投稿者: kasugai

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、骨密度を増やす方法について紹介していきます。

骨密度とは、骨の強さを判定するための代表的な指標です。

近年では、年齢とともに骨密度が低下し、骨折しやすくなるなどの症状が現れる骨粗鬆症は、閉経以降の女性や高齢の男性に特に多く見られる病気です。
高齢者の骨折は、骨折部位によっては寝たきりなどの原因となるなどＱＯＬ（生活の質）を著しく低下させてしまうため、骨密度の低下を抑え、骨粗鬆症にならないような生活を心がけることが大切です。

骨密度を増やすことで、骨粗鬆症の予防につながります。
骨折の原因となる転倒のしない体作りが大切です。

骨を強くするためのキーポイント

１．運動

骨には負荷がかかると、その負荷に応じて骨自身を強くする仕組みがあります。
運動をするとその刺激を受けて骨にカルシウムが沈着しやすくなり、血流がよくなることで骨をつくる骨芽細胞が活発になります。
そのため、普段から骨に適度な負荷をかけ続けることが、骨を強くするために必要になります。

２．食事

骨の約70％はカルシウムを主成分とする無機質（ミネラル）です。
カルシウムの摂取量が不足すると、骨吸収（壊れる）が骨形成（造る）を上回り、骨の組織がもろくなります。
まずはしっかりカルシウムを摂取しましょう。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を促し、ビタミンKは吸収されたカルシウムを骨に取り込むのを助けます。
カルシウムとともにビタミンも同時に摂取することをおすすめします。

３．日光浴

紫外線を浴びることでビタミンDは体内で生成されます。
ビタミンDは食物からだけでなく、日光を浴びることも必要になります。
1日最低15分くらい浴びてみてください。

以上、骨を強くするためのキーポイントです。

やはり運動することで骨は強くなります。

何歳になっても元気で活発な身体でいるためにも今からしっかり動いていきましょう！！

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

お待ちしております 。

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住所

〒486-0856
愛知県春日井市梅ケ坪町111−2 プリミエール梅ヶ坪 101 号室

TEL

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、理想な歩き方についてまとめていきます。

基本の姿勢

正しい歩き方をマスターするためには、正しい姿勢で立つことが大切です。

猫背にならないように頭が上に引っ張られているイメージでしっかりと背筋を伸ばして立ちましょう。

この時、肩に力を入れず、腰が反らないように注意する必要があります。

そして、やや上向きに遠く見ながら耳や肩、膝、くるぶしが一直線になるような姿勢を保ちます。

歩幅

つま先をまっすぐに振り出すことを意識して大股気味に歩くことが大切です。

普段より大股で速めに歩くことで、運動効果をより高められることができます。

歩く際に膝が曲がらないように意識すれば、自然と大股になります。

ただし坂道を歩く際は、平地よりも身体に負担がかかるため、少し歩幅を狭めてペースを落とすと良いです。

体重移動を意識する

歩く際に間違った体重移動をしていると身体に余計な負担をかけてしまい、疲れやすくなるほか、膝や足首の怪我につながる恐れもあるため危険です。

かかとや足の指の付け根、足指がしっかり地面に着くように意識しましょう。

正しい重心移動は、

かかとから着地→足裏全体で踏む→つま先で地面を蹴る

この順番で歩くことが大切です。

腕を後ろに引くイメージで振る

歩く際は下半身だけでなく、上半身もしっかりと使いましょう。

腕を振った方が、動きにリズムが生まれやすくなります。

また、背中や肩周りのダイエットにも効果的です。

肘を90度にくらいに曲げたら、肩や腕の力を抜いてください。

そのまま軽く握りこぶしを作って、足の動きに合わせて腕を振ります。

この時、前後へまっすぐ腕を振るようにして、特に後ろに引くことを意識するのがコツです。こうすることで骨盤も連動するため、より足を出しやすくなります。

如何でしたか？

意外にも普通に歩いてると思われますが、実は身体に負担がかかった歩き方をしている方が多く見られます。

正しい歩き方をすれば、歩き疲れも極端に減るだけでなく、ダイエット効果を高められることができます。

意識だけでは、なかなか変わることが難しいです。

なぜなら、正しい姿勢で立つことが理想の歩き方につながるからです。

REVIAS春日井店では、姿勢改善トレーニングや正しい姿勢の状態を維持するためのトレーニングを提供させて頂きます。

正しい歩き方をするためには、正しい姿勢が大切です。

いつまでも元気な身体でいたい方は、

REVIAS春日井店までお越しください！！

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

お待ちしております 。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、X脚についてまとめていきます。

X脚の原因

１．関節の歪み

関節が内側にねじれ、歪んでしまうことにより、脚が正常なバランスを維持できなくなり、X脚をもたらしてしまうのです。

２．姿勢が悪い、偏っている

膝や腰などにかかる靴を着用し続けること、骨を作る材料であるビタミンDの不足や遺伝、関節の緩みによってもX脚は引き起こされます。

X脚を改善するために

X脚は、股関節や脚部の柔軟性の低下だけでなく、筋力の低下でももたらされるので、筋力低下を防ぐためのトレーニングも重要となってきます。

また、歩き方、立ち方も重要です。

歩くときは、

かかとから着地し→足裏全体で踏み→つま先で地面を蹴る

この順番で歩くことが大切です。

立ち方は、

かかと、母指球、小指球で全体重を支えることが理想的です。

 

足裏をバランス良く踏めるよう習慣づけることが大切です！！

トレーニングなしで習慣づけるのは大変ですが、トレーニングを通じて正しい姿勢で立てられるようにしていければ、難しくないです。

よくインソールを履いて足裏を矯正されている方がみえますが、実はトレーニングで矯正することができます！！

インソールでの矯正だとインソールがないと生活できなくなります。

さらにインソールの手入れのため、かなりのお金を出費してしまいます。

REVIAS春日井店では、X脚改善のためのトレーニングも提供させて頂きます！！

 

お困りの方、REVIAS春日井店までお越しください。

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

お待ちしております 。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、Ｏ脚についてまとめていきます。

O脚の原因

１．足裏バランスの崩れ

足裏には、３つのアーチがあります。

土踏まずと小指からかかとにかけて縦の２つのアーチと指先に近い部分の横アーチがあります。

O脚の方は、小指からかかとにかけた縦アーチがつぶれ、土踏まずからかかとにかけた縦アーチが大きい可能性が極めて高いです。

かかと、親指側にある母指球、小指側にある小指球の３つでバランス良く踏めるのが理想的です！！

 

２．内転筋群の筋力不足

内転筋群は股関節を閉じるときに使われますが、筋力が弱まっていると椅子に座ったまま両膝を閉じてキープするのが辛く感じます。

そして、内転筋群は太ももの外側の筋肉とともに骨盤を支える役割があり、筋力低下から骨盤の歪みがO脚の原因となってしまいます。

３．先天的、生まれつき

一部の人のO脚は、先天性で生まれつき膝関節や股関節が変形する病気や、出産直後のくる病などが原因です。

O脚を改善するために

O脚を改善するためには、トレーニングが大切ですが、それだけではありません！！

足裏をバランス良く踏めるよう習慣づけることが大切です！！

トレーニングなしで習慣づけるのは大変ですが、トレーニングを通じて正しい姿勢で立てられるようにしていければ、難しくないです。

よくインソールを履いて足裏を矯正されている方がみえますが、実はトレーニングで矯正することができます！！

インソールでの矯正だとインソールがないと生活できなくなります。

さらにインソールの手入れのため、かなりのお金を出費してしまいます。

REVIAS春日井店では、O脚改善のためのトレーニングも提供させて頂きます！！

お困りの方、REVIAS春日井店までお越しください。

 

体験トレーニングお待ちしております！

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お待ちしております 。

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REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、関節可動域が広がることでどんな良いことが起こるのかまとめていきます。

関節可動域とは

まず、関節可動域について説明致します！！

肩関節、膝関節、股関節などの身体の各関節が、傷害などが起きないで生理的に運動することができる範囲（角度）のことを関節可動域といいます。

関節可動域を広げるメリット

・生活の質（QOL）の向上
・肩こり、腰痛などの身体の痛みや不調の改善
・呼吸が深くなる
・睡眠の質が向上
・ストレス軽減
・高齢者の日常生活動作（ADL）の向上
・競技パフォーマンスの向上
・見た目の美しさが手に入る

などたくさん挙げられます！！

私は関節可動域が広がることで、、、

身体の痛みや不調が改善される→呼吸が深く行うことができる→睡眠の質が向上→ストレスが軽減→生活の質（QOL）が向上→運動機能が向上→いつまでも元気で活発な身体が手に入る

と本気で考えております！！

ただ単にトレーニングすればいいとは思っていません！！

身体のコンディションを整えながら、トレーニングをすることが大切だと思っています！！

いつまでも元気な身体にしたい方にこそトレーニングを始めてもらいたいです。

 

REVIAS春日井店では、関節可動域を広げるエクササイズとトレーニングを提供させて頂きます！！

歳だからトレーニングなんてと思っている方もいると思います。

年齢はただの数字です！！

何かを始めるのに年齢は一切関係ないです！！

その人の体力に応じてトレーニングを提供致します！

是非、REVIAS春日井店でトレーニングを始めて頂きたいです！！

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

お待ちしております 。

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REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、肩関節を支える筋肉「回旋筋腱板（ローテーターカフ）」について紹介していきます。

回旋筋腱板（ローテーターカフ）とは？

肩関節の奥にある小さな筋肉の集まり（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）を総称したものです。

深層にあるため、肩のインナーマッスルとして紹介されることが多い筋肉となります。
回旋筋腱板（ローテーターカフ）は、主に肩の関節を安定させる役割があります。

ローテーターカフが衰えると、、、

ローテーターカフも筋肉ですから、鍛えなければ衰えていきます。

ローテーターカフが弱くなれば、その分だけ肩関節の安定性が悪くなるということです。

スポーツ競技を行っている方だと、ケガのリスクが高くなり、パフォーマンスの低下をもたらします。

また、日常生活においてもローテーターカフの筋力低下はデメリットがあります。

肩の動きが悪くなり、肩こり、四十肩・五十肩のような身体の痛みや不調の原因につながります。

そのため、ローテーターカフのトレーニングは欠かすことなく取り組んだ方が良いです。

つまりローテーターカフを鍛えることで肩部のコンディショニングも整うことになります。

 

REVIAS春日井店では、ローテーターカフのトレーニング指導も提供させて頂きます。

・ローテーターカフのトレーニング方法が分からない方
・肩こり、四十肩・五十肩など肩回りに痛みがある方
・肩部のコンディショニングを整えたい方

是非、REVIAS春日井店までお越しください！！

 

体験トレーニングお待ちしております！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、冷え性・おすすめの改善エクササイズについて紹介していきます。

冷え性の原因

１．自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調整の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。

２．足指の筋肉の衰え

足指を動かす筋は、心臓より一番遠いところにあります。

足指を動かす筋肉が衰えると、老廃物が溜まり、リンパや血流が流れにくくなります。

冷え性改善エクササイズ

足指グーチョキパー　エクササイズ

グー

チョキ

パー

こちらのエクササイズをすることで足指の動きがスムーズになります。

足指を動かすことで、リンパや血流の流れを促し、冷え性だけでなく、動脈硬化の予防にも期待できます。

おすすめのタイミング

運動後やお風呂上りなど体温が上がっている時に行うと理想的です。

REVIAS春日井店では、冷え性でお困りの方に対してのトレーニング指導を提供致します！！

お困りの方は、是非REVIAS春日井店までお越しください！！

お待ちしております。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

 

今回は、なぜ腰痛が起こるのか、改善方法について紹介していきます。

腰痛が起こる原因

１．筋硬結（こわばり）

筋硬結（こわばり）は、「痛み」につながります。慢性化した筋硬結は別のところに痛みの原因になります。

また、筋硬結（こわばり）は、関節可動域の狭小につながります。
※関節の可動域の狭小→「感覚」の異常（軽症→重症）

さらに腰痛の方は、腰回りの筋肉が硬いだけでなく、筋膜のつながりの関係から他の筋肉がこわばっています。
（例）お尻の筋肉（大殿筋）、胸の付け根の筋肉（小胸筋）

２．長時間の中腰姿勢や猫背姿勢

長時間の中腰姿勢や猫背が続くと、腰や背中の筋肉が緊張し続け、腰を支える筋力が弱り、腰を痛めてしまいます。

改善方法

改善方法は簡単です。

筋肉のこわばりを緩める、トレーニングで姿勢を整える！！

それだけです。

どうすれば筋肉のこわばりが緩むか、何のトレーニングを行えばいいのか分からない方、、、

安心してください！！

私は、筋肉のこわばりを緩めること、
姿勢改善のためのトレーニング指導が得意です！！

トレーニングは、ダイエットや肉体改造だけが目的
ではありません！！
身体の不調を取り除き、その状態を長く維持するため、
トレーニングは大切です。

肩こりなどの身体の不調がある方は、
是非REVIAS春日井店までお越しください！！

 

体験トレーニングお待ちしております！

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お待ちしております 。

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こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

今回は、なぜ肩こりが起こるのか、放っておくと・・・、
について紹介します。

肩こりが起こる原因

１．スマホ、パソコンの長時間使用

近年はスマートフォンの発展によりスマホに触れる時間が増えています。また、デスクワークのお仕事をされている方は長時間のパソコン作業があります。
姿勢の良い状態で作業を行う場合は、肩こりは起こることは低いですが、残念ながら姿勢が悪い状態で作業を行っている方が多いのが現実です。
姿勢が悪い状態でパソコン作業を行うと、ストレートネック（頭部前方姿勢）になってしまいます。この状態になると、　　　　　　肩甲骨を支える筋肉（ローテーターカフ）に過度な負担が
かかってしまい、筋肉がこわばり、肩こりが起きます。

２．身体の歪み

身体の不調の原因として、「歪み」が考えられています。
・ストレス　
・睡眠不足
・運動不足
などから疲労が溜まり姿勢が歪んでしまいます。
その状態が続くことで、関節や筋肉に負担がかかり、
血液の流れも悪くなります。
その結果、肩こりが起きます。

肩こりを放っておくと・・・

肩こりを放っておくと、頭痛や吐き気、目まいといった全身の不調につながる可能性があります。
たかが肩こりだと思って放っておくと、身体に悪影響です
早めに対処しましょう！！

まとめ

肩こりが起きる原因としては、筋肉のこわばり、関節の歪みです。
逆に言えば、筋肉のこわばり、関節の歪みを取り除けば、
肩こりは解消されます！！

私は、筋肉のこわばりを緩めること、
関節の歪みを整えることが得意です！！

さらにその後、整った状態を長く維持するためのトレーニング指導もできます。

トレーニングは、ダイエットや肉体改造だけが目的
ではありません！！
身体の不調を取り除き、その状態を長く維持するため、
トレーニングは大切です。

肩こりなどの身体の不調がある方は、
是非REVIAS春日井店までお越しください！！

お待ちしております。

 

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

お待ちしております 。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、実際にREVIASにお越しいただいたお客様が全員体感した骨盤矯正メソッドを特別価格で受けることができる骨盤矯正モニターのご案内です。

骨盤矯正とは

骨盤矯正とは、骨盤の歪みを修正し、正しい形で安定させる施術です。

骨盤が歪むと、様々な身体の不調が起こります。

骨盤の歪みの種類

骨盤の歪みには3種類の歪みがあります。

１．骨盤前傾

骨盤が本来の位置より前に傾いている状態。

腰が反りすぎている状態のことです。

どんな不調が起こり得るのか

背中の張り、反り腰など

２．骨盤後傾

骨盤が本来の位置より後ろに傾いている状態。

腰が丸まっている状態のことです。

どんな不調が起こり得るのか

首凝り、猫背など

３．左右の傾き

どんな不調が起こり得るのか

肩こり、腰痛、O脚など

骨盤矯正で改善できる症状

〈慢性的な身体の痛み〉
・腰痛、ぎっくり腰
・膝痛
・肩こり
・頭痛
・坐骨神経痛

〈姿勢やスタイル〉
・O脚、X脚
・猫背
・顔の歪み

が改善できます。

 

しかし、骨盤矯正を行っても本来の姿勢を治していかないと元通りの状態になってしまいます?

姿勢を改善していくためには、トレーニングが必要です！！

トレーニングは、ダイエットや肉体改造だけが目的
ではありません！！

身体の不調がある方にこそトレーニングをする必要があります。

 

春日井店限定
骨盤矯正＋トレーニングパック

こんな方にオススメです
・身体の不調を解消したい方
・姿勢を良くしたい方
・効率良く痩せたい方

2ヶ月間で骨格から身体を引き締めていきましょう。

2ヶ月　全8回　60分/回

通常　　　　74,800円税込
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特別価格　　55,000円税込

※先着10名さま限定

春日井店のトレーナー吉村が担当致します！！

自己紹介

以前はスポーツクラブでフィットネストレーナーとして働いていました。

会員様から腰痛の相談を受けましたが、その頃の私は専門的な知識や技能が持ち合わせていなかったため、「無理のない範囲で身体を動かしてください」としか助言ができませんでした。

お客様の力になりたく、DOUフィットネス総合研究所所長　土屋真人氏の下で身体の痛みや不調を改善できるスキルや技能を習得致しました。

今では、痩せるためのトレーニング指導だけでなく、身体の痛み・不調を改善するためのトレーニング指導も提供することができます。

資格

・JATI-ATI

・スポーツリーダー

大会歴

・Super　Body　Contest　Kyoto2021　出場

お客様の身体の変化

お客様の声

腰痛や肩こり、膝痛、骨盤の歪みなどの身体の痛み・不調を改善したい方にこそパーソナルトレーニングを受けてもらいたいです。

 

REVIAS春日井店では骨盤矯正をしていき、矯正した状態を長く維持してもらうためのトレーニング指導を提供させて頂きます！！

是非REVIAS春日井店までお越しください！！

 

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