投稿者: kasugai

こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、アスパラガスの栄養素についてまとめていきます。

アスパラガスの栄養素

アスパラギン酸

アミノ酸の一種で疲労回復やスタミナ増強などの効果が期待できます。

ルチン

アスパラガスにふんだんに含まれているポリフェノールの一種です。

毛細血管を強く丈夫にして血流を改善してくれるので、高血圧や動脈硬化、脳卒中、心臓疾患などの生活習慣病の予防に効果があるとされています。

またビタミンCの吸収を促進するので抗酸化作用も期待でき、アンチエイジングや認知症予防にも有効です。

葉酸

DNAや細胞の合成に関わる葉酸もたっぷり含まれています。

葉酸はお腹の赤ちゃんの発育に必要不可欠で、妊娠中の女性にとってはとくに重要な栄養素のひとつです。

赤血球の造成を助ける働きもあり、貧血や動脈硬化の予防にも役立つとされています。

βカロテンや各種ビタミン

アスパラガスに含まれるβカロテンやβカロテンからつくられるビタミンAには強力な抗酸化作用があり、癌や糖尿病、アルツハイマー病など、さまざまな疾患の要因となる活性酸素を除去する効果があります。

シミやシワなどの肌の老化を抑える働きもあるので美肌を保つためには欠かせない栄養素です。

このほかにも、抗酸化力が強いビタミンCやビタミンEなど豊富に含まれています。

アスパラガスの食べ過ぎはNG！？

栄養豊富だからといって、アスパラガスの食べ過ぎは禁物です。

アスパラギン酸には利尿作用があり、摂取しすぎると水分やミネラルを必要以上に体外に排出してしまいます。

また、アスパラガスに少量含まれているプリン体は、摂取し過ぎると尿酸として体内に蓄積し、尿道結石や痛風を引き起こすこともあります。

まとめ

栄養たっぷりのアスパラガスは、疲労回復やさまざまな病気の予防、美容やダイエットにも効果的な健康野菜です。

食べ過ぎには注意して普段の食事に取り入れてみてください！！

REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。

ご興味ある方は、REVIAS春日井店までお越しください！！

体験トレーニングお待ちしております！

お近くの方は、是非一度お越しください 。

お待ちしております 。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、キノコについてまとめていきます。

キノコに含まれる主な栄養素

β‐グルカン

β‐グルカンは食物繊維の一種で、免疫細胞のはたらきを活発にするとされ、免疫力を上げる効果が期待できます。

他にも腸内環境を整えたり、コレステロールを下げる効果が期待できます。

ビタミンB群

特にビタミンB1、B2、B6が多くふくまれています。

・ビタミンB1

えのきやしめじなどに多く含めれています。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換するはたらきがあります。

ビタミンB1が不足すると、糖質をエネルギーに変えにくくなるため、余った糖質が身体の中で脂肪として蓄積してしまい、肥満を引き起こしてしまう可能性があります。

また、ビタミンB1は水に溶けやすいのでキノコでビタミンB1を摂取する際は、汁ごと食べられるスープなどがおすすめです。

・ビタミンB2

マッシュルームやエリンギなどに多く含まれています。

ビタミンB2は脂質の代謝に関わる成分で、皮膚や粘膜を正常に保つはたらきがあります。

ビタミンB2が不足していると口内炎や皮膚炎を引き起こしてしまう場合があります。

ウイルスの侵入口となる口などの粘膜には粘膜免疫というものがあります。

粘膜免疫はウイルスなどを身体に入り込まないようにするため、ビタミンB2の不足によって粘膜が正常に保たれないと免疫力が下がってしまいます。

・ビタミンB6

しいたけやエリンギなどに多く含まれています。

ビタミンB6は代謝に関わるさまざまな酵素反応に使われます。

ビタミンB6が不足していると、代謝が悪くなり結果的に体温が上がりにくくなってしまいます。

低体温の状態は血液の流れが悪くなり、免疫力が下がってしまいます。

ビタミンD

きくらげ、まいたけなどに多く含まれています。

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進してくれる成分で、日光を浴びることによって体内で合成することができます。

カルシウムの吸収が促進されると丈夫な骨を作り出したり、筋肉の発達にも作用します。

食品からビタミンDを摂取しようとした場合にはキノコや魚類などの限られた食品から摂取することができません。

そのためビタミンDが含まれるキノコを食べて健康的な生活を目指しましょう。

食物繊維

腸内環境を整える効果があるとされる食物繊維。

その他にも、血糖値上昇の抑制や血液中のコレステロール濃度の低下などさまざまな効果が期待できます。

キノコを調理する際の注意点

１．水でなるべく洗わない

水で洗ってしまうと、水に栄養素が溶け出してしまったり香りが飛んだりしてしまいます。

汚れが気になる場合、水で湿らせたキッチンペーパーで拭き取るようにしましょう。

２．炒める、焼く場合には強火で

キノコの約9割は水分なので弱火でじっくり炒めてしまうと、水っぽくなってしまうからです。

３．煮た場合にはスープも飲む

キノコに含まれるビタミンB群は水で煮ると溶け出してしまいます。

そのため煮た場合にはスープを一緒に飲むことで効率良くビタミンB群を摂取できます。

まとめ

キノコを食べることで、肥満や高血圧の予防などにつながります。

普段の食事にキノコを取り入れて、健康的な生活を目指していきましょう。

REVIAS春日井店では、食事指導も提供しております。

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体験トレーニングお待ちしております！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、サウナと身体の関係についてまとめていきます。

サウナは熱さと冷たさを交互に味わうのが基本

サウナの最も基本的な入り方は、サウナ浴と水風呂を繰り返す「温冷交代浴」に、休憩を取り入れたものです。

サウナ室で身体を温め、その身体を水風呂で急速に冷やすことで、血管や神経に刺激を与えます。

この刺激こそが、身体の働きを活性化して様々な効果をもたらします。

サウナ室に入るとどんな効果がある？

高温のサウナ室に入ると、脈拍数が高くなり血圧が上昇。

それにともない、身体の各器官に機能亢進が起こります。

サウナ浴ではこの反応を意図的に引き出すことが可能です。

・血行が良くなる⇒肩こりが改善！！

身体が高温にさらされると、血管は拡張し心拍数が高くなります。すると、体内をより多くの血が循環するので、筋肉に流れる血液も増えます。

肩こりは、運動やストレスで筋肉が緊張し、血液が流れにくくなって生じるので、サウナによって改善が期待されます。

・HSPが増加する⇒免疫力が上がる！！

身体の細胞にサウナの熱が加わるとタンパク質が損傷するが、同時にHSP（ヒートショックプロテイン）という別のタンパク質が生まれます。

HSPにはタンパク質の損傷を修復する性質があるため、細胞の再生を活性化して免疫力を高める効果が期待できます。

・発汗で疲労物質が排出される⇒疲労が軽減される！！

運動により乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じます。

乳酸は酸素により分解され、汗として排出されますが、サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増えます。

酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲労が取れる効果が期待できます。

水風呂にはどんな効果がある？

・自律神経が活発になる⇒活力がわく！！

特に悪いところもないのに、身体がだるくて活力がわかないという人は、自律神経が乱れている可能性があります。

高温のサウナ室のあとに水風呂に入り、自律神経を刺激して働きを活発にすると、心身のバランスが調整されて活力がわきます。

皮膚が引き締まる⇒湯冷めしにくくなる！！

水風呂に入ると、冷たさに反応して血管や毛穴が収縮します。

身体の中の熱は血液によって運ばれ、毛穴や皮膚から発散しにくくなります。

体温が保たれるため、水風呂に入ると湯冷めが防げます。

血圧が上昇・下降する⇒低血圧が改善する！！

サウナ室では血管が拡張し、血圧は低い状態になりますが、水風呂に入ると血管は急激に収縮し、血圧が上がります。

これを繰り返すうちに心臓と血管のポンプ機能が鍛えられるため、血圧が正常値に近づき、低血圧改善につながります。

サウナは身体にどんな影響をもたらすのかまとめていきました。

ただ単にサウナだけ入るのでなく、サウナと水風呂に交互に入ることで身体の健康に良いことがわかりました。

疲労が溜まっているとき、サウナと水風呂に入り活力アップに結び付けましょう！！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、アボカドについてまとめていきます。

アボカドは別名「森のバター」と言われ、健康や美容に効果的な栄養素が多く入っています。

分類上は果物で野菜ではありませんが、他の果物に比べると糖質（炭水化物）の量が少なく甘みも少ないです。

アボカドの栄養素の特徴

・ビタミン類が豊富

アボカドにはビタミン類が豊富で、

ビタミンA：目の乾燥を防ぐ、暗い場所で視力を保つ、皮膚や粘膜の正常を保つ

ビタミンC：病気やストレスに対する抵抗力を高める

ビタミンE：老化のもとになる酸化を防ぐ

などが豊富に含まれています。

・オレイン酸が健康サポート

アボカドには血中のコレステロールを抑えるオレイン酸などが多く、血栓の予防効果があります。

また、オレイン酸は脂肪を分解＆燃焼するため、ダイエットにも効き目があるといえるでしょう。

・カリウムが豊富

アボカドに含まれるカリウムは、血圧上昇のもととなる、体の中の余分な塩分を尿として体外に排出させる働きがあるため、血圧コントロールにも有効です。

・食物繊維が豊富

アボカドには豊富な食物繊維が含まれています。

食物繊維は腸内の環境を良くする効果があるため、便秘の方に特におすすめです。

というのも便秘、つまり腸に便（老廃物）が溜まった状態だと腸内に悪玉菌が増殖することに。

そしてむくみや血行不良につながった結果、代謝が下がり最終的にダイエットの妨げになるのです。

以上、アボカドの栄養素の特徴です。

アボカドはは、美容にも効果的な食べ物ですが、

食べ過ぎは要注意です！！

アボカドには、脂質も非常に多く含まれています。

アボカドの平均的なカロリーは1つ250kcal。

脂質は21ｇ以上あります。

どんなに栄養価が高くても、脂質の量とカロリーを考えて適量を食べるようにしましょう。

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こんばんは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、ジャガイモについてまとめていきます。

ジャガイモと聞くとどんなイメージがありますか？

イモ類は糖質・炭水化物に分類される食べ物です。

なんとなく「ダイエットの敵」なんて思っている人もいるのではないでしょうか。

でも実はそれは誤解です。

今回は、健康面での嬉しい効果もいっぱいある、ジャガイモの魅力をお伝えしていきます。

ジャガイモの栄養成分について

ビタミンC

ジャガイモは塊茎として、炭水化物の多い食材として知られていますが、実はビタミンCの含有も多いのが特徴です。

ジャガイモに含まれるビタミンCは、デンプンにより保護されているため、加熱調理中に分解されにくいのが特徴です。

ビタミンCはコラーゲンの生成に欠かせない栄養素で、毛細血管や歯を健康に保つ作用があります。また、抗酸化作用があり、老化対策に役立ちます。

カリウム

カリウムはナトリウム（塩分）の排出を促し、血液の上昇を抑える作用があります。食事の塩分量が気になるときにジャガイモを料理に取り入れるのがおすすめです。

食物繊維

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つに分けられますが、ジャガイモにはどちらも多く含めれています。

水溶性食物繊維は、小腸において栄養素の吸収速度を遅くし、食後血糖値の急上昇を抑える作用があります。

不溶性食物繊維は、便の量を増やして大腸を刺激する働きがあるため、便秘対策に役立ちます。

ジャガイモの効果

・高血圧を予防する効果

ジャガイモに含まれるカリウムは、血圧の上昇を抑え、生活習慣病に役立ちます。

筋肉のコントロールするほか、体外に塩分を出す働きをし、高血圧を防いで疲労回復にも役立ちます。

・胃の健康を保つ効果

ジャガイモに含まれるビタミンB1、ナイアシン、ビタミンC、カリウムといった成分が胃潰瘍、十二指腸潰瘍を防ぎ、胃の健康を守ります。

・腸内環境を整える効果

ジャガイモに含まれる食物繊維が腸内環境を整え、体内の不要なものを外にだします。

食物繊維は「第六の栄養素」として呼ばれ、人間の体内では、消化・吸収できない栄養素として働きます。

腸内細菌のエサとなり、老廃物が体内に長くとどまることを防ぎ腸内環境を整えます。

以上、ジャガイモについてまとめてみました。

ジャガイモは、栄養素も豊富かつ糖質量が少ないため、ダイエットに向いている食品です。

揚げるなどの調理方法をしてしまうと太る原因になってしまいますが、茹でる等の調理方法がおすすめです！！

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、水分についてまとめていきます。

私たちの身体には、たくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％、新生児で約80％、が「体液」と呼ばれる水分でできています。つまり、体重70㎏の成人男性ならば、約42ℓもの水分を体内に蓄えられていることになります。まさに人間は水でできているといってもよいでしょう。

水分が不足してしまうと、、、

代謝が悪くなり、脂肪が燃焼しづらくなったり、むくみやすくなったり、老廃物が溜まり肌荒れを起こしたりします。

充分な水分を摂っていると、、、

ダイエット効果や疲労回復、むくみ解消、美肌効果など身体の機能維持や調節に役立ちます。

理想は1日2ℓ以上

喉が渇いた時は水分不足の合図です。

一気に飲むよりこまめに水分補給するのがおすすめです。

また、冷たい水は身体を冷え、内臓の機能が低下してしまい、基礎代謝が落ちる可能性があります。

常温や白湯を飲むのが理想的です。

如何でしたか？

水分は人間の身体には欠かせないものです。

水分を摂ることを意識してたくさん飲んでみてください。

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こんにちは。

REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、健康に良い油と摂取する際の注意点について紹介していきます。

油には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類に分かれます。

・飽和脂肪酸・・・常温で固体の脂です。体の中で固まりやすいことから、摂りすぎると、脂肪がつきやすくなると言われています。

・不飽和脂肪酸・・・常温では液状で植物油に多く含まれております。

結局のところ油は油なので、どの油も摂りすぎはよくありませんが、なるべく体に負担が少なく、良い影響を与えてくれる油を選ぶことが良いです！！

体に良い油を利用したい場合は、低温圧搾法、エキストラバージンなどの表記があるものや原材料が遺伝子組み換えでないものを選ぶことをオススメします

また、油は、熱・光・酸素に弱い瓶（遮光）に入っているものや、なるべく小さい容器に入った、使い切りやすいタイプのものを選ぶのが良いです 。

その反面、摂るのを控えたい油は酸化した油です。

酸化した油とは、調理してから時間が経った油や何度も繰り返し使用された油が該当し、出来合いの弁当や総菜などに使われていることが多いです。

ご家庭でも節約のために油の使いまわしをすることが多いです。

酸化した油の摂り過ぎは細胞の質を悪くさせ、代謝スピードを衰えさせる危険があると言われています。

揚げる食材にもよりますが、油の使いまわしは数回程度に抑えられると良いでしょう。

以上、健康に良い油と摂取する際の注意点でした！！

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REVIAS春日井店の吉村です。

本日は、納豆を食べると期待できる効果や食べるタイミング、おすすめの組み合わせについて紹介していきます！！

納豆を食べると期待できる効果

納豆に含まれる大豆イソフラボンは、ストレスホルモンをブロックしてDHEA（男性ホルモン・テストステロンや女性ホルモン・エストロゲンをつくる材料）を増やし、同時に脳や骨、肌までも若返らせます。
大豆イソフラボンの摂取量の上限量は1日70㎎。納豆1パックには、約37㎎入っていますので、豆腐やみそ汁を摂取するとしたら1日1パックが目安となります。

納豆を食べるタイミング

納豆を食べるタイミングは、朝よりも夜の方がおすすめです
固まった血液を溶かすナットウキナーゼが夜、寝ている間に活性化し、血液をサラサラにしてくれます。
ナットウキナーゼは、食べて4時間後に活性化が最大になり、6時間後、8時間後に減少します 。

栄養UPテク／納豆の血液サラサラ度アップの食べ方

・納豆は常温に20分放置し、夜食べる！！
納豆の効果を上げるには、納豆をかき混ぜたら20分放置がベストです。
ナットウキナーゼは冷蔵庫から取り出したばかりは冷たいので働かず、常温で発酵が始まります。なので、すぐに食べても効果を発揮できません。さらにナットウキナーゼは50℃以上で活性低下、70℃以上で死滅してしまいます。ご飯を少し冷ましてからかければ栄養吸収はアップします。

おすすめの組み合わせ

１．納豆×キムチ

キムチにはヨーグルトよりも多くの「乳酸菌」が含まれています。納豆に含まれるオリゴ糖が、キムチの乳酸菌のエサとなり、お互いのパワーを引き立てます。

２．納豆×ネギ

ねぎと組み合わせることで納豆に含まれている「ビタミンB1」の吸収を促進します。にら、にんにくも同じ効果が期待できます。

３．納豆×アボカド

アボカドには「食物繊維」と「オレイン酸」が多く含まれています。また納豆もアボカドも「カリウム」がたっぷり含まれており、体に溜まった余分な毒素を外に排出する効果があります。高血圧の方にもおすすめの組み合わせです。

如何でしたか？

納豆はご飯と組み合わせて食べるのが一般的ですが、先ほど紹介した食品と組み合わせることで健康に良いです！！

いつまでも健康で活発な身体になるためには、運動はもちろん食事も大切です！！

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