投稿者: toyohashi

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は３時のおやつは太る？という内容でお届け致します?

皆様は３時のおやつを食べられますか？

 

・お仕事の合間に糖質補給に

・お子様と一緒に

・お友達とのティータイムに

目的は色々あるかと思いますが、誰しも３時のおやつの経験はあるのではないでしょうか。

この３時のおやつですが、この時間におやつを食べると体脂肪が増えやすくなってしまう事もあります！！

ここでポイントになるのが『糖質』と『脂質』の吸収にかかる時間です☝️

【糖質】

食後は小腸で消化吸収され、３０〜６０分後に血糖値がピークを迎える。

【脂質】

食後は小腸で消化吸収され、３～４時間後に血中中性脂肪濃度がピークを迎える。

このように、吸収される時間帯に差があります。

 

例えば、１２時にお昼ご飯を食べると、血中中性脂肪のピークは３〜４時間後の１５時、１６時頃になります。

 

ここで３時のおやつ(糖質)を食べるとどうなるでしょう？

 

体内では糖質を食べた事により血糖値が上がり、それを引き金にインスリンが分泌されます。

実はこのインスリン、血糖値を下げる以外に脂肪の合成も担っています！

つまり、血中中性脂肪が高い時間にインスリンを分泌させ、より脂肪を合成しやすい状況を作る事になってしまいますね?

結果、取り込み過ぎて余った脂質が体脂肪として蓄えられてしまいます。

どうしても小腹が空いてしまうときは、プロテインがオススメです！

プロテインには食欲減退効果があるので、食べ過ぎ防止にもなりますし、日々のタンパク質補給としても便利です✨

あとはお菓子ではなく、サラダチキンや低糖質の寒天などもオススメですね?

食品の見極めもしっかりと行いましょう！！

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こんにちは！

REVIAS豊橋店の牧原です。

 

最近外を歩いていてふと感じたのが、

やはりスマホを見ながら歩き、狭い歩幅・丸まった背中の方が多いですね…。

それと同時に、太腿が全く引き上がっておらず、膝から先だけを振り子のように振って歩いている方が大勢いらっしゃいました。

実は、太腿の前が張って悩んでいる人でこの歩き方は非常に多いです！

 

そこで今日は

『座りながらできる！太腿を引き上げる為のエクササイズ』をご紹介！

使いたい筋肉は『腸腰筋』です！

背骨と太腿の骨を繋ぐ筋肉で、ここがしっかり使えると脚がとても軽く感じます！

やり方はとっても簡単♫

①骨盤を立てるように椅子に座る。

②骨盤を立てたまま片足を上げ下げする。

※つま先で蹴り上げるのではなく、足部をそのまま引き上げるイメージで。

 

この動作を 左右５０回を２セット行います！

 

デスクワークで動く時間がない方でもできますね✨

このエクササイズで使う腸腰筋は股関節をまたぐ筋肉でもあるので、刺激することによって浮腫の解消にも効果的です！

ぜひ、一度お試しあれ♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は美脚を作る足の動きについて のお話です。

私たちは普段、歩く時にどんな意識をしているでしょうか？

そもそも、歩きに対して何かを意識する機会は少なく、ただ歩く事が一般的ではないでしょうか。

実は『歩く』という動作も、ある部分に意識をすると美脚ラインの形成、膝・腰の痛み予防にも効果的です！

 

私達の足は

①かかと→②小趾球(小指の付け根)→③母趾球(親指の付け根)→④母趾という『あおり』をしながら着地しています。

『あおり』が無く、かかと→母趾球という動きに偏ってしまうと、足底筋膜炎やシンスプリントなどの痛みの原因になります。

このように、ただ歩く動作でも意識するかしないかで身体への負担が全然違います！

 

トレーニングをする際、例えば１０回スクワットをする時

『股関節の屈曲動作を意識しながら臀筋にストレッチをかける意識もして、持ち上げる時には四頭筋にうんたらかんたら……』

と、使いたい部位を１０回の中に凝縮して意識されますよね！

このように意識をしてトレーニングをする事で効かせたい部位が発達していきます。

 

私たちは日々約 ８,０００歩歩いています。

つまり、『歩く』というトレーニングを『８,０００回』している事と同じです！

８,０００回のトレーニングをただ闇雲に行うのか

それとも意識をして行うのかでは、歴然とした差が生まれます。

正しい足の運びができれば、脚の骨も歪むことがなく美脚を形成することも可能です。

 

たかが歩く。されど歩く。

日々の習慣が身体を変えます！

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

本日は食卓に潜む麻薬についてお話していきます。

少し過剰な表現に聞こえるかもしれませんが、

『世界で１番最初に作られた覚醒剤』という表現をされている調味料です。

その調味料とは、『砂糖』です。

砂糖が麻薬…どういう事？と思われるかもしれませんが、

実は砂糖には麻薬と同等の依存性があると言われています！！

なぜ依存するのか。

砂糖は直接糖に分類され、食べた後すぐに血糖値が急上昇します。

血糖値が急上昇すると、身体が反応しインスリンが必要以上に分泌されます。

必要以上に分泌されたインスリンは、必要以上に血中の糖を体内に取り込んでしまいます。

必要以上の血中の糖を取り込む。すると、身体は低血糖状態になり、さらに糖を欲し、砂糖を求め依存してしまいます。

砂糖の怖さは依存性だけでなく、糖化という作用にもあります。

糖化とは、体内の糖がタンパク質と結合し老化促進物質であるAGE（糖化最終生成物）を生成し、この物質が細胞を劣化させ、シミ・しわ、その他病気を引き起こします。

お仕事を頑張ったご褒美にスイーツ、お仕事の合間にお菓子を食べる事がありますよね。

たまにであればストレス解消にも良いと思いますが、これが日常の中に入り込むと、ご褒美なのに自分の身体を傷つけている事になってしまいます。

さて、ここまで砂糖の依存性・怖さをお伝えしましたが、完全に断つ事はすぐには難しいと思いますし、食べたい時もあるでしょう。

例えば、何かお祝い事や特別な日には食べても良いなど、砂糖とうまく付き合っていく事が大切ですね♪

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REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は女性が気になる、お尻のくぼみについてご紹介します?

お尻の横にできるあのくぼみは『ヒップディップ』と呼ばれていて、『ピーマン尻』なんて
かわいくない表現をされることもしばしば…。

 

ヒップディップが出来てしまう原因は、骨格にあります！

 

ポイントとなるのは【骨盤】と【大腿骨】の距離。

骨盤と大腿骨の間隔は誰でもありますが、その間隔が広いか狭いかの違いで、目立つか目立たないかが左右されます。

 

これは遺伝的な要素があるので仕方の無い部分もあります。
しかし、くぼみの部分に当たる中殿筋や小殿筋を鍛えることで、お尻に丸みを帯びたボディラインに見せる事が出来ます！

骨格を変える以外、完全にヒップディップを無くすことはできません。

それも1つの個性として、受け入れてあげましょう?

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

女性のお悩みでも特に多い部位の『脚』についてお送り致します?

・太腿の前の張りを取って、脚を細くしたい。

・ふくらはぎが逞しい。スッとさせたい。

・お尻の横張りを取って脚を細く長く見せたい。

・O脚、X脚を直したい。

等々、沢山お悩みや目標を伺います。

 

やはり『太く見える脚』を『引き締まった脚』に見せたい方が多いように感じます。

 

では、どうしたら『太く見える脚』を『引き締まった脚』にできるのでしょうか。

 

脚が太く見えてしまう原因はいくつかありますが、今回は歪みの観点から見てみましょう！

脚が太く見える人は、太腿が内に捻れている事が多いです。

左右のかかとをつけて、爪先をこぶし１つ分開いて立ってみましょう。

この時に爪先と膝が同じ方向を向いていますか？

同じ方向を向いていれば、捻れも無く歪みの無い脚と言えるでしょう。

もし爪先は外、膝は正面を向いている場合は太腿が内に捻れているのでO脚やX脚、太腿の張りなどの症状が出てきます。

この症状の方の多くは、お尻の筋肉・内腿の筋肉がうまく使えていない事がほとんどです！

お尻の筋肉・内腿の筋肉がうまく使えない事で、歩行動作や立つ動作、止まる動作を太腿の前に頼る為、使用量が多く負担も大きくなり、筋肉に張りが出て太く見えてしまいます。

 

太腿の前に頼らず脚全体を使って立つにはどうしたら良いのか。

使えていない筋肉を目覚めさせるにはどうしたら良いのか。

１人１人の状態に合わせて提案させていただきます！

無料カウンセリング・体験は随時受け付けております♪

ぜひお気軽にお問い合わせください☺️

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

今や国民病とも言われる肩こりや腰痛。

マッサージや整体に行ってもなかなか改善されない事は良くありますよね。

なぜ、マッサージや整体では改善されないのか。

確かに、直接痛い部分にアプローチをする事で気持ちが良いですし、リラックス効果はあります。

 

しかし、これでは根本の原因は解消されず、対処療法でしかありません。

痛い部分に焦点を当てるのではなく

 

なぜ肩こりや腰痛が起きているのか。今、自分の身体は正しく動いているのか。

ここに焦点を当ててみましょう。

そうすると、本来動くべき部分と本来動かない部分が見えてきます。

動くべき部分を動くようにし、動かない部分をしっかり保護できるようになれば、自然と身体は正しく動くようになり、身体の不調も整っていきます。

 

とは言っても、自身で判断する事は難しいです。

そんな時は、ぜひ私たちの所に身体チェックにお越しください☺️

皆様の身体が正しく動くように導き、健康で快適な生活ができるようにアドバイス致します！

ご興味のある方、ご希望の方はぜひお問い合わせください♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は女性のお悩みでも多い

『お尻の横張り』についてのお話です?

お尻の横張りが有ると、正面から見た時にどうしても太く見えてしまいます。

その為、身体にフィットするパンツは気になって履けず、普段はふわっと見えるスカートばかり。

カッコよくスキニーを履きこなしたい！

というお声はとても多くいただきます。

 

そもそも、お尻の横張りはなぜ出てくるのか。

その原因は骨盤と大腿骨（太ももの骨）を繋ぐ筋肉にあります！

ポイントとなるのは『外旋六筋』です！！

太ももを外に捻ることに特化した筋肉６種類の総称ですが、この外旋六筋の出力が弱くなると太ももは内側に捻れてします。

つまり、大腿骨も内側に捻れてしまうということですね。

大腿骨には【大転子】と呼ばれる出っ張りがあり、大腿骨が内側に捻れるとこの出っ張りが横に張り出し、お尻の横張りに直結します！

要は、この外旋六筋の出力を高め、大腿骨を元の位置に戻してあげれば自然とお尻の横張りはなくなっていきます?‍♂️

 

外旋六筋を鍛えるオススメトレーニングはこちら！

??

【クラムシェル】

?STEP１

膝の角度は９０°、背中の延長線上に足の裏が来る所まで脚を下げる。

?STEP２

カカトを支点にして膝を天井に向けて開く・閉じるを繰り返す。

これを片側３０回を２〜３セット行う。

ポイントは、動作中お腹は正面を向けたまま行うことです！

 

これを行うことで、骨盤と大腿骨の引きつけ・大腿部外旋効果が得られ、お尻の横張りがなくなっていきます！

闇雲にトレーニングをするのではなく原因に対してしっかりアプローチすることが大切です?

ご興味のある方はぜひ、お問合せください♪

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日は歩幅についてのブログです！

『どうも脚が浮腫む。』

『下半身太りが気になる。』

『太ももの前の張りが気になる。』

こんなお悩みがある方は、歩幅が狭い事が原因かもしれません！

歩幅が狭いとどうなるか。

▶お尻の筋肉が使えない

身体を支える作業を太ももの前に委ねてしまい、太ももの前が太くなる。

▶股関節が動かない

股関節には動脈・静脈・リンパ管が通っていて、動きが悪いと流れが悪くなり、浮腫みに繋がる。

▶膝から先で歩く

太ももを持ち上げる作業がなくなり、膝から先が振り子の様に動いて歩くようになる。太ももの前の張りの原因になる。

▶活動量の低下

歩幅が狭い＝使う筋肉が少ないので、活動量が低下し基礎代謝も下がる。結果、痩せにくい身体になる。

 

この様な弊害が出てきます！

歩幅を大きくするだけで、これらのマイナス要素は解決できます！

まずは今の歩幅+10cm広く歩くことを意識してみてはいかがでしょうか♪

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こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です！

 

本日は筋肉のある特徴についてお話します?

筋肉には様々な特徴があります。

・弾性力（筋肉はゴムのように伸び縮みする）

・伸長反射（急激に伸ばされると縮もうとする作用）

・代謝を上げる（熱を上げる事で体温を一定に保つ）

などなど…

その中でも今回は

収縮（縮む）と弛緩（緩む）についてです！

筋肉は収縮と弛緩を繰り返し、関節を動かして私たちは行動しています。

このバランスが崩れると、関節の痛みや血流の阻害が起きて不調が…という事になります?

逆に、この収縮と弛緩を上手く使うと身体の調子を整える事もできます！！

 

筋肉は最大収縮の後に、最大弛緩するという特徴を持っているので、

例えば前屈がやりにくい場合、ハムストリングスが硬くてやりにくい事があります。

１度ハムストリングスにギューーーっと力を入れてから前屈をするとあら不思議！！

やりやすくなります！！

 

筋肉の特性を生かし、トレーニングで筋肥大を。そして身体の調整までできるので、筋肉は面白いですね?

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