投稿者: mitaka

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

トレーニングを行う目的としてダイエットや筋肉をつけるなどはもちろん、アンチエイジングをさまざまです。

身体を若々しく保つには1週間に2時間は運動で身体を動かす事が必要となってきます?‍♀️

しかし、大切だとわかっていても中々時間が取れなかったりしますよね、、、

その時に意識して欲しいことは
・移動手段を歩くor自転車
・1日3～4時間は立っている時間をつくる
です！

歩くことにつきましては1日8500歩以上を目安に出来るとOK?
散歩程度でも問題ありません！

これらを意識するだけでも積み重なると1年間でフルマラソンを10回以上走ったくらいの運動量となってきます?

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は多くの方が気になっているであろう「下腹部のぽっこり」を無くし、更には美脚にもなれちゃうという一石二鳥のトレーニングをいくつかご紹介したいと思います‼️

?気になる『ぽっこりお腹』解消し美脚にもなっちゃおうトレーニング!!

①壁を使った足パカ/20rep/3
set

・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

②上体を起こした足パカ/20rep/3set

・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

③タオル足パカ/20rep/3set

・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

今回紹介した種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様から大好評の種目となっております?

是非チャレンジしてみてください✨

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができますので、是非ご覧ください!!

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

美脚メソッドにおいては様々なトレーニング種目が存在しています。

これらは普段使いきれていない股関節周りや腹筋など体幹を鍛え、脚のラインを綺麗にしていくことを目的としています?

この様々な種目をマスターしたら″ある基本的な種目″のバリエーションを2~3つ完璧に行えればそれだけで美脚トレーニングが成り立ってきます。

その基本的な種目がスクワットです！

スクワットはフォームや身体の使い方の習得が難しくありますが、股関節やお尻、内もも、体幹といったたくさんの筋肉を同時に鍛えることができます?

綺麗なフォームでスクワットを行えることを目指すと自然と美脚も手に入りやすくなってきます！

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

本日はタイトルにあるようにウエストを引き締めに効果のある【骨盤歩き】について書きましたので是非最後までご覧ください。

今回ご紹介する【骨盤歩き】というのは私自身がダイエットを進めていく過程の中で一番ウエスト周辺に効果を感じる事のできたエクササイズになります✨

鍛えづらい脇腹に刺激を与える他、腰をほぐし腰痛改善の効果も期待できます!!

～骨盤歩き～

✅足は腰幅に開き、手は腰に置きましょう。

✅そこから足は伸ばしたまま左右の骨盤を上に上げていきます。

⚠️足が前後左右に動かないように注意しましょう。

1分間を目安に行えるとグッド?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ボディメイクをするにあたって体重や体脂肪を落とすだけでなく、姿勢や骨盤の安定をつくる筋肉を鍛えることでより綺麗な身体となってきます！

しかし、難点としてあるのが様々な種目を行わなければいけないことです?

そんなときにオススメするのが″スワイショウ″と呼ばれる運動です。
負荷自体は全体的に軽くなりますが、使いきれていない筋肉を起こしていく効果が期待できます！

ウエスト引き締め、腰横や脚の引き締めにもぴったりです?

✅足は腰幅に開き、爪先は真っ直ぐ正面を向けていきます。

✅そこから″でんでん太鼓″のイメージで腕を左右に振りながらお腹・腰・骨盤を左右に回していきましょう。

左右に30~50回3セットが目標です！

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トレーニングには寝ながらや座りながらなど、様々な種類が存在しています。

今回は座りが多い方でも手軽に出来るエクササイズをご紹介いたします?

脚のむくみや腰肩の張りが気になる方へもオススメな種目となっています！

✅椅子に座り、ボール(枕などクッションでも?)を膝に挟んでいきます。
※内くるぶしをくっつけるようにしましょう。

✅そこからボールを潰すように力を入れ少し脱力を繰り返していきます。
※内もも、股関節に効いてくるとばっちり！

30~40回3セットを目標に行いましょう！

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美脚トレーニングにはスクワットなど股関節を曲げる種目の他、股関節の前側を伸ばす種目も取り入れています。

股関節の前を伸ばすことで腸腰筋という背骨～脚を繋ぐ筋肉に刺激を与えることができます?

腸腰筋はもも前や横の張りが気になる方にとっては特に鍛えたい部分となります！

✅脚を前後に開き後ろ足の踵をしっかり上げていきましょう

✅後ろ足側の脚の付け根を伸ばすイメージで上体を反らしていきます。
※腰ではなく、お尻に力を入れて股関節から伸ばしていきましょう。

20～30回3セットが目標です！

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