投稿者: osakakitahorie

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好きなものだけ食べていては育たない

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。

今回は子供が好きな食べ物は、栄養が薄いというお話をしていきます。

 

 

 

 

子供の好きな料理は

「オムライス」

「カレーライス」

「サンドイッチ」

「焼きそば」

「スパゲッティ」

「目玉焼き」

など調理が比較的簡単で作る頻度が高くなるようなものが多いです。

 

しかし、これらの料理は一般に、

脂肪や炭水化物、タンパク質などのカロリーが過多で、

味付けが濃くなりがちです。

 

 

また、精製された食材が多く、ビタミンやミネラルがあまり含まれていません。

 

なので、頻度は減らし、食べる時は副菜を充実させてビタミン、ミネラルを補っていきましょう。

 

 

ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜は、

子供に積極的に摂らせましょう。

トマトなどはオススメですよ?

トマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用が強いことで知られ、動物実験では脳細胞の活性酸素を強力に抑える作用が確認されています。

 

また、加熱してもリコピンは摂ることができるので、

トマトジュースやトマトの缶詰など、料理にうまく取り入れると良いですね！

 

 

 

子供の食べ物といえば、そう、

「おやつ」です。

お菓子のほとんどに

防腐剤や膨張剤、

気泡剤、色素などの

食品添加物が使用されています。

そしてさらに、

市販の洋菓子類には

トランス脂肪酸が

大量に含まれている恐れがあります。

 

 

菓子類はあくまでも嗜好品！！

おやつは絶対にお菓子である必要はありません。

おにぎりや果物でも十分ですよ?

 

手間をかけれるなら、体に良い材料で手作りか、無添加の安心できる物を購入しましょう。

 

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朝昼晩の食べ方のコツ！！

こんにちは！

REVIASトレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。

今回は、朝食、昼食、夕食の食べ方のポイントをご紹介します。

これを参考に食生活を見直せば消化、吸収が効率よくなり代謝がスムーズになり健康的な体に近づきます！！

◉朝食

朝は体にとって１日のスタートを切る重要な食事です。

パンにハムエッグといったメニューが定番の方も多いと思います。

しかし、これではビタミンやミネラルを十分に摂取できないばかりか、消化器官に負担をかけます。

 

朝はまだ消化する力が活発ではありません。

 

朝食の消化がうまくいかないと胃がもたれ、他の臓器の動きにも悪影が出て疲労につながります。。。。

 

なので「マゴワヤサシイ」食材を選びましょう。

  • マ＝豆類、納豆、豆腐、味噌などの大豆加工品
  • ゴ＝ゴマやナッツなどの種実類
  • ワ＝ワカメや昆布などの海藻類
  • ヤ＝野菜類
  • サ＝魚、特に小型の青背魚
  • シ＝シイタケなどのキノコ類
  • イ＝イモ類

 

なかでもホウレンソウ、モロヘイヤ、シュンギクなど緑黄色野菜を中心とした食材を積極的に摂取することをオススメします！

果物は食前に食べておくと、消化がスムーズになります。

 

 

 

 

 

◉昼食

昼は体が消化吸収モードに入っており、

食べた栄養が体や脳に効率よく届く時間帯です。

そういう意味では、１日のうちで最も理想的なお食事タイムといえます。

 

なのでしっかり栄養価の高い物をバランスよく選んで摂っていくことが重要です。

 

しかし、お昼時は多くの人が職場など家ではない場所にいることも多いのが問題です。

 

外食はカツ丼や牛丼、ハンバーグ、ファストフード、ラーメン、焼きそばなどなど。。。

これらは「栄養の薄い食事」といえます。

可能ならお弁当を持参してください！！！！

お弁当が難しければ、和食中心の定食などにサラダや惣菜を追加して「マゴワヤサシイ」を意識してみてください。

麺類が食べたい時はそばにしましょう。

 

 

 

 

 

◉夕食

夕食は朝食や昼食で摂ることのできなかった「マゴワヤサシイ」食材を補うように献立を組み立てていきましょう。

消化のリズムを考えた場合は、夜の20時までに食事を終えるようにすれば、翌朝は適度な空腹感で朝食タイムを迎えることができます。

 

 

 

 

◉夜のお酒について

アルコールの摂りすぎはマグネシウムや亜鉛、

ビタミンB群など、

貴重な栄養素の消耗につながります。

ストレスもこれらの栄養素を

大量に消費する一因ですので、

仕事で疲れているところに

お酒を飲むとこれが加速します。。。。

お酒はストレスを解消させるというメリットがありますが、

ほどほどに

お酒を飲む場合は肝機能をサポートするタウリンを補給しましょう?

 

 

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習慣づくりのテクニック①

こんにちは。
REVIASトレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
今回は、習慣づくりについて触れていきたいと思います。
人は何かの目標があるとどうすれば良いかを考え、そのために必要な事を習慣にして行こうと考えます。
そしてそれが実行できれば目標が達成でき、結果を手に入れることができます。
しかし、多くの人が経験あるのではないでしょうか？
「三日坊主」・・・・
やろうとするけど辛かったり、向かないなとすぐ諦めてしまう人もいると思います。
何故、すぐにやめてしまうのか、メンタリストのDaiGoさんの
「短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術」では、
習慣化のコツを知らないからと書いてあります。
習慣化に必要なのは、意志ではなくテクニック！！
やり方さえ分かればどんどん「よい習慣」が身につけれます。
まずは習慣づくりに関する誤解があるとDaiGoさんはおっしゃっています。
今日はその一つだけご紹介します。
×誤解①習慣づくりはつらい
一つ目はこのつらいという思い込み。
実際は、習慣を作ってしまったほうがラクになります。
「決定疲れ」が脳にとって大きな負担になるのが脳科学の研究でわかっています。
人は常に選択を迫られているので決定を下す回数が多ければ多いほど、どうしよう、またでいいやなど先延ばしにしたりしてしまいます。
だとすると、
意思決定をする要素を少なくして、何も考えずにできる「習慣」にしてしまい、脳の負担を減らし誤った判断を減らすことができるのです。
マイルールを作ったら、あとは続ければ続けるほどラクになっていくので、感情や意志に左右されずに、自分にとって良い行動を無意識に続けていけるということになります。
意志が必要なのは最初だけ、
あとは朝起きて顔を洗うように自動的に続きます！！
本の中では残りの誤解と習慣化するテクニックが詰まっていますので、運動を習慣化するためにぜひ読んでみてください！！
増田オススメの本！
↓↓↓
https://www.amazon.co.jp/%E7%9F%AD%E6%9C%9F%E9%96%93%E3%81%A7%E2%80%9C%E3%82%88%E3%81%84%E7%BF%92%E6%85%A3-%E3%81%8C%E8%BA%AB%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%8D%E3%80%81%E4%BA%BA%E7%94%9F%E3%81%8C%E6%80%9D%E3%81%84%E9%80%9A%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E8%B6%85%E7%BF%92%E6%85%A3%E8%A1%93-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88DaiGo/dp/4814920679/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1602767979&sr=8-2-spons

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トレッドミルと屋外ランの違いは？

REVIAS大阪北堀江店の増田（@yuji_masuda11）です。

今回はランニングマシン（トレッドミル）と屋外ランの違いについてお話ししていきます。

ざっくり言うと、

トレッドミルと地上でのランニングの動きや力の発揮にかかわるパラメーターは似通っていて、トレッドミルでは空気抵抗がない点を考慮して１％の傾斜をつけた場合、VO2maxも同じになります。

しかし、トレッドミルにトレーニングを補助する効果があるかどうかを決める前に、ランナーなら微妙な違いがあることを知っておかなくてはならないです。

 

 

【トレッドミル走】

地面を走るときにくらべて、

膝関節や股関節の屈曲域や足関節の背屈域が減少します。

 

また接地時の足関節の回転速度が下がる一方で、かかとと足関節の外反（外側に向く動き）が増します。

特に低速(3~4m/s）でのトレッドミル走は滞空局面（足が接地していない局面）を短くし、地面を走る場合に比べてストライドの減少とケイデンスの増加を招く傾向にあります。

 

 

一方、

走行速度が8.5m/sほどの高速（全力疾走）だと、ストライドやピッチ、接地時間、滞空時間は地面と

同じです。

 

ところがトレッドミル走では、支持脚のすね（下腿）が傾きがちで、可動域が広がって角速度（回転運動の速度を表す尺度）が増します。

 

これにより高速走行時にフラットな着地と、強い前傾を招きがちです。

 

重要なことですが、

トレッドミル走ではランニングの動力学も変わる可能性があります。

推進力や内外方向の力のピーク値が下がるのは、おそらくトレッドミルのベルトのトランポリン効果によって、推進力を助ける弾性エネルギーがいくらかもたらされるからです。

これにより垂直力や膝のモーメント（回転しようとする力）が減少する一方で、地面を走る時に比べてフラットな着地によって、足関節モーメントが大きくなります。

 

 

だからトレッドミルでのトレーニングではやや異なる走法になり、

前傾が増して着地が

フラットになります。

この傾向は傾斜が急になるほど強くなります。

 

さらに、さまざまな地勢でのランニングを通じて向上するはずの、

動的平衡や関節の安定を得る機会を失うことにもなります。

多様な地勢でのランニングは、接地の衝撃力に対する筋骨格システムの対応力を鍛えるからです。

 

また、トレッドミルでは方向転換や下りの走行のテクニックを磨く機会もありません。

 

それでも、

トレッドミルでのトレーニングは有益なものになり得ます。

・心血管の強化

・地面反力が下がることによる慢性ストレス関連のケガ、

　またはケガからの回復途上にあるアスリートに役立つ可能性

 

 

大阪北堀江店ではランニングのパフォーマンス向上に向けたトレーニングも行っております。

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【ご挨拶】REVIAS大阪北堀江店

 

【REVIAS大阪北堀江店OPEN】

 

2020年12月24日(木) REVIAS 大阪北堀江店(@revias_osaka.kitahorie)がグランドオープンする運びとなりました。

滋賀彦根店と共に関西初出店となります。
より多くのお客様と携わらせていただく環境を
いただけたこと、心より感謝申し上げます。

REVIASのREは”新たな出発”を意味し、
VIASは”私たちを通して”を表しています。

全力でお客様のカラダデザインを
サポートできるように思いを込めて

「REVIAS」と名付けました。

 

「運動を始めてみたい。」

「体重を落としたい。」

「理想の身体を手に入れたい。」

「体の痛みや機能を改善したい。」

 

どの様な理由でも構いません。

”新たな出発”を”私たちを通して”

一緒にチャレンジしてみませんか？

 

お客様の「なりたい」のお手伝いをさせてください！
誠心誠意、熱意を持ってサポートさせていただきます。

 

 

これから関西の皆様とお会い出来る事、
お目にかかれますのを楽しみに致しております。
どうぞ宜しくお願い申し上げます。

 

 

____________________________________________
《CHALLENGE・コース》
「短期間で絶対に結果を出したい！」
●GOLD
トレーニング16回 / 食事サポート期間2ヶ月
¥272,000

●PLATINUM
トレーニング24回 / 食事サポート期間2ヶ月
¥384,000

●DIAMOND
トレーニング24回 / 食事サポート期間3ヶ月
¥408,000

※ 全コース60分／回
※食事指導&サプリメント提供付き
（座学講義有り）
※資料提供&マクロチェックシート管理
※表示の価格は全て税別です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【MAINTENANCE・コース】
「トレーニングを生活習慣にしたい！」
●毎月8回コース
¥68,000 / 月　　トレーニング8回

●毎月4回コース
¥36,000 / 月　　トレーニング4回

●都度払い
¥12,000 / 回　　トレーニング1回

※ 全コース60分／回
※表示の価格は全て税別です。
____________________________________________
〜新型コロナウイルス感染症対策〜

・1時間に1度、換気の徹底
・指導毎にマシン、マットのアルコール消毒
・来店時、お客様の検温チェック実施
・指導中のトレーナーマスク着用を義務化

 

REVIAS 大阪北堀江店
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