投稿者: shigakusatsu

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！☀️

本日は「炭水化物の働き」についてお話ししていきます！

5大栄養素の一つである炭水化物は

「糖質」と「食物繊維」に分類されます。

糖質は消化・吸収が非常に早くて

急速に血糖値を上昇させる働きを持っています！ 

吸収されると「1gで4kcal」のエネルギーを

発生します。 

脳では、炭水化物が唯一のエネルギー源になり

大変重要な栄養素です?

アナボリックホルモンのひとつであるインスリンの分泌に必要の鍵です?

インスリンは筋合成を促してくれます！

だから筋肉をつけて理想の身体を作りたい人は

たんぱく質だけでなく

炭水化物も必要！！！

しかし、同時に脂肪合成も促してしまう性質もあるため、

食べ過ぎに注意ということですね☝️

量によっては脂肪合成も最小限に抑えることも出来ます✨

そして、脂質と一緒に摂取してしまうと

脂肪になりやすいのでダイエット中の食べ合わせに注意！！

ボディメイクには、適切な栄養バランスが必要?

自分に合った適切な量を知りたい！

脂肪をつけたくないけど

筋肉をつけたい！

という方はぜひREVIASへ

 

身体は習慣から。

習慣を変えれば身体も変わる。

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皆さんは無性にチョコレートなど

甘いものが食べたくなる時ってありませんか？

それは「あるもの」が不足しているからかもしれません。

そのあるものとは「マグネシウム」です！

なぜ甘いものとマグネシウムが関係するの？

と思うかもしれません。

マグネシウムはエネルギーを産生する過程で大きな役割を果たします。

エネルギーの代名詞はというと？

そう！糖質！

糖質のほとんどは甘いですよね〜?

身体のエネルギーは足りているにも関わらず

うまくそのエネルギーを利用できていないばかりに

それをエネルギー不足だと思い込みさらに甘いものを欲するようになります。

しかし、いくら食べても満たされない、、

そして、食べ過ぎてしまう、、?

なんてことになってしまうわけですねー?

エネルギーを産生する過程の栄養素も

しっかり足りてないと

エネルギーの源がいくらあっても

それを使う上で

足りない材料があればうまく運ばれない！

ということですね！

食事、トレーニング、栄養

について知りたいという方

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本日は「膝の上のお肉」について

お話ししていこうと思います！

皆さんは「膝の上のお肉」が気になったことはありますか？

脚を細くしたい！

と思いスクワットや食事制限をしたりなどなど、、

けど思うような身体にならない、、?

 

膝の上に脂肪がつきやすくなってしまうのは

「膝周りの細胞の代謝が落ちている」ことが主な原因です！

しかし、根本を辿っていけば

なぜ膝周りの代謝が落ちているのか？?

という疑問にも行き着くはずです。

その根本的な原因を解決すれば

もう膝の上のお肉で悩まなくて済みます！！！

代謝が落ちる原因は

いくつかありますが、

主に

・運動不足

・筋肉過緊張、関節の過拘縮

・姿勢、歩き方

・寝不足、ストレス

などが挙げられます?

 

REVIASでは、

その全ての原因を

解決へと導きます。

 

身体は習慣からなるものです！

 

REVIASを

習慣に取り入れてみませんか？

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皆さんは普段の生活で

姿勢を気にしたことはありますか？

本日は「姿勢」について

お話ししていこうと思います！

日常生活を送る上で「姿勢」というのはすごく大事です！

そして、トレーニングを行う上でもとても重要なものになります！

さあダイエットしよう！

ジムに行こう！

マシンを使おう！

どこの筋肉を使っているかわからない、、

なんのためにこのトレーニングをやるのかわからない、、

下手したらマシンを使ってたら関節を痛めた、、

なんてことも

あなたの身体は正しいフォームを取れる状態ですか？

REVIASでは、ダイエットなど

ボディメイクはもちろん

「姿勢の評価」も行えます！

トレーニング効果が最大限出る状態に

身体を持っていく

そして、REVIASに通い始めたら

身体の不調が改善されたという

お客様のお声も頂いております。

お身体でお悩みのお方は

ぜひREVIASへお越し下さい。

悩みの根本から改善致します。

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本日は「水」について

お話ししていこうと思います！

皆さんは水分摂取普段から心がけていますか？

「水を飲むと痩せる」

と聞いたことはありませんか？

水を飲むとなぜ痩せるのか？

大きく２つのメリットがあります！

まず１つは、代謝が良くなります！

水を適切に摂ると、体の代謝をスムーズにしてくれる効果が期待できます！

代謝とは、食べたものから必要な栄養素を取りこみ、

不要なものを体外へ排出するという一連の流れです。

そして、エネルギーを生み出すことです！

栄養の運搬や老廃物の排出は血液によって行われますが、

血液の半分以上を占める血漿（けっしょう）は、約9割が水分です。

そのため水分が不足すると血流が悪くなり、

代謝が正常に行われなくなってしまいます。

代謝が悪くなると、体内に老廃物が溜まりやすく、

汗もかきづらくなり、ダイエットには悪影響?‍♂️

適切な水分補給をすることで、

このような事態を予防しやすくなります?

このことが、「水を飲むと痩せる」と言われる理由となっています。

次に、排便の促しです！

十分な水分摂取は便がやわらかくなり

排便を促す効果が期待できます✨

便秘は悪玉菌が増える原因になり、

腸内環境をさらに悪化させる要因になります！

腸内環境と肥満は密接に関係しており、

腸内環境を整えることで肥満を改善しやすくなります！

適切な水分補給とともに規則正しい食生活を意識し、

食物繊維を含む食材を食事に取り入れるなどすると、

より健康的にダイエットができるでしょう！

１日の水分排泄量は2.5Lほどあると言われています！

つまり、それぐらいは最低摂取したいところです！

ぜひ水分摂取を心がけて

身体作りを加速させていきましょう✨

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皆さんの食習慣はどうでしょうか？

人によって生活スタイル、好みはもちろんバラバラだと思います！

本日は「体型の崩れる食習慣」

についてお話ししていこうと思います！

①炭水化物×炭水化物

ラーメンプラスチャーハン！

天丼プラスうどん！

みたいなね！美味しいですよね?

ですが、こういった組み合わせはカロリーオーバーになりやすいですね、、

しかも油でコーティングされているものも多いです?

②調味料かけすぎ

マヨネーズ、ドレッシング、調理用油などなど

かけすぎていませんか？

意外とここでカロリーを摂取してしまっている可能性も大きいです！?

③水よりジュース

水の代わりにジュースで水分補給をしていませんか？

ジュースには糖質が多く含まれており、その分カロリーを摂取してしまうことになります。

④週の半分以上揚げ物

揚げ物を食べたくなる時は誰しもあるかと思います

しかし、その食べる頻度がやはり多いとカロリーオーバーになりやすいですね?

いかがでしたでしょうか？

ご自身の食習慣を振り返ってみて

これらを改善するだけでも身体の変化は見られます✨

どう改善したらよいか？

知りたい方はぜひREVIASへ　

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本日は「たんぱく質の摂取量」

についてお話ししていきます！

ダイエットについて調べたことのある方は

「たんぱく質???」

というワードに出会ったことがあるかと思います！

どのくらい食べたらいいの？

という疑問について触れていきたいと思います！

厚生労働省が定めるたんぱく質の1日の推奨摂取量は、 

一般的に体重×1gあたりが目安となり

60kgの人であれば1日あたり60gが基準となります！✨

これぐらいのたんぱく質を食事から摂取する際に

どれくらいの量になるかというと

鶏胸肉を300g分???

卵を10個分??????????

サバ3尾分???

それぞれこれぐらいの量に相当します！

これは極端な例ですが、

さまざまな食材を組み合わせて

これぐらいのたんぱく質摂取を少なくても

していく必要があります！

そして、運動している人は一般の人よりも

筋肉を使う機会も多く、回復をさせてあげなければなりません。

そのため、さきほどの量よりも多く摂取していく必要があり、

1.5倍以上必要と言われています！！！

これをご覧になっている皆さんは

摂取量は足りていますか？?

近年の調査結果では、現代人の

たんぱく質摂取量が減っている

という結果がわかっています。

しっかりたんぱく質を摂取をして

理想の身体を目指しましょう！！

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本日は「お尻のはたらき?」

についてお話ししていきます！

皆さんはお尻のはたらきはご存知ですか？

どんな時にお尻の筋肉が使われているのか！

お尻の筋肉が弱くなってしまうとどうなってしまうか?

お尻は大殿筋、中殿筋、小殿筋

の3つの筋肉からなっています！

その中でも大殿筋が一番の主役✨

大臀筋はお尻を形作っているものであり、

太ももを横に動かしたり、

脚を回したり、

腰を前に倒したりするときに使う筋肉です！

中殿筋と小殿筋は大殿筋が脚を横に動かすお助け役ですね！

 

お尻の筋肉は立つときには身体を支え、

床から体重を上げる時や階段を上がる時、

全体的にバランスを取るなど

日常生活で大きな役目を果たしています！

 

だからランニングもゴルフもただのウォーキングも、

どんな動きもお尻を鍛えると

よりパフォーマンスが上がります！

 

お尻の筋肉が弱いと他の筋肉がその影響を受けてしまい、

なにかの動きを支えるためにお尻の筋肉が十分強くないと、

もも前、もも裏、ふくらはぎに余計な負荷がかかってしまいます⚡️

それがハムストリングスを傷めたり、

ハムストリングスにつながるふくらはぎやひざの筋肉や関節、

腱を傷めてしまうことに繋がってしまったりします?

つまりお尻は大事?

美尻?　美脚?✨を目指す方は

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本日は「ダイエット加速術?」

についてお話ししていきます！

さあダイエット開始だー！！?

と食事も見直し、

お菓子もアイスも食べてない

運動も始めたのに、

なぜか身体の変化が見られない、、、

なぜだ、、、(　˙-˙　)ﾎﾟｶｰﾝ

 

 

こんな時は「ビタミン不足」かも知れません！?⚡️

 

ビタミンもさまざまありますが、

その中でも「ビタミンB群」はエネルギー代謝に関わるビタミンになります！

「ビタミンB群」の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。

補酵素は代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。 

エネルギー源や体の構成成分となる、

糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、

ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、

パワーを発揮できないというリスクが

発生する可能性があるのです。

身体の中の

エネルギー源の運搬屋さん

ということですね！☝️

荷物を運ぶ時に、車など

運ぶ手段がないと運べないということです?

つまり、エネルギー不足だからと言って

糖質ばかりを補給していても身体にエネルギーをめぐらす

ビタミンB群がないとそのせっかく摂取したエネルギー源も

効果を最大限発揮出来ません！?‍♂️

ただ食事を制限するだけでなく

やはりダイエットを成功させるには

「バランスの良い栄養素???」

も大切ということです✨

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脂肪はできたらつけたくないですよね?

本日は

「なぜ脂肪は増える？」

についてお話ししていこうと思います！✨

え、そんなの簡単じゃん

食べ過ぎしょ？?

まさしくその通り！

しかし、それだけではないのです！！

確かに

「摂取エネルギー過多が原因」

によって脂肪は蓄積されていきます。

脂肪は、消費エネルギーより摂取エネルギーが多くなることで、消費し切らなかった余分なエネルギーが脂肪として貯蔵されていきます。

高カロリーな食事を続ければ、食事でとったエネルギーは消費しきれないことも多いでしょう。

そして、ここからが

脂肪が蓄積されやすくなってしまう原因

「基礎代謝量の低下」です

摂取エネルギーが適切でも、

基礎代謝量の低下によって消費が追い付かなくなることがあります。

食事量が別に増えたわけでもないのに、、

という方はまさにこれかもしれません。

基礎代謝とは呼吸や体温維持など、

生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

なぜ基礎代謝は下がるのか？

「運動不足」によって筋肉量が低下することで減少します。

筋肉は使わないとどんどん落ちていきます、、

しばらく寝たきりの状態で入院をしていた方が

リハビリから始めるのは筋力低下が原因なわけですね、

基礎代謝量が低下し、

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った結果、

体に脂肪が蓄積されてしまいます。

「やっぱり運動は大事！！！！」

そして、運動をすれば筋肉量の維持だけでなく

成長ホルモンの分泌を促せるので

若々しく保つことができます！！

さらには、「睡眠不足」

睡眠不足も脂肪が蓄積する原因といわれています。
睡眠不足になると、満腹を感じさせるホルモン（レプチン）が減少し、

さらに食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増加します。

そうすると、体が脂肪を蓄積しやすい環境になってしまうのです。

つまり、

「適度な食事」

「適切な運動」

「適切な休養」

が大切ということですね！✨

皆さんは大丈夫ですか？

食事、トレーニング、休養

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