投稿者: kasugai

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は生理痛と食事についてまとめていきます。

生理痛がひどい方で特に摂取を気をつけたい物があります。

それは、、、

１．アルコール?
２．砂糖
３．肉の油（オメガ6）?

です。

砂糖には、

✔血糖値を急激に上げる
✔インスリンの過剰摂取
✔ビタミンの喪失

などの身体への影響があります?

また、血管を広げる作用もあり、その際にヒスタミンというものが分泌されます。

こちらは身体の中で炎症反応を起こしてしまいます 😥 

また、肉の油（オメガ6）も身体の中で炎症反応を起こす原因となってしまいます。

その炎症反応を回避するために

・魚の油（オメガ3）
・ビタミンA（にんじん、ウナギなど）
・ビタミンC（果物類）
・ビタミンE（アーモンド）

などを摂ることが効果的です。

そのためたんぱく質は魚から摂ることをおすすめします?

また、朝に果物を摂ることで日中に多く出るコルチゾールというストレスホルモンに対抗できます。

まとめ

☆肉の油は控える?

☆砂糖、アルコールの摂取も控える

☆たんぱく質は魚から?

☆朝に果物を摂る

以上を気をつけて生理痛を少しでも和げましょう！！

REVIAS春日井店では随時、体験トレーニングお待ちしております！

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こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、末端冷え性・おすすめの改善エクササイズについて紹介していきます。

冷え性の原因

１．自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調整の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。

２．足指の筋肉の衰え

足指を動かす筋は、心臓より一番遠いところにあります。

足指を動かす筋肉が衰えると、老廃物が溜まり、リンパや血流が流れにくくなります。

冷え性改善エクササイズ

足指グーチョキパー　エクササイズ

グー

チョキ

パー

こちらのエクササイズをすることで足指の動きがスムーズになります。

足指を動かすことで、リンパや血流の流れを促し、冷え性だけでなく、動脈硬化の予防にも期待できます。

おすすめのタイミング

運動後やお風呂上りなど体温が上がっている時に行うと理想的です。

REVIAS春日井店では、冷え性でお困りの方に対してのトレーニング指導を提供致します！！

お困りの方は、是非REVIAS春日井店までお越しください！！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日はダイエット中に食べるオススメのものについてまとめていきます。

ダイエット中の1番の敵は空腹感だと思います。

そんな時のオススメの食品はナッツ類です。

カロリーが高いイメージがあるかもしれませんがナッツ類に含まれる脂質は生理痛の緩和などに役立ちます。

何も味がついていない素焼きの物がおすすめです 🙂 

しかし、カロリーが高いので食べ過ぎには注意してください。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、食塩を摂りすぎるとどうなるのかまとめていきます。

皆さんは塩辛い物はお好きでしょうか？

私は好きです 😛 

しかし、食塩を摂りすぎてしまうと、、、

胃がんの原因となってしまいます?

高塩分の物は胃の粘膜が破壊され、発癌物質が侵入しやすくなります 😥 

日本人は厚生労働省が定める1日の塩分摂取量を超えています。

健康のために塩分の摂取を減らしていきましょう。

私も塩分の摂りすぎには気を付けていきます。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は血糖値とダイエットの関係性についてまとめていきます。

ダイエットしている方なら一度はGI値という言葉を聞いた事はあると思います。

このGI値というのは簡単に言うと食べ物を食べた際の血糖値の上昇具合のことをさします。

このGI値が高いと血糖値が上がりやすく脂肪を溜め込みやすくなってしまいます 😥 

GI値が高い食品

・白米

・お餅

・うどん

などの白い物が多いです。

GI値が低い食品

・玄米

・そば

・パスタ

など色がついたものが多いです。

ただGI値が高いものを摂るメリットもあります！

特に脚のトレーニングなどの大きな筋肉を鍛えた後の栄養補給としてはGI値が高い物を食べると筋肉へのリカバリーにつながります。

トレーニング終わりにはGI値が高い物、普段の食事ではGI値が低い物を食べる

状況、目的に使い分けることをオススメします。

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こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、ジャガイモについてまとめていきます。

ジャガイモと聞くとどんなイメージがありますか？

イモ類は糖質・炭水化物に分類される食べ物です。

なんとなく「ダイエットの敵」なんて思っている人もいるのではないでしょうか。

でも実はそれは誤解です。

今回は、健康面での嬉しい効果もいっぱいある、ジャガイモの魅力をお伝えしていきます。

ジャガイモの栄養成分について

ビタミンC

ジャガイモは塊茎として、炭水化物の多い食材として知られていますが、実はビタミンCの含有も多いのが特徴です。

ジャガイモに含まれるビタミンCは、デンプンにより保護されているため、加熱調理中に分解されにくいのが特徴です。

ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせない栄養素で、毛細血管や歯を健康に保つ作用があります。また、抗酸化作用があり、老化対策に役立ちます。

カリウム

カリウムはナトリウム（塩分）の排出を促し、血液の上昇を抑える作用があります。食事の塩分量が気になるときにジャガイモを料理に取り入れるのがおすすめです。

食物繊維

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つに分けられますが、ジャガイモにはどちらも多く含めれています。

水溶性食物繊維は、小腸において栄養素の吸収速度を遅くし、食後血糖値の急上昇を抑える作用があります。

不溶性食物繊維は、便の量を増やして大腸を刺激する働きがあるため、便秘対策に役立ちます。

ジャガイモの効果

・高血圧を予防する効果

ジャガイモに含まれるカリウムは、血圧の上昇を抑え、生活習慣病に役立ちます。

筋肉のコントロールするほか、体外に塩分を出す働きをし、高血圧を防いで疲労回復にも役立ちます。

・胃の健康を保つ効果

ジャガイモに含まれるビタミンB1、ナイアシン、ビタミンC、カリウムといった成分が胃潰瘍、十二指腸潰瘍を防ぎ、胃の健康を守ります。

・腸内環境を整える効果

ジャガイモに含まれる食物繊維が腸内環境を整え、体内の不要なものを外にだします。

食物繊維は「第六の栄養素」として呼ばれ、人間の体内では、消化・吸収できない栄養素として働きます。

腸内細菌のエサとなり、老廃物が体内に長くとどまることを防ぎ腸内環境を整えます。

以上、ジャガイモについてまとめてみました。

ジャガイモは、栄養素も豊富かつ糖質量が少ないため、ダイエットに向いている食品です。

揚げるなどの調理方法をしてしまうと太る原因になってしまいますが、茹でる等の調理方法がおすすめです！！

REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

女性が筋トレをすることによって、身体が引き締まり、凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻を鍛えることでウエストラインが強調されたり、ヒップアップによる美脚効果も期待できます

②基礎代謝が増え、太りにくい身体に！

一日何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを基礎代謝といいます。
筋トレすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になります。
また、筋肉をしっかりつけておくことで、産後太りの予防にも繋がります

③美しい姿勢が保てる！

運動不足の人や長時間のデスクワークの人は、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの身体を支える部位を鍛えることで姿勢悪化の予防や改善が期待されます

④こり・むくみ・冷え性の予防・改善！

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
血行不良によるこり・むくみ・冷え性の予防や改善が期待されます

⑤アンチエイジング効果にも効果的！

成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行します
しかし中高年の方であっても、筋トレを行うだけで、安静時の100～300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されます！
筋トレで若返りホルモンが分泌され、アンチエイジング（若返り）効果が期待できます

以上、女性が筋トレを行うメリット５選でした！！

如何でしたか！？

筋トレ＝マッチョ、ゴツイというイメージを持ち、筋トレとは、無縁の生活を送っている女性の方が多くみられると思われます！！

そんな方にこそこのブログを見て、筋トレのイメージを良いイメージに変えてもらいたいです 

トレーニング始めて、凹凸のあるメリハリある身体や美しい姿勢、いつまでも若々しい身体を手に入れてみませんか❓❓

私たちが全力でサポート致します❢❢

まずは、体験トレーニングにお越しください
お待ちしております 

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、よく噛むことのメリットを紹介していきます。

よく噛むことのメリット8選

１．胃腸のはたらきを促進する

唾液中の消化酵素の分泌がさかんになり、細かくかみ砕けば胃腸への負担を和らげます。

２．虫歯や歯周病、口臭を予防する

唾液の分泌が増え、唾液の抗菌作用によって口の中の清掃効果が高まります。

３．肥満を防止する

ゆくっりたくさん噛むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。

４．脳のはたらきを活発にする

噛むことで脳への血流が増加しはたらきを活発にするために脳の若さを保って老化を防止します。

５．全身の体力の向上

よく噛めば全身に活力がみなぎり、体力が向上します。

６．味覚が発達する

じっくりと味わうことができ、味覚が発達します。

７．発音がはっきりする

口のまわりの筋肉が発達し、言葉の発音もはっきりします。

８．がんを予防する

唾液に含まれる酵素には、食品中の発がん物質の発がん性を抑制する効果があると言われています。

REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。

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こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、関節可動域が広がることでどんな良いことが起こるのかまとめていきます。

関節可動域とは

まず、関節可動域について説明致します！！

肩関節、膝関節、股関節などの身体の各関節が、傷害などが起きないで生理的に運動することができる範囲（角度）のことを関節可動域といいます。

関節可動域を広げるメリット

・生活の質（QOL）の向上
・肩こり、腰痛などの身体の痛みや不調の改善
・呼吸が深くなる
・睡眠の質が向上
・ストレス軽減
・高齢者の日常生活動作（ADL）の向上
・競技パフォーマンスの向上
・見た目の美しさが手に入る

などたくさん挙げられます！！

私は関節可動域が広がることで、、、

身体の痛みや不調が改善される→呼吸が深く行うことができる→睡眠の質が向上→ストレスが軽減→生活の質（QOL）が向上→運動機能が向上→いつまでも元気で活発な身体が手に入る

と考えております！！

ただ単にトレーニングすればいいとは思っていません！！

身体のコンディションを整えながら、トレーニングをすることが大切だと思っています！！

いつまでも元気な身体にしたい方にこそトレーニングを始めてもらいたいです。

 

REVIAS春日井店では、関節可動域を広げるエクササイズとトレーニングを提供させて頂きます！！

歳だからトレーニングなんてと思っている方もいると思います。

年齢はただの数字です！！

何かを始めるのに年齢は一切関係ないです！！

その人の体力に応じてトレーニングを提供致します！

是非、REVIAS春日井店でトレーニングを始めて頂きたいです！！

 

体験トレーニングお待ちしております！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、身体が細い方におすすめしたい栄養素えお紹介していきます。

おすすめの栄養素

１．ビタミンB1

不足すると神経痛などが起きます。

・豚肉
・玄米
・豆類
・魚類

などに多く含まれています。

２．ビタミンB6

不足すると痙攣を起こす事があります。

・レバー
・マグロ
・ナッツ
・ニンニク

などに含まれます。

３．ビタミンB12

筋肉の疲労回復に必要な栄養素です。

・卵
・チーズ

などに多く含まれます。

４．ビタミンE

毛細血管を拡張し、血流を良くするビタミンです。

・ナッツ
・ゴマ
・ウナギ
・カボチャ

などに多く含まれます。

これらの栄養素をしっかり摂っていき、バランスの良い食事を心がけましょう！！

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