村松良一プロデュースのパーソナルトレーニングジムREVIAS「レヴィアス」
こんにちは。
REVIAS大阪北堀江店トレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
お尻のエクササイズとして
デッドリフト
お客様の中には、これをやると腰が痛くなる。
という方がいらっしゃいます。
正しい姿勢でできてないようですね。
正しい姿勢でできなければ、当然お尻には効果も
上がりませんね。
デッドリフトが上手くできてくるとウエストにも
良い効果もあらわれます✨
正しい姿勢のとり方を是非
REVIAS大阪北堀江店に体感しにいらしてくださいね！✨☝️
REVIAS 大阪北堀江店
?大阪府大阪市西区北堀江2-4-14 ミッドスクエア堀江2F
? TEL 06-6585-9009
?MAIL osakakitahorie@revias.jp
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こんにちは。
REVIAS大阪北堀江店トレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
トレーニング中に…
ここを意識して！などと 良く使われることが
多いかと思いますが。
なんらかの お悩みを抱えてる方々は
実際は意識すらできないことが ほとんどなんです。
まずは、
その部位がしっかりと 意識できるように
刺激をいれてから 行うと…
びっくりするほど、意識が入るようになる！✨
そんなパーソナルトレーニングなんで
みなさん 継続されるんです！
意識できなくなってしまった部位は
動かなくなり、動けなくなり、脂肪もつきやすくなるわけです…
やみくもに 動かしても 変化がないどころか
痛めてしまう可能性が増えてしまいます…
ぜひ そんな感じを繰り返してる方は
一度 ご体験くださいね！
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こんにちは。
REVIAS大阪北堀江店トレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
前回に引き続き炭水化物関連のことについてお話します。
“低炭水化物ダイエット”や“糖質制限食”
これは、炭水化物の供給源となる食品の摂取を制限するという食事法です。
しかし、“主食を抜く”、“米を食べない”と同じ意味で捉えている人が多いです。
元を辿ると、
米国の循環器専門医であったロバート・アトキンスが考案した“アトキンスダイエット”が発端と言われています。
基本的には“炭水化物が肥満や糖尿病などの諸悪の根源である”という認識から、炭水化物を多く含む食品を日々の食生活から排除して、タンパク質や脂質は気にせずGOという方法でした。
アトキンス自身が心臓病を患っていたこと、実践者の間にも健康状態の悪化がみられていたことで、議論や批判が絶えなかったです。
根本的に、毎日の食事で主食を抜いたり、米を食べなかったりするのはナンセンスです。
問題なのは炭水化物の「質」です?
REVIASではお客様一人ひとりに合わせた栄養アドバイスをさせていただいております。
是非一度店頭までカウンセリングへお越しください。
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こんにちは。
REVIAS大阪北堀江店トレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
今回は誤解されがちな炭水化物についてお話します。
“炭水化物”
生命現象に必須であるグルコース
免疫機能に特に重要なガラクトースなどの単糖類
小腸に棲息する有用細菌のエネルギーとなる小糖類
インスリン分泌を促進するなどの生理作用をもつ希少糖類
大腸の腸内細菌を育成したり、制ガン作用をもつ食物繊維やレジスタントスターチ（難消化性デンプン）
などの物質群の総称が炭水化物です。
これらの物質は、
生きていく上で欠かせないもので、それぞれ違う役割があります。
炭水化物を抜く・・・この言葉でざっくり片付けてはいけません。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
痩せることが目的なら・・・
P：F：C（タンパク質：脂質：炭水化物）の割合をバランスよく保ち、食べる量全体量を減らすべきです。
※ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取量は理想値を保たないといけないです。
そもそも
“ダイエット”という語は、
本来“規定食”という意味で、健康を維持する食事のことです。
“痩せること”ではありません。
痩せすぎの人を正常な体重に戻すのも“ダイエット”
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
健康を維持するためのクリーンなエネルギー源として糖質を適量摂ることは重要。
精製していない自然な食品には多くの機能性オリゴ糖や希少糖など、健康維持に欠かすことのできない重要な糖質が含まれています。
もちろんビタミン、ミネラルも！
また、“炭水化物”は食物繊維が含まれており、大腸の腸内細菌の餌となり、ヒトの健康維持にとって大変重要なんです。
炭水化物を抜くということはこの重要なものの摂取量を減らすことなのです?
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こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREVIASの増田です。
今回は大阪北堀江店限定の期間限定リバウンドしない体を手に入れる。正しいダイエット習得したい方に向けてのキャンペーンのご案内になります。
募集人数に制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください。
徐々に厳しい寒さも和らぎ、春の陽気を感じられるようになりました。
服装も徐々に薄着になってボディラインがみえるようになります。
ダイエットの目的の一つにモテたいということがあります。
綺麗な身体になって男性に好意を持たれたい。
そんな女性も多いと思います。
では、男性はどんな女性が良いのでしょうか？？
生物的に言うと、それは妊娠ができるかそうでないか？
つまり、健康的で若々しい肉体であるかどうかです。
現在は、身分証明で年齢などを確認できますが、約1万年前などの狩猟採集時代では年齢を確認する手段はなく、女性の若さを以下のようなポイントで判断していたと言われています。
■艶のある長髪
人は病気にかかると身体のあらゆる栄養素を病気との闘いに投入しようとします。
髪は生きるのに必要不可欠なものではないから体は真っ先に髪から必要な栄養素を奪います。そのため栄養不足や病気になると髪の毛が弱々しくなり艶がなくなって抜けたりするわけです。
1万年以上も昔トリートメントやヘアアイロンもない時代は艶のある髪の女性はほぼ若くて健康的だったそうです。
だから男性は女性の髪の状態で年齢や健康状態を把握しようとします。
若い女性の長い艶髪は健康の証ですね。
■大きなバスト
大きな胸は年齢を重ねると必ず垂れ下ります。
小さい胸も垂れるかもしれませんが大きい胸の人よりは垂れづらいです。ということは若さの判断として大きな胸で垂れ下がっていない女性を選べば高確率で若い女性を選ぶことができるのです。
■細いくびれたウエスト
健康で妊娠しやすい女性はウエストが細いからです。
糖尿病・高血圧・心臓病・脳卒中などの病気にかかると体脂肪のつき方が変わり細いウエストを維持できなくなります。
またウエストの細い女性は多産で妊娠しやすいこともわかっています。
そして他の男性の子供を妊娠していないことを知るために男性はウエストに目がいくのです。
■左右対象の顔
健康な人は顔も身体も左右差が少ない傾向にあります。
逆に発達過程で寄生虫や病原菌、毒素にさらされたり遺伝的な問題を抱えていたり、ストレスが多いと左右非対称になりやすいです。
だから女性は、ヘアトリートメントや豊胸手術、ダイエットなどが流行るのです。
そして上記の項目はどれも食生活と運動で改善出来る項目ばかりです。
しかし、
ボディメイク情報、ダイエット情報氾濫の世の中、何が正しいダイエットで、何が効果がないのか、分からない方の方が多いです。
間違っていたら大変なことですね。
もう遠回りはやめませんか？
ボディメイクやダイエット、なぜ効果がないの？
ジム通ったり運動したり食事制限したり、女性専用ボディメイクジムやパーソナルトレーナーのいるダイエットジム通ったりして一生懸命頑張っているけど・・、ボディメイクやダイエットが続かない・・、カラダが変わらない、痩せなかった、やせない、ダイエットできない、全く痩せない・・・なんてことありませんか？
大切なことは、無駄なもの、意味のないものには一切手を出さないことです。間違ったダイエット方法やボディメイクでは時間もお金も無駄になりませんか？
REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の姿勢の歪みなどのチェックから最適なトレーニングプログラムを組み立て、食事の見直し、日常生活の癖の改善をご提案させていただき
「なぜ身体が引き締まらなかったのか？」
「どうしたらすっきり引き締めることができるのか？」
分かりやすくご説明し、適切な運動ををして身体の変化を体感していただきます。
こちらが、これまでにREVIASでトレーニングを受けられた方の変化になります。
今回は春のその場しのぎ卒業キャンペーンとして、３ヶ月間のダイエットプランを受付いたします。
限定プラン料金ですが、
特別価格の66,000円（税抜）で募集させていただきます。
応募条件は以下の３つになります。
①週１回のトレーニングを３ヶ月間実施が可能な方
②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方
③ウエスト、ヒップ、太腿、膝下のサイズ測定を毎週測定、写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方
この３ヶ月ではっきりとした身体の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、身体を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。
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定員は１０名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。
申し込み方法
こちらのページの備考欄に「その場しのぎ卒業キャンペーン希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。
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こんにちは。
REVIASトレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
若返りのホルモンについてお話します。
筋肉がしっかりある人は健康で若々しく生きれる可能性があります。
「マイオカイン」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
これは筋肉から分泌される「若返りホルモン」です✨
筋肉は、活性ホルモンの分泌器官?
これまでに、すでに筋肉ホルモンは約１００種類もの物質が確認されています?
「マイオカイン」は、「白筋」の場合、激しい筋肉運動をすると分泌されます?
「赤筋」からは、ふだんの軽い動作でも分泌されます?
「マイオカイン」の分泌量は「筋肉量」と「運動量」に比例することも解明されています。
つまり「筋肉量」と「運動量」を増やせば、若さを保てることになりますね?
どんな美容用品よりも運動量を増やし筋肉を増やし「マイオカイン」の分泌量を増やすことが綺麗でいられる秘訣かも?✨
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こんにちは。
パーソナルトレーニングジムREVIASの増田です。
今回は大阪北堀江店限定の下半身太りにお悩みの方に向けた美脚モニターのご案内になります。
募集人数に制限がございますので、気になる方はチェックしてみてください。
自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。
運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。
女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。
座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。
また家にいることが多く、
ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。
休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。
研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。
少しでも運動不足解消にと
ウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。
ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており
「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」
といったお悩みはよく受けます。
下半身痩せを成功させるためには、
ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、
その人の歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。
女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。
この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。
結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。
こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。
動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。
なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。
REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき
「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」
「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」
分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。
こちらが、これまでにREVIASで美脚コースを受けられた方の変化になります。
皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。
今回は夏に向けて下半身太り解消キャンペーンとして、２ヶ月間の美脚モニターを受付いたします。
モニター料金ですが、
特別価格の25,000円/月（税抜）で募集させていただきます。
応募条件は以下の３つになります。
①週１回のトレーニングを２ヶ月間実施が可能な方
②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方
③ウエスト、ヒップ、太腿、膝下のサイズ測定を毎週測定、写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方
この２ヶ月ではっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。
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営業時間：7:00~23:00
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定員は１０名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。
申し込み方法
こちらのページの備考欄に「美脚モニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。
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こんにちは。
REVIASトレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
筋トレで筋肉を大きくする効果的な可動域についてお話します。
結論は、、、
筋肥大を目的としたトレーニングは、
フルレンジが効果的！
筋肥大には総負荷量（トレーニングの強度［重量］×回数×セット数）で決まります。
しかし、関節を動かす範囲（関節可動域）も影響することがわかってきました。
2012年 フェデラル大学の関節を動かす範囲のことなりによるトレーニング効果の報告では、
パーシャルレンジに比べ、フルレンジで明らかな筋肥大の増大が示唆されました。
効果はフルレンジがパーシャルレンジの２倍の値を示しています。
2013年には、コペンハーゲン大学でスクワットにおける膝の角度の違いによるトレーニング効果を検証しています。
結果は、パーシャルレンジのスクワットよりもフルレンジのスクワットのほうが筋肥大の効果が高いことを示唆しています。
これらの報告で現在は、筋肥大には関節を動かす際に使われる総負荷量が大きいフルレンジが推奨されています。
効果的に筋肉を発達させたい方はぜひ
正しい動きで最大限大きく動いてみてくださいね！
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こんにちは。
REVIASトレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
今日は運動する人は理解しておくと今後のフィットネスライフに役立つこと間違いなし！
関節の役割についてお話します。
関節には
「モビリティ（可動性）」
「スタビリティ（安定性）」
という２つの主な昨日があります。
モビリティとは
関節を自在に動かす能力のこと。
動く範囲や角度は、関節ごとに決まっています。
何らかの原因でその範囲や角度が狭くなるとモビリティが低下します。
スタビリティとは
関節の位置を保つ能力のことです。
姿勢を保ったり、動きの支点を作ったりするには、関節のポジションをキープする必要があります。
スタビリティの低下は、フォームの乱れにつながり、支点がグラついてうまく力が発揮できません。
なのでモビリティとスタビリティをバランスよく鍛えることが大切なのです。
どちらも鍛える時は、
モビリティを優先する
「モビリティ・ファースト」
という原則があります。
モビリティを促すエクササイズは血行をよくする為
スタビリティも鍛えやすくなるからです！
関節とは、骨と骨が接する所。
関節をまたいで筋肉（骨格筋）がつき、
脳と連携した運動神経の指令で筋肉が
収縮すると関節が動き、動きのパターンが生まれます。
やみくもに動くのではなく、
カラダの構造を理解したトレーナーに
みてもらい生涯動けるカラダ作りをしていきましょう。
こんにちは。
REVIASトレーナーの増田（@yuji_masuda11）です。
今回は腹部を温めることで得られる効果についてお話ししていきます。
腹部には
胃腸
肝臓
膵臓
腎臓
子宮
などの内臓臓器が集中しています。
これらの臓器の機能を高める効果的な方法として
温熱療法があります。
私たちのカラダは、
温めると血流や代謝が促進され、精神的な面だけでなく、
筋などもリラックスします。
※代謝・・・カラダの温度が1度上がると代謝は約12%上がるといわれている。
◉内臓臓器を温めるとどうなる？？
・もともと胃腸が弱い人や便秘、下痢がある人
→冷えなどにより胃腸の機能が低下しやすいので、温めることで
これらを改善することが期待できます。
また胃はストレスによっても血流が悪くなりやすい部位です。
なのでストレスにより胃が痛むような時は一度温めてみてください。
言わなくても、無意識に手をあてたりするのは体が自然に自分自身を守ろうとしている反応です。
手足の冷えも胃や腸などの機能低下をさせますので冷やさないようにしてくださいね。
・月経
女性にとって月経は、子宮や卵巣への血流を滞らせて生理痛や腰痛の原因となります。
こういう時こそ温熱療法で血流を改善しリラックスしてください。
※お腹と合わせて背中を温めるとより効果的！
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