投稿者: ogaki

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アクティブレスト　REVIAS大垣店

こんばんは！

REVIAS大垣店トレーナー

山口です

「アクティブレスト」

をご存知でしょうか？

アクティブレストとは日本語で「積極的休養」と呼ばれ、その名の通り積極的に体を動かすことによって疲労回復効果を高める方法です。

体を動かすとさらに疲れるのでは?と思うかもしれませんが、運動などで体を動かすと、血行が良くなり疲労物質の排出が促されます。

その結果疲労回復の効果が高まります。

アクティブレストの種類

・ストレッチ

ストレッチを行うことで、筋肉を伸ばして血行を良くします。

・軽いエクササイズやダンス

ごく軽い負荷で行うことによって筋肉の血行を良くします。

・ウォーキングやジョギング

こちらもごく軽い負荷で行うことがポイントです。また、一定リズムでの有酸素運動は幸福ホルモンの分泌を促すと言われております。心身の疲労を回復するためにも効果的といえます。

・水泳や入浴

水圧や浮力またお風呂では温熱の効果で、疲労回復を促します。疲労感が強い時は冷水と温水に交互に入る交代欲も効果的です。

運動以外のアクティブレスト

・買い物や散歩

運動をしたくない時や、ご家族がいらっしゃる場合はショッピングや公園などに散歩に出かけても効果は十分です。

まとめ

お仕事での疲れや、育児家事など日常生活での疲れと、重要なのは日ごろからこういったアクティブレストを取り入れ、こまめに疲労回復を行うことです。

日常にうまく取り入れ体調管理しましょう。

REVIASでは、

ボディメイクやダイエットだけでなく、

こういったコンディショニングや

疲労回復、むくみ改善を目的とした

トレーニングを行うことも可能です。

なかなか1人では管理できないという方は、

ぜひ一度、体験にお越しください。

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こんばんは！

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山口です

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プロテインの使い方

こんばんは！

REVIAS大垣店トレーナー

山口です

プロテインを最大限有効に使えているでしょうか？

プロテインには、摂るべきタイミングとその理由がございます！

１．自分には必要か？

そもそもあなたには必要かどうかを考えましょう。

プロテイン＝タンパク質です。

タンパク質の１日の摂取推奨量は、

男性で、体重の１．５から２倍（ｇ）

女性も、体重の１．２〜１．８倍（ｇ）

は運動をされている方なら必要になってきます。

体重６０キロに人が、体重の１．８倍のタンパク質を、

鶏むね肉で補う場合、必要な量は、

鶏むね肉のステーキの約３枚分が必要です。

あなたがボディビルダーならいいのですが、

そうでない場合、朝昼晩ともに鶏むね肉を食べるのは辛くないでしょうか？

そこで手軽にタンパク質を補給できるプロテインが活躍いたします。

２．摂るべきタイミング

私のオススメは、

・起床後

・日中の小腹が空いた時もしくはトレーニング60分前

・就寝前

です！

「起床後」

まず起床後は、就寝中にカラダの組織回復のため、タンパク質がたくさん使われているため、

カラダの中には新鮮なタンパク質が少ない状態です。

その状態を放置すると筋肉が分解されてしまうため、

なるべく早くタンパク質を補給することがベストです。

「日中の小腹が空いた時もしくはトレーニング60分前」

次は、あなたの生活リズムによって変わってきますが、

日中の空腹時に取る場合は余分な食欲も抑えてくれる効果も期待できますので、ダイエット中にオススメです。

トレーニング60分前は、例えば会社を出て今からジムへ行くぞというタイミングです。

理由はトレーニング中に血液中のアミノ酸濃度の低下を防ぎ、トレーニング効果を高めるためです。

「就寝前」

最後に就寝前です。

すでにご説明済みのとおり、寝ている間にはカラダのいろんな器官でタンパク質が使われますので、しっかりとカラダの材料を補給しておくということになります。

またダイエット中では、深夜の空腹感を抑えてくれる側面もございます。

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REVIASでは

本当にアナタに必要な

サプリメントしか

オススメいたしません。

必要な栄養素を

必要なだけ摂って

あなたの理想のカラダを手に入れましょう。

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