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健康と美容のため変えるべきこと／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月27日
健康と美容のため変えるべきこと／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、健康と美容のために大切なことを紹介していきます。

健康と美容に大切なこと

１．水分を意識すること

人間の身体は６～７割は水が占めています。
毎日２ℓを目安に飲んでみてください！！

２．腸内環境を整える

いくら良い栄養素を摂っても吸収できるかどうかは、腸の働き次第です。

何を摂るかも大事ですが、吸収できる腸なのか見直す必要があります。

３．適度な運動をする

身体を動かすことで、

・肥満予防
・ストレス発散
・達成感、爽快感が得られる

などの効果があり、いつまでも健康でいられます！！

いつまでも元気で美しく過ごしていけるよう「水」「腸内環境」「運動」を意識してみてください！！

REVIAS春日井店は９月６日ＯＰＥＮ予定です！！

皆様にお会いできる日を楽しみにしております。

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください！

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女性がお尻を鍛えるメリット／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月26日
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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、女性がお尻の筋肉を鍛えるメリットについて紹介していきます。

女優さんやモデルさんのSNSを見ていると、お尻の筋トレ動画や写真、鍛え上げた身体をアップしている方も増えてきています。

なぜ、お尻の筋肉を鍛えているのか、お尻を鍛えるとどんな効果が期待できるのかまとめました。

ぜひ、最後までお付き合いください！！

お尻を鍛えると期待できる効果

１．ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る

お尻の筋肉を鍛えることでキレイなヒップラインが手に入ります。
いくらお腹が引き締まっていても、お尻が下がっていてはもったいないですよね。
後ろ姿は人に見られやすいものです。
キレイなヒップラインが手に入ると、スキニーやタイトスカートなども着こなせておしゃれの幅も広がります。

２．足を長く見せることができスタイルアップになる

ヒップアップができるとお尻全体のラインが上がるため、後ろから見たときに足が長く見える効果も期待できます。
これも女性に嬉しいメリットではないでしょうか。
足に筋肉が付くのが嫌だけど、美脚を目指したいという方はぜひお尻のトレーニングを始めてみましょう。

３．楽に歩くことができ、疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩く際の股関節の動きに関与します。
ただ歩くだけではなく、階段や坂道を上るときにもお尻の筋肉は使います。
お尻を鍛えると、足全体の負担が減り、長く歩いても疲れにくくなります。

４．腰回り、膝の痛みが改善される

実は、腰痛、膝痛に関連の深い筋肉は下半身に多くあります。
お尻を鍛えると、足の疲労も軽減されるため腰回りや膝の負担も軽減されることが期待できます。
また、身体をまっすぐ立たせることができるので、正しい姿勢で歩けばその分腰痛、膝痛のリスクも低減できます。
ただし、鍛えてばかりではお尻の筋肉が固くなってしまうので、腰痛、膝痛の改善にはしっかりストレッチも取り入れるこが重要です。

以上、女性がお尻を鍛える理由でした。

如何でしたか？

お尻を鍛えるデメリットは特にありません。

お尻の筋肉を鍛えることで年齢を重ねても自分の足で歩けたり、腰痛や膝痛に悩むことが減ったりと、プロポーション作り以外でのメリットもたくさんあります。

丸み帯びたお尻を目指している、膝や腰の痛みを解消したい方、是非REVIAS春日井店にお越しください！！

体験トレーニングお待ちしております！

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硬水と軟水の違い／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月25日
硬水と軟水の違い／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、硬水と軟水の違いについて紹介していきます。

私たちが普段飲んでいるお水は、その硬度によって「硬水」と「軟水」に分類されます。市販のミネラルウォーターを色々飲んでみると、種類によって味が異なるのもこの分類によるものです。
では、具体的に硬水と軟水では、どのような違いがあるのでしょうか。

硬水と軟水の違いは？

硬水と軟水の違いは、「硬度」の違いです。
硬度というのは、お水1Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO（世界保健機関）が定める基準では硬度120㎎以上が硬水、120㎎未満が軟水とされています。
では、飲用した場合にはどのような違いがあるのでしょうか。

「硬度」というのはカルシウムとマグネシウムの含有量ですから、これらの濃度が高い硬水は、口当たりが重く苦みを感じます。反対にカルシウムやマグネシウムの低い軟水は、まろやかな口当たりとさっぱりとした風味が特徴です。私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人には硬度の低いお水の方が合うと言われています。

以上、硬水と軟水の違いです。

水は、身体の機能維持や調節してくれます。水分が不足してしまうと機能が低下し身体が不調になりやすくなります。

理想は、1日2ℓ飲むのがおすすめです！

冷たいのは身体を冷やしてしまうので常温や白湯を飲むのが理想です。
水分補給は一気にせず、こまめに摂っていくようにしましょう。

まずは、体験トレーニングお待ちしております！

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睡眠の質の向上／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月24日
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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、睡眠の質について紹介していきます！！

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？？
睡眠時間しっかりとれているはずなのに寝たりない時は、「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

～「良い睡眠」の３箇条～
「寝つきがよい」
「ぐっすり眠る」
「寝起きすっきり」

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります！！

睡眠の質を上げるための方法を5選を紹介していきます。

①就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わってることが理想です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなったりします。

②ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得りにくくなります。
38度ほどのぬるめのお湯に5～30分浸かってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

③朝食はしっかり食べ、夕食にはタンパク質を
朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料になります。
セロトニンの材料となるトリプトファンという成分は、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

④室温・光で心地よい空間を作る
室温や湿度を季節に応じて調整しましょう。
暑すぎたり寒すぎたりして体温調整がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明かるさは不安にならない程度に暗くしましょう。朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。

⑤自分に合った寝具選び
就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。体のS字カーブがバランスよく支えられるものが快眠に繋がります。
枕の高さ、敷布団（ベッドマット）の硬さは自分の体に合うようにしましょう。

以上、睡眠に質を上げるための方法5選でした。

如何でしたか？？

睡眠中は、ただ体を休めるだけでなく、心身の修復や記憶の整理をしています。
つまり質の良い睡眠は、心身の休息ともいえます。
心身共に疲れが癒せると、明日の活力となります！！

運動を適度に行い、栄養もしっかり摂り、睡眠環境を整えることでいつまでも元気で若々しい身体に繋がります！！

皆様も是非REVIAS春日井店でトレーニングを始めてみませんか？？

体験トレーニングお待ちしております！！

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ストレッチの重要性／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月23日
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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、ストレッチについて紹介していきます。

ストレッチの重要性について

ストレッチには、さまざまなメリットがあり、健康面・ダイエット面などに良い影響をもたらします。まずは、ストレッチの重要性について、理解を深めていきましょう！！

ストレッチの種類

ストレッチには、いくつかの種類があります。それぞれ、適切なシーンや効果、影響などが異なりますので正しく把握しておく必要があります。

①スタティックストレッチ
一般的に行われることが多いストレッチで、時間をかけて筋肉を伸ばします。
また、スタティックストレッチは筋肉への負担が少なく、運動初心者の方でも安全に身体の柔軟性を高められる方法です。

②ダイナミックストレッチ
身体を大きく動かすイメージで行うストレッチです。
体幹を意識しながらさまざまな動きを取り入れ、身体を温めながら筋肉を伸ばしていきます。
また、パフォーマンスを高める効果が期待できますので、運動前の「ウォーミングアップ」として取り入れることもおすすめです。

③バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチよりも、さらに大きな動きを取り入れたストレッチが「バリスティックストレッチ」です。
いわゆる「ラジオ体操」が該当するストレッチで、はじめは可動域の狭い動き、そして徐々に大きな動きへとシフトしていくストレッチ方法となります。
反動をつけて行うストレッチですので、無理をすると身体を傷めてしまうリスクもあります。
身体の調子を見ながら慎重に行いましょう。

ストレッチで期待できる効果

①パフォーマンスの向上
運動前にダイナミックストレッチを取り入れることによって、身体が温まり、運動パフォーマンスが向上します。

②怪我予防
身体の柔軟性が低下している状態で激しい運動をすると、思いがけず腱や筋肉を傷めてしまうリスクがあります。
また、柔軟性が低いと、転倒など突然の事態で大きな怪我をしやすくなります。
ストレッチで柔軟性を高めると怪我予防につながります。

③筋肉の疲労回復
運動後、筋肉には疲労がたまっていますが、こうした状態を放置してしまうと、身体のだるさや不調、パフォーマンスの低下につながってしまいます。
しかし、運動後にストレッチを行えば効果的に筋肉の疲労を取り除くことができ、身体の回復を早めることが期待できます。
ただし、運動後のストレッチは、テンポ良く行うのではなく、ゆっくりと呼吸に合わせて行うのが理想。30秒ほどかけて、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージでストレッチを行ってください。

④リラックス効果
ストレッチを行うと副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながります。身体だけでなく心のリラックスが実現できますので、重要な工程といえます。
ゆったりと時間をかけて行うのが理想です。

今回は、ストレッチの重要性についてまとめてみました。

ストレッチは健康面・ダイエット面に良い影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上や怪我防止などさまざまなメリットがあります。

身体の機能を高めるうえでも、ストレッチは重要な動きといえますので、習慣化して生活の一部に取り入れることをおすすめします！！

体験トレーニングお待ちしております！！

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栄養価の高い野菜と低い野菜BEST3／REVIAS春日井店の　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月21日
栄養価の高い野菜と低い野菜BEST3／REVIAS春日井店の　パーソナルジム【梅ケ坪町】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、栄養価の高い野菜、低い野菜について紹介していきます。

皆様は、野菜はちゃんと摂れていますか？

私は、ブロッコリーとほうれん草は摂取していますが、栄養について正直分かりません?

なので今回は、私自身も参考にしながら書いていきます！

栄養価の高い野菜ベスト３

1位　モロヘイヤ
6月から9月にかけてが旬の野菜です。
老化の原因でもある活性酸素を除去する働きが強く、紫外線などの老化からも守ってくれる「カロチン」を多く含みます。
その他、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄分等を含みます。

2位　しそ
葉は非常に栄養価が高く、ビタミンAの多さは、全野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、鉄分、ビタミンもB1、B2、Cも豊富に含まれています。

3位　パセリ
鉄分が多く含まれており、野菜の中でもトップクラスです。
その他、カルシウム、ビタミンB1、B2を含みます。
また、パセリの香りはピネンやアピオールという製油成分によるもの。
肉料理の後に食べると、口の中をスッキリさせてくれます！

栄養価の低い野菜ベスト3

1位　きゅうり
95％以上が水分でできています。
きゅうりの酵素は、他の食品のビタミンCを破壊します。
しかし加熱するとこの酵素は無くなるそうです。

2位　もやし
ビタミンC、カロテン、カリウムが最低レベルのようです。
加熱することで、この栄養素がさらに低下します。

3位　たけのこ
ビタミンが極端に少ないようです。
ビタミンのある野菜も一緒に摂取すると良いです。

以上、栄養価の高い野菜、低い野菜ベスト3でした！！

私自身、栄養について勉強不足なので、とても勉強になりました。

今後とも、栄養について勉強しながら投稿していきます！
お楽しみに～！！

体験トレーニングお待ちしております！！

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女性が筋トレをするメリット／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月18日
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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、女性が筋力トレーニングを行うメリット５選について紹介していきます！！

筋トレ＝マッチョ、ゴツイなどのイメージが強いと思われます！
しかし女性の場合、男性ホルモンが少ない為、筋トレを行っても簡単には筋肉が大きくなりません。

～女性が筋トレを行うメリット５選～

①見た目の改善！
女性が筋トレをすることによって、身体が引き締まり、凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻を鍛えることでウエストラインが強調されたり、ヒップアップによる美脚効果も期待できます

②基礎代謝が増え、太りにくい身体に！
一日何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを基礎代謝といいます。
筋トレすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になります。
また、筋肉をしっかりつけておくことで、産後太りの予防にも繋がります

③美しい姿勢が保てる！
運動不足の人や長時間のデスクワークの人は、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの身体を支える部位を鍛えることで姿勢悪化の予防や改善が期待されます

④こり・むくみ・冷え性の予防・改善！
筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
血行不良によるこり・むくみ・冷え性の予防や改善が期待されます

⑤アンチエイジング効果にも効果的！
成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていき、それに伴って老化が進行します
しかし中高年の方であっても、筋トレを行うだけで、安静時の100～300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されます！
筋トレで若返りホルモンが分泌され、アンチエイジング（若返り）効果が期待できます

以上、女性が筋トレを行うメリット５選でした！！

如何でしたか！？

冒頭でもありましたが、筋トレ＝マッチョ、ゴツイというイメージを持ち、筋トレとは、無縁の生活を送っている女性の方が多くみられると思われます！！

そんな方にこそこのブログを見て、筋トレのイメージを良いイメージに変えてもらいたいです

トレーニング始めて、凹凸のあるメリハリある身体や美しい姿勢、いつまでも若々しい身体を手に入れてみませんか❓❓

私たちが全力でサポート致します❢❢

まずは、体験トレーニングにお越しください
お待ちしております

REVIAS春日井店は8月末致します。

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パーソナルトレーニングを受けるメリット／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】

投稿者作成者: kasugai
投稿日 2021年8月15日
パーソナルトレーニングを受けるメリット／REVIAS春日井店　パーソナルジム【梅ケ坪町】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、パーソナルトレーニングを受けるメリットについて紹介していきます。

～パーソナルトレーニングを受けるメリット～

①自分に合ったトレーニングを受けられる！
「下半身を引き締めたい」
「メリハリのある体にしたい」
など、自分がどうなりたいかによってトレーニングメニューは変える必要がありますが、トレーニングをあまり行ったことのない方にとってはどのようなメニューを組めばいいのか分かりません。
しかし、パーソナルトレーナーが目的に応じたトレーニングメニューを作成致します！！
体力や性別・体型・目標・トレーニング経験などをもとに、トレーナーが個人に合ったエクササイズを選択し指導します。

②トレーナーと二人三脚で頑張れる！
フィットネスジムやスタジオに足を運んで、1人で黙々と運動するのはモチベーションが維持できず、挫折しやすい傾向があります。
それに比べて、パーソナルトレーニングは、トレーナーと二人三脚でゴールを目指せるのが特徴です。
自分のために、必死になって指導してくれる姿を見れば、いつもだったら挫折している環境であっても、成し遂げることができるはずです！！

③正しい食事管理の方法が身につく！
パーソナルトレーナーに指導してもらって、トレーニング以上に効果があったとよく聞くのは、「食事管理」です。
ダイエットと聞くと、ほとんどの方は「食事制限」を真っ先に始めます。
しかし、安易な食事制限は体に必要な五大栄養素（タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル）が不足してしまうという危険性があります。
パーソナルトレーナーは、運動だけでなく食事による栄養管理の知識もしっかり持っています。
毎日の食生活を相談できるので、随時今の食事の内容を改善するためのアドバイスをもらえるのです。

④正しい動作を学べる！
間違ったトレーニングで染み付いてしまった動作を修正するには、動きを習得するよりも何倍も長い時間を要するといいます。
パーソナルトレーニングでは間違ったトレーニング法や習得や直すことはもちろん、はじめから正しい動きを学べるので上達も早いです。

⑤ライフスタイルに合ったトレーニングができる
パーソナルトレーニングは、あなたのライフスタイルに合ったトレーニングが可能です。
「子どもが小さくて頻繁に通えない」
「仕事終わりしかジムに行けない」
など、人によって、トレーニングできる時間は異なります。
しかし、パーソナルトレーニングの場合は、予定もトレーナーに相談しながら行うことができます。

以上、パーソナルトレーニングを受けるメリットについて紹介致しました。

パーソナルトレーナーの下でトレーニングを行えば、体は変わります！！

体が変われば、自分に自信がつき内側から美しくなれます。

私たちパーソナルトレーナーと二人三脚で行うと効果を早期に実感できます。

「痩せたいけど、どうしたらいいかな、、、」
と悩んでるそこのあなた！！

是非、REVIAS春日井店にお越しください！！
お待ちしております。

REVIAS春日井店は8月末致します。

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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