 分解されながらゆっくり糖質が吸収される食物です。

吸収が緩やかである為、血糖値も緩やかに上昇する。

主な食材：玄米・さつまいも・いちご・オートミール 等

白砂糖や黒砂糖は精製された物で自然にできた物ではないですし、そもそも根菜類や芋類、お米など糖質が多く含まれている食べ物が沢山ある所に砂糖が加わるという事は、糖質の過剰摂取になります。

以上のことから、単に糖だけで血糖値を上げすぎる直接糖は控え、ビタミンやミネラルが豊富に含まれる間接糖を積極的に摂る事をオススメ致します！！

生きる事は食べる事。

自然な物を食べているか、必要な栄養素が取れているか、１度お食事を見直してみませんか？

ご興味のある方、ご希望の方はぜひお問い合わせください♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は『代謝』についてお話ししていきます。

 

～代謝とは～

身体の中で様々な栄養素が合成・分解されていく過程の事で、活動に必要なエネルギーを作る作用があります！

 

代謝は大きく分けて3つ！

 

・基礎代謝

一日中何をしなくても消費されるエネルギー。

一般的に男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalと言われています。

これよりも摂取カロリーが下回ってしまうとエネルギー不足を招き、十分に活動ができなくなってしまいます。

ダイエットされる方はカロリーを減らしたい！と思われますが、基礎代謝分は摂らないと、むしろ痩せにくくなってしまうのでご注意ください！

 

・活動代謝

お仕事や家事、スポーツなどの日常生活でエネルギーを消費すること。

ここの消費量を上げる事がダイエットにも、先の人生においても重要です✨

無理な食事制限をするのではなく、日々の活動量を上げて消費カロリーを増やしたいですね！

 

・食事誘発性熱産生

食物を噛む、腸で消化吸収するなど、食事に関わる働きによってエネルギーを消費すること。

ご飯を食べた後、身体がポカポカしますよね。それがこの働きです！

栄養素によって差がありますが、タンパク質は食べた分の30％のカロリーはこの働きで消費します！

 

 

また、トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい身体にしましょう！と言われる事がありますが、

 

実は代謝の約7割は内臓が占めています！

 

代謝を上げるという面で見れば、筋肉を増やすより内臓を健康にしてしっかり活動できる状態にする方が効率が良いのです！

 

その為にはジャンクフードやお菓子など、砂糖や添加物が多く含まれる物ばかりでなく

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる自然由来の食べ物をバランス良く食べるよう心がけてみてください♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は歩幅についてのブログです！

『どうも脚が浮腫む。』

『下半身太りが気になる。』

『太ももの前の張りが気になる。』

こんなお悩みがある方は、歩幅が狭い事が原因かもしれません！

歩幅が狭いとどうなるか。

▶お尻の筋肉が使えない

身体を支える作業を太ももの前に委ねてしまい、太ももの前が太くなる。

▶股関節が動かない

股関節には動脈・静脈・リンパ管が通っていて、動きが悪いと流れが悪くなり、浮腫みに繋がる。

▶膝から先で歩く

太ももを持ち上げる作業がなくなり、膝から先が振り子の様に動いて歩くようになる。太ももの前の張りの原因になる。

▶活動量の低下

歩幅が狭い＝使う筋肉が少ないので、活動量が低下し基礎代謝も下がる。結果、痩せにくい身体になる。

 

この様な弊害が出てきます！

歩幅を大きくするだけで、これらのマイナス要素は解決できます！

まずは今の歩幅+10cm広く歩くことを意識してみてはいかがでしょうか♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は豊橋店で行っている身体チェックの様子を少しご紹介致します！

 

身体チェックは実際に触れて筋肉の強張りを確認する方法があり、これを『触察』と言います。

左右の筋肉の硬さを確認して普段の動きの癖を見たり、例えば腰痛があればどこが１番の原因なのか探ります。

 

ただ触る訳ではなく、触った感じとお客様の感覚を逐一確認、共有しながら行う事でより詳しくチェックできるので、感じたまま仰ってください♪

▼ふくらはぎの硬さチェック

▼もも横の硬さチェック

▼肩甲骨に付いている筋肉の硬さチェック

▼背面の筋肉の硬さチェック

身体の痛みがなかなか治らない方は、ぜひ１度身体チェックしてみませんか？?

ご興味のある方、ご希望の方はお問い合わせください♪

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