投稿者: shigakusatsu

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！

本日は「脂肪除去の原則」

についてお話ししていきます！

脂肪除去！！！

それは永遠の課題とも言えますね?

身体と食事があるからには

脂肪とは永遠に付き合っていかなければなりません。

その脂肪を落とすための原則があります。

『摂取カロリーより

消費カロリーが上回った状態』

これ以上でもそれ以外でもありません。

これが全てです。

いくら運動をしても

食事を気をつけても

この状態になっていない限り脂肪は落ちていきません。

自分では気をつけているつもり

抑えているつもりであっても

なかなか結果が出ない

という方は

それでも自分の身体のキャパシティーより

オーバーしている可能性が大いにあります。

運動をしても意味がないというわけではなく

・運動不足による消費カロリーの低下

・食べ過ぎによるカロリーオーバー

これらを見直すことが重要です。

脂肪1kg=7200kcalあります。

1日200kcalずつ消費すれば1ヶ月後には6000kcal消費

約830gの脂肪が減る。

逆に1日200kcalずつカロリーオーバーしていくと

1ヶ月後には6000kcalが身体に蓄積。

つまり約830gの脂肪がつくことになる。

日々の積み重ねが自分の身体になります。

リバウンド経験のある方、もうしたくないという方

自分に合った食事方法を知りたい方

という方はぜひREVIASへお越し下さいませ?

自分史上最高の身体へ

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内腿使えてますか？

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！

本日は「内腿」についてお話ししていきます！

普段の生活では

あまり意識を向けることが少ない内腿、、

気づけばお肉がきになるように、、?

・まっすぐ立った時に膝が離れてしまう

・椅子に座った時、気づくと膝が開いている

・脚を組む、足首を絡めて座る癖がある

脚をそろえ、きちんと膝を閉じて立つことや座ることが苦手…

そんな人は、

内転筋が弱くなっている可能性

があります。

つい脚を組んでしまう癖も、

実は内転筋を使わずに済む方法を自然に選んでいるのかもしれません。

今以上の筋力低下を防ぎましょう！

内転筋は

骨盤の前の恥骨と背面の座骨から始まり、

太腿の骨の内側へ

伸びている内腿の筋肉。

前後から骨盤を守っている筋肉で、

内臓を支えている

骨盤底筋のはたらきも助けている、

重要な役割があります。

内転筋を鍛えると、

内腿に隙間ができて

脚のラインが綺麗になる！！

それだけではないのです！

鍛えることで骨盤の位置が整い、

内臓の位置も整います。

そして下腹部がスッキリ！！

ポッコリお腹も解消される…そんな嬉しい効果もあるのです。

つまり、内転筋はボディメイクに欠かせない筋肉と言えるでしょう✨

内腿が大事なのは知ってる、、

けどやっても変わらない、、

という方は

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皆さんこんにちは！

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本日は「脂質を摂り過ぎた時に]知っておきたい栄養素」

についてお話ししていきます！

飲み会で揚げ物を食べ過ぎてしまった、、

脂っこいものを食べ過ぎた、、

なんてことありませんか？

そんな時に知っておくといい栄養素をご紹介します！

それは「ビタミンB2」です！

ビタミンB2の性質と働きとして

ビタミンB2は水溶性のビタミンです。なので、尿中に排出されやすいため尿が黄色くなります。

脂質の代謝、エネルギー産生に関与する

酸化還元酵素の補酵素として働きます。

つまり「脂質」を代謝するために欠かせない栄養素です。

ビタミンB2は脂質を燃やして

エネルギーに変えるときに必要なビタミンです！

脂質を多く摂取する人にぜひ摂り入れてほしい栄養素です。

また、糖質制限の方や

ケトジェニックを行なっている人

脂質代謝が苦手な人はビタミンB2を摂ると

エネルギー転換がされやすくなります！

含まれる食材は、

レバー、ハラミ、卵、アーモンド、

わかめ、モロヘイヤ

などです！

これらの食材を組み合わせて食べると

脂質の代謝が上がっていきます！

自分に合った栄養素を知りたい！

適切な食事を知りたい！

という方はぜひREVIASへ

身体は習慣から。

習慣を変えれば身体も変わる。

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皆さんこんにちは！

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本日は「美尻を目指す方に必見」

な内容についてお話ししていきます！

まず、お尻のはたらきについて

股関節の①伸展、②外旋、③外転の３つあります！

①脚を後ろに引く動き

②脚を外に開く動き

③脚を外側に回す動き

これらの動きの時にお尻の筋肉は働きます。

普段の日常生活を思い返してみましょう！

椅子から立つ時に脚をどうなっているか？

歩く姿はどうか？

どこの筋肉を使っていると思いますか？

これらの動作をする場面は思いつくでしょうか？

私たちの日常生活で「お尻の筋肉」を

使う機会は圧倒的に減少しています。

お尻の筋肉は

主に、大臀筋、中臀筋、小臀筋、深層外旋六筋

これらから成っています。

それは骨盤と大腿骨（脚の骨）を繋いでいます。

（添付画像参照）

骨盤と大腿骨を繋いでいる

筋肉（お尻の筋肉）が弱まるとどうなるか？

骨盤と大腿骨を繋いでいる力が弱くなるので

矢印の方向に大腿骨は下がります。

大腿骨の向きの関係から

大腿骨のちょうど曲がっている部分が

外に張り出すようになります、、

そうすると大腿骨が下がり、

出来た空間に脂肪がつきやすくなるし

筋力も落ち、代謝が下がっているため

お尻周りにも脂肪がつきやすくなります。

お尻まわり、腰回りを引き締めたい！

と言う方はぜひヒップトレーニングを！！

自分の身体についてもっと知りたい！

今までなにをしても変わらなかったけど

どうにかしたい！

という方はぜひREVIASへお越し下さいませ?

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本日は

「糖質を摂り過ぎた時に

知っておきたい栄養素」

についてお話ししていきます！

ご飯を食べ過ぎてしまったことや

チョコレートなど止まらなくなり

甘いものなどを食べ過ぎてしまった、、

なんてことありませんか？

そんな時に知っておくといい栄養素をご紹介します！

それは「ビタミンB1」です！

ビタミンB1はチアミンとも呼ばれる水溶性のビタミンです。解糖系やクエン酸回路のエネルギー代謝の一部で補酵素として働きます！

特に「糖質」を代謝するために欠かせない栄養素です。

ビタミンB1は糖質を燃やしてエネルギーに

変えるときに必要なビタミンです！

糖質を多く摂取する人に

ぜひ摂り入れてほしい栄養素です！?

また、アルコールにも糖質は多く含まれていることが多いのでお酒を飲まれる方も摂り入れてほしいですね！

含まれる食材は、

豚肉（ヒレ、もも、ロース）、大豆、

うなぎ、ごま、全粒粉

などです！

なかなか痩せない、疲労回復が遅いと感じる人は、

ビタミンB1を意識して摂取してみてください！

自分に合った栄養素を知りたい！

適切な食事を知りたい！

という方はぜひREVIASへ

身体は習慣から。

習慣を変えれば身体も変わる。

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本日は「筋トレで向上する能力」

についてお話ししていきます！

「筋トレ」というと、

・筋肉をつけるため

・ダイエットのため

などのために行う方が多いと思います！

ですが、筋トレによる恩恵はそれだけではなかったのです！

筋トレで向上する能力がありました！

それは

「報酬先送り能力」です！

なんぞやそれ？(　˙-˙　)

と思うかもしれませんが、

簡単に言うと、

目先の報酬に手を伸ばすのではなく

「将来の報酬のために

頑張れる能力のことです！」

やはり、筋トレはきついものです、、

それを好き好んでやる人の割合が少ないのも事実です?

ですが、そのきつさを乗り越えた先には

大きな報酬

そう！

「理想の自分の身体」が手に入るのです✨

１日や数日程度ではなし得ないからこそ

達成感もありますし、努力の先にそれに見合った報酬があります！

そして筋トレを行うことで

「報酬先送り能力」のように

向上する能力もあります！

これが向上すると

仕事やプライベートにも良い影響を

与えてくれること間違いないでしょう！！

そのためには、「継続」

することも大事な要素?

活気に溢れた生活を送るため

REVIASを通じて

筋トレを始めてみませんか？

REVIASでは、

お客様が無理なく、

楽しくトレーニングを行っていけるよう

最善のサービスを提供しております✨

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本日は「ビタミンB群の働き」

についてお話ししていきます！

筋力アップや競技力向上

美しいからだづくりをおこなっている方

健康的な体を目指している方へ

ぜひ知ってほしい栄養素

それが「ビタミンB群」です！

「ビタミンB群」とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、

ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの

8種類を指します。

これらは栄養素の代謝に関わっています！

ビタミンB群は水溶性ビタミンのため、

一度にたくさん摂取しても、

尿中に排泄されるため、毎日コンスタントに

摂取したい栄養素の一つです✨

ビタミンB群の主な働きは、

エネルギー代謝の補酵素です。

補酵素は代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。

エネルギー源や体の構成成分となる、

糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、

ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、

パワーを発揮できないというリスクが発生する可能性があるのです?

摂取したエネルギーを最大限活用するためにも

だからビタミンを摂取することはとても大事！！?

食事や栄養について見直したい！

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本日は「脂質の働き」についてお話ししていきます！

脂質は炭水化物、タンパク質と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつであり、

「1gあたり約9kcal」と

タンパク質や糖質の約2倍のエネルギーを有します！

なので、脂質の多い食べ物を食べすぎるとカロリーオーバーになりやすいため

ダイエット中は注意しなければならない栄養素ですね！

しかし、身体を生成する上で重要な栄養素でもあるのが

脂質です！

「脂質の働き」として、

・細胞膜やホルモンの構成成分

・脂溶性ビタミンの吸収を助ける

・体温の保持

・内臓の保護をする

などの役割があります✨

そんな脂質には大きく分けて2種類あります！

「良質な脂質」と「あまり身体によくない油」です。

「良質な脂質」は

脂肪を燃焼しやすくしてくれる働きもあり、

血液をサラサラにしてくれます！

オメガ3と呼ばれるものは良質な脂質のひとつですね！

魚やクルミ、アボカドなどに含まれます！??

「あまり身体に良くないとされる油」は

悪玉コレステロールを増やすげんいんとなり、

動脈硬化などのリスクを高めてしまいます！

主に揚げ物やお肉の脂身などですね?

同じ油でも質の違いによって大きく働きが異なります！

良質なものを摂取して健康な身体を作りましょう！✨

食事を見直したい！

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