投稿者: shigakusatsu

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店の町田です！

目覚めの一杯にコーヒーを飲まれる方も

多いのではないでしょうか？☕️

普段何気なく飲んでいる「コーヒー」

実はたくさんの良いメリットがあります！

本日はそちらを紹介していきます?

①覚醒作用

コーヒーのカフェインには、覚醒作用があります！

眠気をさますだけでなく、脳を活性化させるため

集中力アップの効果も期待できます?

②美肌効果

コーヒーに含まれるポリフェノールである

「クロロゲン酸」には抗酸化作用があり、

シミやしわを抑制してくれます！

そのため、コーヒーを一日2杯以上飲んでいる人は、

シミができにくいといわれています?

③動脈硬化や心臓病の予防

動脈硬化はLDL（悪玉コレステロール）の酸化が原因で

起こるのですが、クロロゲン酸などのポリフェノールの抗酸化作用は、

この悪玉コレステロールが酸化するのを防ぎます！

それにより、動脈硬化や心血管病を予防する

効果が期待できるといわれていますね！

④脂肪燃焼効果で

ダイエット促進

さらにクロロゲン酸などのポリフェノールには、

脂肪燃焼効果があります。

また、カフェインにも脂肪代謝の効果があります。

カフェインレスコーヒーであっても

クロロゲン酸は含まれるので、

同様の効果が期待できるのも嬉しいですね?

また、コーヒー自体はとても低カロリーですが、

牛乳や砂糖を入れてカフェオレなどにする場合は、

思ったよりカロリーが高くなる場合があるので

気をつけましょう?

 

いかがでしたでしょうか？

こうなに効果があったのか！と思われた方も多いのでは?

日常に「コーヒー」を取り入れて

「健康」、「美容」、そして「理想の身体」もゲットしちゃいましょう！

理想の身体を目指したい方、

適切な食事方法を知りたい方

ぜひREVIASの

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をご体感ください！✨

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皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店の町田です！

いよいよ最終ステップ！

美ボディへの道　ステップ５は

ずばり「継続」です！

「継続は力なり」と

よく言いますが、

１日で身体が大きく変化するということは

現実問題厳しいです。

１日で痩せるということもありませんが、

１日で太るということもほとんどありません！

しかし、その１日１日の積み重ねが

明日の自分の身体を作ります！

そして、それが食べ物であったり

トレーニングであったり

休養であったりします☝️

日頃の意識が未来の自分を作ります！

イメージしてみましょう！

理想の自分を✨

１人ではなかなか続かないという方

ぜひREVIASにお越しください！

理想の身体を目指したい方、

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本日は、美ボディへの道その４！

「休養」について

お話ししていきます?

皆さんは普段しっかり休養はとれていらっしゃいますか？?

身体作りにおいて

食事、トレーニング

そして休養もかかせません！！

トレーニングを終えた後、トレーニングした筋肉は軽い炎症を起こしている状態です?

その炎症を起こしている状態からさらに強くなるために筋肉はどんどん強くなっていきます！

その過程において、食事という身体の栄養となる材料があって回復する期間が必要なのです！

それが「休養」の時間ですね?

毎日トレーニングをして

毎日同じ部位に刺激を与えていると回復する期間を設けられなくなってしまいます?

そうなってしまうと逆に怪我の恐れなどが出てきてしまいます、、?

そのためには、計画的なメニュー構成や

休養期間を取ってあげる必要が大切ですね！

だからこそわたしたちパーソナルトレーナーが皆さんのお身体にあったメニュー作成を行なっていきます！

身体を変えたいけどなにから始めたら良いかわからないという方はいらっしゃいませんか？

REVIASが理想の身体へ導きます！

パーソナルトレーニングに

ご興味のある方は是非ご連絡お待ちしております☺️

ダイエット、減量、食事指導、

肉体改造などなど

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皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店の町田です！

「ステップ１」そして

「ステップ２」は見て頂けましたか？?

さて、「ステップ３」では

「食事の栄養バランス」

についてお話ししていきます！

カロリー、トレーニング

そして次は「食事の栄養バランス」

が身体づくりではとてもとても重要になってきます！　

重要な栄養素は大きく３つ！

３大栄養素と呼ばれるものに分かれ、

タンパク質、脂質、炭水化物

この３つバランス！

それはなぜか?

それぞれ栄養素の役割を説明します！

タンパク質：身体の材料！

筋肉・骨・血液の材料

となる重要な栄養素です。 

肌を若々しく保つためなど

美容面でも非常に大切✨

脂質：タンパク質や炭水化物の

約２倍のエネルギー量を持つちます！

また、細胞膜やホルモンバランスを

整えたり重要な栄養素です！

そして、体温の保持、

内臓の保護をする役割もあります！

炭水化物：脂質、タンパク質とともに

３大栄養素のひとつで、

脳や体を動かすといった主に

エネルギー源として利用される

大切な栄養素です！

また「糖質」と「食物繊維」

にも分けられます。 

摂取した糖質は腸から体内に吸収されて、

主に脳や筋肉など体の細胞が

活動するためのエネルギー源となります！

これらの栄養素のおかげで

私たち人間は活動出来ております！

ダイエットをする上で、

なぜ食事の栄養バランスが重要か？?

例えば、鶏のササミのみで

ダイエットをしたとしましょう。

鶏のササミの栄養素はほとんどがタンパク質です！

たしかに身体の材料になる栄養です！

しかし、それだけでは活動するための

エネルギー源も摂れません。

また、脂質もほとんど含まれておらず

かなりヘルシーですが、

ホルモンバランスの調整をしてくれる

脂質も摂らないと体調を崩す原因に

なってしまいます?

サラダのみのダイエットも同様ですね?

ほとんどエネルギーも入ってこないばかりか

身体の材料もありません、、

だから「バランス良く摂取する」というのはとても大事なことです！！！

え、じゃあどれくらいのバランスがいいのよ！！

と思う方もいらっしゃいますよね？?

推奨されるバランスは

・両手いっぱい分の野菜

・手のひらサイズのタンパク質

・握りこぶし分の炭水化物

です！

これぐらいの量がおすすめとなります！

しかし、人によって体格や体質、好みなど様々なことが異なります?

だからこそ私たちパーソナルトレーナーへご相談ください?✨

あなたにお身体にあった食事を一緒に見つけていきましょう！?

 

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食事指導、バルクアップなど

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REVIAS滋賀草津店の町田です！

 

理想の身体を作る上で

どうしてトレーニングが必要なのか？

なぜ食事制限だけではだめなのか？?

それは「身体の機能」

にあります。

人間には

「恒常性（ホメオスタシス）」

という機能があり、

身体の状態を

一定に保とうとする働き

があります。

例えば、体温であったり、

体型であったり、

血糖値であったり、

免疫機能であったりなどなど

８０年前までは戦争をしていた人類です。

食糧難の時代からわずか

１００年も経っていないうちに

あっという間に現代の

「飽食の時代」となりました。

長い人類の歴史がある中で、

１００年足らずで人間の遺伝子は

大きく変わるはずもないので、

人間は基本的に飢餓をしないような

機能になっています。

そのため、エネルギーの貯蓄である

脂肪は落ちにくくなっており、

逆に脂肪のつきやすい身体である

と言えます。

そんな状態で、食事のみを制限し

ダイエットをしようと思ったら

身体は栄養が入ってこない状態なんだ

と勘違いをし、

エネルギーの消費（代謝）を

下げようとします。

この機能こそが恒常性です。

ではどのように代謝を下げるかと言うと

代謝がどのように落ちるかというと、

エネルギーを消費する

「筋肉」を落として消費を下げます。

そうすると、

食事を気をつけているにも関わらず、

だんだん身体に変化が見られなくなったり、体重は落ちたけど痩せ細ったり、

理想の身体とは違う結果に、、、

なんて状況になります(´；ω；`)

なので身体に代謝の元となる

「筋肉」を落とさせないために

「トレーニング」は

しないといけないのです！

だからダイエット成功のためにも

トレーニングは必要不可欠なのです！

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本日は、理想の美ボディを

目指す上でのステップを

いくつかに分けてご紹介します！✨

まずは、ステップ１

「カロリーについて」

カロリーという言葉は皆さん聞いたことはありますよね？

コンビニの商品の裏面にもほとんどのものにカロリー表記があります！

そもそもカロリーとはなんなのか？?

カロリーとは、「エネルギー量」また「熱量」のことです！

１calは「水１gを１気圧のもとで

１℃上昇させるのに必要な熱量」

と定義されています。

カロリーが

なぜ身体を作る上で

重要かというと

カロリーのエネルギーが

身体から消費されると

脂肪は減っていきます！

逆に、エネルギーが

使われず身体に脂肪として

蓄積されてしまいます！

➡︎だから、「カロリー」を意識することは

身体を作る上でとても重要になります！

そして、身体に入ってくるカロリー

いわゆる「摂取カロリー」

食べたもののカロリーで私たちの身体の中にエネルギーが入ってきて熱が生まれ活動出来ています！

そして、「消費カロリー」

食べたエネルギー量よりも

動いて消費したエネルギー量の方が

多ければ体脂肪がエネルギーとして

変換され痩せていきます！

まずは、カロリーを意識することが

美ボディを目指す第一歩と言えるでしょう！?

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本日は、

「糖質制限の秘密」について

お話ししたいと思います！

誰しもほとんどの方は一度は

聞いたことはあるのではないでしょうか？

では、なぜ糖質制限をすると

体重が落ちるのか？

について考えてみましょう?

まず、糖質とは

炭水化物の一部ですね！

しょ食事から糖質を摂取し、

その糖質が

エネルギーと変わり

私たち人間は活動しています！

そして、すぐにエネルギーとして

利用されなかった余剰分は、

体内に取り込まれる際に

肝臓や筋肉に

グリコーゲンとして

貯蔵されます！

このグリコーゲンは、

その質量の

３～４倍の水分

と結びつく性質を持ちます！！

そして、それがむくみとなって

現れていることが考えられます。

つまりそこまでカロリーを

摂取していなくても

炭水化物の量だけで

体重に大きな影響が出る！

ということです！

ですので、つい食べ過ぎてしまい

翌日体重が増えてしまっても

１日で増えた体重は

ほとんどはむくみに

よるものなので

焦らなくて大丈夫です！

しかし、食べ過ぎによるむくみは

体脂肪に変わってしまう前に

なるべく早く対処した方が良いですね！

つまり、糖質は水と結びつくため

体重に大きな影響を与えます！

なので糖質を制限すると

体重が減りやすい

ということです！

あくまで脂肪はエネルギーを

燃焼しないことには減らない

ということは覚えておきましょう！

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みなさんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店の町田です！

本日は「血糖値」についてお話ししていきます！

「血糖値スパイク」という言葉をご存じでしょうか？　

血糖値とは、血液中のブドウ糖の量のことです！

食べ物に含まれる炭水化物の中に、「糖質」が含まれています！

その糖質が消化され、分解され身体に吸収されると血液中に「ブドウ糖」として血液中に巡ってエネルギーを供給します！

食べ物によって、吸収が早いもの、緩やかなものがあります。

それが「GI値」というものですね！

GI値が高い食べ物は、吸収が早くエネルギーに変わりやすいです！

しかし、その後エネルギーが使われないとその余ったエネルギーは脂肪に変わりやすいという性質もあります?　

これらはトレーニング前などにおすすめですね！

ex.白米、パン、大福

GI値の低い食べ物は、吸収が穏やかで血糖値が急激に上がらない分、血糖値が下がった際の眠気や気怠さが少ないです！

プラス腹持ちもよく空腹感に襲われにくいです！

ダイエット中におすすめですね！

ex.玄米、オートミール、さつまいも

そして「血糖値スパイク」とは、

食後の血糖値が急上昇・急降下を起こす状態を指します。

血糖値の急上昇・急降下を繰り返すと血管に圧がかかり、血管内部の壁に負担がかかり、動脈硬化のリスクが高まるといわれています。

そのため、なるべく大きな血糖値スパイクはあまり起こさないような食生活を心がけることが健康面を維持する上でとても大切となります！

また、ごはんを食べる前にサラダから食べましょう！

というのはそれが理由ですね?

種類によりますが、ほとんどの野菜は食物繊維が多く

血糖値の上昇を穏やかにしてくれます！

その後に白米などを食べてもそのまま食べるより穏やかに出来ます！

日頃からの食生活が、将来の自分の身体を作ります✨

未来への自己投資！

今から始められることを少しずつ始めていきましょう！?

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皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店の町田です！

本日は、

「なぜ足をつるのか？」

についてお話ししたいと思います！

おそらく誰しも足をつる経験はしたことがあるかとおもいます?

あの攣った時はしんどいですよね?

足がつる、とは

いわゆる「こむら返り」と言います。

そんなこむら返りを

パーソナルトレーナー的な視点から

見ていきたいと思います！

 

まず、そもそもどういった時に

こむら返りは起きるのか。

運動中、運動後

就寝中に突然、

足がつった驚きと痛みで

目が覚めることもありますね?

おさまるのをひたすら

待つくらいしか出来ないのが辛いですよね?

身近な人が攣ってしまった際にどうすれば良いかわからず

ただ治るまで様子を伺うだけ、、

なんてことも(´･ω･`)

 

こむら返りは一般的に、

急に体を動かしときに

起こりやすい症状ですが、

栄養不足や水分不足、

冷え、熱中症、

急激な寒暖差が

原因で起きることがあります。

足がつるのは筋肉痙攣の一種です。

筋肉やその周りの筋や腱がなにかの拍子に

許容範囲より伸びてしまうことで

起きると考えられています。

筋肉疲労以外で足がつる原因として多いのが、

たくさん汗をかき、

多くのミネラルが

体外に流れてしまっている場合です。

 

実は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、

筋肉の動きと深く関係しています。

体内のミネラルが不足すると、

神経から筋肉の伸縮を

命令する信号が乱れて

制御がうまくできなくなります。　

そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、

痙攣を起こしやすくなるのです。

 

私たちが１日に

必要とするミネラルは

どれも少量ですが、

運動、食生活の偏り、

発汗、脱水症状など

ちょっとしたことでも、

ミネラルバランスには

乱れが生じます。

 

足を酷使させたわけでもないのに

頻繁につる場合、

ミネラルバランスの乱れが

関係している可能性があるので、

食生活の見直しや

水分補給で

バランスを整えてあげることも

効果的な予防法の一つです。

栄養面からのミネラルバランスの乱れには、

カルシウム、マグネシウム、

カリウム、ナトリウムなどのミネラルが多すぎたり

逆に足らなかったりの過不足が考えられます。

どれも筋肉の収縮や

神経の伝達機能に

関連する大切な栄養素になります。

日頃から意識して

乳製品や野菜類、

豆類、魚介類を摂るなどで、

栄養バランスのいい食事で

補うことが大切ですね！

REVIASでは、こういった食事や栄養についても

ばっちりご案内致します！

なにから始めたらよいか分からないという方は

ぜひREVIASにお任せください！

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REVIAS滋賀草津店の町田です！

本日は、「消化」について

お話ししたいと思います！

皆さんは消化について

気にされたことはあるでしょうか？

いつも消化を

してくれているのは、、、

そう！！！

私たちの「腸」です！！！！

腸活という言葉も聞いたことある方も
いらっしゃるのでは？？?

腸内環境は美容を保つにしても、
ダイエットにしても

私たちの身体に
大きな影響を与えます！

その中でも今回は「消化」
にフォーカスしていきたいと思います?

消化にかかる時間というのは、
食べたものによって異なります！！

 

具体例をあげてみましょう！

果物や野菜は消化時間は
２０分〜５０分

白米など穀類や豆類は
１時間～２時間

動物性たんぱく質は、

卵：４５分　魚：６０分
鶏肉：２時間

牛肉：４時間　豚肉：５時間
貝類：８時間

と言われています！

消化の早いものは胃には
優しいですが、

お腹が空くのも早いです?

そして、
消化に時間のかかるものは、

腹持ちが良いです！！?

消化に時間がかかる
ということは

その分、腸がたくさん働いて
エネルギーを
たくさん消費している
ということです！！！

え！！
エネルギーを消費してくれるなら

腹持ちが良い食べ物のほうが
いいじゃん！

と思うかもしれませんが、

一概に良いことだけでは
ないのです?

消化に時間のかかるもの
ばかり食べてしまうと

腸が働いている
時間が長くなるということです！

つまり、ブラック企業的な
働き過ぎの環境になりやすくなってしまいます(　˙-˙　)

働き過ぎた末路は、疲弊して
パフォーマンスを発揮出来ませんよね?

ちなみにケーキやアイスも３時間ほどかかります?

そんなあ〜(´；ω；`)

腸内環境も同じことが言えます！

つまり、働かせ過ぎてしまうと
腸内環境の悪化につながってしまいます?

腸内環境が悪化してしまうと

お肌が荒れたり、
お腹を下すようになってしまいます、、、

なので、
たまには空腹の時間を作り

腸内を休ませてあげましょう?

そして夜ご飯は、
遅くても寝る３時間前までに
済ませておきましょう！

睡眠中に、胃の中に食べ物が残っていると

それだけで睡眠の質が下がってしまう原因となります！

これを読んで下さった方々！

ぜひ参考にしてみてください！?

 

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